如何清理肠道排出毒素清宿便？

人体需要的营养物质是由肠道消化和吸收的，而不规律的饮食方式和生活习惯会加重胃肠道的消化和吸收功能的，导致体内的毒素，也就是食物垃圾无法排出体外。那么，如何清理肠道排出毒素清宿便？如何快速清除肠道垃圾？那要如何清理肠道毒素？来看看吧。

1、清肠毒的方法

1吃粗粮的同时要多喝水

膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道的蠕动力，但同时，不喝水也是没有效的，喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然，便便体积变大，没有足够的水分润滑，反而会造成堵塞。

2排便也需要挑时间

人体排便有两个黄金时间，一是早上起床的时候，当由躺变坐再到站，大脑会给肠道发出信息，让肠道蠕动起来，并且会产生一个较大的波动让便便排出来，此时，会更容易的排便；另一个则是吃完早餐之后，胃的胀满会加速大肠的运动，迎来另一个排便黄金时间。

不管有没有便意，都可以在这两个时间点里去蹲蹲厕所，每次5-10分钟就好，时间长了自然会形成定点排便的好习惯。

3晚上少吃，空腹时要喝水

头天的晚餐吃七、八分饱就好，多吃些蔬菜和水果，少肉少油腻，并且，在睡前揉揉肚子，保持愉悦的身心。在第二天起床后，空腹喝下250ml左右的水，可以催进肠道的活动，带出身体内的垃圾和毒素。此时，再去蹲厕所，效果也会更好些。

4吃一些排毒的食物，再加上合理的运动

黑木耳，是一种非常好的清肠食物，能为肠道带来更多水分，同时，可以吸附血液的中灰尘，将之排出；

蜂蜜，它的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便；

海带，海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外，它的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除。

另外，想要排毒肠道里的毒素，饮食的确是非常重要的，但同时，也要适量的增加一些运动，比如每天慢跑、散步等半小时，结合运动后，排毒的效果会更好。

2、肠毒素堆积表现

1便秘

很明显，肠子里的毒素不能及时的排泄出来，自然会引起便秘的发生，毒素影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，如果你每次排便时，便便都是干干，硬硬的，排便很花费力气，就是便秘了。

2放屁，与排便很臭

肠道里的毒素堆积到一定的时候时，其中的一些有害细菌会产生大量的硫化气体，让人经时不时的放屁，而且气味很臭，让人十分的尴尬。

尽管平时的便便可能气味就不是很好，但是如果出现恶臭的粪便，甚至是持续的出现，那么就要提高警惕了。

3出现腹泻

这也是一种肠道出现异常的表现，可能是由于肠子里的毒素太多，或吃坏了东西而引起的肠炎，造成的腹泻，也可能是由于其他的原因，但出现腹泻一定是肠道有问题的表现。

4口气不清新

肠道里的毒素多，不仅会表现下排便方面，也会经常口腔这个通道表现出来，而细菌导致的腐败的味道就会经过口腔呼出，产生口臭，当然了，出现口臭也并非一定肠道里有毒素而引起的，口腔的疾病也会经起口臭。

5皮肤黯淡、粗糙、长痘、色斑

肠道里的毒素多，一定也会从皮肤上表现出来，皮肤会慢慢变得黯淡、粗糙，还很容易就长出痘痘，和色斑。

宿便之清除\x0d\1空腹时喝冰牛奶\x0d\空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。\x0d\2吃黑木耳辅助按摩\x0d\黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟,每天坚持,会有一定效果。\x0d\字串2\x0d\\x0d\3晨起喝杯蜂蜜水\x0d\蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4每天不忘吃苹果\x0d\苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。\x0d\清肠DIY\x0d\把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱胀感加剧,同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时,肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时,一般情况下便意就会产生,可停止饮水。\x0d\接下来,每隔2～4分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡**水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。\x0d\整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1～2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次,那你就能与体内的宿便说ByeBye了。\x0d\采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起脱水和腹痛,清肠效果明显,且比较安全。不过,平时严重便秘者要想一蹴而就,恐怕清肠功效会打些折扣。

