有人说定期称体重有利于减肥，称体重和减肥有什么关系呢？

有人说定期称体重有利于减肥

很多女生对自己的身材管理都非常严格，腰上多了一块肉对女生来说都是非常严重的事情。大多数人都觉得瘦的人穿衣服要比胖的人穿衣服好看很多，所以现在很多女生都在尽量得减肥来控制自己的体重。而围绕着减肥这件事情也有着很多的传闻。比如说在电梯里经常会看到减肥产品的广告，这些减肥产品的广告号称只要吃了自己家的减肥产品之后就马上会变瘦，但其实当消费者买回来这个产品之后，并没有特别明显的效果，由此可见这个说法是骗人的。除了这种减肥产品的广告之外，很多人都听说过定期称体重减肥有利的传闻。

定期称体重真的能减肥嘛？

很多人会觉得定期称体重有利于减肥这件事情有一点不可思议，因为定期称体重这件事不会消耗一个人特别多的热量，怎么可能会有利于减肥呢。其实定期称体重并不是通过消耗卡路里的方式来使人减肥的，而是让人了解自己目前的身体状况，比如说一个人他最近连续三天都没有吃过主食，于是这个人用体重秤称了一下自己的体重，结果发现自己的体重没有变化，那么就说明对这个人来说通过节食来减肥的方法并没有多大的作用，这个人应该改变自己减肥的方式，从而达到更好的减肥效果。所以说定期称体重是真的有利于减肥的。

称体重和减肥之间有什么关系？

我觉得称体重和减肥之间的关系很简单，减肥的结果可以通过称体重来体现，但是称体重并不是减肥结果的唯一表现方式。称体重能够得到自己的体重，能够通过数字的方式直观的反映自己减肥的成果。但是减肥的成果并非一定需要通过称体重这件事情来体现，其他的方式也可以表现出自己减肥的效果，比如说之前买的比较瘦穿不了的裤子现在可以穿上了，那么就说明减肥成功了。

脂肪与肌肉是两种完全不同的组织，不可能互相转化。脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。人们日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。

同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的。至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。

多吃蛋白质：蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。

不要害怕肌肉：很多女生对肌肉怯而止步，但其实肌肉量的增加可以提高新陈代谢。而且女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长大肌肉。

减少碳水化合物的摄入：摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持续1小时左右。而且垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。

多喝水：缺水会导致新陈代谢下降，并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了，因为食物也能提供水分，所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来，水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感，帮助身体排除毒素，一身轻松。

少食多餐：比起吃一大顿，少食多餐更有利于提高你的新陈代谢和饱腹感。而且它也对于血糖功能更健康。

搭配有氧运动，减肥更高效：充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。最好一周能够运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动时间。

很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

‍‍你身边是不是有这样一群人，从不节食，可能也不爱运动，甚至常年钻研增肥大法，但却屡战屡败。

你是不是也遇到过另一群人，他们好像喝水就会胖。

肥胖真的跟体质有关吗？

1、科学界的试验

BBC有一部纪录片叫《为什么瘦人长不胖》，这是2007年科学家们做的一个关于「过度饮食」的试验。

试验对象是10名号称怎么也吃不胖的瘦子。试验要求他们在一周里吃掉总热量为35000卡的食物，平均每天吃下5000卡，这相当于他们平常摄入热量的2倍；并且禁止他们做任何运动，每个人每天只能走5000步路，总共要持续四周。

胡吃海塞一周后，那些自称不容易变胖的志愿者们都变胖了。但是两倍的热量，并非以同样的速率影响着每个人。

四周过去后，有些人体重增加了，但脂肪含量几乎没有增加；有些人体重没有增加多少，而且基础代谢率也没有什么变化；有些人无法完成每日定额的卡路里摄取量，因为身体自然抵御热量的摄入。

试验结束后仅仅一个月，所有的志愿者就都基本减掉了增加的体重。

试验结果说明：

（1）吃得过量，就容易长胖。

（2）身体确实有一种调节机制，在没有人为干涉的情况下，体内的机制会尽量使你保持在一个体重上。

2、易胖人群的减重法

决定胖瘦的因素很多，即使你属于易胖人群，但这也不是一成不变的。控制饮食+适量运动，只要长期坚持，依然能够看到改变。当身体肌肉量增多，基础代谢率也会增高，自然会更容易减重。

