短跑运动员脚踝的粗细会因个人差异而有所不同,无法给出具体的数字。脚踝的粗细可以受到多种因素的影响,包括个人基因、锻炼方式、肌肉发达程度等等。而且,即使是同一位短跑运动员,其脚踝的粗细也可能在不同的时间有所变化。
一般来说,短跑运动员的脚踝会相对较细,因为较细的脚踝可以减少不必要的重量和阻力,有利于提高跑步速度。然而,具体的粗细程度会因个体差异而有所不同。
需要注意的是,运动员的身体特征是多种因素的综合结果,并不单单取决于某一个部位的尺寸。所以,对于脚踝粗细的问题,无法给出一个普遍适用的具体数值。
多练习短跑。没事压压杠铃。这对爆发力和弹跳力都有很大的帮助!!我的身高和你的一样!!也比较瘦弱!!但我们教练是这样训练的。。而且效果也很好!!从原来的抓不框到现在可以双手抓框了!!一年时间!!希望我的经验能帮到你
尽量多动动脚踝,别老坐着
1;每天踮脚一百下(以下数量同),可选在下午或晨起脚有些正常浮肿的时候做。
2;坐在椅子中间,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。
3;以脚跟为轴,脚尖画圈(逆时针)
4;在坐看电视时,上下平直举动脚部
5;最好买一块凸凹不平的人造地毯,光着脚走路,可刺激脚底穴位,避免使脚部因脂肪堆积而造成的静脉曲张
在食物上要注意少吃油腻,多吃水果。能走路不要做车,但要注意不要让脚太劳累,否则脂肪减了,肌肉又来了。虽然这样更健康,但您需要的是效果是瘦脚。
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。
而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。
对于减肌肉,有几种说法。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种
问题一:脚脖子粗怎么办 你可以 搭配《汉碧丝》应该会快一点吧
问题二:脚脖子粗怎么办 如果只是脚脖子粗,身上别的地方不胖那就很简单,
你可以用专门瘦脚的汉碧丝,
只要能坚持,瘦脚脖子也很简单的。
问题三:脚脖子粗怎么办,谁来帮我呢? 我帮你好了,你去买丝丽婷瘦脚精华霜吧,丝丽婷, 走起路来,自信飞扬!瘦脚效果很赞的哦。
问题四:脚脖子粗咋办 其实脚踝要减肥变瘦的话并不是很容易,一般的方法都锻炼不到这个地方的
反复垫脚运动,就是像跳芭蕾舞那种,只不过不是脚尖着地,是前脚掌
也可以试着听一些快节奏的歌曲,然后用脚打拍子,不知不觉就锻炼了脚踝
或者是晚上多泡泡脚,水要没过脚踝处,然后再抹上点 汉碧丝给脚做
这样坚持一段时间之后就能看到不同了,希望能帮到你,
问题五:脚脖子粗怎么办啊?真的很郁闷呢,有什么方法吗??知道吗 可以多踮踮脚,每组30下,每天3-5组
问题六:脚脖子粗怎么瘦,有什么小妙招没 1、将左脚放在椅子上,脚尖朝身体的方向回勾。
2、腰部打直,再用双手握住左脚脚踝。
3、缓缓吐气,同时将上半身慢慢地向左腿贴近。
4、一边吸气,一边将上半身拉起。此动作重复3次后,再以相同的方法换边进行。
问题七:亲们 脚脖子粗怎么是好呢?真的很郁闷呢 可以多踮踮脚,每组30下,每天3-5组
或者多穿两双袜子然后跑步,让脚部脂肪燃烧快点
问题八:脚脖子粗怎么减 一般是是属于身体体型的问题,并不是肥胖或是疾病所致,不用担心,平时注意加强运动锻炼,一般是可以改善的。
问题九:脚脖子粗怎么办?怎么让脚变瘦 需要做到以下几点:
1、必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。
2、每次训练后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、虾等。
3、训练要要保证足够的休息。
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