排毒从断食开始？ 一次搞懂3种断食法要怎么吃才对

瑜伽修行讲求体内洁净，让气血循环更顺畅，因此常会借由「断食」，让身体节省能量于消化食物上，进而全力进行细胞的汰旧换新、修补损伤器官。但问题是，该怎么断食才正确？

中医师林佩蓁解释，断食疗法可分为轻断食、半日断食、一日断食，甚至是一星期、一个月的断食。

但站在健康的角度，断食时间应该在 24 小时内的一日断食最为适合，原因在于如果空腹时间过久，人体会产生另外的毒素，如酮酸、含氮废弃物，反而不利健康；此外，也会造成肝脏、肠胃道等器官的萎缩，以生理学的角度来看，并不建议空腹超过 24 小时。

轻断食：最符合现代人需求

轻断食是断食疗法中最为轻松、也最符合现代人的断食方法。轻断食不是完全不吃东西，而是进食比较「单纯」的食物，一星期可以施行 2 天，考虑到上班族星期五、六、日可能会想要放松吃大餐，可以选择周 1 到周 4 的其中 2 天，只吃早餐与晚餐，每天热量控制在 500 大卡内，其他 5 天则控制在一天 800 大卡内，食物的选择则以蔬果及蛋白质为主，且尽量以少油、少盐的方式料理。

〈怎么做〉

一星期 2 天，热量控制在 500 大卡内；其他 5 天，热量控制在 800 大卡内。

早餐：以蛋白质为主，可以是水煮蛋，加上一盘沙拉。

午餐：跳过，只喝水或果汁。

晚餐：以蔬果及蛋白质为主，建议是 2 份水果，加上烫青菜。

注意事项：

1 不需要费太多心思准备，最符合现代人忙碌的脚步。

2 因为每天都有进食，不容易有饥饿的感觉。

半日断食：午餐是整天的第一餐

半日断食可分成不吃早餐，或不吃晚餐等多种施行方式，《半日断食的神奇疗法》作者提倡的半日断食则是以不吃早餐的方式，说明前一天积存在体内的废物还没有完全排出，此时早餐再入肚，肠道绝对不会排干净。同时也说明若早晨不进食，保持空腹的状态，反而能够促进肠道蠕动排泄，加速身体排出老废物质，接着再从午餐或晚餐中摄取身体需要的营养素。

但要注意的是，施行半日断食的前一晚，就不能吃消夜了，可以喝点绿色的蔬果汁、糙米粥，当成能量的补充来源，还有因为身体距离前一天进食已有 16 ～ 18 小时，所以午餐的选择应要更小心，不能太激烈，建议减少为平常午餐进食量的 2 成，避免一下子吃太多，会造成肠胃的负担。

〈怎么做〉

一星期中选择 1 天。

早餐：不进食。

午餐：先吃点保护胃的苹果泥，再摄取其他食物。

晚餐：在睡前 3 小时前应吃完，且只能吃 8 分饱。

注意事项：

1 站在中医学的角度，不吃早餐比较不适合，因为早晨的 7 点到 9 点，是人体胃气最旺的时候，如果觉得难受的人，可以喝点蔬果汁或糙米粥充饥。

2 餐与餐之间水分的摄取应充足，仍然维持每天 2000cc 的摄水量。

一日断食：建议假日实施

一日断食就是 24 小时内不吃东西，来达到身体代谢老废物质的目的，但要注意这个不吃东西不是指完全不进食，过程中还是要补充充足的水分，若觉得难受的人，可以喝些绿色的蔬果汁。

然而，因为一日断食时间比较长，准备的项目也比较多，施行时间要从断食前的一天，到断食后的隔天（总共 3 天的时间），饮食都要非常注意；因此，建议施行一日断食，可以选择不用上班的星期六、日、一较为适合。

