燕麦怎么吃减肥 燕麦减肥吃法

燕麦怎么吃减肥 燕麦减肥吃法,第1张

1、需要我们准备好燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。把洋葱和培根切丝之后,稍微的炒一炒,然后在其中倒入水,然后再放入南瓜肉,煮一煮之后就,让南瓜煮软就可以了。然后我们再倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟之后就可以倒入盐、胡椒粉,调味就可以吃了。

2、玉米燕麦粥也是不错的燕麦片减肥方法,在燕麦片中营养物质是非常丰富的,除了有大量的蛋白质和碳水化合物,还有大量的维生素和微量元素存在,尤其是钙、磷、铁这样的微量元素。而对玉米来说,其中含有大量的维生素B1、维生素B6,所以说玉米搭配燕麦片很不错,特别是对缓解便秘的问题是有好处的。

3、需要我们准备好燕麦片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水调成玉米糊。然后把燕麦片的杂质洗净,之后就可以选择放入锅中,加适量的水,煮到熟的时候,我们把调好的玉米糊慢慢的倒入已经煮熟的燕麦仁锅中,然后用勺不停的搅匀,烧沸之后就可以用小火继续煮,就可以出锅吃了。

4、苹果麦片粥同样对减肥有好处,需要准备好燕麦片,牛奶,苹果,胡萝卜,把苹果和胡萝卜洗净之后擦成丝,然后把燕麦片和擦好的1大匙胡萝卜一起放在锅中,倒入牛奶及和水之后后,用小火煮。煮开之后就可以放入之前擦好的苹果,煮烂就可以吃了。

牛奶燕麦粥用的是燕麦片和牛奶一起煮承德粥,牛奶燕麦粥味道比较甜,很受小孩子们的喜爱,而且牛奶燕麦粥含有高蛋白和矿物质、高钙,经常喝的话可以降低血糖、降胆固醇,为人们补充各种微量元素。牛奶和燕麦一起搭配是非常营养的,可以作为人们的早餐或者午餐喝。

牛奶燕麦粥食用技巧

一、牛奶燕麦粥、水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥,这几款都是用牛奶来冲调燕麦,所以选用即溶性和快熟性均可。待牛奶煮开后加入燕麦和其他辅料,再煮1-2分钟即可饮用。

二、上班族可以买一袋燕麦片,在办公室用开水或牛奶冲调,加入果干或肉松等即可食用,既简便又美味健康。燕麦不仅可以做成粥,还可以制作成其他的美食,如燕麦饼、燕麦粽子等。只要您发挥您的想象,就会调制出更多更美味健康的燕麦美食。

牛奶燕麦粥有什么食用效果

1、保护心血管:可有效降低人体中胆固醇含量,因此对心脑血管病有一定的预防功效。

2、降血糖:对糖尿病、便秘、脂肪肝等有一定的改善作用。

3、和胃健脾:具有养胃的功效,作为宵夜不会对肠胃造成负担。

4、降脂减肥:具体降糖,减脂的功效,燕麦和牛奶热量较少,有助于减肥。

5、安神助眠:有舒缓神经,镇定安神的作用,有助于睡眠。

牛奶燕麦粥是用燕麦片和牛奶一起煮着吃的,既可以饱腹,还可以通便、降脂、降糖。牛奶燕麦粥可以帮助人们滋补身体,有很好的滋润肠道、清热通便、补虚健脾的效果。牛奶燕麦粥本身是一种低糖食物,可以降低胆固醇,改善脂肪,燕麦和牛奶一起搭配煮粥喝,非常美味,能够补充身体所需的钙质,让骨骼更强健。

把牛奶和燕麦片放在一起煮是可以减肥的,这样不仅营养价值会更高,而且不会出现减肥后会营养不良的状况。虽然加牛奶后热量会变高,但是乳制品会消耗脂肪,所以非但不会变胖,反而会越吃越瘦。还有就是牛奶最好是低脂的,用牛奶煮燕麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度左右,否则就会破坏里面的营养。

  既然如此,牛奶燕麦片具有如此高的营养与减肥功效,那么爱美的女孩子在瘦身的过程中一定要记得补充好自己的营养,这样,减肥才能事半功倍,才能轻松减肥,健康生活。

  牛奶燕麦片减肥原理

  牛奶燕麦片能减肥,不是空穴来风,而是一定的科学依据,有其减肥原理,下面就阐释一下其减肥原理,让大家科学减肥,健康饮食。

  一方面,燕麦片生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境十分寒冷,使得燕麦片热量很低,完全不会给人体造成任何的负担。燕麦片中含有大量的膳食纤维,不仅能够降低胆固醇,还有排毒通便的作用,减少了脂肪、垃圾和毒素在体内堆积的机会,进而起到防治肥胖的作用。在吃了燕麦片之后,很容易就会产生饱腹感,这样就能够避免再去吃其他的高热量食物,热量摄入的少了,人也自然就瘦了。

  另一方面,把牛奶和燕麦片放在一起煮是可以减肥的,这样不仅营养价值会更高,而且不会出现减肥后会营养不良的状况。虽然加牛奶后热量会变高,但是乳制品会消耗脂肪,所以非但不会变胖,反而会越吃越瘦。还有就是牛奶最好是低脂的,用牛奶煮燕麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度左右,否则就会破坏里面的营养。

