健身采取有氧运动还是无氧运动好？

不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能长期坚持、适度，对身体都是大有益处的。在安全的前提下，无论是什么年龄段，有氧运动和无氧运动都应相结合，都是每个人必须做的。

至于选择有氧运动还是无氧运动，首先是要看自己锻炼的目的和个人情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷相对也大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人，想提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而中老年人，应该以有氧运动为主，适量做无氧运动。

例如，想提高自己的心肺机能，选择有氧运动比较好。而假如您现在只能举起60斤的重物，您想提高自己的力量，举起70斤的重物，那么就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉线条，增加肌肉力量而言是首选。

很多人在训练这么久的状态下，有氧只知道是跑步，无氧只知道是举铁。如果你是随便练练，不求突破自己。那无所谓，你也只需要知道跑步和撸铁就可以。

但是如果说你想突破自己，越练越好，那么你有必要了解一下有氧和无氧的根本区别。而不是只知道一个跑步一个撸铁而已。

有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种持续性运动，是坚持5分钟以上还能继续进行的运动。

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能。这样子来看，有氧运动不只是跑步而已，强度低。持续长，心率高。比如游泳，骑自行车，快走，划船等等都是有氧运动。你需要抓住它的根本原因，再来判断。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的情况下快速的运动。无氧运动大部分都是负荷重、瞬时性强的活动，所以很难维持长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的活动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如撸铁、一百米跑等，此时机体在瞬间就需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以最快速度产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量很低。由于运动时间较为短暂，氧气还未深入细胞，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

这也就是为什么很多人在健身训练之后，训练的部位会疼的原因。

无氧运动有撸铁，跳高跳远，举重等。

有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

无氧运动的力量型训练增加骨密度效果比有氧运动好。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其"减脂"效果，并不体现在"运动时"，而是体现在"运动后"，达到即使不运动，也在"减肥"的效果。无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了关节损伤和疾病死亡的风险。

选择有氧运动还是无氧运动

首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官和关节的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，但是也可以更好地提高机体的工作能力。对于体重较低的年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人或者体重大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

对于减脂来说，有氧运动能够充分消耗脂肪，而无氧代谢又能主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。

有氧和无氧运动都可以减肥，对于消脂来说有氧运动更有效；想要塑形让身材有线条就要进行无氧运动，因此最好的减肥方式就是有氧和无氧一起结合效果最好。

什么是有氧运动和无氧运动？有什么区别吗？

在减肥之前一定要对运动有所了解，许多人都知道运动可以燃烧身体的热量，最后起到减肥的功效，但不同的运动、方法以及时长的长短和强度的大小所产生的效果都不同。

到底什么运动更有利于减肥，更有效，更适合不同的人群呢？这要看具体呈现的效果，每个人所要的效果不同采用的减肥方法也不一样，一般来说运动分为三种，有氧、无氧以及伸展运动。

有氧运动指的是耐力运动，人们在氧气充分的情况下所进行的运动。具有强度弱，有节奏，时间长等特点，日常生活中的骑自行车、游泳、跑步等运动属于有氧运动。无氧运动也被人们称为力量运动，指的是人体在无氧气供应的状态下所完成的运动。具有负荷强、爆发性强、持续性弱、时间慢等特点，像是一百米或两百米短跑、俯卧撑等运动。伸展运动是指缓慢有节奏的运动。伸展运动指的是运动前的热身，以及运动完后的拉伸运动，消耗热量很少对于减肥没有什么作用。二、 有氧运动和无氧运动的减肥效果哪个更好？

有氧和无氧对于减肥都具有一定的效果，不能笼统的说哪个更减肥，要看个人的实际情况。

如果按照消除身体的脂肪来说，有氧运动会好一些。因为有氧运动可以消耗身体里面的脂肪，而无氧运动消耗的是身体里的糖分，因此对于想以减肥为主要目的就可以采用有氧运动的方式。如果本身并不太胖，想要通过运动来塑形的朋友可以多练习无氧运动，目的性的对肌肉进行训练，让身体线条更突出更美。

三、有氧运动加上无氧运动效果翻倍，更有利于减肥！

有氧运动一定要运动半个小时以上才可以起到消耗脂肪的作用。因为运动最先代谢的是肌糖原，在半小时之后才会开始燃烧脂肪。而无氧运动只要在运动当中就会消耗脂肪，如果通过合理的锻炼，之后身体每增加05KG肌肉就算不运动，坐着也可以每天消耗掉三百至四百的热量。

有氧运动虽然消除脂肪的效果非常好，可是在消脂的情况下身体里的蛋白质减少，当肌肉的重要组成元素蛋白质减少之后，肌肉也会减少。

反之无氧运动起到增肌的作用，可是单一的无氧运动时间长将会肌肉减少，没有肌肉的支撑只要停止运动身材就很容易反弹。因此，最好的运动方式就是将有氧和无氧两者结合起来。

结语

综上所述，没有哪一种运动是适合所有人，对于刚开始运动，想减肥的人群可以采用有氧运动之后再逐渐增加无氧运动。无论是有氧还是无氧运动，都一定要循序渐进，不可以用力过度避免身体受到损伤。在运动前一定要进行热身，在运动后要进行拉伸都可以有效的避免运动时造成身体伤害。