宿便的症状在我们的日常生活中是比较正常的，因为宿便对于我们的身体健康是有一定的影响的，所以有宿便症状的人大多都希望能够找到清宿便排肠毒的方法。那么排宿便清肠道的方法有哪些？清宿便排肠毒的方法具体是怎样的？如何才能有效清除宿便？

1、宿便产生的原因

(1)肠刺激不足

平时喜欢大鱼大肉高脂肪高蛋白质的饮食，蔬菜吃得少，大肠中食物残渣过多，喝水不足，导致宿便累积，形成便秘。

(2)排便不定时

没有定时排便的习惯，每次有便意时因为手中的事习惯忍便，有时间时解便时机已过，从而导致宿便形成。

接下来就为大家介绍几个排宿便清肠毒的方法。

2、饮食

造成排便不畅，形成宿便的主因是饮食结构不合理、吃肉类蛋白质食物过多，而吃蔬菜水果太少，除了每天喝1600毫升~2000毫升白开水，常吃以下几种食物也有助于清除宿便。

(1)牛油果水蜜桃汁

将100克牛油果和150克水蜜桃洗净去皮、去核与50克柠檬一起榨汁，加入适量牛奶即可饮用。

这款水果汁具有滋养肌肤、柔软皮肤，通便利尿的功效，能有效排肠毒、清宿便。

(2)山药薏米粥

将30克莲子、60克薏米放入开水中泡软，80克山药去皮切成小块，把山药块、莲子和薏米一起入锅，再加适量清水和白米一起煮粥。

山药和薏米都是富含膳食纤维的食物，有助于舒缓肠道紧张、有效改善腹泻症状，具有强健脾胃、促进新陈代谢的作用。

(3)裙带菜萝卜鲜汤

将200克白萝卜去皮切块焯水，裙带菜洗净切条，在锅中放入清水，放入白萝卜和裙带菜一起煮，煮至白萝卜软化后，加盐调味即可食用。

裙带菜萝卜汤含有丰富的膳食纤维，具有消除腹部胀气、调理肠道健康、改善肠道消化不良症状的作用。

(4)菠菜炒木耳

将50克菠菜切段、3朵干木耳泡软撕片，50克胡萝卜切丝，焯水后装盘，浇上调味料即可。

菠菜的通便效果比较好，黑木耳有清洁肠道的作用，而胡萝卜中的β胡萝卜素能增强肠道免疫力。

3、定时排便

每天早晨5:30~7:30是最适合排便的时间，每天早晨起床后喝一大杯温开水，可以有效清除宿便。当然也可以根据自己的生物钟选择一个其他时间定时排便。

4、经常锻炼

多做一些下腹部的运动，如游泳、骑车、慢跑、不行、瑜伽的部分招式，都可以提升肠道蠕动机能，促进排便。

5、规律作息

规律的作息时间，起居有时，可以让体内气血充足，让血液有规律的流动，肠胃机能也能更好地发挥。

6、改善宿便症状方法

（1）早上饮淡盐水

每天晚上睡觉之前先晾凉半杯水，盖上杯盖，避免落入灰尘。第二天早上倒入半杯热水，兑成温水。在水杯中放入05g左右的食盐，调成淡盐水。早上醒了就喝，可以补充晚上睡觉过程中损失的水分，避免因为肠道缺水而造成便秘。睡觉前先晾好，避免第二天早晨起来不能及时饮水。

（2）两餐之间喝酸奶

早上10点和下午4点左右喝点新鲜、优质、常温的酸奶，可以促进胃肠道蠕动、助消化、缓解便秘。同时补充能量，让食量少的女性朋友能更加精力充沛地继续工作，避免饮食少的老年人缺乏能量。

（3）晚上喝蜂蜜水

晚饭后1~2个小时喝点蜂蜜水，可以避免睡眠过程中缺乏水分。古人说：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”盐水能调动肾气，让人早上尽快地振奋精神，蜂蜜则能滋润肠道、通便排毒、滋阴益气，还有安神的作用，有利于保持大便的通畅，让人迅速入眠。