燕麦并不是减肥特效药,所以吃燕麦片只能是辅助减肥,从热量摄入来说,用水好过用牛奶。

大部分人说的减肥都是减脂肪,而所谓的燕麦减肥,其实是由于燕麦含有较多的纤维素,有助于消化和排脂,但无论如何,这都只是一种辅助减肥的行为,真正的减肥依赖另外的两方面:

一、减少热量摄取

二、增加热量消耗

所以,第一是要靠管住嘴,即少吃,不管是主食还是蔬菜还是水果,这些东西都含有热量,尽量少吃,如果实在需要多吃一点东西,那就优先蔬菜,其次水果,最后主食,因为等量的这些食物热量排序就是这样的,蔬菜最少。

第二点则是运动,有氧运动和无氧运动都需要,可以在网上找一些健身操,特别是针对腰腹部的健身操,坚持一段时间可以收到很好的效果,同时也可以选择游泳,但一定要每天至少40分钟以上。

初期体重的减少主要是表现在身体水分流失和食量的控制,所以体重下降会比较快。但到了一定程度之后就开始真正的消耗脂肪,这时候,腰围会明显减小,但体重并不会明显下降,然而这个时候才是真正的减肥(减脂),所以务必要坚持一段时间,坚持到腰围有明显改善,这样才不容易反弹。

燕麦是生活中很常见的粗粮食物,其中含有丰富人体所需的营养成分,适当吃燕麦具有很多的养生功效,而且在一定程度上可以减肥,那么燕麦怎么吃减肥效果好?吃燕麦的减肥食谱有哪些?下面就来详细了解如何吃燕麦可以减肥,以及减肥需要注意的内容吧。

1、燕麦怎么吃减肥效果好

一、麦芽燕麦脆饼

食材:燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克

做法:

1、所有的食材一块放入容器中,然后搅拌均匀,静置20分钟后再使混合后的面团更入味。

2、在盘铺上不沾布,然后将搅拌均匀的燕麦等食材用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平。接着放入预热好的烤箱中,于170°烤15分-20分钟后即可出炉食用。

二、燕麦薄片

食材:葵花子油、黄糖粉、盐、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉

做法:

1、将葵花籽油与黄糖粉。盐、牛奶等食材一块拌匀,之后再放入适量的燕麦片以及苏打粉,再次拌匀后揉成团。

2、如果觉得干的话可以放入适量的牛奶,面团分小团擀成薄片。然后刷上牛奶并且撒上芝麻,放置烤盘上用170度烤20分钟后即可出炉。

三、苹果麦片粥

食材:燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个

做法:

1、苹果清洗干净,别用;胡萝卜清洗干净,备用;

2、将燕麦片以及胡萝卜一块放入锅中,倒入适量的牛奶后用用文火煮。等到煮开的时候再放入适量的苹果,煮烂后即可食用,这款燕麦片减肥法效果十分明显。

四、草莓牛奶燕麦粥

食材:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙

做法:

1、牛奶倒入锅中,同时放入燕麦片及草莓果酱,搅拌均匀后用小火加热。

2、等到奶不冰的温度即可,然后离火放凉麦片完全软化后即可食用。

这些燕麦片减肥法都十分的有效并且营养,而且燕麦中海含有丰富的膳食纤维,不仅可以帮助你抑制食欲,同时还可以有效的促进肠胃蠕动,从而解决便秘等问题。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

燕麦片怎么减肥呢下面和我具体了解下。

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第一种办法:早上,喝300cc水,燕麦冲调牛奶,温服。

中午,吃一个苹果,煮燕麦粥喝。

晚上,煮清水小菜,就著一小碗燕麦粥,要在6点半前吃完哦。

这是不用运动,一周就见效的饮食法。

燕麦富含维生素,和少量钙质,蛋白质含量挺高。所以,吃完燕麦是会有饱腹感的。

第二种方法:坚持500cc水,早餐中餐自选,晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。

这个方法也不用运动,只是瘦身效果不好,是区域性瘦,主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。

第三种方法:三餐减半,每餐前配一杯熟燕麦,什么都不能加入哦。

最后介绍一种方法:早上喝水后慢走15分钟,什么都不吃,把燕麦磨成粉,喝燕麦粉一水杯左右。

中午吃一碗燕麦粥,只用水煮,配小枣,花生3-6颗。

晚上吃一个水果,榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月,不吃零食,不喝饮料。5斤是没有问题的。

拓展阅读:燕麦减肥方法

苹果麦片粥

材料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个

做法:

1 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

2 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

3 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

草莓牛奶燕麦粥

材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后即可。

小叮咛:加草莓果酱是为了增加香气及甜味,也可以便用新鲜的水果代替,但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入,以免破坏维生累C。

肉末麦片粥

材料:燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋一个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

做法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

做法:

1先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。

2将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。

3将做法2的布丁液倒入怀中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。

4取出后放上葡萄干即可。

银耳橘瓣粥

材料:燕麦片、水发银耳、糖水橘瓣、水、白糖。

做法:

