减肥是做有氧运动好,,还是做无氧运动好?

随着生活条件的变好以及人们的生活规律以及方式不规律导致了很多人肥胖起来。脂肪堆积过多，而这个时候想要减肥，却纠结于有氧运动还是无氧运动，其实有氧运动比无氧运动更加容易减肥。有氧运动过程中我们的脂肪会消耗，自己也不会感觉到太过于疲累，对于无氧运动来说，持续时间长久，容易使我们身体感到疲劳酸痛，很长一段时间里都不会再想继续锻炼， 不利于我们减肥，所以有氧运动更加的有效。

我们都知道长胖是非常容易的，但是要想瘦下来却是非常辛苦的，而对于在减肥的时候我们应该从有氧运动开始做起，一步步的进行锻炼，有氧呼吸能够快速的燃烧我们体内的脂肪，并且它能够锻炼我们的心率以及身体强度，人体也不会感觉到太过疲倦，因为有氧呼吸是在氧气充分供应的条件下进行了锻炼，对很多人来说特别容易接受，并且永远呼吸对于人体的帮助是非常大的，能够促进血液循环，能够快速的达到减脂作用。并且有氧运动的方式有着很多可以供人们所选择，也不会感觉到太过于疲惫与无聊 。而无氧无运动当然也有一定的效果，但是无氧运动对于很多人来说是非常难以接受的，它的高强度锻炼会给很多人带来剧烈的疼痛感以及酸痛感，练一次可能要痛好几天，而无氧运动容易导致我们的肌肉僵硬，并且会导致集体类的乳酸增多而导致机体酸痛，所以对于很多人来说，减肥有氧运动比无氧运动更加的有效。进行有氧运动，慢慢的让自己的身体适应下来，等身体达到一定的强度之后就开始进行无氧运动，这样既达到了减肥的效果，也不至于让自己感觉到太过于疲倦。

随着大家对健康越来越重视，许多人想通过运动来改善自己的身形和亚健康的问题，而越来越多的运动知识让人们无法正确的得到知识点，对于许多想减脂的运动新手人来说有氧和无氧哪个对减脂更有效，如果是单纯的想减脂的话有氧运动会比较好，但如果想增加肌肉无氧运动会比较好，最好的办法是有氧和无氧一起练习会达到事半功倍的效果。

一、有氧运动的好处

只要有保持运动时间一直在30分钟左右就会对人体的脂肪起到燃烧的作用。如果想让有氧运动达到最好的燃脂状态，就要不间断的运动时间保持在45分钟左右。所以说减脂最好的运动是有氧运动，虽然有氧不能帮助我们增加肌肉的生长，但是可以帮助我们练习肌肉的耐力，有利于身体肌肉的恢复。

二、无氧运动的好处

无氧运动的大部分运动是短时间爆发的运动，是一种高强度负荷的运动，无氧运动因为强度大，所以很难长时间维持训练。一般练习无氧运动的人是为了将肌肉练壮和增加肌肉的力量，虽然看上去无氧运动好像没有起到减脂的作用，所以很多人减脂时不会去进行无氧运动，但是人体内的肌肉越多，脂肪的燃烧也会更快。所以无氧运动可以帮助无氧运动来一起更快的燃烧脂肪。 

有氧运动是需要持续比较长的时间才可以达到消耗脂肪的作用，虽然有氧不会帮助我们锻炼到肌肉，但是有氧运动会提高我们的心肺功能，让体内的血液循环更顺畅。而无氧运动主要针对肌肉进行的练习，是通过提高人体的基础代谢来消耗全身的热量，如果单按减脂来说，有氧运动比无氧运动更适合减脂，但是要想肌肉线条漂亮，就要在无氧的同时增加有氧运动的练习。

有氧和无氧哪个更减脂

　有氧和无氧哪个更减脂，很多人都知道“有氧减脂，撸铁增肌”，人们的意识里总是把有氧和无氧分成两个部分，那么大家想要知道有氧和无氧哪个更减脂吗，下面就一起来看一看有氧和无氧哪个更减脂吧！