〈怎么做〉

星期六、日、一施行。

●断食前天

早餐：正常，但以 5 分饱为主。

午餐：以蔬果为主，同样 5 分饱即可。

晚餐：吃清淡饮食，比如燕麦粥或糙米粥，也是 5 分饱就好。

注意事项：

断食前的饮食要少且清淡，有点类似让身体有心理准备一样，所以每餐仅能吃 5 分饱，并以蔬果及清淡饮食为佳。

●断食当天

早餐：不甜的果汁、深绿色的蔬果汁。

午餐：不进食，喝温开水即可。

晚餐：不进食，喝温开水即可。

注意事项：

1 断食当天，因为体内的废物会开始从身体的孔道排出，因此建议可以在午餐及晚餐时刮一下舌苔，同时用毛巾擦身体，擦掉从毛孔排出来的废物。

2 不建议这天泡澡或洗过久的澡，因为泡澡会让血液循环加快，在体力不佳的情况下，怕血糖过低容易晕倒，建议以清水擦拭身体即可。

3 要注意每隔 1 小时要喝 150cc 的水或果汁，帮助身体维持能量。

●断食隔天

早餐：粥品为主， 5 分饱就好。

午餐：吃蔬菜、水果就好，同样 5 分饱。

晚餐：正常饮食，一样 5 分饱就好。

注意事项：

断食隔天，因为身体尚未适应以往的饮食习惯，所以每餐摄取量

1、为什么要进行断食排毒

人生病的主要原因有，身体气瘀堵血瘀堵，食物营养不均衡，体内毒素积存。

断食排毒是最快速，最简单，最有效的排毒法。断食排毒排的是肠道毒素（人体肠道垃圾有3一50斤），肝脏毒素，血液毒素，体内酸毒，排毒过程中身体感觉轻松，皮肤变得柔润毛孔收缩，塑身效果好。

一般要执行3一7天，3天清理肠道垃圾，5天清理肝脏血液垃圾，7天开始息肉消失……

整个过程降血压降血糖降血脂……

刚开始听到断食排毒很害怕，觉得那样会饿的受不了，其实一天8杯蔬果汁要用掉8斤一10斤的蔬果，喝的是蔬果的精华，喝的是蔬果血液，再加上蛋白质，维C，维B，钙镁片，身体轻松又精神。

原理，每天只喝菜汁，不进固体食物，让整个消化系统断掉负担，休息下来，让蔬果汁清洗一遍胃肠，也相当于给五脏六腑洗个澡，同时补充进来营养素，让消化系统和整个身体大修保养一次。

让身体从亚健康方向逆转，甚至疾病向健康方向逆转。

我己经体验近10次了，断食排毒+健康饮食健康的生活方式，我的身体状况感觉好于38岁时。我从2008年接触到断食排毒，执行3次后，过去近20年的咽炎彻底好了。我家人的高血压高血糖高血脂和重度脂肪肝也较过去30多岁时减轻了很多。当然还用过细胞标准化健康管理法，乐纤体重管理法，咖啡灌肠疗法等。

健康虽说不是一切，但失去健康就会失去一切！

健康是人生第一财富！

祝福我的亲朋好友以及您的家人，健健康康平平安安。我学到的一些健康管理方法很愿意分享给您。更希望在健康这条路上我们一起探索更多更好的健康管理法！

断食，顾名思义，就是不吃东西，但要喝清水

因为，胃每天要正常分泌胃液，所以，要喝清水，可以不伤胃，身体也需要补充水分，最好是矿泉水，不要开水，开水没用生命力。

最短的时间是1天，可以起到清理肠胃的作用，养生；

短期断食是3天，第一次，断的话，会有点难过，对排毒养生有一定效果

中期断食是7天，只喝清水，我断了5次7天，期间排了很多宿便，治好了胃下垂，肠胃功能得到改善，每月，断食7天，排毒养生很好的

我断食很多次了，有这个经验，你想了解的话，可以联系我

不过，中期以上的断食，需要查阅相关资料经验，或有人指导，切不可轻易尝试

否则，断食期间不出问题，复食期间出问题，就得不偿失，反而不好，最好有人指导，简言之，“复食”是断食的关键，祝你好运！

断食排毒治百病，在深排中而是人的自愈力治百病。轻断食排毒，能有效地唤醒或激活人的本能自愈力！深排是指在一段短的时间，不吃任何固体的食物，只饮流质的；当你断食的时候，身体便不需再做消化的工作(消化食物需要消耗身体大量的能量)。

