瑜伽每天练多久才会有效果呢？

瑜伽每天练多久？就像我们每天穿衣吃饭一样，你可以花几分钟穿衣，也可以花半个小时吃饭，也可以花几个小时为家人做一顿丰盛的饭菜一样。

当然你也可以有时候不做饭点外卖！

瑜伽也是这样的，你可以利用碎片化的时间练习，也可以集中半个小时或者一个小时的练习，也可以一天练几个小时（这指专业老师）

也可以一周有那么两三天不练。（跟点外卖一样）

我这样说，大家都明白吧！

这全在于你时间的把控和想美想健康的心有多强烈？

那练瑜伽每天能给我们身心带来什么好处每天该怎么练呢？

一、首先我们说说瑜伽给我们带来什么好处：

1瑜伽不只是一种健身方式，而是一种身、心、灵的综合训练，就是能让你身心达到和谐的一种能力。

2经常练习，可以强身健体，增强柔韧性和平衡感，提高身体的免疫力。

3减肥塑形，让我们的体型更加健美。

4通过瑜伽的深层次的呼吸，将生命的能量输送到身体各处，从而改善身体内各大器官的功能。

4通过冥想，可以提升我们的专注力，放松情绪，消除焦虑，缓解压力。

5长期坚持练习瑜伽，还可以改善如偏头痛、神经衰弱、高血压、颈椎病、动脉硬化等当下社会普遍的高发疾病。

6经常练习瑜伽，还可以延缓衰老。

大家会经常听见这么一句话：“你在哪个年龄段去练瑜伽，你的容貌就会停留在哪个年龄段”。

这话有些夸张，但也反映出，瑜伽带给我们身心健康的同时，让我们可以延缓衰老，这不是我们每个人都梦想的吗？

那我们该怎么练呢？

二、练习瑜伽的方法

练习瑜伽一定要循循渐进，循循渐进循循渐进重要的话说三遍！不要看见那个抓来就练。，要对自己的身体负责。

初学者身体都是比较僵硬的，初期练习的时候，应该以活动关节和肌肉为主，这个以后都会给大家讲到。

我练习瑜伽的时候都会分三个时间段来练习，当然你可以根据自己时间分一段或者两段来练习。

（一）早上，瑜伽姿势练习（20分钟）

一般在太阳出来之前，夏季的时候我一般5:30开始练习，根据自己时间定。

1洗漱完毕，坐在瑜伽垫子上，打开瑜伽音乐，调整呼吸，让身体整个放松。

2跪坐在垫在上，进行曲肘、旋肩、颈部练习（前面课程中讲过）

3坐在垫子上，做半蝶式练习、旋膝、屈膝、摇膝练习，屈指、旋踝、旋腿式练习。

4站在垫在上，做手臂伸展式、推磨式、劈柴式、礼拜式、排浊气式、腹部按摩（前面已经讲过怎么揉推腹部练习的文章）

5躺在垫子上，进行5分钟仰卧放松功，保持顺畅的呼吸，不要睡着了，不要超过10分钟。

（二）中午，呼吸练习（10分钟）

中午大家一般都没有时间，所以如果想练习的话，就不要做瑜伽体式了，在午饭前练习一下完全式呼吸，就是你呼吸的时候感觉不到腹部的呼吸，全身都在呼吸。

呼吸的时候一定要全身放松，不要耸肩塌背，意识集中。

尤其是职场人员，这样的练习可以让你放松身心，消除疲惫。{10分钟即可}

（三）晚上，冥想练习

吃过饭后三个小时，如果时间充裕的话，可以重复一套早上姿势练习，可以加上猫伸展式、眼镜蛇式的练习，加强脊椎的灵活性。

可以做5分钟的仰卧放松练习，然后以简易坐坐在垫子上，听听冥想音乐，让精神和身体放松，去除一天的疲惫，可以腹式呼吸也可以完全式呼吸。（时间自己定）

上面讲的是初学者的三个时间段的练习，结合了瑜伽姿势、呼吸、冥想，让身心合一的瑜伽练习。

所以，瑜伽练习可以根据自己时间定，但是一定要形成一种习惯，如果三天打鱼两天晒网式的练习，你是没有什么效果的。

要想延缓衰老，要想健康，要想延年益寿，那就从看到这篇文章时练起。

让我们在瑜伽路上收获不一样的美景！

大家都想减肥，但是又很多运动都不想做，在这里给大家推荐一种减肥效果很好的瑜伽减肥操。瑜伽减肥操能锻炼到手部，腿部，肩颈等部位的肌肉，令全身肌肉柔软而富有弹性，还可以消除对于的脂肪。接下来就给大家介绍一下瑜伽减肥操的正确做法。

