Biotta果蔬汁轻断食有什么好处？

biotta果蔬汁轻断食对于身体来说，能够起到一个比较好的排空的作用，把身体当中的一些废物进行排出，其次的话也可以补充一些维生素，但是这样的前段时间量频率不要太高，毕竟对胃是有一定损伤的。

          1、酵素轻断食

          2、豆浆轻断食

            3、水果轻断食

            4、五谷粥轻断食

              5、果醋轻断食

                6、牛奶轻断食

              7、蜂蜜轻断食

                8、果蔬汁轻断食

                9、酸奶轻断食

                10、蔬菜轻断食

                  11、汤品轻断食

                  12、生姜红茶轻断食

                    13、椰子油轻断食

轻断食的正确方法：

1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

扩展资料：

轻断食的注意事项：

1、不要刻意回避喜爱的食物

在轻断食的时候，人们越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。断食的本意是要回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。

2、多多喝水

喝水不仅能够帮助清肠排毒，还能帮助人们解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。

3、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃

不要认定轻断食可以让人每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。

人民网-轻断食让全身受益

随着夏天的临近，减肥的高潮出现，更多的美女一天或几天只依靠水果和蔬菜汁来补充必要的营养，这种形式被称为禁食。那么问题来了。喝果汁减掉营养肉，这个方法真的可行吗？

什么是轻食法。即使有食物，也要多吃水果和蔬菜汁，使身体与饥饿作斗争，这种绝食法最初来自欧洲和美国，真的有排毒效果吗？在我们周围也有不少提倡绝食的方法。提倡绝食的人认为，短恶如果停止摄取食物，就能让内脏和胃休息。他们认为，只有人体充分休息后才能恢复体力，排出体内毒素和废物，减少脂肪堆积。还有人认为，我们日常的快速生活、垃圾食品、高热量饮料等摄入太多，加上久坐等不健康的生活方式，头晕、便秘和精神不良往往成为正常状态。因此，轻快食物提供的口号是“禁食一天就能排出毒素”。

专家们说，如果真的选择用果汁戒食毒，一般建议一天到三天，但一天三餐都不建议吃。这种营养不足对身体不利。例如，如果想为晚餐轻轻吃水果和蔬菜汁，上一餐和第二天的早餐就要注重营养的协调，特别是蔬菜、水果、杂粮等。事实上，如果你真的想减肥，每天吃三顿饭，少吃烧烤油炸类的食物，多吃纤维素的杂粮、蔬菜、水果、豆制品等，保持好的食物量和食物种类。为什么不那样做呢？从营养学的角度来看，人体需要碳水化合物、蛋白质、维生素、纤维、矿物质和其他各种微量元素。

单纯从胃肠调节、补充维生素、补充各种纤维的角度来看，每天喝水果和蔬菜汁比较好。直接吃水果和蔬菜也很好！但是，如果长期只喝水果和蔬菜汁，不摄取蛋白质、谷物等，营养失衡可能导致身体蛋白质摄入不足，肠功能下降，而且身体可能会变坏！建议均衡摄取各种食物，适当调整比例，照顾自己的健康！

近几年来，“断食”成为健康养生圈里风靡一时的流行名词。这种隔一段时间停掉几顿饭的生活方式，不仅被广发肥胖患者视为有效减肥的良方，还被赋予了“长寿”、“防病”的神奇效果。但事实上，对于“断食”养生，您究竟了解多少呢？

什么是“轻断食”

所谓“轻断食”，又称“间歇性禁食”，简单来说就是在一定时间内极少量进食，而其他时间则正常吃饭的饮食方式，如现在适用比较广泛的是一周时间内有5天时间为无限制正常饮食，而在并不连续的2天时间里轻断食，且在轻断食期间要以低能量的食物代替一天内的三餐，以保证将摄入体内的能量控制在500大卡左右。这种“轻断食”的方法最先起源于英国医学博士麦克尔 · 莫斯利的实验和亲身经历，据说他是将古老的断食经验，结合了现代人的生活方式，然后改进才得出的“轻度”断食的饮食方法。