有氧和无氧哪个更减脂1

　 无氧供能

　磷酸原供能系统（由ATP－CP进行供能）

　主要在运动开始后0—30秒内为身体进行供能，输出功率最强。

　糖酵解供能系统（由糖酵解进行供能，可细分为快速糖酵解和慢速糖酵解），

　主要在运动开始后6秒—3分钟为身体进行供能，在中高强度的运动中参与较多。

　 有氧供能

　有氧供能系统（主要由糖，脂肪，蛋白质氧化供能）

　主要在运动开始后2分钟为身体进行供能，需要大量的氧气参与。

　（注意随着运动强度跟持续时间的不同，是不同供能系统供能的比例有所变化，而不是进行了切换。比如你快速先进行了6秒钟的冲刺跑，主要由磷酸原供能系统供能，而进行到6秒之后，糖酵解供能系统供能比例增加，在持续2—3分钟之后，有氧供能系统供能比例开始增加。）

　人类在进行较低强度的运动时，耗能较小，能够让呼吸进去的氧气有充足的时间被输送到组织细胞中去，从而帮助营养物质来充分的氧化分解来满足运动时的能量需求，这个过程需要一定的时间，主要就由有氧供能系统进行供能，特点就是能量生成较慢，但生成能力强，因而有氧运动也就具备着长时间可持续但强度低的特点。

　而当人类在进行中高强度的运动时，对于能量的需求较大，采用有氧代谢的方式难以快速有效的进行如此大功率的供能，因而就需要无氧供能系统（磷酸原与糖酵解供能系统）参与工作，就有着在短时间内给身体快速供能但持续时间短生成能力弱的特点。（主要由于ATP—CP储存量少以及快速糖酵解的产物丙酮酸会转化为乳酸从而在训练肌肉部位产生酸胀感，因而无氧运动持续时间难以长）

　帮你简单粗暴的理解这无氧跟有氧供能的特点：大马力的车动力猛但烧油快，小马力的车省油但开不快。

　 如何区分有氧或无氧运动：

　通常来说，比较典型的有氧运动有散步，慢跑，游泳，打太极，骑自行车，而比较典型的无氧运动有举重，大部分抗阻训练。而像是篮球，足球，橄榄球这样存在着对抗的运动，虽然持续的时间一般较长，但也难以简单的归类到有氧运动当中，因为在你对抗，在你瞬间发力位移，在你跳起的时刻，都是强度较高，主要由磷酸原与糖酵解供能系统在进行供能，而如果你在球场上散步，慢慢悠悠眼神防守时，又是有氧供能系统供能更多，因而像类似于这样的运动，更多的还是建议理解为混合供能，不能简单的去划分是有氧或无氧运动。

　另外即使是同一种运动，供能系统所占的比例不单单要区分具体做法，也需要去区分训练者的水平，比如同为跑步100米跟3000米，同为游泳50米蝶泳跟1500米水下乱飘就分别能被认为是无氧跟有氧运动，而让专业运动员进行800米，那可能依旧是无氧供能系统占比更高，而让一个走路都喘气的胖子花15分钟完成，那么这也可以被认为是在进行有氧运动。

　主观去进行判断，当你所进行的运动形式，是你难以长时间持续的，且会产生比较明显的肌肉疲劳跟酸痛感的，那么这对你而言就可以归为无氧运动。因而像是训练几百个，或是连续做十几分钟的俯卧撑或自重深蹲等也更适合被归类为无氧运动，因为它们依旧是由磷酸原和糖酵解系统参与主要的供能，也会造成较多的乳酸堆积产生疲劳。

　 有氧跟无氧运动哪种更减脂？

　鉴于整体的热量窗口是减脂的基础，那么更多的还是要考虑哪种运动带来的热量总消耗更多，无氧运动虽然持续时间相对短，但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处；有氧运动虽然可以持续的时间相对更长，但时间产出比也更低，所以需要具体分析如何去操作。而如果这两种运动带来的热量总消耗是一样多的'（所有效果都考虑到的情况下），那么减脂效果也是相同的，因而无氧+有氧运动配合才是最该采取的减脂运动形式。

　 有氧无氧怎么选择？

　这个问题我们分别讲解过很多次，也比较深入，这里就简单的给个建议：在时间有限以及能力允许的情况下，强度更高的运动是你更该去采用的，不管是更纯的无氧运动或是更混合供能的HIIT训练都会是更适合你的。而在时间较多，运动基础较差的情况下，花费多一些的精力在有氧运动中会是不错的选择。

