怎样区分真胖还是假胖？虚胖和真胖都有哪些区别？

不吃是不会胖的，饮水都胖，那是骗人的鬼话。没有虚胖实胖，有脂肌比，有运动量的人，看起来胖，瘦肉多。如果你感觉到胖，又感觉到累，那是病了，这是初病，稍为保养下，就能恢复的。从靠谱的角度讲实胖是吃出来懒出来的，只要适当少吃多点运动就会瘦下来，虚胖是天生的，就是内分泌失调，这类人的胖是无法通过运动或节食来瘦的，主要是身体激素出现问题，所谓喝凉水都长胖就是这类人。

与之不同的是，虚胖一般是由脾胃虚引起。一旦人体脾胃虚，引起脾胃功能下降，脾失去健运，导致水湿、痰湿停留在身体里面，运化不畅，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。痰湿体质容易虚胖，因为新陈代谢缓慢，身体代谢机能较差，湿气在体内停留时间过久，稍微一活动就会容易出汗。这类人多是由于喜爱吃油腻辛辣食物造成的，一般是胖在肚子、腰上和大腿部位。

提问者要是有兴趣，就去健身房做增肌锻炼，至少让体重达到正常范围。目前不要做太多有氧锻炼，每次只热身10分钟，器械锻炼后做10-20分钟，最多25分钟有氧就行。如果按照简单的标准体重计算方法，身高减去105，你的标准体重就是50千克左右，你还没有达到这个标准，所以别说减肥了，你就是再增重个几斤，也是可以的。

后来外出考试可以穿自己衣服时，她穿的一身紧身的衣服，我们全班人都惊讶了，原来她很瘦很苗条，不过那个胖嘟嘟的脸还是没改变。再一问，原来体重才九十斤，反差是如此的大。有人的长相配上婴儿肥却显得自己是个小胖子。如果本身除了脸蛋其他都地方都不胖的话，完全可以靠穿衣打扮改善。多穿能够凸显身材曲线的衣服，选择显瘦的颜色和花纹等等。

怎么区分真胖还是虚胖

　怎么区分真胖还是虚胖？很多小伙伴都想自己成功的减肥，但是可能就是因为你并不知道自己真正肥胖的原因，所以想要减肥首先得认清自己事实胖还是虚胖,那么怎么区分真胖还是虚胖？

怎么区分真胖还是虚胖1

　 虚胖的表现是怎么样的

　1、运动量较少（不要把做家务，走路等轻量运动看成是运动），肚子上有游泳圈，但却是软趴趴的。

　2、身体时常感到疲惫，然而你并没有怎么消耗体力。

　3、皮肤白皙，脸色不红润，在夏天时，经常冒冷汗，在冬天手脚冰冷。

　4、四肢容易肿胀，下蹲更是如此。

　 怎么区分真胖还是虚胖

　1、要要正确区分真胖还是虚胖，首先看看肚子。虚胖的人，肚子上的肉是松软的，吃饱了才会鼓起来，平时可能看不出来。

　2、而真胖的人，无论有没有吃饱，都会鼓起来，并且肚子比较紧实，腰两侧也会有鼓鼓的、结实的肉。

　3、想要区分真胖还是虚胖，也可以从下巴上开始区分。虚胖的人要稍微用力低头才能有双下巴。而真胖的人，即使不低头，双下巴都会非常突出。

　4、虚胖和真胖的人在习惯上也各不相同。一方面，虚胖的人食量小，却手脚肿胀，下半身比上半身胖，肌肉松松垮垮；真胖的人食量大，容易饿，而外表看起来多肉、结实。

　5、从日常生活表现上看，虚胖的人容易腹泻，肚子虚寒。而真胖的人更易便秘，可能一周的大便次数不超过3次。

　6、当然，无论是虚胖还是真胖，都不是健康的体质。如果放任不理，不去管理身材，就会严重影响身体健康。

　 虚胖的人应该怎么减肥

　虚胖减肥的方法主要就是加强运动锻炼。出现有虚胖的情况，主要就是因为运动量比较少，所以导致出现肌肉不结实等导致出现的情况。通过有效的运动健身锻炼，可以促进肌肉变得更结实，可以有效的消耗身体的热量，可以选择一些跑步健身或者是跳绳以及游泳等方法来进行锻炼，达到减轻体重的作用，同时饮食上也要注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好饮食的总量。