由于轻断食的做法简单、效果较为明显且易于长期执行，同时又不会影响到人们的生活品质和对美食的追求，也无需天天费心计算自己摄入热量和消耗热量的具体数值，所以很快就在民众间流传起来，尤其是受到了诸多爱美女士和减肥人士的青睐。另外，在部分人群试用了该种轻度断食的方法后，不仅达到了可持续坚持、安全减重的目的，还使情绪得到了改善，并对保护大脑、增强记忆力以及提高自身的新陈代谢都起到了一定的效用。因此，“轻断食”不但成为了减肥人群中最被“热捧”的方法之一，还逐渐被越来越多的民众作为了一种可以持续坚持的、能降低心脏、血液方面及多种癌症患病风险的健康的生活方式。

轻断食果蔬汁

其实，在营养、健康和养生这个大圈子里，各种“养生妙方”、“健康技巧”、“营养建议”等一直层出不穷，从未停止过。如今，随着“轻断食”在人群中的备受瞩目，号称不但能瘦身，还能排毒、养颜的“轻断食果蔬汁”也开始愈发的受到了人们的关注。众所周知，新鲜的蔬菜和水果是人体多种维生素、矿物质的重要来源。很多人认为即使果蔬汁对瘦身、对排毒养颜没有益处，也总不会对人体有害处。轻断食果蔬汁又能给人体带来什么样的效果呢？

很多试过轻度断果蔬汁的人都一致反映，“轻断食果蔬汁”的饮用，能让体重在短期内得较大幅度的降低，并且不但在轻断食期间，没有任何一点饥饿感，但不足的是只要稍不注意对体重加以控制，体重的反弹也很严重。另外还有一些试身轻断食果蔬汁的朋友反映，在执行轻断食方案一段时间后，慢慢的出现了体力不支、脾气暴躁、精神状态不佳的状况，且减下去的体重也会随着之后的进食而很快长回来，甚至还有超之前身体的重量。

如何正确看待“轻断食”

其实，“轻断食”并非什么“灵丹妙药”，也不是所谓的“秘密武器”，所以是否可以试身其中，还需要根据自身的实际情况来确定。因为每个人都有自己独特的体质，所适应的饮食也都各不相同，故一味的盲目跟风，可能不但达不到自己理想中的效果，反而会让身体受到损伤。

维护人的生命和健康的营养素有 40 余种，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪等人体所必需的七大营养素更是缺一不可，许多人体自身不能合成的营养素，更是需要从不同的食物中摄取。因此，促进健康、预防疾病只能通过合理膳食、均衡营养来实现。轻断食果蔬汁，能提供的主要成分除了水之外，也只有少量的膳食纤维、微量营养素等，虽然降低了能量，但蛋白质、碳水化合物和脂肪等必需营养素也存在缺失。久而久之，势必会引起人体营养失衡、甚至是营养缺乏病的发生，而对于女性而言还有可能会导致月经紊乱、女性生殖功能失常等症状的出现。

其实，即使在最先流行轻断食的国外，人们在实施轻断食的方案前，也要先找医生做专业的医学检查，在确保其没有疾病后，才能被允许使用轻断食的方法进行减肥。对比目前国人对轻断食的看法，不免还是有些偏颇的。如果实在想试行“轻断食”计划，应先通过专业医疗检查，以确定自己的身体健康状况，然后再找专业的营养师或健康管理人员，根据自身的实际情况制定合理的轻断食饮食方案，以保证营养成分的全面的摄取。

受疫情影响，许多人无法外出餐馆“胡吃海喝”，而厨艺欠佳的小伙伴更没法一饱口福。然而，都是每天在家吃饭，有人吃出了肚子上的赘肉，而有的小伙伴却说竟然还瘦了五斤！四月到了，减肥大计也该提上日程，疫情下最适合在家尝试的减肥方法——“轻断食”了解一下？

“轻断食”容易坚持

轻断食：容易坚持，可长期执行的减重方法

节食是很多人都十分熟悉的减肥方式，但众所周知，要和饥饿做斗争太难了！坚持一段时间节食，虽然能立竿见影看到肉眼可见的体重减少，但这样的节食方式对 健康 却是有害的。

广州医科大学附属第三医院临床营养科博士刘佳 介绍，“轻断食”是近年来颇为流行的减肥方法，但“轻断食”并不是长期节食，而是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐。有效地阻止赘肉成长，从而降低脂肪含量，结合适量运动，还能重塑肌肉线条。

以“5:2”轻断食为例，一周7天的时间里，5天正常饮食，2天“轻断食”（男性每日的饮食热量不超过600大卡，女性不超过500大卡），通过低热量饮食让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的，这样的减重方式容易坚持，且可长期执行。