有氧和无氧哪个更减脂2

　 无氧运动有哪些好处

　 1、锻炼肌肉

　无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，对于锻炼肌肉和增强肌肉力量的效果都是很好的。

　 2、降低骨质疏松的风险

　无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

　 3、提高身体免疫力

　无氧运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

　 4、降低了疾病死亡的风险

　无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

　 5、减肥燃脂

　无氧力量运动有利于增加肌肉（在有蛋白质补充的前提下），而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时，间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。而且无氧运动在进行的过程中大多会锻炼到目标肌肉，使肌肉处于紧绷状态，能让这些肌肉变得更紧实，也会加速这些部位脂肪的燃烧，所以说无氧运动其实也是能起到减肥的作用的。

　 6、塑造好看的身材

　许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子，但无氧运动却可以解决这个问题，在燃脂的同时紧实肌肉，从而塑造好看的身体线条。

　 7、促进基础代谢

　对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平，而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

　 8、无氧运动适合什么人群需要增肌的人群

　无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。减肥人群

　因为无氧运动在运动过程中既可以燃烧大量脂肪，又能够在运动结束后持续燃烧脂肪，并且持续在48小时以上，所以无氧运动适合减肥的人群。

有氧和无氧运动都可以减肥，对于消脂来说有氧运动更有效；想要塑形让身材有线条就要进行无氧运动，因此最好的减肥方式就是有氧和无氧一起结合效果最好。

什么是有氧运动和无氧运动？有什么区别吗？

在减肥之前一定要对运动有所了解，许多人都知道运动可以燃烧身体的热量，最后起到减肥的功效，但不同的运动、方法以及时长的长短和强度的大小所产生的效果都不同。

到底什么运动更有利于减肥，更有效，更适合不同的人群呢？这要看具体呈现的效果，每个人所要的效果不同采用的减肥方法也不一样，一般来说运动分为三种，有氧、无氧以及伸展运动。

有氧运动指的是耐力运动，人们在氧气充分的情况下所进行的运动。具有强度弱，有节奏，时间长等特点，日常生活中的骑自行车、游泳、跑步等运动属于有氧运动。无氧运动也被人们称为力量运动，指的是人体在无氧气供应的状态下所完成的运动。具有负荷强、爆发性强、持续性弱、时间慢等特点，像是一百米或两百米短跑、俯卧撑等运动。伸展运动是指缓慢有节奏的运动。伸展运动指的是运动前的热身，以及运动完后的拉伸运动，消耗热量很少对于减肥没有什么作用。二、 有氧运动和无氧运动的减肥效果哪个更好？

有氧和无氧对于减肥都具有一定的效果，不能笼统的说哪个更减肥，要看个人的实际情况。

如果按照消除身体的脂肪来说，有氧运动会好一些。因为有氧运动可以消耗身体里面的脂肪，而无氧运动消耗的是身体里的糖分，因此对于想以减肥为主要目的就可以采用有氧运动的方式。如果本身并不太胖，想要通过运动来塑形的朋友可以多练习无氧运动，目的性的对肌肉进行训练，让身体线条更突出更美。

三、有氧运动加上无氧运动效果翻倍，更有利于减肥！

有氧运动一定要运动半个小时以上才可以起到消耗脂肪的作用。因为运动最先代谢的是肌糖原，在半小时之后才会开始燃烧脂肪。而无氧运动只要在运动当中就会消耗脂肪，如果通过合理的锻炼，之后身体每增加05KG肌肉就算不运动，坐着也可以每天消耗掉三百至四百的热量。

有氧运动虽然消除脂肪的效果非常好，可是在消脂的情况下身体里的蛋白质减少，当肌肉的重要组成元素蛋白质减少之后，肌肉也会减少。

反之无氧运动起到增肌的作用，可是单一的无氧运动时间长将会肌肉减少，没有肌肉的支撑只要停止运动身材就很容易反弹。因此，最好的运动方式就是将有氧和无氧两者结合起来。

结语

综上所述，没有哪一种运动是适合所有人，对于刚开始运动，想减肥的人群可以采用有氧运动之后再逐渐增加无氧运动。无论是有氧还是无氧运动，都一定要循序渐进，不可以用力过度避免身体受到损伤。在运动前一定要进行热身，在运动后要进行拉伸都可以有效的避免运动时造成身体伤害。

减肥适合有氧运动还是无氧运动

　你知道减肥适合有氧运动还是无氧运动吗？其实，想要减肥的效果更好，应当将有氧运动和无氧运动结合起来，我已经为大家搜集和整理好了减肥适合有氧运动还是无氧运动的相关信息，一起来了解一下怎么减肥吧。