轻断食深排等于给身体一个自我清洁的机会，将体内累积的废物、坏胆固醇、有害细菌、尿酸、重金属、尼古丁…等排泄出去，更帮助身体排出长期囤积于肠内腐败的有毒物质“宿便”和毒素，彻底的净化大肠及净化人体的血液，以消除万病之源。深排的好处毋庸置疑，毕竟排毒是一个专业的调理过程，需要专业的健康管理师跟进指导，个人切勿轻易尝试。魔美轻断食健康中心有个免费的7天轻断食体验，大家可以打破砂锅问到底免费咨询一些健康常识。

深排好处之一：排毒

这也是最明显的好处。

人的疾病，很多是由于人体内外环境的有害物质造成。人体内宿便有时多达“十余公斤”，长期停留在大肠壁上，中、西医学均视便秘为百病的根源。要想治病，首先要清除宿便。

轻断食排毒做一次全身的“大扫除”，彻底清“仓”。

深排好处之二：瘦身

轻断食排毒的主要目的不是减肥，但它却是最安全最有效的减肥法。平时人主要靠糖代谢供能，深排2-3天后体内糖消耗，便自然启动脂代谢，这才进入辟谷状态。脂代谢功能顺序是这样的：通过血液把脂肪运输到肝脏，在肝脏分解代谢，进一步变成能量。

所以轻断食排毒期间代谢掉的脂肪顺序是：先血脂——内脏脂肪——皮下脂肪——蛋白质，包括血液及脏腑组织中各种垃圾都是转换能量的原料。

所以深排减肥先减脂肪，而且先减肚子。

深排好处之三：调理脾胃

人体的脾胃是营养之源。毒素排干净之后，不但增强了肠胃的吸收力，且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。轻断食排毒期间，脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面轻断食排毒，相当于将脾胃返还归零，回归到婴儿胃肠状态。这种归零，包括肠道菌群恢复、脾胃功能恢复等等。轻断食排毒也是调理脾胃病最安全最有效的方法。

深排好处之四：自愈

轻断食深排，可激发人体纯阳真气，先融解多糖类脂肪，再融解弱化或病变的蛋白质，如肿瘤、息肉、癌变细胞等；又再融解全身分泌管道，尤其血管里附着的废物及血液里的凝块和污浊物。

这些病毒、废物、脂肪的利用和燃烧，医学上称为“自身融解”。这就是断食排毒能减肥及防病治病的科学依据。

并能将体内寒、湿、瘀、滞等各种毒邪之气以及各种病气逼出体外，清除病灶和疾病隐患。

深排好处之五：美容养颜

为什么轻断食排毒减肥不会变成“皱皮柑”，反而变得身材健美，容光焕发呢？这是因人体的血管畅通了。轻断食排毒的“自身融解”，融解了血管内壁附着的脂肪和胆固醇，以及增生物质及血液里凝结块，稀释了血液，使粥样硬化的血管变软，使大小血管畅通无阻，人体的血液变得更净化、更精纯了。

脸因缺血养而生皱纹，血流不畅，瘀血积聚而生斑点。故血旺身强，血到皱平，血通斑退，血行皮滑，血畅皮白而红。

这也是轻断食排毒对美容有奇效的科学依据。

深排好处之六：增强免疫力

白细胞在营养丰富的情况下，也是处于饱食状态，所以就“懒得”去吞噬细菌病毒癌细胞等异物；但在轻断食排毒期间，它们也处于饥饿状态，吞噬能力大增。所以，深排期间白细胞数量明显增加，免疫力大增。当代人多数体寒，体温普遍偏低，所以免疫力越来越低。轻断食排毒有效恢复人体正常体温，恢复免疫力。

