如何提高基础代谢率的方法

　　所谓基础代谢，就是身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，细胞的代谢好，自然身体就好。那么我们应该如何做到基础代谢率的提高呢跟着我一起来看看吧。

提高基础代谢率的方法

　1、调整饮食的热量

　一般减肥的人群都是在调节热量的摄入。热量摄入的减少,直接回导致身体代谢的紊乱、比如在节食几个月之后,你的代谢率就会大幅度下降。因此在这个过程当中其实还有要注意热量的摄入,热量的摄入可以帮助我们获得更好的代谢,在减肥的同时能够保证我们身体的健康。

　2、适当补充维他命

　很多人都是夜猫子,经常熬夜,这样其实是很不好的。因为对健康的损耗会尤其的大,所以能够不熬夜就尽量不熬夜。熬夜会直接影响到我们身体的代谢,特别是会影响到身体毒素的排出,对身体有百害而无一利。

　3、多喝水保证细胞的代谢

　多喝水可以保证我们身体细胞的代谢,因为水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体,如果人体缺水,代谢也是会受阻的,基础代谢也就降下来了。从而可以帮助我们获得更好的身体健康。通常一天大概需要保持八杯水的状态。

　4、保证蛋白质的摄入量

　人体缺了蛋白质,不仅会出现损容性面部特征,还会影响肝脏的正常代谢功能,一旦能量和营养素代谢受阻,基础代谢率肯定下降。所以我不提倡什么水果减肥法、过午不食之类的节食减肥方法。

　5、享受深度的睡眠

　深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机,特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没有睡好,身体的各个器官都会受到影响,代谢功能都会减弱。而且,深度睡眠有利于生长激素的分泌,能帮助提高代谢水平。

基础代谢率异常病人的饮食方法

　1、基础代谢率减低病人的饮食

　11、营养丰富:任何疾病的人,在平时的生活中都要吸收到充足的蛋白质,要保持足够的营养,另外,病人们还要特别注意的是要限制脂肪、胆固醇摄入,患者要尽量进食一些容易消化的食物,如蛋类、乳类、鱼肉、肉类、杏果等,请患者在日常的生活中特别的注意。

　12、补碘:其实,有时候吃碘类食物太多也会引发这个疾病,但是,病人们在平时生活中要多进食一些含碘的食物,根据专家说患者除了吃含碘的食物外还可从碘酱油和加碘面包以及含碘丰富的海带、鱿鱼、紫菜中摄取,请患者在日常的生活中特别的注意。

　2、基础代谢率异常增高病人的饮食

　21、增加热量,补充蛋白质:基础代谢率异常增高者必须增加能量,才能纠正体内的能量消耗。饮食要注意适当提高热量,注意补充一些高蛋白、高维生素食物,必要时要及补充钙、磷、钾、锌、镁等,以纠正因代谢亢进而引起的消耗,改善全身症状。

　22、补充维生素:基础代谢率异常增高者极容易引起维生素及矿物质的缺乏,应多食富含维生素A、B、C、D、E及矿物质的食物,如新鲜蔬菜水果、坚果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),动物肝、肾、蛋黄、牛奶及奶制品,胡萝卜、豆类食品,必要时应及时补充复合维生素B,维生素A、D、C等。但要注意,须忌食咖啡、浓茶等促使人们精神兴奋、失眠等加重甲亢病情的食物。

基础代谢率减肥法

　1、不要猛减热量

　采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

　2、一定要吃早饭

　早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。

　3、多吃蛋白质

　研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。

看过提高基础代谢率的方法的人还会看：

1 最有效果的瘦身方法

2 如何提高新陈代谢变成易瘦体质

3 喝水都胖的人有效减肥方法

4 怎么养成易瘦体质

5 怎样合理的运动减肥

营养健康的生活方式有助于提高机体的基础代谢，基础代谢是指人体处在清醒、安静，不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗，主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动，因此基础状态的正常，有利于血液循环和呼吸功能正常。要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食