　运动的方式有很多种哦，比如说有氧运动和无氧运动，两大类。而这两大类含有很多细小的分类，运动的项目不同强度也是不一样的呢。你知道无氧运动和有氧运动哪个好吗，有什么区别呢，下面就来看看吧。来了解一下。

　 一，有氧运动

　是指在有氧条件下伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。有氧运动可以对全身有调理的作用，可以提高体能，而且是在有氧的状态下运动，不会出现憋气啊或者是头晕不适的情况。

　所以，有氧运动是指长时间的(大于15分钟，最好是30—60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动的益处：

　1控制高血压;

　2增加血液总量;

　3增强肺功能;

　4改善心肺功能;

　5增加骨密度

　6减少体内多余脂肪;

　7改善心理状态。

　 二，无氧运动

　身体在缺氧或供氧不足的情况下，组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化，产生乳酸并放出一部分能量的过程。比如举重、健身器械和短跑等运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形总体上不如有氧运动。无氧运动是需要爆发力的，而且会锻炼肌肉，消耗也比较多，可以促进糖代谢和脂肪的代谢，无氧运动不能比有氧运动，塑型的效果不太好。

　无氧运动和有氧运动的区别你都知道了吧，一般我们都会选择有氧运动，是在有氧的状态下进行的运动，可以促进代谢，而且还可以有调理体质的作用，相对于无氧运动来说，还是有氧运动更加健康，更容易让人们所接受。

所谓有氧运动，是指人体在供氧充足的条件下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡的需求量。当人体在运动时，如果心率保持在150次/分钟，就可以称为有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。一般有氧运动具有强度低、节奏强、持续时间长的特点。具体的运动包括慢跑、自行车、游泳等。这些运动有助于充分燃烧体内的糖和脂肪，改善心肺功能，是强身减肥的好方法。

无氧运动是指人体肌肉在无氧能量供应和代谢状态下的运动。无氧运动具有负荷强度高、瞬时性强、持续时间短的特点。由于速度过快或爆发力过大，运动期间的吸氧量非常低。无氧运动的具体运动包括短跑、举重、100米短跑、摔跤、肌肉训练等。这种运动可以使身体更强壮，并具有“塑形”效果，但会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持续，运动后肌肉酸痛和呼吸短促。只要适度锻炼，就会对身体产生有益的影响。在生活中，如果你想减肥，建议你做有氧运动。如果你只是想要肌肉生长或可塑性，建议做无氧运动。

与有氧运动一样，无氧运动也有消耗卡路里的效果，但由于运动时间短，你不能直接消耗脂肪，因此专业人士建议你先做无氧运动，然后再做有氧运动。无氧运动可以促进肌肉生长，增加肌肉质量。对于代谢不良的人，无氧运动可以提高基本代谢率。

大多数人会选择有氧运动，但就健身本身而言，不建议选择有氧运动。这两项不同的运动对我们的身体有不同的好处，所以最好将这两项运动结合起来。在做这两种练习时，你应该多做哪种练习取决于你自己的情况。与有氧运动相比，它更安全。对我们身体各器官的负荷相对较小，而无氧运动对身体有较高的要求。这些器官应该有足够的承载能力，这更适合年轻人。当然，如果你感到不适，你也应该尽你所能。

夏天是穿裙子的季节，对于许多女生来说，想要穿裙子就要保持一个好身材。对于自己身材不满意的人，会想要通过减肥去得到一个更美丽的身材。但是想要减肥的话，可以做的运动有很多，包括有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动各有各的优点，所以在减肥过程中可以把两者相结合，不能只做单一的运动，可能会让你的减肥取得更好的效果。

有氧运动是指在人运动的时候，氧气比较充足，持续的时间较长，并且不会让人感觉到很劳累。如果想要通过有氧运动来减肥，那注意要保持更长的时间，至少在三十分钟以上。有氧运动的主要目的是消耗脂肪，并不能帮助肌肉的生长，但是可以提升我们在运动时的耐力。在进行有氧运动之前，注意要先做好一个过渡，让身体适应，有氧运动产生的疲劳会很快消失。

无氧运动指的是身体在短时间内进行较高强度的运动，无氧运动一般持续的时间比较短，并且会让人感觉到非常劳累。无氧运动消耗的脂肪比较少，但是会刺激肌肉的生长。肌肉生长会促进人体的新陈代谢加快，由此也可以帮助减脂。无氧运动除了减脂之外，还可以增强心肺的功能，一些力量的训练比如举哑铃、做拳击运动等都是无氧运动，无氧运动过程中调动的肌肉越多对于燃烧脂肪就越有帮助。

对于想要减肥的人，可以将有氧运动和无氧运动相结合。先进行无氧运动，让机体提高基础代谢，消耗身体内的糖类物质。在糖类物质消耗完之后，再进行有氧运动，用人体的脂肪来供能，从而达到更好的减肥效果。同时，要注意做完运动还要进行拉伸，饮食也要均衡且清淡。

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

这就是区别。。。