1瑜伽减肥操减肥效果好吗

瑜伽减肥操是有减肥效果的，但前提是需要MM们保证运动量哦。瑜伽减肥是根据古老的瑜伽姿势演变而来的运动技法，它可以综合改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。此外，瑜伽减肥操通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等练习方式，让MM们在充分的练习过程中实现减肥目的。但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果，MM们还需要结合其他有氧运动和器械训练，让减肥事半功倍哦。

2瑜伽减肥操可以减哪里

局部减肥是很多MM希望掌握的减肥技巧，也许你只要减下手臂赘肉或者肚腩赘肉，你的体型就veryperfect了，那么瑜伽减肥操有局部减肥的效果吗？其实瑜伽减肥操属于全身性的运动，但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有：

1、减腿部。瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型，减去腿部赘肉。

2、减腰部。瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围，增强腰部柔韧。

3、减颈部。瑜伽减肥操中的颈部运动可以预防颈部皮肤松弛、脂肪堆积。

4、减肚子。确切地说，瑜伽减肥操的每一个步骤都能牵动腹部用力，并让肚子上的脂肪在潜移默化中一点点消耗，小肚子也就跟你saybeybey了！

3瑜伽减肥操的正确做法

瑜伽减肥操有不同的练习动作，练习难度也不一样，想练好瑜伽减肥操的MM一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜伽减肥操都有哪些动作呢？应该怎么练习？MM们赶紧把下面这份瑜伽减肥操的动作练习指南收入囊中吧！

以下给MM们介绍瑜伽减肥操的五种招式：

1、虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次，换腿再做3次。

2、弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

2、头倒立式：弯曲双腿，身体坐在双腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。

4瑜伽减肥操多久能减肥

在练瑜伽减肥操的MM一定很关心自己什么时候能收到减肥效果，身上的那些小赘肉都快变成MM们的眼中钉肉中刺了，减肥的心情也难免乱糟糟的，那么瑜伽减肥操多久能减肥呢？各位抱着减肥梦的MM一起来看看！

一般来说，每天坚持做瑜伽减肥操的MM在1个月后就能看到体重有明显减轻。瑜伽减肥操贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，瑜伽减肥操时练时断，MM们也是收不到减肥效果的哦。

另外，瑜伽减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比，瑜伽减肥操动作并不激烈，在燃烧热量方面也相对要少，因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效，缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢，甚至不反弹！所以MM们千万不要对瑜伽减肥操的减肥效果失去信心哦。

5瑜伽减肥操一天做几次

任何运动如果频率过大，身体也是要打起退堂鼓的。合理的运动频率是MM们长期坚持的前提，也是持续减肥瘦身的关键，那么瑜伽减肥操最适合一天做几次呢？

这里建议MM们一天做1次瑜伽减肥操哦，而且练习时间安排在下午3-5点这个时间段。因为该时间段是MM做各项运动的黄金时间，身体的各项器官都处于最佳状态，身体的反应性与敏感性比其他时间段更好，此时练习瑜伽减肥操的效果也更好。此外，一天1次的运动频率可以防止MM们产生身体疲劳，养成规律的运动习惯，当你做到每天不练瑜伽减肥操都不习惯时，你离期待的“水蛇腰”也就不远啦！

5瘦肚子的方法

运动

1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

练瑜伽多久才会瘦啊

做瑜伽是个长期的事情,练习一个礼拜或者半个月,效果不会很明显但是练瑜伽真的会瘦我厌倦了在跑步机上跑步,就做瑜伽,做了快一个多月啦,呵呵,瘦了10斤,松弛的肉会变紧致做瑜伽做好是90分钟为一次做瑜伽前者一个半小时之前不要吃东西,做完后用热水洗澡,半小时之后在进食食物做好清淡一点希望对你有帮助

