一天转多久的呼啦圈，才能起到减肥的效果？

　　一般运动半个小时就会有减肥效果，但是需要每天坚持，不能三天打鱼，七天晒网。转呼啦圈并不是强度运动，但转久了也会有疲惫感，所以要根据个人体能选择最合适的时间。肺活量较高者可以转久一些，记住呼啦圈并不是越重越好，否则很容易对腰部产生损伤。

　　一、转呼啦圈要注意哪些问题？

　　有腰间盘突出的患者不适合转呼啦圈，强制运动很可能导致疾病加重。 转呼啦圈尽量选择宽敞地房间，避免被障碍物阻挠。转动的时候是腹部在用力，而不是腰部用力，为了方便运动畅快，最好穿上瑜伽服，有弹性又不会阻碍呼啦圈转动。之前做好热身运动，避免扭伤腿脚和腰部。

　　二、选择转呼啦圈减肥，还要注意哪些生活方式？

　　减肥并不是光运动就能够达成目的，还需要控制饮食，有些人一边大鱼大肉一边运动，这样不仅会损害身体，还容易引起反弹。想要成功减肥一定要治病规律的生活方式以及营养健康的饮食习惯，多吃粗粮可以补充膳食纤维，肉类以高蛋白为主，比如鸡胸肉牛肉，减肥期间少摄入碳水化合物。

　　三、还有哪些运动方式有助于减肥？

　　跑步、做体能操、仰卧起坐、瑜伽都可以起到良好的减肥作用，如果觉得转呼啦圈比较枯燥，可以将众多运动方式结合在一起。减肥是一个漫长地过程，一定不要过于着急，保证身体健康才是最重要。

　　俗话说一胖毁所有，我并不认为是这样，每个人都有独特的美，只要脸型皮肤好，打扮起来都是美女。有些人减肥会出现很多不良反应，建议这类人群就不要强制减肥，比如贾玲减肥就会长红斑，现在胖乎乎的不也惹人喜爱。

运动时间：一般来说每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟。但是要注意单次运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。

在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

注意事项

由于呼啦圈纯粹靠腰力来带动整个呼啦圈，所以不能太重，尺寸不能太大，否则会造成负荷重或会拉伤。

如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤，则不适合此项运动。女生怀孕期间、月经期间应该避免此运动。左右转圈时一定要注意受力均匀。先左边10分钟，接着又右边10分钟，这样才能避免受伤，达到一致的效果。

以上内容参考  人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥　

以上内容参考  -呼啦圈

转呼啦圈通常不能减肥，但是每天转呼啦圈20分钟左右，有助于减腹部的脂肪。

转呼啦圈属于一种有氧运动，对于腹部比较胖的人，每天转呼啦圈20分钟左右，可以促进腹部脂肪的燃烧，有助于减肚子上的赘肉。转呼啦圈时不能够半途而废，否则容易引起反弹，需要长期坚持。刚开始转呼啦圈时可能会出现腹部疼痛的症状，属于正常的表现。

如果身体过于肥胖，可以通过饮食、运动的方法减肥。饮食方面要注意少食多餐，不吃过于油炸、熏肉等胆固醇含量较高的食物，应该多吃低脂的食物，同时还要注意糖分的摄入。饭后两小时后可以适当的做体育运动，比如跑步、游泳等，能够消耗体内的热量，但是需要长期坚持，每天需要运动20~30分钟

你好，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。

　　动作1：后舵式

　　主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

　　1双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　动作2：前屈身

　　主攻目标：背部、双臂及肩部。

　　1双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　动作3：直立扭腰

　　主攻目标：腹部、双肩及背部。

　　1与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　动作4：超级呼啦

　　主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。

　　1让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　挑战环节：索套式(像西部牛仔套马的动作)

　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。

　　1紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

　　2每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

想要成功减肥，运动和饮食是需要相互结合的。

通常，呼啦圈运动控制时间在20-30分钟效果比较好。如果您是初学者，您需要增强初学者的耐力和技巧。时间可以逐渐增加至这个时间。

呼啦圈是不能弥补力量训练不足的，您在做呼啦圈时，可以适当增加力量训练。

平均而言：

· 一个30分钟的呼啦圈训练可以为女人燃烧165卡路里，为男人燃烧200卡路里。

· WeHoop呼啦圈30分钟燃烧约200-360kcal卡路里

如果您想获取呼啦圈运动中更多的运动数据，可以尝试WeHoop智能呼啦圈。

参考网站：

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天空灿烂，每一个人都是有爱美的心态，一旦出现了肥胖的情况，自信心就会逐渐下降，甚至是会产生自卑的心理。呼啦圈是生活中国常见的一种锻炼工具，能够延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么，转呼啦圈转多久能有减肥效果？

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环。

那么，转呼啦圈转多久能有减肥效果？

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,,这就变成了剧烈运动。但是如果锻炼的时间不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只是会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位，所以，一定要选择重量合适的呼啦圈。

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。坚持就是胜利，有效帮助达到减肥的效果。

1、一般的运动推荐每天二十到三十分钟，每天运动的次数不少于3次，转呼啦圈减肥的话也可以适用，以感觉舒适、不劳累为度。

2、呼啦圈属于相对较缓和的运动，对于减掉腰腹部多余的脂肪有较好的效果，呼啦圈最好选择重量适中的藤条包裹的，不要用过重的金属呼啦圈，以免对身体和内脏造成损害。