拍打肚子能减肥吗 拍打肚子有什么好处

坐的时间太长了，很多人都长出了小肚腩，这是让人非常苦恼的一件事，尤其是对女性朋友来说，更是觉得不美观，所以减掉腹部的多余赘肉刻不容缓，在现在流行的减肥方法，有很多人称拍打肚子能减肥，那么这种方法靠谱吗

拍打肚子能减肥吗

拍肚子有一定的减肥效果。

每天适当的拍打肚子可以减肥，但效果不是很明显，而且需要长期坚持，并配合运动和饮食调理，才能起到一定的效果。

拍肚子减肥的原理

从中医角度来说，人的腹部上有带脉，经常拍打有助于使气血循环变得畅通，使腹部经脉畅通，腹部血液循环加快了，新陈代谢自然会加速，因而起到瘦肚子的效果。

拍肚子减肥的正确做法

将手掌微微卷曲，掌握好力度，轻轻拍打肚子，直到肚子发热，感觉肚子里好像有东西在跳动为宜。要注意，拍打肚子不是重击肚子，拍打的时候以发出清脆声为主，而不是发出闷钝声，并且注意是以发生轻微震动而无疼痛感。

拍打肚子有什么好处

轻轻拍打肚子能有效促进肠胃等消化器官蠕动，避免出现消化不良的现象，并有效改善便秘问题，加强消化吸收，排出肠道中的毒素;同时坚持拍打肚子还可以增强局部的血液循环，长期坚持拍打肚子，可以帮助促进脂肪分解和热量散失，从而起到减少小腹赘肉的目的。

坐的时间太长了，很多人都长出了小肚腩，这是让人非常苦恼的一件事，尤其是对女性朋友来说，更是觉得不美观，所以减掉腹部的多余赘肉刻不容缓，在现在流行的减肥方法，有很多人称拍打肚子能减肥，那么这种方法靠谱吗

拍打肚子要注意的问题

1拍肚子不要过于用力，用力拍肚子对肠胃不好，容易导致小肠发生错乱，严重的甚至发生断裂现象。

2饭后要过半个小时再拍打肚子，并且注意力度适中，以免伤害腹部，引发腹痛等不适。

很多人的腹部大多都有赘肉堆积，所以许多人就会通过各种各样的方法来帮助自己减掉腹部的赘肉，其中许多人都会选择腹部按摩的方法来减肥，只是很多人都并不清楚怎么样按摩能减肥，那么腹部按摩减肥方法是怎样的？腹部怎么按摩能减肥？

1、腹部按摩减肥法

1、按摩腹部通便

这种方法是通过简单的腹部按摩来疏通气血，促使肠胃平滑肌张力以及蠕动增强，增强消化排泄功能，畅通大便以及排毒具体方法如下：

身体平躺，全身放轻松，两只手掌叠加放在腹部上面，先按着顺时针旋转按摩15吃，再逆时针旋转按摩15吃，移至下腹部再按照前面的方法按摩，完成后再由上腹部往下按摩至耻骨联合次，这样连续按摩20次。

在按摩的时候一定要排空小编，按摩时要放轻松，力度要适度，动作要轻柔，呼吸要自然，在按摩的时候如果有便意，那么不要迟疑立马去上厕所。在用这个方法的时候一定要保证身体不是在过饱或者过饿的情况下。在按摩结束后可以多喝水来促使毒素排出去，最好在每天睡前都按摩一次。

2、肠道敲打法

把自己的手指并拢起来，轻轻地握住拳头，接触腹部，按顺时针的方向一点一点的移动，同时敲打。左右手交换，轻轻的反复敲打三次。这样的敲打法可以促进肠道的蠕动，从而改善消化不良，肠胃的障碍以及解决便秘问题。

3、腰部敲打法

和肠道敲打法一样，并拢手指，轻轻地握成拳敲打位于脊椎两边的位置。这样做同样可以促进肠道的蠕动，还能消除疲劳、腰痛、过敏性皮炎的问题。

4、空腹喝水

大家都知道多喝水可以帮助我们排除体内多余的垃圾毒素，特别是早晨起来的第一杯水更有利于人们排除毒素，每天早上一起床就喝一杯大约500毫升的水，这可以使休息一整夜的肠胃活动起来，促进肠道的蠕动，这样不但有助于机体的代谢废物排泄和补充睡眠时丧失的水分，而且有助于消除疲劳，增进食欲。

排毒减肥的方法有很多，除了上面小编给大家介绍的这4种还有一些食物也可以排毒，大家也可以试下。

2、夏季减肥方法

1、坚持运动

想要减肥，毫无疑问，大多数人第一反应会联想到运动，众所周知，持之以恒的运动是健康减肥的不二法门，那么夏季想要快速减肥如何合理安排运动呢？

2、坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

3、达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

4、每次消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

5、因人而异制定计划

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

6、游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

7、爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

8、饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

　　1、每天我们在晚饭后都可以用这个方法，比如说你坐着的时候，或者是我们散步的时候，或者我们平时有时间的时候，因为我们白天也没有那么多的时间，往往只有晚饭后才能是一天的闲暇时光。

　2、我们可以用两个手捏拿住你肚子上认为脂肪最厚的地方，攥住以后向上拽，然后上下扯扯一扯，有点像打方向盘，感觉一边捏着一边从一侧走向另一侧，然后把肚子上这几圈多捏两遍每天捏个十分钟，大概有个半年左右肚子就会明显的瘦很多。

拍打肚子是起不到减肥的作用的，想要减肥的话必须得管住自己的嘴、节制饮食、采取低盐低脂饮食，不吃高热量的食物，每天总摄取的热量要低于消耗的热量，这样才能起到减肥的作用，拍打肚子减肥是没有任何科学依据的，所以如果想要减肥的话，就应该节制一下，除了饮食之外还应该保持有氧运动，每天保持半个小时以上的有氧运动，坚持下来才会有减肥的效果，减肥的速度不能太快，太快的话容易引起反弹，一个月减肥10~20公斤之间就可以。

一、运动减肥

　　运动减肥是比较科学的减肥方法了，它对身体伤害也不大，而且不容易反弹，如果需要减肥的朋友平时可以打球，跳舞，做瑜伽，慢跑，健身等，这样可以把身体多余的脂肪，通过燃烧的形式消耗掉，从而达到减肥的效果。但是，运动减肥的时候，要注意一般运动三十分钟到一个小时就可以了。

　　二、多喝水减肥

　　想要减肥平时也要注意多喝水，因为多喝水可以排出体内的毒素，长期坚持可以燃烧掉体内，很大一部分的脂肪。所以，想要减肥的朋友，平时要注意多喝水，但是也不能喝得太多，喝太多可能会导致代谢不掉就会出现水肿。

　　三、控制饮食

　　想要减肥，当然要控制住自己的嘴巴，很多食物是不可以吃的，特别是一些高脂、高热量的食物最好别吃，不然越吃越胖，影响到减肥。

　　四、适量补充铁元素

　　很多体型肥胖的人，看着吃的很多，但是大多数却存在营养不良，这个主要是因为身体缺少铁元素引起的。而且身体缺少铁元素，细胞就不能够有充足的氧气，当然会影响到身体正常代谢，自然身体就肥胖了。所以适当的补充铁元素，可以促进身体代谢，慢慢的也会有减肥效果。