1 最佳排便时间

经过一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳时间，不仅能及时排除粪便，还能排出夜晚代谢废物，让身体舒畅一整天。

2 饮食清宿便 晨起一杯温开水

宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道。

多吃白萝卜

萝卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠胃蠕动，增强食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘，是体内有宿便的人首选食物。

多吃苹果

苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌。

吃芝麻菠菜排便

将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的作用。

喝蜂蜜水

蜂蜜水能促进胃酸分泌，增加肠道蠕动，缩短排便时间，每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空。

吃熟透的香蕉

熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维，有很好的清理宿便的效果，但是没有熟的生香蕉就没有这个功效了，它可能还会起反作用。

酸奶

酸奶能促进消化，增加肠道的蠕动，每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果。

地瓜

地瓜味甘性温，能润肠通便，健脾益气。富含有丰富的维生素，能在肠道中吸收水分增加大便的体积，从而起到通便的作用。

燕麦

燕麦富含丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，还能大量吸收人体胆固醇并排出体外，让身体变得更加轻盈。

3 瑜伽清宿便 腹式呼吸

平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即将氧气吸入肺部，其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，因为将氧气吸入腹部可以活动腹部，促进肠的运动，促进排便；并且腹式呼吸的时间更缓慢，有利于放松身心。

桥式

仰卧，两腿伸直，双臂平放与体侧，掌心朝下；

屈双膝，脚跟靠近臀部，大腿与小腿紧贴，双手顺势抓住脚后跟；

吸气，腰部、臀部慢慢离地向上抬起；收紧下颚，拱起背部，让整个身体形成一座桥，全身重量放在双脚和双肩上，保持这个姿势自然呼吸；

背部落地，双臂抱膝靠近头部，同时颈部向前伸展，头部与膝部接触，自然呼吸，缓解腰背紧张。

4 锻炼腹肌

加强锻炼，增强腹肌力量，通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，可以促进肠道蠕动，有效促进及时排便，清除宿便。

方法有很多，

（1）容积性泻剂 主要包括可溶性纤维素（果胶、车前草、燕麦麸等）和不可溶性纤维（植物纤维、木质素等）。容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效，但不适于作为暂时性便秘的迅速通便治疗。

（2）润滑性泻剂 能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液状石蜡。

（3）盐类泻剂 如硫酸镁、镁乳，这类药可引起严重不良反应，临床应慎用。

（4）渗透性泻剂 常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施，是对容积性轻泻剂疗效差的便秘患者的较好选择。

（5）刺激性泻剂 包括含蒽醌类的植物性泻药（大黄、弗朗鼠李皮、番泻叶、芦荟）、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等。刺激性泻剂应在容积性泻剂和盐类泻剂无效时才使用，有的较为强烈，不适于长期使用。蒽醌类泻剂长期应用可造成结肠黑便病或泻药结肠，引起平滑肌的萎缩和损伤肠肌间神经丛，反而加重便秘，停药后可逆。

（6）促动力剂 莫沙必利、伊托必利有促胃肠动力作用，普卢卡比利可选择性作用于结肠，可根据情况选用。

预防

1避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

宿便之清除\x0d\1空腹时喝冰牛奶\x0d\空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。\x0d\2吃黑木耳辅助按摩\x0d\黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟,每天坚持,会有一定效果。\x0d\字串2\x0d\\x0d\3晨起喝杯蜂蜜水\x0d\蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4每天不忘吃苹果\x0d\苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。\x0d\清肠DIY\x0d\把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱胀感加剧,同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时,肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时,一般情况下便意就会产生,可停止饮水。\x0d\接下来,每隔2～4分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡**水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。\x0d\整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1～2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次,那你就能与体内的宿便说ByeBye了。\x0d\采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起脱水和腹痛,清肠效果明显,且比较安全。不过,平时严重便秘者要想一蹴而就,恐怕清肠功效会打些折扣。