每天坚持瑜伽,多久一个月能瘦多少

“瘦身“ 跟 瑜伽实际上是没有一点关系的。。。

瑜伽是比较静态的拉筋伸展运动，消耗的热量还是比不上”有氧运动“。。。

练瑜伽的亮点在于”塑型“，让你的形体达到均匀优美的体态。。。。

瘦身最重要的还是做“有氧运动”（跑步，健走，游泳，至少30分钟以上！！）

加上控制食量，运动完后至少经过一小时后才能少量进食，否则功亏一篑！！

最后就是健身了。。。请百度“肌肉网”，健身分成6个部位！！（女性只要手持装水宝特瓶即可！）

每天选一个部位（3-4种动作，每次10-12下，3-4组)+ 腰腹部位每天做（马甲线！）！！！

最后瑜伽，让你紧绷的肌肉放松后进而塑出优美的形体！！

有氧+控制饮食+健身+瑜伽 坚持3个月看看，身形就会很匀称了！！！

瑜伽要练多久才有效果

那要看你想达到什么效果了 瑜伽产生的效果可是不少的

先从短期效果看 可能也就几分钟 你就见到效果了

比如我给你举个例子 你先向前双腿伸直

试试手可以向前够到什么程度 然后向后面伸展

保持30秒到1分钟 你再次看看手向前可以到什么程度 你会发现一下子 就多了好多

这只是短期效果 他是有一定的科学依据的 是在你放松了背部的肌肉后 背部没有那么紧张了 这时效果就比你没有放松钱的效果要明显

还有 假如你说是柔韧素质 那么练习阴瑜伽效果会很好 坚持一个月的效果会很明显

其他的如减肥效果 可能不一定会有那么明显

其实这里面涉及到很多方面的原因的

比如饮食控制

肌肉由原来的松弛变成紧张富有弹性

假如你是体重确实很重的话 效果可能真的会在很短时间就见到效果了

但是 你要是追求气质的效果的话 可能就要一段时间的练习了 瑜伽教练身上基本都会有的那种气质 是长期坚持练习的结果了

希望能给你帮助

做瑜珈每天半小时能减肥吗？

瑜珈是要长期坚持的

练瑜珈的主要目的是健身，对内脏器官有益，而在此同时又达到了减肥的效果

如果想速减的话不要练瑜珈，练瑜攻时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦

另外饮食习惯很重要，如果成天鱼肉不离口，炒菜油多多的话那很难瘦了练瑜珈最好是空腹，饭后至少三小时后再开始做。

瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等

反正你学了就知道它的好处了，我有在学，每次做完都感觉全身心的舒服放松

人体在运动30分钟后才会开始燃烧脂肪。初学者不需要练30分钟以上的。

瑜珈的好处在于它随时都可以练

练习多久瑜伽要多久才能瘦下来？多久练一次？

一般坚持练习瑜伽一个月就可以见到效果

如果强度大一点的话，半个月

举例：

我有一个同学，她刚生完小孩，怀孩子时体重有180多，穿的睡衣别是人裹着用，她是用扣子都扣不不了，可想而知她有多胖

在练瑜伽的时候也有130多斤重

但跟着我们练了半个月后，体重减到121，因为是教练班

所以强度要大得多，而且她自己也做得很努力

但一般的强度没那么大，但只要能每天坚持1个到2个小时，强度适中的瑜伽的话，一个月就会有明显效果！因为强度不能没有，也不能太大！所以要适中。

瑜伽对于那种多余的脂肪特别有效果，但当你的脂肪减到一定程度之后，瘦的速度就会变慢，也许几个月，也许一年才能减一斤，所以到那时不要强迫自己，不过相信那时你已经身材变得很不错了。

瑜伽会让你的身体变得结实。同时也会给你的心灵带来宁静，让一切烦恼抛之九霄云外，让你见气不气，变得豁达大方开朗，积极自信，气质非凡，动作优雅，这些我觉得才是瑜伽带给你的真正收获！

