天空中有一道美丽的彩虹,生活中处处有精彩。随着人们生活水平的不断提高,现在的人越来越注重健康。通过运动来进行减肥是一个比较好的减肥方法,但是运动也分为有氧运动和无氧运动,想要更好地通过运动来进行减肥,也是要掌握好一定的方法。有氧运动和无氧运动各有各的特点,具体问题要具体分析。那么,有氧运动和无氧运动哪个减肥?
经过相关的研究中发现,有氧运动为主,配合一定的无氧运动,减肥效果最好。运动减肥对于每一个人来说都是一个比较好的减肥方式,在进行减肥的过程中一定要坚持,千万不能够选择半途而废。有氧运动的减脂效果更好一些,如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。而无氧运动,更能促进肌肉合成、增加肌肉强度,促进热量的消耗。
因此,在减肥的过程中,以有氧运动为主,配合一定的无氧运动,效果最好。从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
有氧运动是指富韵律性的运动,运动时长约15分钟及以上,中等及中上运动强度。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下,短时间,高强度负荷的运动,肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目,身体需要瞬间产生大量的热量,分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌,让身体的代谢加快,从而达到减脂塑形的效果。
减肥一定要掌握好方法,千万不能够盲目地进行减肥,不然的话很容易就会出现相应的反弹现象,这对于健康来说没有一定的好处。在平时不要吃太多卡路里热量高的食物,这样子的话会加重对身体的负担,从而也很容易会造成脂肪的累积,导致肥胖更加严重。
有氧运动方便,如果饮食搭配合理,我更推荐无氧运动,这样就可以减肥和塑型一起了。要不有氧完了还是要做无氧的,这样才能更好看协调。
减肥最关键的是流汗,也就是燃烧脂肪,然后吃饭的时候不要摄入热量高的食物,体重就可以减了。有氧运动能够以最快的速度持续出汗,自然是减肥的好方法,因为这样感觉比较轻松。但是饮食不要吃高热量高蛋白的东西,做无氧和有氧相结合,效果会非常好。
减肥必备几点:
1、坚持,毅力
2、不管什么动作,运动一定要持续性出汗,最好选择在下午五点到八点时间。
3、早饭,午饭正常吃,晚饭注意多吃点水果,或者喝点燕麦,管住自己的嘴。不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜。
4、做到上诉几点就很好了,如果有条件,早上可以起早点,出出汗。
你会发现,减肥太简单了,而且会养成一个好习惯,说不定会上瘾!
个人认为:
谁也不能直接告诉你有氧运动和无氧运动哪个更有效,只能说哪个对LZ你更有效。
1 有氧运动可提高人体耐力质素,增强心肺功能,处于健身的美学目的,我们常用它来减轻体重。但是有氧运动起不到塑形的作用。举个例子:比如你减重之前臀部下垂,长时间的有氧训练并不会让你的臀部变得挺实;假如身形是个大枣,有氧运动会让它从大枣变成小枣,但它还是一个枣。有很多健身的朋友会过度追求体重的数字,所以特别依赖有氧运动,其实这样是不对的。
2 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)、器械训练等。想要彻底改变形体的话举铁或相应的无氧训练是不可少的。
就个人健身经验而言:建议LZ两者配合在一起做,怎么说呢!瘦子的腰和胖子的胸一样都是没有用的!!!肌肉美被脂肪盖住,那谁也看不到!脂肪少但没肌肉,那不还是一个看上去弱不禁风的扁片儿吗?