减肥适合有氧运动还是无氧运动1

　 无氧运动和有氧运动

　减肥运动按照氧气供应的区别，分为无氧运动和有氧运动。

　 1、无氧运动。

　特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑，跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。

　无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解，生产乳酸并释放出能量。由于无氧运动输出较快，时间较短，最大可持续时间约为1分钟。

　 2、有氧运动。

　运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都要靠这个系统供能。

　 3、如何区分无氧运动和有氧运动？

　从基本原理来说，进行2~3分钟就要停下来休息一下，那么它属于无氧运动。入篮球，足球，网球，各种力量训练，短跑，跳高和跳远。如果可以长时间持续运动下去，那就是有氧运动。如快走，长跑，长距离游泳，骑车等。

　但是对于一般的跑步族来说，有氧和无氧是混合进行。没有说严格地进行无氧运动还是有氧运动。因为毕竟没有受到专业训练的指导，没有严格的计划性，进行无氧还是有氧，也是根据个人的情况。

　 有氧和无氧哪种减肥效果更好？

　减肥的基本原理是消化能量>摄入能量，因此我们的节食就是减少能量摄入，跑步就是增加能量消耗。

　有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势，没有绝对的'好坏之分。但从减肥效率看，这两种运动却有很大的区别，原因主要是以下两点。

　1、有氧运动时，体内糖，脂肪，蛋白质被分解后用于提供能量，但只有在长时间进行有氧运动时，才会消化脂肪功能。

　因此，如果想通过跑步达到减肥，那你可能要一次需要跑1个小时才有一点减肥效果。

　2、无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量。而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。

　每增加1公斤的肌肉，每天就能多约150千卡的热量。身体的肌肉增加后，即使你做着不动也会比之请多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。

减肥适合有氧运动还是无氧运动2

　 运动一般分为三种：有氧运动、无氧运动和伸展运动。

　有氧运动，又称耐力运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，比如游泳、慢跑、骑自行车等。

　无氧运动，又称力量运动或阻力运动，是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

　简单的来说，有氧运动是能持续30分钟以上还有力气的，而无氧运动对体力的消耗非常快。

　伸展运动，又称准备运动或放松运动，是指缓慢、柔软、有节奏的运动，一般在运动前、后进行，又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。

　伸展运动一般属于辅助运动，可以增加肌肉的柔韧性，预防关节损伤，但在消耗热量方面几乎可以忽略不计，所以我们主要来看看有氧运动和无氧运动。

　有氧运动主要消耗脂肪，无氧运动主要消耗糖分，那是不是有氧运动的减肥效果要比无氧运动好呢？这个不是绝对的。

　有氧运动前20-30分钟内消耗脂肪的效果不明显，因为最先消耗的是肌糖原，然后才会开始燃烧脂肪，就好像你想吃肉包子，要先吃外面的面皮，才能吃到里面的肉，不是说一张口就能吃到肉。

想要减脂效果好，效率最高的方法就是有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，有氧运动能帮助我们提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动一般要求每次的锻炼时间最低为40分钟，每周3、4次即可。像我们常见的跑步、跳绳、有氧操、游泳、骑单车等都是有氧运动。有氧主要是通过消耗体内的糖分来减少脂肪。有氧运动能够快速减脂，也能够帮助我们锻炼心肺功能增强体质，但是长期只做单一的有氧运动的话，减脂容易出现瓶颈期，很难再继续减下去。而且单纯的有氧运动在燃脂的同时还会减少肌肉量。

所以有氧运动要结合无氧运动一起来减脂效果才是最好的。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下的运动。也就是平常所说的力量训练，像举铁就是无氧运动。很多女生害怕把自己练成一身肌肉而不敢进行力量训练，其实这种观念是错误的。殊不知很多男生吃了大量的蛋白质尚且还没有练成想要的肌肉，更别说女生体质本来就不同于男生，想要练成“金刚芭比”其实是很难的。肌肉是燃烧脂肪最好的助燃料，通过无氧运动使肌肉得到有效的训练，能够加快脂肪的燃烧，使减脂事半功倍，也帮助你成为吃不胖体质，岂不美哉？

减脂要想效果好，先无氧再有氧，有氧无氧相结合，明天你就是李宣美！

很多朋友不知道是有氧运动好还是无氧运动好？下面给大家讲解一下

什么是有氧运动

强度低、有节奏、持续时间长有氧运动又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式增强心肺耐力。

主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质

例如：快走、慢跑、游泳骑自行车等

什么是无氧运动

强度大、很剧烈、短时间运动无氧运动又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。

主要消耗碳水化合物(糖分)