练习时一定要注意方法哦！特别是呼吸！

练瑜伽多久可以瘦

我朋友就是最好的证明，她练瑜珈了一个月，减了8斤。

最主要坚持！

瑜伽会消耗你的身体能量，当然可以减肥。练瑜伽的哪里有胖人？

想通过练习瑜伽来减肥,有几点挺关键的。

1、在每天最少要的不少于30分钟的、有规律的练习时间

2、意念也很重要

3、饮食也要均衡

有一体韩国人出的用瑜伽减肥的书，书名好像是《瑜伽美人》。可以找来看看。

肥胖的原理：摄入太多能量，支出太少，脂肪堆积。

所以只要可以消耗能量，不管是出汗还是不出汗，都可以。就算你只是坐着动足脑子，一滴汗都没有，但是保准可以让你消耗能量（脑细胞是需要消耗蛋白质才能工作的，体内多余的蛋白质会转化为脂肪而堆积。

每天坚持练瑜伽能瘦吗？

每天坚持练瑜伽能瘦身，但是单一的减肥方式不但见效慢，还有可能达不到理想效果。

建议使用科学有效的减肥方法：运动加上合理饮食。

一：运动方面

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

2、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

3、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧 运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4、瑜伽

要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

二：饮食方面

1、柠檬　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

7、木耳　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

练瑜伽是不是真的能瘦？每天怎么锻炼才瘦的快

瑜伽的练习以修饰体型、调理身体为主。如果减肥会是一个很缓慢的过程。并且对于初学者来说，瑜伽的练习一定要有专业的教练指导才是安全的。如果自己蛮目的在家单纯的模仿视频，有可能会对身体造成伤害，形成瑜伽的运动损伤。如果记得参加健身房的练习比较贵，可以自己跑步、跳绳等等。一般每次运动至少要40-60分钟，一周只是运动5-6次，同时注意控制饮食，避免高热量、高淀粉的食物，少吃多餐，晚餐尽量清淡，7分饱就好。

练瑜伽到底能不能瘦啊，要多长时间才有效果啊？

练的期间，下午四点多钟吃饭，不要吃得太多梗大约六点半左右去练刚好。

练瑜伽可以改善身形，提高身体柔软度，缓解紧张情绪，释放压力。

加上合理饮食，身形会慢慢好看，穿衣服会更好看。女人不要太瘦，重要的是身形。相由心生，要保持好心情。

练瑜伽要注意呼吸与强度，要不容易受伤。

任何运动，如果你仍旧不注意饮食，只是浪费。

练瑜伽减肥要多久才能见效啊？

坚持一个月,然后就从外型上有改变自己虽然没有什么感觉,但是旁人看,就觉得你瘦了!然后就一直坚持个2-3个月,应该就很明显了!

练瑜伽减肥要多久才能见效啊？

坚持一个月,然后就从外型上有改变自己虽然没有什么感觉,但是旁人看,就觉得你瘦了!然后就一直坚持个2-3个月,应该就很明显了!

瑜伽练多久才能减肥

这个看你做什么瑜伽的，比较高温点的瑜伽，容易锻炼你的有韧性，然后就算饮食，最好吃得健康，不油腻，早上做瑜伽起码半个比较好， 然后早餐和午餐比较重要，晚餐时候尽量少时，清淡为主，晚上最好也有半个小时运动，这样3个月是细胞更新的周期，减肥也是一样，需要3到6个月的时间周期。

