练瑜伽适合多大年龄段

练瑜伽适合多大年龄段

　练瑜伽适合多大年龄段，在生活中，很多人都是喜欢练瑜伽的，瑜伽对于我们的身体是有很多好处的，不仅可以放松身心还可以抗衰老的，我和大家一起来看看练瑜伽适合多大年龄段的相关资料。

练瑜伽适合多大年龄段1

　 最好是成年之后

　 因为她可以：

　 （1）塑造女性完美体形：

　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防 乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　 （2）预防慢性病：

　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　 （3）消除紧张和疲劳：

　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。

　 （4）保持青春：

　瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。

　 （5）减肥：

　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑 步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

　 （6）训练注意力，提升智性：

　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的'心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

　 （7）减轻心理压力：

　掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

练瑜伽适合多大年龄段2

　首先，任何年龄的人都可以练习，但要根据自己的身体状况选择合适的体式，避免不合适，如高血压患者不适合各种倒立体式，膝关节受损的人应适当缩短立体停留的时间，单侧受损的肢体不应过重，心脏功能不好，站立的身体不宜过长。具体情况因人而异。必须对自己的身体有一个很好的了解。

　练习时要特别注意身体信号。如果你的身体“抗议”，它会伤害或累，不要不情愿，并特别注意它。在专业教练的指导下以正确的方式练习。其次，练习开始的年龄是有限的，不能太小。建议从十四五岁开始，最早不能早于十二三岁，视发育情况而定，如果很早的孩子可以十二三岁， 晚熟的最好再晚些开始。

　其次确定最想改进的地方，然后根据当天身体和心灵的变化规则选择合适的练习时间。例如，如果你想增强你的手臂力量或改善你的平衡，那么早操会获得最好的结果;如果你想打开臀部或提高灵活性，那么晚上之后的瑜伽课程会更有效，因为经过一天的活动后，晚上的灵活性要比早上好得多;呼吸和冥想练习可以在任何时间进行，但是早上起床和晚上睡觉前练习将给你一个清爽的开始和舒适和舒适的睡眠。

瑜伽适合任何有呼吸的人，即使是残废的人。因为瑜伽有很多种修炼方式，你可以练习瑜伽的呼吸法，或者练习并没有残废的地方。这里提到的是呼吸法并不是呼吸控制法，传统瑜伽要求，呼吸控制法需要你通过练习体位法后身体经络畅通，能稳定地舒适地打莲花坐至少两小时以上，才可以练习，但现今的人很多瑜伽练习者都没有这个耐性。我们应当把瑜伽坚持练习享受过程的快乐，而不是作为速成的工具。但是八岁以下的小孩，因为身体还处于很幼嫩阶段，是不适合体位法的练习的。今天路上等公车，碰到一位年龄近六十的学生，她因为打羽毛球脚跟腱撕裂动手术四个月了，现在人走路依然一拐一拐的，让我好心痛。她因为身体肥胖，想减肥，每天练习瑜伽两节课后，还去打羽毛球。我提醒她运动不要过量，她的年纪每天练习两堂瑜伽，又练羽毛球，有些太激烈，而且羽毛球跟瑜伽一样，要穿着适当的装备，用上专业的场地，跟专业的老师学习。她说没事，谁知到就出事了。今天她看着我的眼神带着泪珠让我很感动，她说“老师我是不是以后不能再练瑜伽了，我很喜欢瑜伽。”我告诉她瑜伽从来没有离开过她，每个人都可能受伤，那是生命中的小插曲，过去当做是个教训，知道怎么去好好去爱自己的身体。脚跟受伤了，你有腿，你还有手，还有很多身体的位置可以练习，只要避开受伤的地方让它养好就可以了，它会好起来，瑜伽有很多体位法，比如靠墙脚向上倒立的很多姿势，都适合你练。”我的学生们不管多少岁，在我的心目中都像我的小孩，她们对我有依赖、信任的感觉，我就是她们的瑜伽妈妈。想起我的老人瑜伽班的学生们，每一个都快七十岁，每个人都有大病，不是心脏病就是高血压的，但她们比所有年轻人都珍惜身体，很乖，不管什么天气都坚持，坚持练习了半年体位法后比很多年轻人都好，我经常激励我的年轻学生，我们不能连七十岁的老人家都不如。瑜伽是缓慢的，是享受的，祝福更多老人家即使一百岁或更长年龄依然享受瑜伽带来的健康快乐。

1、一切年纪的人都能够练瑜珈，瑜伽健身对一切年纪的人都是有协助。

2、假如年青，瑜伽健身使保持蓬勃向上的心身；假如岁数较长，瑜伽健身使有着超过这一年纪的性命魅力。依据自身的健康状况挑选合适自身的瑜伽体式、切勿做令身体不舒服的姿态。