轻断食深排的其他好处

消耗过剩营养，改善肌肤。

皮肤汗腺及大小便道的排泄力改善。

提高身体免疫力、延长青春延缓衰老。

增强大脑的反应力、判断力及记忆力、使情绪得到更好的控制。

血液循环通畅、降低血压、远离心血管疾病、预防癌症。

增强了肠胃的消化力、吸收力。

增进肝、胆、肾脏的排毒力，调节生理机能、身体器官的恢复力，痊愈力康复。

对血压偏高、感冒发烧、头痛、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显效果。

有助于停止抽烟和喝酒的欲望。

第一天

像平时一样进食，只是减少食肉的数量，记得不要吃零食。

第二天

早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。

白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁。

晚餐：还是喝果汁。今天要尽量只喝果汁，不要吃其他的东西，特别是肉类、蛋类等这些不易消化的食物。

第三天、第四天

这两天的饮食和第二天一样。

这两天会感到非常饥饿，晚上要及早睡觉，避免饥饿难忍，在睡前可以多补充维生素。这个时期也是断食的关键时期，要多喝水来帮助加快新陈代谢，排出囤积的毒素。

第五天

胜利就在前方了，这个时期可以慢慢吃点面包、麦片等固体食物。但饮食一定要清谈，不可吃油腻是食物，以免给刚恢复的肠胃造成负担。

第六天

可以吃少量的肉类、蛋类，但不能吃太多，要多喝开水。

第七天

排毒是最后一天，可以恢复平常的正常饮食，但注意不要一下子吃太油腻的食物，蛋糕之类的甜品也不可吃太多。排毒后，会感觉身体轻了很多，便秘的情况也得到缓解，体重甚至会减少14斤。

扩展资料：

断食减肥法的危害：

1、人体的消化道会在一定的时间里分泌出消化液。当你断食时，消化道依然还在蠕动，而这时是没有食物可以消化的，所以只能去腐蚀胃肠内壁。肠道缺乏食物的刺激，消化功能就会减弱，时间长了就会便秘，引发消化道疾病。

2、饮食均衡，每种食物都需要吃，特别是含蛋白质，碳水化合物，脂肪的食物，这些可以提供人体所需的营养素。如果使用断食减肥法只吃一种食物，无法满足身体所需的营养，会导致营养不良。

3、采用断食减肥法，会使人体长期处于饥饿的状态，这样身体就会调用已经储藏的脂肪和蛋白质补充人体所需，这样会导致体内胶原蛋白的流失，使你的胸部越来越小，这样身材只会越来越不好。

人民网－3种断食减肥法的危害！

最近，准备进行断食，收集了一些相关资料。

台湾断信研究者郭金水先生，对国外断食疗法作了长期深入的研究，曾编译《断食》一书。他总结了该疗法的注意事项和适应症是:

　　1对什么病有效

　　根据欧美和日本断食指导专家的实验报告，下列疾病容易获愈:

　　胃酸过多症、慢性胃肠炎、胃驰缓症、胃扩张、胃下垂、胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡、直肠部疾患、肠结核、脱肠炎、盲肠炎、消化不良、营养不良、便 秘、下痢、腹膜炎、肝脏病、胆结石、黄疸。

