减肚子的瑜伽动作

工作压力越来越大，被老板压榨压榨时间越来越多，我们没有时间去健身房，腰上的脂肪也越来越懂，生活也因为身材的走样变得越来越不顺心。

今天就为大家推荐7个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，这7个瑜伽动作不仅能够放松我们身体的整个肌肉，关节，促进身体的血液循环，还能快速燃烧我们的小肚子，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造完美的小蛮腰。

1、后弯

a上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；

b脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、圣马里扭转

a坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；

b呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、 舞王式

a保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚；

b腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

4、眼镜蛇式

a先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；

b保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

5、战士一式变体

a先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰；

b弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

6、站立单腿伸展

a保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

7、坐立后仰

a保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；

b双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，快过春节了，希望各位工作达人也要抽空练瑜伽，给自己塑造完美的身材喔。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一:平板支撑

收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。

注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。

动作二:下犬式

减掉腰部赘肉。

注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

动作三:八点式

减掉屁股费肉。

注意:大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板。

动作四:起跑式

减掉大腿赘肉。

注意:前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地。

动作五:上犬式

腹部拉伸。

注意:胳膊要呈垂直状，同时发力，腰背要铺平，腹部要离地。

动作六:拉伸

放松肌肉。

注意:让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿屈曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部。

这些瑜伽方法可以减肚子

　这些瑜伽方法可以减肚子，当代人每天都坐着办公一整天，几乎没怎么运动，久而久之就养成了一个肚子。对此很多女性很苦恼，也想要知道如何减肚子，下面我就带大家了解这些瑜伽方法可以减肚子。

这些瑜伽方法可以减肚子1

　 减肚子肉的瑜伽方法

　 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑

　双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原，换腿重复练习。

　 2、坐姿，双腿伸直平放在地上，双臂向前伸直

　慢慢向上抬起双腿，上身向后仰，感觉腹部用力收紧，上身和身体成“V”型。用腰腹的力量保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，再重复练习多次。

　 3、俯卧在地上，双手支撑上半身，双腿伸直，脚尖踮地

　左手手臂向上打开，身体随着手臂向左转动，直到双手成一直线。臀部和腹部要用力向上抬起，身体和手臂成“T”型。保持动作5秒，然后恢复，重复练习10次。

　 4、仰卧在地上，双腿打开与肩同宽，双腿屈膝，双手放在身体两侧

　收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。

　如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法，这样的瑜伽是专门针对瘦肚子而制定的，每种瑜伽都会有不同的效果，瑜伽所做的运动不痛的话，那么所减肥的部位也是不一样的，所以说大家一定要分清楚，不要努力了，但是却得不到任何的减肥效果。

这些瑜伽方法可以减肚子2

　 一、背壁压腿

　1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　 二、侧撑抬腿

　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　1、从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　2、在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　3、若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　 三、立位体前屈

　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　3、要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　 四、后抬腿前屈

　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　1、身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　2、腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

瘦肚子的瑜伽减肥动作

　瘦肚子的瑜伽减肥动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面分享瘦肚子的瑜伽减肥有哪些动作吧。

瘦肚子的瑜伽减肥动作1

　 1、 鸟王式

　首先身体直立，双腿并拢伸直;然后抬起你的双臂，双手在头顶伸直合十;接着抬起你的左腿，使其缠绕在右腿的小腿的地方，保持自然呼吸，慢慢地把身体往下蹲，动作做到尽量将肚子和腿部贴近，最大极限的时候保持姿势10秒左右，然后换方向重复前面的动作。这个动作可以帮你缓解便秘，可以锻炼到下半身。

　 2、 侧边棒式

　首先身体侧卧在地上，然后用右手臂作为力量支撑，支撑住地面，身体保持直线不要弯曲;然后将左手臂向上伸直，伸直姿势保持5秒左右，重复伸左手臂5次;接着换边躺，左手臂支撑身体，右手臂向上伸直保持5秒，然后同样地重复放下伸直5次。这个动作可以拉伸到腰部的`肌肉，同时还能锻炼到手臂肌肉。

　 3、 站姿侧弯

　首先身体站立，保持直线，两只脚微微地打开;双手紧贴在身体的两侧，左手保持不动，将右手向上伸直，同时弯曲上半身向左侧，右手随着身体向左上方伸直，记住要收腹，弯曲之后保持5秒不动，然后回到直立，重复动作3次;接着回到初始的动作，换方向重复，伸直左手，向右侧弯曲上半身，重复3次。这个动作可以锻炼到腰腹，帮助减去腰腹部的赘肉。

