没有“脚脖子”好显胖！粗脚踝这样穿看起来更纤细

变美真是女人一辈子的修行，而且随着大家对外在形象越来越看重，无处不存在小心机了。

当然，很多女生的心思都花在了减肥上，所谓一胖毁所有，而且脚脖子这个位置，虽然不起眼，但是却至关重要。

同样的腿，如果有一个骨骼清晰的脚脖子，真的超显瘦。如果没有脚脖子，就好像小腿砍了一段直接塞进鞋子里了。反观有脚脖子的人，真的显腿细

很多人明明也不胖，但是拥有蔡文姬同款的脚，看起来像200斤，所以最近有很多人将修容修到脚上了，可以说是想尽办法让自己的脚脖子看起来瘦一些了

其实，还可以通过穿衣搭配来看起来瘦一些，没有脚脖子的人建议穿长裤来遮住脚踝，拖地裤或者喇叭裤都是不错的选择

微微拖地的感觉，长度刚好盖住脚面，宽松的裤型还能遮肉，很适合腿部和脚部肉多的梨形腿，和没有脚踝的人穿，不仅显瘦还显腿直

另外喇叭裤不仅有款有型，最重要的是它们还都兼具显高显瘦、修饰身型的实穿性，绝对值得你拥有！

喇叭裤特有的裤型，脚踝处宽大的下摆，不仅是藏肉的神器，同时视线上大家可能会自然地觉得这个宽大下摆里的脚腕是很细的。

除了裤子外，鞋子的选择也是有讲究的，不建议穿厚底的高筒鞋，不仅显得有些笨重，而且让粗壮的脚腕变得更加明显

如果想要穿得显瘦，鞋子尽量选择清凉款或者细带鞋，脚腕很粗，那么就要营造出脚小的轻盈感。脚面上几根可调节的袢带，精致纤细，没有厚重感，可以很好地贴合各类脚型

阔腿拖地裤搭配细带凉鞋，将缺陷掩盖至最大，一件吊带上衣搭配条纹衬衫，高腰白色阔腿裤和人字拖，清凉加持，不仅提高了腰线，同时显高又显腿直，包裹住的脚踝，弥补脚踝线条的不足

问题一：怎么让脚踝变细？？ 10分 这个好像是脚筋瘦的人明显

问题二：脚踝粗有什么办法变细啊 尽量多动动脚踝，别老坐着

1；每天踮脚一百下（以下数量同），可选在下午或晨起脚有些正常浮肿的时候做。

2；坐在椅子中间，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

3；以脚跟为轴，脚尖画圈（逆时针）

4；在坐看电视时，上下平直举动脚部

5；最好买一块凸凹不平的人造地毯，光着脚走路，可 脚底穴位，避免使脚部因脂肪堆积而造成的静脉曲张

在食物上要注意少吃油腻，多吃水果。能走路不要做车，但要注意不要让脚太劳累，否则脂肪减了，肌肉又来了。虽然这样更健康，但您需要的是效果是瘦脚。

问题三：小腿脚踝处如何变细？ 小腿粗一般都是遗传，我也有这个问题，而且我也是脚踝有肉，所以才显得小腿更粗。

我为了减小腿和脚踝，不知道尝试过多少种方法了，也研究过很多相同问题的朋友，我发现要是小腿比一般人粗那就是遗传的，怎么减都没用，我所有方法都试过了，减肥药是没戏的，去健身房踩单车有点用但主要是大腿会细，擦精油我坚持了好几个月也不怎么管用，前几个月我还去吸脂了，也只是腿肚子细了，脚踝没办法。所以你要是想减脚踝就别徒劳了，真的没辙了。

另外，我以前练过跳高的，腿粗不影响我的弹跳，我弹跳能力相当好。你是男生吧，那腿粗点也没什么关系，顺其自然吧~~~~

问题四：如何使脚踝变细 和骨骼有关，基本为什么变化

问题五：如何通过后天锻炼使脚踝变细 能吃苦的话，练长跑，你可以看看，长跑运动员，马拉松运动员，他们有个共同点：瘦

也可以做垫脚尖动作，每天3次，每次100下

问题六：怎样让脚踝纤细 主要还是通过运动来达到效果哦,关键是要坚持!给你几种方法：一,1,踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽

2,双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟

3,可重复做10次

二,踮腿运动

踮脚运动可以 小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美

1,坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压

2,接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作

脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细,双腿变美的效果

1,脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢

2,以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈

双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长

1,双脚在膝盖处交叉

2,上半身往下压,直到手指尖轻触地面

3,身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面

还要注意：

1,在坐看电视时,上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行,以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼结束后,若感觉小腿肌肉紧张,可以用热敷,拍打或揉捏方法恢复放松

2,如果家中是木地板,尽可能地 拖鞋,光着脚走路,可 脚底穴位,有利健康偶尔可以平躺将双腿上举,这样可以促进腿部血液循环,避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色,注意腿要伸直,保持身体的舒展和平衡,借助墙壁与沙发背可以从容完成这种休闲运动

结语：不要总不满意自己的腿型,也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的 ,其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月,相信你的双腿也会得到很大的改善

问题七：小腿很粗，脚踝很细，典型的萝卜腿，怎么让小腿变细 坚持 小腿上比较粗的部分的肌肉， 后弓起脚拉伸小腿肌肉，经过一段时间，改变小腿上肌肉的生长方向，小腿就会变细了

问题八：怎么让脚腕变细一点嘞？ 10分 用阳江十八子削剪刮就ok了

问题九：怎样能通过后天锻炼让脚腕变细 有个办法我试过，很好，就是躺在床上，把腿抬着，保持90度，每天坚持多一会，很有效

问题十：脚踝很粗，有什么办法能让他变细？如题 谢谢了 减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的――最有效的减肥方法。

在ONEBALL的《TRAINING DAY》的直播节目中，看到了李克指导在说锻炼脚踝的方法，印象中很多球迷都在微博里问过我这个问题，曾经我也找过一些素材分享出来。

今天就针对脚踝的训练，整理一下这些锻炼的方法吧。

李克指导说，对于增加脚踝的力量，有三点是值得注意的，第一是增加力量、第二是关节的灵活性、第三是本体感觉，平时可以做一些提踵、踮脚行走、抬脚跟等动作，如下图。

而增加本体感觉，就是节目中训练师克里斯-海帕说的，通过单脚的站立来保持身体平衡，然后闭上眼（因为闭上眼，会关闭人部分平衡系统），还能继续保持平衡，就是对核心、膝盖、脚踝一个很好的训练。

这是他们在节目中提到的一些方法，下面再介绍一些锻炼脚踝的方法。

其实大致的锻炼方向都是那样的，只是方法不一样而已，就像下图这些，也是上面提到的本体感觉的训练，通过单脚在移动中保持身体平衡，来锻炼脚踝。

还有就是利用弹力绳的训练方法：

坐在地上利用弹力绳或毛巾进行辅助训练。