　　心脏病、高血压、动脉硬化症、糖尿病、痛风、脚气、肥胖症、贫血、关节炎、巴西德氏病、肾脏病、膀胱炎。

　　神经衰弱、换眠症、歇期底里症、头痛、癫痫、间歇性的神经痛。

　　鼻炎、蓄脓症、扁桃体炎。

　　肺结核、肋膜炎、咽喉炎、去气管炎、气喘、骨腐蛀病、瘰疬。

　　皮肤病、痔疾、梅毒、淋病、妇女病、疟疾。

　　上列之疾病有些只需周至两周短期的一次断食就全好，也有需反复三、四次，甚至还有的需要三十至五十天的长期断食才会好。这可能与病情的轻重及本身体质的差异有关。

　　2断食无效与不可断食的疾病

　　(1)断食不能收效的疾病:

　　完全失明:完全失聪；连续注射胰岛素五年以上的糖尿病:十年以上的肾脏病且并发高血压者；强度的心脏瓣膜症；第二、三期的肺坏疽；末其癌症。

　　(2)不可以断食的疾病:

　　极度衰弱的第二、三期肺；肠出血常排黑便者;需要监禁的精神病患:成人体重不足产三十三公斤者；出血中的胃溃疡；开放性结核:不能步行之衰弱者；需要手术的盲肠炎；癌肿；妊娠中妇人。

　　3断食季节

　　最佳的断食季节是秋季，其次是春季、再是冬季，夏季似乎比较难受。不过学生、教师多利用暑期断食，所以此期试验实际也很多。

　　4断食前应注意事项

　　有蛀牙的人应于断食前治疗好。因断食中蛀牙痛，不方便看牙医，且经验显示，断食对蛀牙无效。

　　其次要驱除蛔虫、十二指肠虫、绦虫等腹内寄生虫。它们留在肠内，断食期间因得不到营养，常会溯食道爬入口腔，所以应先喝适量 的驱虫剂。

　　在进入正式断食之前，应先开始减食，原来一天定量三餐的人，如贸然实行断食，身体必不能适应而产生激烈的反应，极为痛苦，故宜先逐渐递减食量。

　　5断食守则

　　(1)每天要喝540CC至900CC的生水，限于井水或矿泉水、自来水，不能喝开水。开水是不能维持人体的元气的。这和金鱼不能在冷开水中生存的道理相同，是大自然真理的微妙所在，亦是今天科学难以解释之处。

　　水宜慢慢地喝，次数要多，每次以一小杯为度，断食中如果完全不喝水，通常一周就会因脱水而亡，若水分摄取量充足，则四、五十天也不至于要命的。

　　(2)每日用冷水擦拭全身，不能洗温水澡。人体在断食中，体内的老废毒素透过皮肤发散出来，因此皮肤肮脏发臭，为了保持清洁，天天洗 澡是必须的。然而，热水会使人晕眩难以站立，易生弊端，宜避免之，所以以冷水浴为宜。

　　在寒冷的严冬下断食的人，以冷水洗 浴，至目前为止尚无感冒之先例，此应是对疾病抵抗力增强之最佳证明。

　　(3)断食中的过度活动易使身心疲劳，加速抵消断食所形成的自然治愈力。至于轻度的运动 、工作、读书并没有什么妨碍，同时还可以解除断食中的无聊情绪，惟必须牢记:切勿过分劳累。

　　(4)每日服用缓泻剂。虽然在断食前曾用蓖麻子油缓泻，但对长达十公尺的肠子，肠壁内的宿便不可能单靠一次的蓖麻子油即完全排尽，故应在断食期间再服用缓泻剂，使宿便得以排尽，如泻后仍便秘，则需实施灌肠以促排便。

　　(5)严禁烟酒，即使微量也会有害。原来有此嗜好者在断食期间一般不会对香烟、酒发生兴趣的，只会因习惯的遽然改变而略觉不自在罢了。有人甚至因断食而戒除了多年无法戒队的烟枉嗜好。

　　除了这些原则之外，其他尖注意的是:不可整天躺在床上，否则体力会快速的削弱而衰退，应做适当的室内外步行或散步，其他静坐、柔软体操、腹式呼吸、指压、按摩；适当的看电视、听收录音机、编织、裁缝亦可。但仍要勿过于劳累。