瘦肚子的瑜伽减肥动作2

　 一、树式

　1、不想运动，减肥的方法有很多，有些人通过每天吃三个苹果来改变味觉，减少高热量食品摄入量。对胃肠不好的人来说，这种方式弊大于利。

　2、体式详解：自然站立在地面上，左脚向上抬起，左脚背放在右腿根处的位置上，身体保持直立的状态，左手绕过后背，抓住左脚。

　 二、全莲花坐式

　1、我们可以在做瑜伽动作的同时，配合着合理用餐。多吃水果蔬菜等膳食纤维多的食物，合理食用肉类，以及甜品等高热量食物。

　2、体式详解：在地面上，双腿伸直。将右脚背放在左腿根处，左脚背放在右腿根处，腿部成全莲花坐式。

　 三、V字平衡式

　1、多喝水促进新陈代谢，做到少食多餐。中间再穿插瑜伽运动消化体内积攒的热量，防止脂肪堆积。

　2、体式详解：两脚并拢双腿伸直坐在地面上。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双手辅助双腿向上抬起伸直，双手绕过腿部后方用力，使双腿向身体靠拢，颈部背部保持挺直。

　 四、鸽王式

　1、做到早睡早起，不要熬夜。睡前和早晨练习一组瑜伽体式促进睡眠，唤醒身体瘫痪的神经和肌肉。

　2、体式详解：面部朝向身体，平躺在地面上。脚向身体两侧方向移动，距离与肩同宽。双手撑在身体两侧，手臂伸直，上半身离开地面。同时膝盖弯曲，小腿向身体方向折叠，腰部向后弯，头部和颈部后仰。尽量使脚掌与头顶贴在一起。

　 五、半脊柱扭转式

　1、进入冥想的状态调节体内内分泌腺体，是身体机能焕然一新。用呼吸法加大吸氧量，增加体内血液氧分。

　2、体式详解：双腿伸直，坐在地面上，左腿膝盖弯曲，向身体方向外侧折叠，左脚贴紧左髋关节。右脚背放在左腿根处，右手从身体后方绕过后背在左侧抓住右脚，左手自然的放在右膝上。

瑜伽是一项非常柔美平和的健身运动，经常练瑜伽可以修身养性、抚平浮躁、对于身体形态也是有很大帮助的。瑜伽有各种各样的姿势，不同的姿势锻炼的部位也是各不相同的。而且难度也是随着练习者的练习时间而逐渐加大的，今天就来教大家一些瑜伽动作瘦肚子适合初学者的。

想要瘦肚子最主要的就是锻炼腹部肌肉，把腹部松软的赘肉练紧实从而达到瘦肚子的效果，下面这几个瑜伽动作对于瘦肚子都非常有效:

仰卧起坐式:身体自然仰卧在床上，双腿弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧或者双手抱头，最大尺度的打开手臂。开始做动作主要是让腰部发力，用腹肌把身体拉起，切记腿不要伸直，上身挺直起来。特别需要注意的是腰不能离地，然后慢慢让身体保持动作1-2分钟左右重复，以上动作重复练习。

十字交叉式:身体平躺双腿上抬膝盖弯曲，双手交叉贴于脑后，手臂打开向外翻，以便抬起头、颈和肩膀等部位。吸气时上身抬起，左肩和右膝靠拢，左腿向上伸与地面成45度角。呼气时旋转到左边，右肩和左膝靠拢，同时右腿伸直，以上为一个节拍，重复练习。

小船式:腰背坐直背部微微向后倒。靠拢两脚，膝盖弯曲脚板贴地，两手放在两腿膝盖下。吸气时提起小腿，直到和地面平行，脚尖部位朝天，上半身再往后倾斜，与地面形成45度角，腹部收紧成为整个身体的平衡重点。呼气时锁紧脚跟，两脚以45度角撑展伸直，身体躯干和双脚形成一个v形。双手提起向前伸直后跟地面平行，凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧保持自然呼吸，维持这个姿势约10秒或者更长时间。

因为是给初学者介绍的，如果一下介绍太多反而会弄混淆，从而影响锻炼效果。但是上面这三个动作对于瘦腰腹都有很好的效果，只要大家都按照正确的方法坚持练习，就可以达到瘦腰腹的的理想效果了。