早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。

大家有没有减肥减得好好的，突然有一个时期体重怎么样也不继续掉了，不管你怎么折腾，吃得再少早清淡。你怎么都瘦不下来的原因是因为你的基础代谢率低，如果想减肥效果好，首先就得提高基础代谢率。你知道怎样提高基础代谢率吗？看完今天的内容你就知道了。

1、提高基础代谢率

1怎样喝水

要常喝水，去到哪里都必须喝。因为身体有80%是水，是细胞和血液不可缺少的物质，可加速排走体内毒素和废物，还有最重要的，加快新陈代谢。

2吃什么东西

节食不仅降低基础代谢率，同时亦会加速了自身的衰老！因此要吸收均衡的营养：高纤蔬果、足够的蛋白质及钙质、复合碳水化合物（如谷物类食物、水果、淀粉质含量高的蔬菜及豆类），同时注意保持低油_低糖及低钠的法则。简单来说就是不随意节食，但是更精明地选择食物；少吃多餐，细细咀嚼。好好地吃，才能瘦得自然和健康，而且亦不易出现恐怖的「反弹期」呢。

3做什么运动

一鼓劲的猛做带氧运动不一定令热量消耗得更快，要锻链肌肉才可提高及维持良好代谢速度。做些重量训练及核心肌肉锻练（如平板支撑、V字型仰卧起坐、「超人」练习等等），均匀锻链全身的肌肉。肌肉所燃烧的热量足足是脂肪的9倍，这个算术，也应该懂得计了吧。

4加一点点辣

研究指出，辛辣食物可令基础代谢率提高30%！吃下胡椒、辣椒、姜、葱、蒜、洋葱、咖哩等可会发汗暖身，有助燃烧脂肪，亦有效提高甲状腺功能，消耗体内热量。

5泡脚+按摩

人体体温上升1度，基础代谢率会提升12-13%！用热水泡脚，可透过热力使血液循环加快，消耗能量之余亦可使身体微微出汗，疏通经络，排出体内的毒素和废物。泡完后涂些按摩油，都有助加速代谢。

2、运动减肥计划

通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟!

2、爬楼梯8分钟以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

3、做简易伸展动作20分钟不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

居家篇

1、步行30分钟：去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!

2、做家务20分钟：平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!

3、做简易伸展动作20分钟：同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

如何提高基础代谢率

　如何提高基础代谢率，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。下面分享如何提高基础代谢率，一起来了解一下吧。

如何提高基础代谢率1

　影响身体代谢的因素很多，主要是遗传因素。有的人的小机器燃烧脂肪更快，有的人燃烧脂肪更慢。但是年龄、体重、饮食、运动习惯等因素也会对这个小机器的动力产生一定的作用。随着年龄的增长，代谢率会逐渐降低。从20岁开始，每隔10年，人们就会减掉五六磅肌肉。也就是说，35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但我们仍然有一些简单的方法来挖掘燃烧脂肪的潜力。

　 养成吃早餐的习惯

　早餐是与新陈代谢和减肥关系最密切的一日三餐之一。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃饭的时候才能恢复上升。所以，如果忽略了早餐，身体不可能像往常一样在午饭前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃300-400千卡的食物是明智的，因为早餐是新陈代谢的开始。

　 增加用餐次数，少量用餐

　每天吃4 ~ 5顿小餐比3顿大餐能保持旺盛的代谢水平。尽量保持两餐之间的时间在2 ~ 3小时以内，保证每一餐都必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如早餐，零食，午餐，零食，晚餐，零食。当然4 ~ 5餐的脂肪和碳水化合物要适量。

　 吃辣

　辛辣食物：辣椒、胡椒粉、咖喱粉、生姜，每日摄入量：2g。香辛料产热效果好，能有效改善甲状腺功能，消耗体热。

　 多喝水

　人体血液中约80%含有水分，营养物质是通过水来运输的，所以大量的水分可以加速体内废物的'排除，增加代谢率。

　 多吃海鱼

　经常吃鱼可以促进瘦素的分泌，对减脂减肥非常有利，因为体内瘦素水平越高，肌肉的代谢率越高，食欲相应下降，体内脂肪代谢增加，所以身体更容易燃烧脂肪。

　 坚持力量训练，不要怕长肌肉

　由于激素因素，女性在做力量训练时很难长出肌肉，而对于男性来说，长出肌肉可以更男性化。力量训练不仅使人健康，而且通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次力量训练，每次20分钟左右。