　 虚胖怎么减肥最快

　1、虚胖的人想要快速减肥的话，首先，要有一个良好的心态，减肥可不是嘴上说说就可以减掉的，心态是非常重要的，不要才减就觉得不太可能，心态不好的话，那样是无法减下来的。

　2、选择晨跑是必要的，每天早上坚持跑上几公里，可以有效的减掉我们身上的脂肪，效果是非常好的。

　3、在饮食方面，我们也是需要控制的，尽可能的选择少吃那些油腻的食物，尤其是油炸类食物，那样食物中都有大量的热量，摄入后，会让我们更加虚胖。

　4、在饮食方面，我们还需要控制自己的嘴，不要吃太多的营养价值过高的食物，那样食物被我们食用后，往往会转化出来很多高营养价值被我们身体吸收，从而导致我们更加虚胖。

　5、虚胖减肥时，我们还需要保证我们的睡眠质量，没有好的睡眠质量是无法让我们减肥成功的，这是必要的一个环节，良好的睡眠有助于减肥。

　6、最后，我们需要树立一个目标，尽可能的保证每天都坚持锻炼，之后持之以恒，才能确保自己减肥成功。

怎么区分真胖还是虚胖2

　 首先我们先来认识下什么是虚胖，什么是真胖？

　虚胖其实是中医上的一种称法，意思是一个人身体肥胖其实并不是因为体内脂肪多，而有可能是水肿才显得胖的。虚胖一般是亚健康的一种反应，说明身体可能出现了一些问题。而真胖是指没有明显病因导致的肥胖，也就是说真正的是脂肪撑起来的肥胖。

　 如何判断自己是虚胖还是真胖？可以看看身上这三个部位的变化情况。

　 1、手臂

　手臂上的肌肉状态可以明显看出一个人胖不胖。如果有拜拜肉，蝴蝶袖，那么夏天穿无袖的衣裙肯定好看不到哪，如果你摸到手臂上的肉是软的，手臂也比以前粗不少，那就是真胖。如果手臂紧实，摸起来比较硬，说明不需要减肥。

　 2、大腿

　一个人胖肯定是全身都胖，不会只胖某一个部位，所以胖起来，大腿也会发胖。正常体重的人大腿肌肉是比较松弛的，如果发现自己大腿内侧的肌肉比较多而硬，活动过后，还会因为大腿内侧肉多摩擦发生红肿，就说明你有点胖了，应该减肥了。 3、肚子

　看一个人胖不胖，看肚子是最明显的了。现在很多人经常吃油炸的，高热量的食物，加上久坐懒动，小肚子上的脂肪就会越来越多，然后形成游泳圈。

　如果在座下时发现自己的小肚子有点轻微凸出，这是正常的，说明只是有点虚胖，如果坐下来发现自己的肚子上的赘肉都有二层以上了，这就是真胖了，该要减肥了。

　还有就是虚胖的人对食物兴趣并不大，可以说吃得少，但就是不瘦。而真胖的人喜欢吃，对于美食很热衷，吃得多，又偏爱热量高，脂肪高的食物，这样时间长了身体内的脂肪自然会增多了。

　虚胖的人主要是因为脾虚，影响水湿运化能力，导致代谢差，湿气重，水肿而造成的。虚胖的人要想减肥成功，首先得调理脾胃，当脾胃强壮了，运化能力加强了，代谢提高了，才容易减下去。

　虚胖的人平时可以多吃些山药，红豆，薏米，茯苓等温补化湿的食物，强健脾胃。平时也可以常用赤小豆、薏米、茯苓、芡实、栀子等天然草本食材，按照配方比例制作成红豆薏米茶来饮用，能起到健脾祛湿的作用，对减掉虚胖帮助很大。

　此外，运动上坚持每天半小时的有氧运动，这样慢慢的就可以瘦下来。

　而真胖的人，绝大数都是爱吃不爱动造出来的，所以想要减肥，首先得管住嘴，不要吃得过饱，少吃脂肪高，热量高的食物，多运动，多喝水，不要熬夜，改掉不良的饮食习惯和生活习惯，这样才能瘦身成功。