瑜伽是一种非常受欢迎的一种健身运动，瑜伽对我们的身体可以起到很好的锻炼，那么学瑜伽有年龄限制吗？下面我们一起来看看吧！

瑜伽多少岁可以学

任何年龄的人都可以练习瑜伽,但需要根据自己的身体状况选择审核自己的体式,避免不适合的,不如患有高血压的人不适合做各种道理体式,膝关节受损的人要缩短战力体式停留的时间等等。总之,因人而异,自己要对自己的身体有足够的了解,练习时要特别关注身体的信号,并且要在专业的教练指导下按正确的方式练习。

人到了一定的年龄,身体开始衰退了,如果你什么都不做,原来血液循环好的部位现在都得不到血液的供给了。此时通过练习瑜伽,四肢和身体的深处就可以得到血液的滋养。就像你有一把刀却不用,它就会慢慢生锈,但如果你定期磨刀,就会永葆锐利。这就是此时练习瑜伽的意义。

以女性为例,女性到45-50之间,随着卵巢功能的衰竭,月经周期开始紊乱,并出现更年期的不适:失眠、暴躁、头痛等等,通过瑜伽的练习,可以改善这些不适、放松神经使人心平气和,保持清醒的头脑。

练瑜伽有什么好处

身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

练瑜伽要准备什么 1、瑜伽服

舒适自然:瑜伽的练习服装一定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好。

上紧下松:上衣一般相对紧身点,不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的,这是为了方便把动作做到位。

2、瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害,为爱好者带来运动的激情。

3、瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具,主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。

4、瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具,通常用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是,它并不强调支撑作用,而是用来协助身体的平衡。

　坚持练习瑜伽对我们健康是有好处的，这样是可以帮助我们起到养生功效的，特别对促进我们的人体健康也有好处，大家坚持瑜伽的锻炼，这样自然人对人体健康有好处，那么具体大家如何练习瑜伽比较好，什么年龄段练习比较好，一起看看吧。

　 练瑜伽的最佳年龄段

　1、对于任何年龄的人来说，实际上都是完全可以进行瑜伽练习的，而且实际上瑜伽对于我们任何年龄的人来说，实际上都是能够有帮助的，如果是年轻人，那么选择进行瑜伽的练习，这时候就会导致我们维持一个朝气蓬勃的身心，如果说年龄比较大，这时候进行瑜伽，可以让我们增强身体素质，如果可以根据我们自己的身体情况来选择适合的瑜伽方法锻炼，这样可以避免产生身体不适情况。

　2、对于已经步入到中年，或者是已经在中年的人来说，这类人是需要重拾青春活力的，这时候大家会希望大家看起来更加年轻，所以说对瑜伽来说，实际上是有助于我们锻炼的，这样对可以帮助我们起到锻炼的功效，这样对我们增强身体素质是有好处的，还可以让我们更加健康，还可以帮助我们抗衰老。

　 练习瑜伽的最佳时间

　实际上在进行瑜伽练习的时候，我们只要身心状况是允许的，那么进行瑜伽练习，这时候是没有什么时间限制的，大家只需要坚持进行，这样就不会导致我们产生身体问题，所以说只要能够坚持瑜伽，那么对健康自然有好处。

　大家在瑜伽练习的时候，是完全可以充分合理利用零散的时间，这样能发挥出锻炼的效果，首先在清早起床的时候以及晚上入睡前的时候，这时候我们可以利用10~15分钟的时间去练习瑜伽，这样是比较好的，进行冥想和瑜伽呼吸很不错，同时还可以在平时闲暇的时候进行瑜伽练习，可以更好的发挥出瑜伽锻炼效果。

　上面给大家介绍了瑜伽的情况，我们可以利用瑜伽的锻炼方法来帮助养生，这样对大家增强身体素质有好处，而且实际上瑜伽对于大多数人来说都是可以进行瑜伽锻炼的，这样对我们增强身体素质是有好处的，所以说大家都可以坚持瑜伽的锻炼。

首先，任何年龄的人都可以练习，但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的，比如高血压患者不适宜做各种倒立体式，膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量，还有心脏功能不好也不要在站立体式停留过长等等。

总之，因人而异，自己要对自己的身体有充分的了解，练习时要特别关注身体信号，如果你的身体在“抗议”，疼了或者累了，不要勉强，而且，特别注意要在专业教练的指导下按正确的方式练习。其次，开始习练的年龄是有限制的，不能太小。

建议从十四五岁开始，最早也不能早于十二三岁，具体看发育状况了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些开始。