我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！‍‍

　导读：良好的生活方式，可以控制自己的体重。而运动中的营养与减肥的关系可大着呢，空腹减肥法已经耳熟能详。而你知道，运动中的营养与减肥之间的关系是如何的呢？下面由我为你介绍。

　一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品———尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的'水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。

　运动后不吃东西更容易瘦？小心身体被 “瘦伤”！很多人以为“空腹”运动容易燃脂，据说还有运动后不吃东西更容易瘦、不吃脂肪能减肥……各种各样似是而非的运动和饮食方法真是让人无从下手！想瘦又不愿意“瘦伤”的你，一定要知道运动和“轻食”的合理搭配方法才行。

　从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。

　有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25％；快走会使新陈代谢提高17％。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10％至20％的重量。

　 运动前

　充电能量餐：运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感，避免运动过后血糖过度下降，出现补偿性的暴饮暴食。

　最佳食物选择：

　慢速吸收的碳水化合物：燕麦、全麦面包、土豆、红薯；富含优质蛋白的食物：酸奶、鸡蛋。

　 运动中

　中途加餐不能少（时长>1小时）：如果你的运动时间不到1小时，只要没有不适感，可以不为身体补充能量。但超过1小时，则需要中途加餐，为身体提供足够的燃料，保证运动的效果，维持良好的新陈代谢哦~。

　最佳食物选择：

　能快速供能的快速吸收碳水化合物：高糖水果、能量棒。

　 运动后

　运动后45分钟内吃增肌减脂餐：抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”，你就能增肌减脂。这个时候你的肌肉可以快速接受营养素的补 充，消耗并且吸收它们，完成肌肉的修复和增长，完全不用担心转变为脂肪。一旦错过这个黄金45分钟，肌肉修复和增长的速度将降低50%以上，更糟糕的是， 你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。

　最佳食物选择：

　容易吸收的优质蛋白：鸡蛋、鱼、牛奶

　富含维生素的食物：新鲜果蔬

　运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数（220减年龄）的65％—70％，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50％以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45％的糖类和30％的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。

　现如今，人们生活水平有了明显提高，各种各样的美食诱惑着我们：薯条，汉堡，水煮鱼，烧烤等。从我自身来说，我就是一标准吃货呀，真的很难抵制的了它们。但是为了自身健康，为了保持自身的良好体型，还是要注意自己的饮食及平时的生活习惯的。而且在这个以瘦为美的时代，无论是处于人生花季的十二三岁小少女们，还是正处于浪漫大学校园的我们，也不论你是不是已有多个孩子的妈，大家都在追求控制自己的体重，希望变得更加美丽动人。

　通过适当的运动锻炼、合理的膳食结构、平衡的营养状态来促进健康， 达到保持合理体重的目的， 以实现世界卫生组织提出的开展“全球居民卫生运动”及“人人学知识， 人人都参加， 人人得健康”的主张。

减肥与季节是有一定关系的。不同的季节需要选择不同的减肥方法。适当增加才能有助于减肥。而这个时候身体需要多余的能量来保持身体的温度。因此对于冬季减肥来说，必须要适当的增加才能有助于减肥。那就是要补充一些水果和蔬菜，确保水果蔬菜的营养摄入，才能有助于减肥成功。不要暴饮暴食

在寒冷的冬季人们的食欲也会有所增加。而这个季节中一定要注意控制好自己的饮食习惯，不要出现暴饮暴食的现象，否则就会造成更严重的肥胖。水分补充必不可少。在冬季中，人的运动量小，所以身体消耗的水分也会有所减少。但是对于冬季来说，这是一个十分干燥的季节，如果不加强水分的补充，那么就会导致出现水分不足的现象，从而导致便秘，如此一来就会对减肥十分不利。避免饭后零食。冬季中，在晚饭后需要注意避免其他事物的摄入，尤其是一些零食，这样会使得自己胃口大开，而且还会变得更容易饿。所以需要和足以控制自己，不要摄入过多的热量，以免影响到减肥计划的实施。是适当运动。冬季中必须要做适当的运动，不是非要做高强度的运动，但是必须要让身体的每个部位都活动起来。这样才能够让身体的脂肪避免堆积。所以必须要养成坚持运动的好习惯。这样才能够有助于冬季减肥。