　 锻炼模式需要经常改变

　你从事一项运动的时间越长，你的身体就会越适应它，你的身体受到的刺激越少，你消耗的卡路里就越少。这时，如果你想加快新陈代谢，就应该考虑使用交叉运动。运动方式改变后，由于你不习惯用这种新方法锻炼身体各个部位的肌肉，所以必须增加运动强度，这样运动后更容易增加新陈代谢率。因为此时肌肉需要适应当前的运动，也需要加强生理功能，将氧气输送到身体的各个组织。

　 养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠

　睡眠不足会影响身体的新陈代谢。那些每晚睡眠少于4小时的人在分解碳水化合物方面会有更多的困难。当你感到疲劳时，你的身体缺乏维持日常功能活动（包括燃烧热量)的能量，所以你身体的代谢能力自然会下降。建议每天至少睡8小时。

如何提高基础代谢率2

　 基础代谢率是什么

　基础代谢率，英文全称为basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　 基础代谢率计算公式

　要计算基础代谢率，美国运动医学协会提供了以下一个公式：

　BMR（男)=（137×体重（公斤))+（50×身高（厘米))-（68×年龄)+66

　BMR（女)=（96×体重（公斤))+（18×身高（厘米))-（47×年龄)+655

　此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

　 基础代谢率其他计算公式：

　1、基础代谢率%=（脉率+脉压)-111（Gale)

　2、基础代谢率%=075×（脉率+脉压差×074)-72（Read)

　3、基础代谢率%=128×（脉率+脉压差)-116（Kosa)

　4、基础代谢率：（单位Kcal，m表示体重）

　 男人

　18～30岁：153m+679

　30～60岁：116m+879

　60岁以上：135m+487

　 女人

　18～30岁：147m+496

　30～60岁：87m+829

　60岁以上：105m+596

　 基础代谢率的正常范围

　10～+15%为正常。

　基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下：

　18～29岁男1，550kcal/日 女1，210kcal/日；

　30～49岁男1，500kcal/日女1，170kcal/日；

　50～69岁男1，350kcal/日 女1，110kcal/日；

　70岁以上男1，220kcal/日女1，010kcal/日。

　 基础代谢率受哪些因素的影响

　 体表面积

　身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

　年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，

　 环境温度与气候

　环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25摄氏度）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。

　 甲状腺功能

　甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。

　 其它因素

　影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。

　 测量基础代谢率的条件有哪些

　测量基础代谢率需要以下条件：清晨、清醒、静卧；未做肌肉活动；前夜睡眠良好；测定时无精神紧张；测验前一天晚餐不宜过饱；测定前至少禁食12小时；室温保持在20～25摄氏度。

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，但是生活中并不是所有人的基础代谢率都能在正常范围内的，一部分人会出现基础代谢率低的情况。那基础代谢率下降的原因是什么呢？

1

基础代谢率下降的原因

过度节食

很多人认为吃得少瘦得快，节食开始的1~2周或许如此，但随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应，并且在之后的日子里，将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。

所以节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一点，体重也不会下降。

睡眠不足

在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率，导致基础代谢率降低。

蛋白质摄入不足

蛋白质是优质的能量来源，相比于简单的碳水化合物，蛋白质不会刺激血糖指数，能给人长时间的饱腹感。而且，人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质，它帮助身体更好地进行代谢。如果蛋白质摄入不足，自然也就会影响基础代谢，使得基础代谢率降低。

肌肉量不足

肌肉含量越多，基础代谢就越高，因为一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤的脂肪多得多，体积也远较脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不愿意去锻炼，也会导致基础代谢率下降。

低温环境

与高温相比，低温环境能减慢人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、血压等生命机能的运作相对和缓，由此消耗的“生命能”也就随之减少。

年龄增长的原因

女性的基础代谢率略低于男性，婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。

内分泌激素水平紊乱

内分泌失调，比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调，还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常，出现下降的现象，遇到疑似自己有这种情况，必要时可以去医院进行检查，在医生的指导下治愈或缓解或控制。