　　(6)多样的体况变化

　　大抵上口腔内粘瘛生增高、长白色的舌苔，甚至呈现黑色舌苔。呼气也带臭味，同时全身也会发散一种特有的臭气。初入断食寮时，扑鼻的臭味令人难忍 的如入鲍鱼之肆，即是由于体内的残留毒素经皮肤排出的原故，这种现象在尿液中也会显现出来，使之呈茶褐色，又浓又浊，同时头生、全身懒散、沉闷、像是乌云密布的阴天。这不过是最初四、五天的现象，以后就会转趋平静'舒畅。

　　断食期间部分既无食欲，亦无空腹感，一直要到补食期才会对食物产生强烈的欲望，故而断食的危险期是在补食期而不是在断食期。

　　断食中由于血液量并未减少，所以不会变得苍白、毫无血色，甚至有人脸色显红润。体重则会逐渐减轻，初期每日约减05公斤至07公斤，数日后乃趋平稳，平均一周约减4公斤左右。

　　虽然不吃东西，每日仍然照常排泄，那是宿便。其着色是黑色或茶褐色呈泥巴状，与正常大便大异，也有少数的\例外，而呈粉固状的。宿便的排除不只见于断食时，甚至在腹泻时也不例外。宿便一经排出，顿觉身舒爽轻松。

　　(7)痛苦反应是快愈的先兆

　　一个身体健康完全没病的人，如果断食，不但没有反应，也不会有痛苦。便带病断食者可能会有下述各种症状:

　　断食后病愈前，带有一时的异常症状，这称这“断食的反应”。此如胃下垂、胃驰缓症等患者，会呕吐得厉害。将胃内的食物会娄吐出，这是由于胃收缩的关系；心脏病人动悸得更激烈，表面上看来好像因为断食致使症状恶化，不过数日后便会觉舒服的；又 癫痫病患常为断食而使发作次数增加，但发作越繁，则好得越快。

　　断食中的发烧、痛楚、头疼、恶寒、懒散等的异常现象是病愈的前兆，不用担心，忍着过几天就会消除的。

　　这种反应因人而异，即使是同样的病也会发生不同的状况，同时时间也不一致,有的断食第一日马上反应，也有四五天才反应的，甚至有的进入补食期才出现。

　　不管如何反应，虽然难受，但要认识那是可喜的现象，是病将要好的瑞兆，应持稳重乐观的态度与心情，等候回春之日的来临。

　　(8)成败的关键

　　①极危险的强烈食欲

　　完成了特定的断食、疾病就能痊愈吗答案是否定的。断食只是打基础，完功是在于断食后的饮食养生。这一件工作如果不能做好，不仅使断食功亏一篑，甚至有惹起大害之虞。

　　一言以蔽之，断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。开始以糙米汤、苹果汁等，以后才逐渐增加蔬菜、鱼肉、最后才能恢复原来断信前的饮食。

　　②效果要三个月后才能发挥

　　断食的效果一般在三个月后才逐渐显现出来，所以补食后十天或两周之内仍不见疗效，也不必失望，日久效果终会显现的。特别消瘦者的体重恢复亦然。断食后的食物要摄取平衡的营养素、尽量减少食用白米饭，而偏重黄豆、牛奶、蔬菜、海藻、水果等方面的摄取。但胃肠不好者，难消化吸收生蔬果、海藻所含的营养，所以宜用果汁机榨汁饮用。

