减掉20斤需要多久时间？

减掉20斤纯脂肪，需要多久？

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

锻炼哪里就能减哪里吗？

晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

千万千万别吃减肥药！

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！

世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。

想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。

什么是肌肉性肥胖？

还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。

锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 –

12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 –

25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）

前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就ok了！

拼命节食能减肥吗？

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%

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30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！

此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）

道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。

很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

节食减肥一个月瘦多少分享一个月瘦20斤的方法？ 很多人选择节食方法是因为见效快方便好执行，其实专家告诉我们，节食减肥是不科学的减肥方法，节食减肥会让你营养失衡，代谢减慢，给身体带来健康危害的同时很容易出现复胖。世界卫生组织WHO提倡健康减肥的标准是：不节食，不乏力，不腹泻，不反弹。国家健康组织认证的HICIBI智能生物酶细胞减脂，在享受美食的同时，快速激活脂肪细胞，加快脂肪燃烧速度，促使脂肪达到独立完成耗脂消解的状态。（节食减肥一个月瘦多少分享一个月瘦20斤的方法）

节食为什么越减越肥？减肥过程中减少了蛋白质的摄入量，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，导致在减少体重的同时，也减少自身的肌肉量从而导致身体的代谢能力下降，与减肥背道而驰。

节食减肥一个月瘦多少分享一个月瘦20斤的方法——提高代谢率 达到易瘦体质

当你的大脑发现你有持续的过低卡路里摄入，我们身体内数万年来演化出的饥荒机制就自动启动了。身体会减缓甚至停止对于我们的生存优先级较低的生理活动，脱发，女性停经等，来减少能量消耗。更重要的是，数万年的进化教会我们的身体节省使用脂肪这种宝贵的燃料，特别是在热量摄入很少时。为了为未来的食品艰难期做准备，远在烧完大部分脂肪之前，身体就开始烧蛋白质和肌肉以节省脂肪储备。饥荒反应和肌肉减少的共同作用，基础代谢率自然大大降低。HICIBI智能细胞减脂生物酶通过对胰腺的调养维护，均衡体内多项代谢酶，当消化分泌系统分泌的多项代谢酶达到正常指标时，我们的身体也就达到了易瘦体质。将摄入体内多余的热量，油脂，碳水化合物完全代谢出体外，减少脂肪堆积的同时促使脂肪自主耗脂，达到独立完成消解的状态。圆你在享受美食的同时也能瘦身的愿望。

节食减肥一个月瘦多少分享一个月瘦20斤的方法——世界卫生组织WHO解读肥胖

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。目前有研究提出观点认为，机体存在防止体重丢失的调控机制是难以维持减重效果的原因。大脑可能存在对于体重的记忆效应，导致减重后大脑会开始潜在的调节，包括增加食欲、促进能量吸收，降低消耗等。

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

那么脂肪可以主动出击吗？ 世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，成功减去细胞内脂，完成脂肪自体消化的过程，彻底摆脱了反弹的苦恼。

节食减肥一个月瘦多少分享一个月瘦20斤的方法——运用吃的智慧 减肥不在于吃的少 而是吃的对

不管你用任何减肥方法，都要学会吃的智慧，你会吃瘦下来了自然就不会再吃胖了，反弹也就不存在了，及时补充蛋白质就尤为的重要，为什么这么说呢？人体有一个三羧酸循环过程，主要的参与者是蛋白质。有人会问那食物中的碳水化合物和淀粉怎么办？万事万物，讲究本质规律。HICIBI原理上采取断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？

节食减肥一个月瘦多少分享一个月瘦20斤的方法——干扰脂肪记忆 控制反弹基因

肥胖细胞也有记忆。英国的研究人员发现，几乎90%的节食减肥都会以失败告终。原因在于，虽然身体可以失去一部分过多的重量，但是它不会将其忘记。因为脂肪细胞有记忆，并能够将信息保留长达6年之久。因此在忍受饥饿之后脂肪细胞会毫不留情地将自己的仓库重新填满，甚至还要将其增大，最高可增加到100倍。营养学家解释说，如果单纯依靠减少热量摄入来减肥，那么体重很有可能反弹，不仅会恢复以前的体重，甚至比原来体重更重。HICIBI智能细胞减脂生物酶通过干扰脂肪细胞的记忆，控制反弹基因，成功的拜托了反弹的困扰。同时针对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，缩小了脂肪细胞的体积和脂肪球之间的空隙，让松弛的组织基层收紧，富有弹性的同时让身材更紧致。