2

基础代谢率下降的表现

如果基础代谢下降，最明显的表现就是吃的少，身体却容易胖，而且还容易疲惫无力，想要减肥却见不到什么效果。从基础体温也能看，早上刚醒来测量体温，如果在365℃以下，就说明你有点低。

3

基础代谢率下降了怎么提高

1、不能忽略早餐。早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。

2、不要猛减热量。人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。所以不管什么时候都不宜猛减热量。

3、摄入足够的蛋白质。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

4、增加进食次数。每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

5、多吃好的碳水化合物。精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6、加强肌肉训练。力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高68%～78%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。

减肥是很多人都想要实现的梦想，而躺着瘦则是众多爱美却又懒的人的梦想。想要达到躺着就瘦的效果就需要提高基础代谢，这样可以增加一天当中热量的消耗，那么有什么能够提高基础代谢的好方法呢？

提高基础代谢这些方法很管用

方法一、保障基本摄水量多喝水

我们都知道喝水可以增加身体的新陈代谢。因此一天当中一定要保障一千五百毫升到两千毫升的摄水量，一项德国的研究就已经证实，在一定的时间内喝下两杯水之后会直接让人体的新陈代谢加快百分之三十。如果一个人一天可以保障喝水量达到一千五百毫升，那么一年就可以燃烧掉17400的卡路里，也就可以减重五斤左右。

方法二、保障充足优质睡眠

睡眠是让人体修复的一个过程。因此一天当中一定要保障六小时到八小时的睡眠时间。如果一个人睡眠不足就会导致甲状腺功能出现紊乱，长时间这样下去就会出现荷尔蒙紊乱的现象，会导致新陈代谢的速度越来越慢。可见充足优质的睡眠是保障基础代谢非常重要的途径。

方法三、少食多餐切勿节食

想要减肥想要提高基础代谢率并不是不让吃饭，但是要调整为少食多餐，每次吃的东西少一点，吃饭的次数多一点，如果隔一会儿就吃点东西身体就会适应这种节奏，这样新陈代谢就需要持续保持在一定的范围来维持身体正常的运转。如果条件允许的话可以将自己一天的食物量分为五份，这样要比吃三顿饭顿顿饭都吃饱对 健康 有利。

方法四、远离饥饿感

很多人认为感觉到饥饿感是减肥重要环节，其实这是不对的。正常情况下消化系统需要花费大量的热量来消化食物。人体基础代谢总热量当中的四成就被用来消化食物，当身体感觉挨饿之后分泌的甲状腺激素就会降低，基础代谢的速度反而会慢慢降低。因此想要提高基础代谢一定不要挨饿不要节食。

方法五、进行力量训练

想要提高基础代谢率进行力量运动是非常有效的一种办法。随着年龄的增长人体的新陈代谢率会越来越低，想要让肌肉重获新生就需要增加力量训练。

想要提高身体的基础代谢率有很多的办法，在生活中多吃鱼类这样富含蛋白质的食物。女性朋友重视经期脂肪燃烧，这些都可以提高基础代谢率。当然在提高基础代谢之后也并非一动不动，还是要选择相应加强运动，在同等的运动之下会让瘦身效果更加明显。

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，提高基础代谢率的6个方法是：①充足的睡眠时间；②摄入足够的热量；③用足够的蛋白质“挥霍热量”；④增加身体肌肉量；⑤保持性激素分泌；⑥刺激甲状腺激素。

长胖是许多女孩子的禁忌，而有少部分的女孩子却是“只吃不胖”的体质，其实这都是因为她们基础代谢率高，那我们要怎么提高自身的基础代谢率呢？我这就给你们分享六个好方法。

详细内容 01

充足的睡眠时间

睡眠过多会导致代谢率降低10%～15%，经常赖在床上就容易胖，但每天睡得太少也会影响代谢；睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

02

摄入足够热量

现有的体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数，如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转，代谢率会降低20%～30%。

03

用足够蛋白质“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量；蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

04

增加身体肌肉量

增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二方法，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高；反过来，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！

05

保持性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

06

刺激甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%；反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。