在你眼里，胖人都是一样的。他们更大更重。可很多人没有注意到，胖和肥是有区别的，有的人胖的感觉就是给人以强壮，大而化之的感觉，吃多了，这才是真正的胖，因为他们的肉是真的，一口气吃出来，有的胖是少言寡语，容易累，吃得比正常人还少，像这样，我们通常叫它浮肿。与真正的胖不同，胖不是因为摄入食物过多，而是因为生活习惯不规律导致内分泌失调，从而成为肥胖体质。要区分脂肪和肥肉是很容易的。这里有几个不同的特征可以检查。

吃得多。更容易感到饥饿。 给人的直观感觉是肉多而结实。不超重的人吃的食物数量差不多，也不像超重的人那样经常感到饥饿。脸色不象胖子那样红润，白净或青涩。因为冷，所以不怎么出汗。手脚也容易感到肿胀，下蹲时压迫感更明显。

平时运动少，身上的肉显得徒有其表，没有那么强壮真胖的最直接原因是能量摄入和消耗不平衡，吃得多，携带量不够，多余的能量就变成了身上的肉。但胖子就不同了，胖子不是吃得多，而是因为作息不规律，内分泌失调，使体内多余的水分和其他物质不能正常排出，使人变胖。

变胖的原因不同，减肥的方法也不同。真正的胖子因为身上是真肉，想做减法当然也得脚踏实地，运动和饮食，缺一不可。当然，这个过程是很辛苦的，意志力不强的人很难实现成功减肥。但在比较严重的情况下，可以考虑采取强制干预措施，如减肥手术。节食对肥胖者没有用。浮肿是亚健康所表现的状态之一。随着现代人生活质量的提高，生存压力也越来越大，亚健康状态也越来越普遍。要想摆脱这种状态，就要从习惯开始。养成良好的生活规律，坚持锻炼，让身体回归正轨，这样才能真正减少虚荣心。

一、虚胖和真胖的区别

什么是虚胖？

1脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。

3只要做一点事就感到疲惫不堪

4手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

5平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6解出的尿液颜色清淡。

7夜间多梦

什么是真胖？

1看上去比较显壮。

2脸色红润。

3食欲强，平时吃得多。

4易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

5经常感到口干舌燥。

二、虚胖减肥最快的方法

1坚持一定运动量

虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

2睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

3改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

4多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

虚胖实胖傻傻分不清楚？对症减肥才瘦更快。

如何辨别自己虚胖还是实胖

虚胖的特征:1平时不爱运动，肚子上肉多、松垮;2脸色偏白，讲话虚弱无力，易流汗;3手脚常常冰凉易肿胀，特别是下蹲时，小腿肿胀感强烈;4身体容易感到疲劳，体内湿气重;5食量不大、胃口不好，但易长肉:6经常口干舌燥，但不爱喝水。

实胖的特征:1外表看上去比较壮实，捏上去肉多紧实;2脸色红润有光泽;3平时食量较大，胃口好，吃完消化很快易饿;4易便秘，易有高血脂高血压症状;5减肥掉秤比别人更慢。

如何改善虚胖体质虚胖脂肪多、密度小、肌肉含量低，脂肪占据体重很大一部分，身体素质较差，改善虚胖体质可以下面几方面入手。多吃利尿食物:例如红豆、慧米、莲藕、冬瓜等，多吃这些食物，可以清除体内的湿气，将体内多余的水分排出体外，达到减肥的目的;

不要喝含酒精类饮料:虚胖的人减肥最好不要喝酒精类饮料，特别是阳虚体质的人，本身阴寒内盛，喝酒的话很容易让身体出现浮热，反而加重湿气，不利于减肥;加强运动增强体质:想要彻底摆脱虚胖，最好方式是每天坚持一定的运动量，有氧运动配合无氧运动，让身体更加有线条感。

如何改善实胖体质实胖肌肉多、密度大、脂肪多，能吃能睡，一般动得少吃得多，肝脏代谢不掉，脂肪堆积越来越厚，改善实胖体质可以从下面几方面入手。控制食欲&食量:对于实胖的人来说，节食是必须的，一定要每餐控制食量，戒掉高热量高糖食物，调整饮食结构;多喝绿茶:绿茶具有提高新陈代谢的作用，对实胖体质的人非常有帮助，每天可以适量喝一些，加快新陈代谢;减肥前期多做有氧运动:实胖更要定期运动，不是出汗就达标，有氧运动要达到一定的强度、时间才开始燃烧脂肪，减肥前期以大量有氧运动为主。