什么时间做瑜伽最减肥 一次需要多长时间可以达到效果

没有特别固定的时间说练习瑜伽最减肥。要想减肥还得配合饮食，调整生活习惯，再加上对瑜伽的坚持习练。一般练习瑜伽一个小时左右就可以，希望对你有帮助。

做瑜珈每天半小时能减肥吗？

瑜珈是要长期坚持的

练瑜珈的主要目的是健身，对内脏器官有益，而在此同时又达到了减肥的效果

如果想速减的话不要练瑜珈，练瑜攻时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦

另外饮食习惯很重要，如果成天鱼肉不离口，炒菜油多多的话那很难瘦了练瑜珈最好是空腹，饭后至少三小时后再开始做。

瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等

反正你学了就知道它的好处了，我有在学，每次做完都感觉全身心的舒服放松

人体在运动30分钟后才会开始燃烧脂肪。初学者不需要练30分钟以上的。

瑜珈的好处在于它随时都可以练

练瑜伽需要多长时间才能达到减肥效果

只做瑜伽不做其他的动作这个是很难减肥的

瑜伽不是用来减肥的，这个是用来锻炼人体的柔韧性和心法的

你要是想减肥，需要结合无氧运动和有氧运动相互结合进行锻炼的。

无氧运动锻炼一次性持续时间是在一个小时，有氧运动持续半个小时

这样的减肥效果是很好的。

瑜伽过后多长时间可以吃东西减肥

1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。

2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。

3、练习前应排空大小便。

4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。

5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。

6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。

7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。

8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做 法时须配合呼吸进行练习。

9、原则上，呼气要比吸气的时间长。

10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤

练瑜伽减肥多久有效果啊

瑜伽可以矫正由于常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病

练瑜伽到底能不能瘦啊，要多长时间才有效果啊？

练的期间，下午四点多钟吃饭，不要吃得太多梗大约六点半左右去练刚好。

练瑜伽可以改善身形，提高身体柔软度，缓解紧张情绪，释放压力。

加上合理饮食，身形会慢慢好看，穿衣服会更好看。女人不要太瘦，重要的是身形。相由心生，要保持好心情。

练瑜伽要注意呼吸与强度，要不容易受伤。

任何运动，如果你仍旧不注意饮食，只是浪费。

练瑜伽功真的能减肥吗？多久见效？

很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

我们都知道瑜伽一项非常适合女人的运动，我们可以在做瑜伽的过程中收获很多，越来越柔软的腰肢，越来越平静的内心，越来越纤细的身材，以及越来越有气质。今天，教大家两个简单的可以瘦手臂的瑜伽动作，以及可以瘦腰的瑜伽动作。

一、瘦手臂瑜伽

1肩臂舒缓式瑜伽

功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。

建议次数：左右各8次。

1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。

2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

难度动作：

右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

2握肘柔软式瑜伽

功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。

建议次数：左右各8次。

1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

二、瘦腰瑜伽

1）长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

2）然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后，吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双脚膝盖着地，脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体。

3）身体斜坐在垫子上，双脚弯曲摆在身体左侧，双手指尖向上举高过头，然后吸气将你的身体向左边弯曲，弯曲你右手的手肘向下，左手弯曲收回去。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4）弯曲双腿坐在垫子上，腰背挺直，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。

5）然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾，低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

6）然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同宽，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起头部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

现代社会几乎人人都想减肥。减肥方法很多，瑜伽是运动减肥的其中一种。那么日常生活中，加肥瑜伽一天做几次呢下面就是懂视小编给大家整理的减肥瑜伽介绍，希望对你有用!

减肥瑜伽一天做多少次这里建议MM们一天做1次瑜伽减肥操哦，而且练习时间安排在下午3-5点这个时间段。因为该时间段是MM做各项运动的黄金时间，身体的各项器官都处于最佳状态，身体的反应性与敏感性比其他时间段更好，此时练习瑜伽减肥操的效果也更好。此外，一天1次的运动频率可以防止MM们产生身体疲劳，养成规律的运动习惯，当你做到每天不练瑜伽减肥操都不习惯时，你离期待的“水蛇腰”也就不远啦!

减肥的五个瑜伽动作蛇式

俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

扭转式

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

开腿式

将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

肩倒立式

俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

六大减肥方法轻松瘦身1、运动前喝绿茶

绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3、走路时手臂保持90度摆动

走路也可以减肥真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!

4、边运动边听音乐

选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

6、阻力运动不可少

肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

1最简单的减肥方法简单效果又好

2怎样做瑜伽可以快速减肥

3如何做减肥瑜伽

4有效减肥的瑜伽动作

5最有效的瘦肚子瑜伽