例如：短跑、负重肌肉训练举重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等

常见的有氧运动

游泳 骑自行车 慢跑

快走、慢跑、游泳，骑自行车，健身操，打网球，练瑜伽等

运动心率保持在最大心率60%-80%能长时间进行最佳运动心率换算法：

最大心率x60%~最大心率×80%

常见的无氧运动

肌肉训练 举重 跳高

短跑、深蹲、举重，平板支撑俯卧撑、仰卧起坐、搏击

运动时心率大约在170-180次/分以上容易使得肌肉疲劳

运动最大心率换算法：220-年龄=最大心率

有氧

一般三个月瘦身效果非常明显，但身材曲线并没有多突出。

到6个月体脂率更低，但整体身材曲线变化不大。

无氧

在前1~3个月体重变化不大，甚至有可能体重略微上升但是身型会有改变。

当坚持6个月后，身材曲线变化大。

结论

有氧运动--3个月左右身材变化大     无氧运动--6个月后身材变化大

关于有氧和无氧的区分只是特征的不同，一种运动方式，可以既包括有氧，又包括无氧比如现在很火的帕梅拉。

减肥运动计划表

日常最好的运动顺序：

热身一无氧运动—有氧运动一按摩拉伸

减脂为主时间分配

热身5分钟

无氧15-30分钟

有氧30-40分钟

拉伸5分钟

塑形为主时间分配

热身5分钟

无氧15-30分钟

有氧20分钟

拉伸5分钟

按照自己的体能和习惯可以适当增加/减少，有氧和无氧的时间比例，新手可以先从深蹲/刘阱宏燃脂操开始。

运动建议

有氧运动：

1、选择不同时间、不同方式进行有氧交叉训练，

例如晨起、午饭1小时前、晚饭1小时后

2、训练时间建议每次30-50分钟

3、优先选择HI IT高强度间接性训练(有氧+无氧)

无氧运动：

1、主要训练身体各大肌肉群(包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部等部位肌肉2、训练安排：

个大肌群+一个小肌群(先大后小)大肌群：胸肌、背肌、腿肌

小肌群：肩部、大臂、小臂、腹肌

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综上所述，最好的训练计划是两者结合，互相成就。

有氧运动和无氧运动都有利于减肥，但是具体来说哪个效果更好，我们不能笼统的去概括，因为不同的情况它的效果也是不同的，不过确实有氧消耗脂肪更多。

 如果你只是从消耗脂肪来看的话，有氧运动它确实效果会更好，因为它会消耗大量的脂肪，而无氧运动则是消耗大部分的糖分，所以如果是那些体脂率比较高的人想要刷脂的话，可以做大量的有氧运动。但是如果是那些体脂率属于正常但是看起来比较胖的人，就需要用无氧运动去消耗脂肪了，因为无氧运动的话可以训练肌肉，增强肌肉的弹性，让身体的肌肉线条更柔美，让你的肉更紧绷，这样看起来就会更瘦。

不过有氧运动，它虽然消脂的效果很好，但是他在减掉脂肪的同时，也消耗了合成蛋白质的氨基酸，会导致体内的蛋白质减少，而蛋白质呢是肌肉组成的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少，如果长久单一的进行有氧运动，身体肌肉就会越来越少，这样的话，停止运动后稍不注意身材就容易反弹。但是我们也不能单一的进行无氧运动练肌，因为你体质没降下去的话，你把肌肉练起来了，就会显得你很胖很壮。还有一种叫高强度间歇燃脂运动训练，这个是利用短时间内把你的心率提到很高的地方，然后消耗脂肪，并且在你停下来休息的时候，你的脂肪也在燃烧，这个对于燃脂是非常好的。所以我们可以将这种运动训练跟无氧训练结合在一起，这样的话两者的优点都被结合起来了。

不过我们要注意顺序，因为我们要先进行无氧训练，再进行有氧训练，这样的话就你才能够真正的燃脂。我们可以先进行30~40分钟无氧训练，然后再补上20~30分钟的有氧，最好是30分钟以上的有氧，不过我们在无氧之前可以先热身10分钟，或者15分钟左右。虽然有氧燃脂更多一点，但是为了我们能够很好的瘦下去不反弹我们需要把两者结合起来。