科技在日新月异的发展，减肥方法也在随着科技的发展而更新换代！不要让传统的方法成为减肥路上的绊脚石。健康科学的方法是达到易瘦体质的关键。纤瘦的身材在于保持，HICIBI智能减脂生物酶让你实现一生只减一次肥，而不是一辈子都在减肥的愿望。

2个月减肥20斤，理论上是可以，问题你的身体承受不住这么大的变化。就算做得到我都强烈反对你这么做。节食是减肥的一个方法，配合运动效果才好。不节食的运动跟与不运动的节食这两个都是不科学的做法。节食不是说不吃也不是说饿肚子，是调整您的饮食情况跟食物搭配的比例。淀粉类因为分解容易，分解出来的单糖非常容易被肠道所吸收。所以要节食，首选是不要吃淀粉类，你可以多吃蔬菜也可以吃肉，可以吃饱。一个月五六斤减下来是可以的。一定要运动，不然你的身体会垮掉，运动可以促进你身体的新陈代谢，让你身体加快燃烧，排出废物，也可以让你瘦下来的身体表面的皮肤不会变松弛。

体重的突然增加跟减少对身体来说极度危险，特别是对腰部骨骼，所以很多胖子都有腰椎间盘突出，这是其中一个原因。

为了你的健康，我不建议你两个月减少20斤，无论你用任何方法。两年减掉38斤的人给你的诚恳的建议。希望你身体健康，生活愉快。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康

我提倡的健康减肥（原帖）

每个人的身体最重要，所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个，第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

这些话虽然不是我写的,但是写得非常实在~~是我群里一个朋友写的,我觉得她写得非常不错~

这是她的减肥心得,希望大家共勉!~

很多肥胖人士，追求一个月速瘦15-20斤，但是运动坚持不下来，只能借助节食。

何为节食？如果按照卡路里来计算，若平时要吃1600-2000卡，在减肥期间吃低于1200卡，即可看作是节食。当然每天摄入热量低于900，甚至低达600卡的也不少见。但是节食过程中，追求1个月速瘦20斤，你的身体会有何变化，丢掉多少肌肉呢？

曾经有一篇针对熊的研究，发现几个月的冬眠之后，熊的肌肉量一点没减，反而睾酮激素还增加了，这着实令人羡慕。但是在人身上，这几乎是不可能的，因为我们的大脑需要一些燃料来生存下去，这些燃料除了来自吃的，同时也来自肌肉。

这里不去说复杂的生理知识，简单看看结果即可，在一次针对胖子的研究中，他们采用节食，热量控制得很低，以下是他们每天肌肉损失示例图，结果发现节食减肥21天，几乎每天都有掉肌肉。

第一天是69g，最后一天大约为15g，所以当他们在进行节食时，大约21天时间减掉了超过1斤多的肌肉，但随着时间的推移，肌肉减少会越来越少，但是也是有的。

所以我们发现节食初期，你的身体会消耗大量肌肉，吃得越少消耗肌肉越多，减肥越快掉肌肉越多。当然因为肌肉毕竟很宝贵，所以越往后身体越会节省对肌肉的消耗。所以节食减肥，30天如果减掉15-20斤，减掉的肌肉量大约为2斤左右。

具体掉肌肉的机理很复杂，但糖异生初期是迅猛增加，后面平缓，各位有兴趣可以参考一下文末列出的两篇文献。

除此之外，节食期间，睾酮会下降、皮质醇上升、生长激素竟会上升，同时LH以及FSH都会大幅下降，所以节食减肥会造成内分泌紊乱。男生会导致睾酮严重下跌，精力缺失，女生可能导致月经不调等各种问题，而且更糟糕的是由于皮质醇上升，节食后很多人会暴饮暴食，再加上皮质醇过高，形成向心性肥胖。

综合以上：节食减肥不可取，追求一个月瘦15-20斤，不仅会丢掉一些肌肉，同时紊乱内分泌，最糟糕的情况就是越减越肥。