　　断食后一个月内应禁止男妇性关系，尤其是最初第一周尤其要绝对禁绝。

　　断信疗法有没有失败而致死的实例呢可以说是少这又少的。除了方法的错误，意志不坚定，其机会几乎是零。但因进食的不科学而无法充分发挥断食效果者则相当多』但一般来说、断食使得内脏器官等得到休息，排出休内老废物质、清除胃肠、血管使之干净，乃至亲生改造，对人体还有益的。凡事有利就会有弊，利弊乃一体这两面，我们不会因为偶发之山难就裹足不前，甚至明令废止登山活动。就危险而言，小者如蓝球、棒球 、游泳，大者如赛车、跳伞等，也随时可能受伤，乃至丧命，但我们并没有因此而放弃其中之乐趣与刺激，因噎废食，仡大不智之举；断食亦然,只在方法得当，小心戒慎，其危险性甚低，而就日前所有的案例的痊病率来看，其对未来医学界的价值与贡献，那是难以估料的。

身心净化活动-如何进行断食

正确的断食疗法具有如下三个步骤：

第一预备减食期间：逐步减少食物的摄取；

第二断食期：剔除食物；

第三复食阶段：逐步增加食物的摄取。

如果你决定用果菜汁来改善你的健康状况，那你就必须做好准备计划。首先给自己定下是二十四小时或三十六小时还是七天的断食计划，同时严格加以执行。若要断食成功，你必须要有积极的意志力和坚持。

第一步骤：预备减食期间（2天）

要使断食成功，预备减食的工作就非常重要。减食期间吃些容易消化的食物，饮食清淡减少肉类，给消化系统逐步休息，尽量多吃些生的蔬菜，避免高淀粉的蔬菜如马铃薯，多摄取高水分及高纤维的食物，特别是包心菜、卷心菜、耶菜花、青瓜、番茄、红萝卜、西芹、青苹果、西兰花、木瓜、莴苣（玻璃生菜）、葡萄、橙、草莓、樱桃等，避免摄取含有化学物质、防腐剂等食物。

减食主要目的在于减轻消化系统的负担，避免酸性食物及平衡身体的酸碱度。

第二步骤：断食期（以七天断食法为例）

断食的第一或第二天你可能会感到饥饿感，尤其没有做好减食准备的人，无论如何，断食期间除了流质食物外，绝对禁止食用任何固体的食物，以达到断食的疗效。

第二或第三天后，你就会感到：

饥饿感消失；神志清晰；情绪稳定；五觉（嗅、听、视、触、味）开始敏锐；体重减轻；体力充沛。

上述现象因个人的毒素多寡、心态有所差别。同时还有可能出现下列现象：

排出宿便，又黑又臭；皮肤发痒或长疥；呼吸困难；

头痛或呕吐；深色及带臭的尿液；女性阴道分泌物增加；

疲倦、无精神；头痛或胀气；来经前的各种症状；

口唇干裂或粗燥；容易眩晕、恶心；发冷发热；

月经提前或延后；舌苔、口臭。

以上现象可能持续几天，视个人的健康情况而异。这些现象都是正常的，不用担心，因为这是你体内毒素排出过程的必然现象，请耐心度过。

断食期间你的注意事项：

多喝水；多补足纤维；多休息；远离忙碌的生活、尽情享受断食；少看电视；少看报章杂志；避免消耗能量的激烈运动；避免思考过多；避免迟睡；不宜行房；不宜吃药（除了高血压、糖尿病和心脏病例外）。

第一天：排毒

第二天：燃烧与代谢

第三天：排除旧损细胞

断食第一天至第三天只饮用果菜汁（去渣）早晚喝果汁，中午喝菜汁。

消化不良的可加木瓜；肝脏不好加苦瓜；高血压加红萝卜。

6—8杯/天（200毫升/杯）果菜汁；有条件的要每饮一次榨一次。没有条件（上班）要一次多带的须加柠檬1/2个---抗氧化。

饮用方法：慢慢小口喝，千万不能大口喝。

第三步骤：复食阶段

注意：太快恢复平时的饮食及活动，会造成健康问题。

断食的成败很大原因取决于复食进行得是否成功。在复食期间记住不要太慰劳自己，只能少量多餐且只吃七分饱，因为断食后肠胃已经适应消化液体食物（肠胃容量也变小）。如果在断食后马上服食过量食物，则会影响所需要的效果，复食所需要的时间比断食的时间还长。若是三天断食则需要六天以上的时间来复食，且分成三个阶段进行复食安排。即：你所摄取的食物是慢慢地从流质、半流质、半固体，然后恢复到你正常饮食。