刘佳介绍，在开始“轻断食”之前，建议先记录体重（晨起空腹）、BMI指数（体重/身高的平方），目标体重等信息，便于与日后的践行数据进行对比。“轻断食”日一般减重05-1kg，恢复正常饮食后体重会少许反弹，这与人体生理周期相关。长期观察体重是呈总体下降趋势。刘佳建议，最好要长期执行“轻断食”，把它当做日常的习惯。

“轻断食”不是不吃肉

断食日：只摄取满足基本生理需要的食物

“当大家通过轻断食减肥的时候，如果配合科学的膳食法，不仅不会感到身体疲惫，在断食的隔天还会出现精力充沛的情况。”刘佳博士介绍到。轻断食并非“绝食”什么都不吃，在轻断食日，饮食的原则是只摄取可以满足基本生理需要的食物，饮食上以高蛋白为主，既可以满足身体对蛋白质的需要，也可以间接拉长饱腹时间。

“轻断食”可根据自己的情况选取哪一天进行断食。很多朋友周末活动多，吃得相对比平时丰富，可以安排在周一和周二轻断食。断食日有很多可以选择的食谱，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。

“轻断食”日不建议全面禁吃碳水化合物，更不建议完全仰赖高蛋白质食物。总的原则是其中蛋白质约20%、脂肪约30%、碳水化合物约50%，将这些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。

不建议全面禁吃碳水化合物

四种“轻断食”方法，让您轻松瘦身

刘佳博士推荐了如下四种“轻断食”方法，减肥人士可以根据自身情况选择。

15:2断食法

最为大众所知的“轻断食”方法，即一周中有5天正常吃，其他选择不连续的两天为断食日，食量降到正常的25%-30%。

2果蔬汁断食法

一个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300-500千卡。

3隔日断食法

一天正常饮食，隔天则将食量降到正常的25%-50%。

4日内断食法

一天的16个小时中不吃东西，其余8小时则正常进食。

试试果蔬汁断食法

“轻断食”虽好，但这三个要点需注意

刘佳博士提醒，“轻断食”虽好，但并非适合所有人，这种饮食控制方法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差的人群。同时，在“轻断食”进行时，应注意以下几点：

1轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

2断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

3断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

刘佳特别提醒，并不是所有人都适合轻断食，体形偏瘦BMI≦185，特殊人群如贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，孕妇、儿童、手术术后及饮食失调人士都不宜进行。

轻断食和辟谷还是有区别的，我们更推荐轻断食，因为他是偶然非连续的间歇式断食。断食的过程中都身体没有伤害。5+2轻断食减肥方法就是一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食，这两天每天食物的摄入量在600大卡之间，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐与晚餐间隔11到12个小时。研究人员将参与者分成三组。第一组遵循轻断食，第二组每日减少卡路里摄入约20％。第三个对照组继续他们原来的饮食方式。

轻断食又被称为：5/2断食疗法。它是一种在一周当中挑选不连续的两天轻断食（忍饥挨饿）的减肥方法。标准：轻断食日的能量为男生600kcal/天，女生500kcal/天（后附食谱推荐）。在整天吃吃喝喝高能量摄入的时候，适当插入轻断食可以保护大脑、降低血糖、提高免疫力。作为饮食疗法的一种，主要解决的也是饮食不健康带来的一系列慢性病。比如：便秘、脂肪肝、高血压、肥胖等。适度“轻断食”能够很好缓解这类疾病的症状。

轻断食的理念就是适量节食有利身体健康，也就是类似于辟谷养生的说法，通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素，促进血液循环，增强身体排泄功能，但前提是选取合适的方法。隔日断食就是一天吃，一天不吃；五二断食法是一周内有不连续的两天断食；而果蔬汁断食法是一月内选2-5天来断食，断食期间只喝白开水、果蔬汁和蔬；日内断食法即一天16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

轻断食”还是有科学道理的。大家也许会有这样的经历：当你吃饱后，尤其是吃得太饱，都会感觉有些昏昏欲睡，有些疲惫，因为这时血液大都聚集在胃部，给肠胃提供动力帮助消化，没有足够的血液供给头部，让头脑清醒，这时大脑就会发出疲倦的信号，同时也没有额外的血液去清洁身体内的毒素了。