1烹调的前一天将银耳用清水煮熟。

2 往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖,用大火煮开后,转中火熬煮。

3熬3分钟左右,粥开始成糊状,加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。

 燕麦的功效与作用:

预防心血管疾病

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,对心脑血管病起到一定的预防作用。

降血糖

经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

润肠通便

燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧。

补充钙质

它还可以改善血液回圈,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。

延年益寿

燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

美白祛斑

燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近,这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当,但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外,燕麦中含有大量的抗氧化成分,这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行,减少黑色素的形成,淡化色斑,保持白皙靓丽的面板。

麦片也可以用来减肥,因为燕麦是长在海拔较高的地区,它的热量非常低而蛋白质的含量又较高,并且含有丰富的矿物质和维生素、粗纤维,可以促进胆固醇的代谢,同时吃麦片会有饱腹感,可以控制进食量。常吃麦片的人可以更好的保持身材,早餐喜欢吃麦片的人一定比喜欢吃油条喝白粥的人更容易瘦,这也是为什么将麦片列入减肥食物之一的原因。当然,用麦片减肥也是要讲究一定的方法的,现在常用的有5种方法,跟大家一起分享一下。

1排毒加麦片法

这种方法是一定要早上起来做排毒的动作,就是晨起之后要喝400到500毫升的水,这样帮助我们清理肠道,帮助宿便的排出。然后再吃麦片,这样减肥的效果更好。这种习惯必须每天坚持,一定要达到一周以上,减肥的效果才能更明显。

2燕麦加牛奶

这种减肥方法是用燕麦加上营养丰富的牛奶,虽然进食量减少了,但是身体需要的营养是足够的,主要的做法是早晨要喝温水清肠道,然后用牛奶冲泡燕麦片作为早餐,午餐吃一个苹果喝燕麦粥,晚餐吃一些不放油的青菜,继续喝燕麦粥,这种方法坚持7天以上,就会收到很好的瘦身效果。

3吃燕麦不需运动法

这种方法是吃燕麦粥但是不需要运动也可以瘦下来,主要的做法是每天依然要喝水,早餐喝午餐可以随意选择,当然选择热量低的食物更好,晚餐什么食物也不吃,只喝燕麦粥。但是这种减肥的速度会慢一些,可以长期的坚持,也一定会有效果。

4三餐折半加燕麦法

燕麦有很强的饱腹感,因此,不需要进食过多的食物就感觉吃饱了。所以,用这种方法要求将一日三餐的食量减少一半,比如原来中午吃半斤,那么就要减少到2两半,并且在每餐前吃燕麦粥,记得一定要选择上好的燕麦,如果选择劣质的燕麦,每天吃这么多,不但不能减肥还可能导致增肥。

5运动加麦片法

这是最快的一种减肥方法,早晨喝水之后就要开始运动,要慢走15到30分钟,什么食物都不能吃,走完之后可以吃一小杯的麦片粥,中午可以喝两碗麦片粥,可以吃几颗小红枣或者花生,吃一点水煮的青菜,晚餐继续喝麦片粥,然后可以吃一个水果,但是不要选择含糖量过高的和水分过多的水果,榴莲和西瓜都不能吃,然后,晚上睡觉前要做运动,每天要坚持做20个仰卧起坐,这样的习惯要坚持2个月以上,减肥的效果是非常好的。记得再减肥期间不吃零食,不喝饮料,一定要管住自己的嘴巴,就一定能够达成减肥的心愿。

燕麦片的营养价值极高,内含多种膳食纤维。因为燕麦片中的可溶性纤维能够减慢胃部的消化时间,因此就会让人产生饱腹感,由于摄入的脂肪少了,那么就具有一定的减肥效果。那么燕麦片减肥有哪些吃法下面就来看看小编的详细介绍吧。

燕麦减肥吃法如下:

1苹果麦片粥

准备材料:燕麦、牛奶、苹果

做法步骤:首先,将苹果洗干净,去皮,然后切成小块,再将燕麦片放入锅中,加入适量的牛奶,用文火进行炖煮,接着放入苹果块煮至熟烂即可食用。

2牛奶燕麦

准备材料:牛奶适量、燕麦片

做法步骤:首先,将牛奶放在小锅中进行炖煮,煮沸之后,倒入适量的燕麦一起进行搅拌,等到燕麦煮软之后即可食用。建议在早餐的时候食用效果最佳。

3南瓜燕麦粥

准备材料:南瓜、燕麦、蜂蜜

做法步骤:首先,将南瓜去皮,然后切成小块,接着在锅中加入清水,再倒入南瓜块进行炖煮。将南瓜煮软之后,再将南瓜捣成糊状,倒入燕麦片,将其搅拌均匀,加入适量的蜂蜜调味即可食用。

燕麦片减肥有哪些吃法以上内容就是小编针对此问题所做的详细介绍,希望能够给大家提供一些帮助。燕麦片减肥的功效是有依据可言的,并不是空口说白话,所以大家若是想要甩掉多余的脂肪,就可以按照上文所述的方法来吃燕麦片,效果还不错哦!

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