方法与要求如下：

第四、五天：在果菜汁中加一半果渣同吃，并开始加豆浆（如同营养早餐）。

第六、七天：高碱性菜汤（芹菜，红萝卜，菠菜，大洋葱，番茄）；碎肉汤，肉粥少许肉/每餐只许吃单一种肉类等。

第八、九天：基本恢复到比较清淡的正常饮食水平；但不能暴饮暴吃，暂时不吃过硬食物，注意选容易消化的食物。

　我们活着，最重要的是健康。只有做好平时的排毒工作，让身体健康才可以更好多奋斗。下面我为大家介绍轻断食排毒法，希望对你有用!

　人体自身机能可以排毒

　人体每天都会有各种毒素产生，靠不吃东西并不能长久达到排毒目的。而且，人体自身的机能其实本身是可以进行排毒的，人体绝大部分的毒素来自于体内自身新陈代谢，产生出各种各样人体所不需要的废物，通过粪便、尿液、出汗等途径以及呕吐、咳嗽、腹泻等非正常“排毒”方式，能及时地把体内毒素排出体外。

　断食排毒

　排毒原理：定期在一段时间内不进食，同时配合吃辣椒粉，很多人在断食期间就会开始排黑便，被称为“宿便”。

　很多人都大概知道毒素积聚会引起疾病、应该排毒，却不知道那“毒”到底是什么;很多人都选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误。其实，“毒素”包括各种对健康不利的物质，既有外部环境带来的，也有身体产生的。中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，其中宿便的毒素是万病之源;西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。在改善环境的同时，有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确 方法 。

　轻断食排毒法

　1、轻断食应循序渐进

　轻断食最好循序渐进，从只吃流质食物到减少餐数，慢慢过渡到不吃。

　如果感觉肚饿乏力，可以喝柠檬水或水，此时，很有可能会感觉到身上有燥气，这表明毒素开始外排了，同样，身体不适时，会有渴、累、酸、体力不济等感觉，胃肠功能不佳时，会有饿的感觉，而身体健壮的人会有精神好，睡不着觉的现象。有些人甚至能体会到有舌苔及口臭现象，这是体内毒素较多的迹象，断食过程中应不时刮去有异味的舌苔。

　2、期间多喝柠檬水

　大量喝柠檬水可加速清除毒素，加盐效果更好。喝完柠檬水后若胃肠不适，可喝糖水或蜂蜜水调和;喝完柠檬水后有时会连续上厕所，排出深色带味宿便，这并非腹泻，是正常现象。

　3、减少每餐摄入

　早餐前，先吃些香蕉可能的话，稍过些时间再吃早餐。早餐、午餐愈清淡愈好，避免让腹内一下子又充满有毒素的、酸性食物。

　4、刚开始建议不完全断食

　刚开始尝试轻断食时，可以采取不完全断食法，即：停止进食时可以适量饮水，或喝生菜汁、西梅汁、番茄汁等低糖。

　高纤维果汁，甚至还可以适当进食些天然坚果、红莓、蓝莓等健康零食，这些零食含丰富的维生素、不饱和脂肪酸、SOD超氧化物等，有利于促进新陈代谢。另外，苹果泥加醋含有丰富的果胶和酶，能够有效清洗消化道、排除毒素、控制及调节体重。

　其他排毒方法

　1、喝水冲洗法

　每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。

　2、运动出汗法

　皮肤是排泄毒素的一种很好途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。

每周任意两天轻食 其他5天正常饮食

适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。

你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

扩展资料：

断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。

饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。

人民网-5：2轻断食减肥法 快乐减脂