回答完毕。
有氧运动和无氧运动都有利于减肥,但是具体来说哪个效果更好,我们不能笼统的去概括,因为不同的情况它的效果也是不同的,不过确实有氧消耗脂肪更多。
如果你只是从消耗脂肪来看的话,有氧运动它确实效果会更好,因为它会消耗大量的脂肪,而无氧运动则是消耗大部分的糖分,所以如果是那些体脂率比较高的人想要刷脂的话,可以做大量的有氧运动。但是如果是那些体脂率属于正常但是看起来比较胖的人,就需要用无氧运动去消耗脂肪了,因为无氧运动的话可以训练肌肉,增强肌肉的弹性,让身体的肌肉线条更柔美,让你的肉更紧绷,这样看起来就会更瘦。
不过有氧运动,它虽然消脂的效果很好,但是他在减掉脂肪的同时,也消耗了合成蛋白质的氨基酸,会导致体内的蛋白质减少,而蛋白质呢是肌肉组成的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少,如果长久单一的进行有氧运动,身体肌肉就会越来越少,这样的话,停止运动后稍不注意身材就容易反弹。但是我们也不能单一的进行无氧运动练肌,因为你体质没降下去的话,你把肌肉练起来了,就会显得你很胖很壮。还有一种叫高强度间歇燃脂运动训练,这个是利用短时间内把你的心率提到很高的地方,然后消耗脂肪,并且在你停下来休息的时候,你的脂肪也在燃烧,这个对于燃脂是非常好的。所以我们可以将这种运动训练跟无氧训练结合在一起,这样的话两者的优点都被结合起来了。
不过我们要注意顺序,因为我们要先进行无氧训练,再进行有氧训练,这样的话就你才能够真正的燃脂。我们可以先进行30~40分钟无氧训练,然后再补上20~30分钟的有氧,最好是30分钟以上的有氧,不过我们在无氧之前可以先热身10分钟,或者15分钟左右。虽然有氧燃脂更多一点,但是为了我们能够很好的瘦下去不反弹我们需要把两者结合起来。
很多朋友不知道是有氧运动好还是无氧运动好?下面给大家讲解一下
什么是有氧运动
强度低、有节奏、持续时间长有氧运动又叫心肺运动,主要依靠有氧能量代谢运动的方式增强心肺耐力。
主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质
例如:快走、慢跑、游泳骑自行车等
什么是无氧运动
强度大、很剧烈、短时间运动无氧运动又叫力量训练,利用阻力促进肌肉收缩,增强爆发力和肌肉容积。
主要消耗碳水化合物(糖分)
例如:短跑、负重肌肉训练举重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等
常见的有氧运动
游泳 骑自行车 慢跑
快走、慢跑、游泳,骑自行车,健身操,打网球,练瑜伽等
运动心率保持在最大心率60%-80%能长时间进行最佳运动心率换算法:
最大心率x60%~最大心率×80%
常见的无氧运动
肌肉训练 举重 跳高
短跑、深蹲、举重,平板支撑俯卧撑、仰卧起坐、搏击
运动时心率大约在170-180次/分以上容易使得肌肉疲劳
运动最大心率换算法:220-年龄=最大心率
有氧
一般三个月瘦身效果非常明显,但身材曲线并没有多突出。
到6个月体脂率更低,但整体身材曲线变化不大。
无氧
在前1~3个月体重变化不大,甚至有可能体重略微上升但是身型会有改变。
当坚持6个月后,身材曲线变化大。
结论
有氧运动--3个月左右身材变化大 无氧运动--6个月后身材变化大
关于有氧和无氧的区分只是特征的不同,一种运动方式,可以既包括有氧,又包括无氧比如现在很火的帕梅拉。
减肥运动计划表
日常最好的运动顺序:
热身一无氧运动—有氧运动一按摩拉伸
减脂为主时间分配
热身5分钟
无氧15-30分钟
有氧30-40分钟
拉伸5分钟
塑形为主时间分配
热身5分钟
无氧15-30分钟
有氧20分钟
拉伸5分钟
按照自己的体能和习惯可以适当增加/减少,有氧和无氧的时间比例,新手可以先从深蹲/刘阱宏燃脂操开始。
运动建议
有氧运动:
1、选择不同时间、不同方式进行有氧交叉训练,
例如晨起、午饭1小时前、晚饭1小时后
2、训练时间建议每次30-50分钟
3、优先选择HI IT高强度间接性训练(有氧+无氧)
无氧运动:
1、主要训练身体各大肌肉群(包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部等部位肌肉2、训练安排:
个大肌群+一个小肌群(先大后小)大肌群:胸肌、背肌、腿肌
小肌群:肩部、大臂、小臂、腹肌
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综上所述,最好的训练计划是两者结合,互相成就。
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