如何吃苹果减肥

如何吃苹果减肥

　如何吃苹果减肥，苹果是我们最常见的一种水果，苹果的营养价值很高，含有的热量很低，所以很适合减肥的朋友们食用。苹果减肥法也是很多人都熟知的减肥方法。下面我就为大家介绍如何吃苹果减肥。

如何吃苹果减肥1

　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　3、最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　5、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡 因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　6、第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始，食物要清淡而且不要过量。

　7、苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

　8、如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。

如何吃苹果减肥2

　 苹果减肥食谱

　 苹果减肥食谱之早餐

　 1、苹果寿司

　食材：白米饭3/4碗、火腿80克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。

　调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

　做法：将苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥干水分，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。

　 2、苹果通心面

　食材：通心粉80克、瘦绞肉70克、洋葱60克、红萝卜40克、青豆仁20克、花椰菜100克、苹果1/3个、油一茶匙。

　调味料：西红柿酱一大匙。

　做法：通心粉煮熟后，放进冷水中后再捞起沥干；苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

　 苹果减肥食谱之午餐

　 1、苹果牛肉

　食材：苹果1/4个、牛肉70克、豌豆片50克、青葱段、生姜片、色拉油一茶匙。

　调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。

　做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放入葱段、姜片炒香，然后放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。

　 2、苹果里脊丝

　食材：苹果半个、里脊肉70克、香菜20克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。

　调味料：太白 粉少许、盐1/4茶匙。

　做法：将苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用；里脊肉切丝后加太白 粉、盐拌匀，用滚水烫过后用冷开水立即冲凉沥干，然后将所有材料加橄榄油和调味料拌匀后即可。

　 苹果减肥食谱之晚餐

　 1、苹果里脊卷套餐

　食材：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

　调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

　做法：将苹果洗净切成1cm长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段后卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤2-3分钟即可。

　 2、酸辣苹果丝

　食材：富士苹果半个、青椒30克、甜椒30克、红辣椒少许。

　调味料：白醋、白糖、盐少许。

　做法：将苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用；青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。

早上金苹果，下午银苹果，晚上铜苹果，夜里烂苹果

1、饭前吃苹果减肥

正常来说，最好是在饭前20分钟或40分钟时吃苹果减肥比较好。

因为苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感，使人减少进食，以达到减肥的效果

2、饭后半小时或一小时吃苹果减肥

吃苹果减肥还可以是在饭后半小时或者一小时后再吃，这样有助于消化吸收，更有利于减肥。

3、不宜在饭后立即吃苹果

有些人以为饭后吃苹果，既可以增加营养，又有利于人体健康，其实，饭后立即吃苹果不好。

因为苹果是单糖类食物，饭后立即吃苹果，容易被小肠吸收，让苹果在胃里停留过久，而引起腐烂，产生气体，导致腹胀甚至消化功能紊乱。

4、苹果减肥的魅力

因为苹果是低热量的果类，且富含有各种人体必需的维生素，能够调节人体的机能，只要饿的时候吃苹果，饥饿感就会渐渐消失，自然就达到了减肥的效果。

4、苹果减肥的魅力

因为苹果是低热量的果类，且富含有各种人体必需的维生素，能够调节人体的机能，只要饿的时候吃苹果，饥饿感就会渐渐消失，自然就达到了减肥的效果。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1、苹果减肥法，每天要吃大约三个苹果，不吃其他食物和水果，喝水尽量喝温开水三天为一个周期。

2、在吃苹果减肥的期间一定要遵守正确的方法，一般人一个周期下来大概能减3-5公斤。

3、苹果减肥见效后一定不能得以放松，在饮食方面还要控制，因为减肥反弹的案列真的有很多，所以在减肥有成效后还是要注意的。

4、减肥周期结束后，吃食物还应当清淡 不能暴饮暴食因为这个时候我们的胃是很脆弱的如果暴饮暴食可能会引发胃病。

5、最后再提醒用此方法减肥的女性吃的苹果一定要新鲜，最好削去皮，避免有农药或是蜡在苹果表面，最后预祝减肥的女性成功减肥。

苹果是一种很常见且营养极好的水果，并且它拥有极好的瘦身效果，许多人都靠吃苹果减了肥，并且这种方法比较迅速，十分受欢迎，那么苹果怎么样吃可以减肥呢并且苹果什么时候吃最减肥呢以下就是苹果的最佳减肥吃饭与时间。

一、苹果两种吃法可以减肥

苹果是一种营养价值极高的水果，并且有很好减肥效果，我们知道有很多人都靠吃苹果成功减了肥，那么他们是怎样吃苹果才成功减肥的呢又是在什么时候吃苹果减肥的效果才最佳呢以下就是吃苹果的两种减肥方法。

1、三天苹果减肥法

这种方法就是在三天之内，只吃苹果，喝矿泉水，吃的时间可以按照三餐来吃，也可以在饿的时候吃，可以吃到饱，但是挑选的苹果，最好是熟透了的新鲜红苹果，因为没熟的苹果太容易刺激肠胃了，并且在减肥期间不要喝咖啡之类的高热量饮品。

每天吃苹果坚持三天，在第四天时，就可以吃一些其他食物了，但是千万不要一下吃太多食物，特别是油脂高、热量高的食物，因为在肠胃经过三天的过度饥饿后，一旦接触食物，就会过量吸收卡路里，让你三天的功夫白费，所以最好吃粥之类的清淡食物。

2、苹果酸奶减肥法

这种方法也是苹果怎么样吃可以减肥的办法之一，那么苹果什么时候吃最减肥呢这种方法就是在周一至周五正常的饮食，但到周六时只能吃苹果，周日的时候就只能喝酸奶，这就是这种方法减肥的苹果食用时间，这种方法也被称为苹果酸奶减肥法。

这种方法吃苹果要将一千克的苹果分成四五份，按照正常吃饭的时间来吃，并且在之间不要喝水，更不能吃其他食物，而且在吃的时候要细嚼慢咽，让这块苹果被最大限度的小孩，并且周日的酸奶，也是一千克，也分成5至6份。

二、苹果饭前吃减肥效果最佳

我们清楚了苹果怎么样吃可以减肥，那么在平时什么时候吃苹果最有减肥效果呢其实在饭前三十分钟到一个小时之间吃苹果是最好的，因为苹果含有粗纤维，它能使人产生饱腹感，让人在接下来的正餐中，减少进食，达到减肥的效果。

在中医中，苹果的属性十分温和，具有补心润肺、生津通便、益气和胃的功效，并且苹果中拥有人体必需的氨基酸以及各种维生素等等，基本可以满足人体的需求，并且苹果中极少有废物，这就减轻了肠胃的负担，让体内的废物能够充分排出，达到减肥的效果。

苹果中富含的粗纤维还能吸收大量的水分，它能减少人对糖的吸收，同时他还能刺激肠道，促进排便，由于苹果的热量极低，并且它还有极好的饱腹感，所以它会导致体内热量不足，而身上的多余脂肪就会被消耗，自然就达到了瘦身的效果。

三日苹果减肥法其实不是人人适合的，还在发育的青少年以及生病和低血糖的人都不适合这种方法，如果想要尝试，最好在活动量、用脑量较少时进行，因为这种方法很有可能会让这几类人因热量不足导致昏迷，以及心跳严重加速。

结语： 现在大家应该知道了两种实用的苹果减肥法，也应该明白了苹果在什么时候吃才是最容易减肥的，希望一些想要瘦身的人，可以通过这两种方法让自己拥有满意的身材。