虚胖和实胖的区别

虚胖和实胖的区别    

你是实胖还是虚胖

虚胖 ：胃口不大容易感到疲惫，肤色偏白手脚容易冰冷，容易水肿 下半身更胖容易水肿 下半身更胖。实胖：胃口大不挑食容易感到饿，肤色红润比较怕热，容易便秘 肉多而且结实，下半身更胖容易口干舌燥。

实胖和虚胖的区别

虚胖体型 ：肉肉比较松、捏起来比较软，容易某一个部位发胖 ，特别是腰腹和腿实肉肉比较松、捏起来比较软 肉肉比较结实，体型不协调，脂肪比较集中。实胖体型：捏起来比较硬，肪分布相对匀称，不集中在某一部位。

虚胖原因：肝脏功能比较弱，身体代谢减慢 ，消耗热量少， 在体内形成脂肪。实胖原因： 遗传，摄入过多热量，热量没有及时消耗，在体内形成脂肪。

实胖和虚胖的区别

虚胖皮肤状态 ：肌肉比较松弛，皮肤弹性较小，容易水肿，肤色偏白，容易衰老。实胖皮肤状态： 肌肉比较紧致， 皮肤弹性较大，不容易水肿，容易衰老 不容易衰老长皱纹。

虚胖怎么减

1少吃重口味、刺激性的食物。

2增加含铁食物的摄入，比如牛肉、鸭血、瘦肉。

3水果要适量吃，不能一口气吃很多。

4多吃含钾丰富的食物，比如竹笋、菠菜、蘑菇、红薯。

5减少有氧运动，多做无氧运动。增加肌肉训练，提高代谢。

6控制脂肪的摄入,多吃优质蛋白。

实胖怎么减

1控制饮食，少吃零食少吃肉，可以用豆。制品代替肉。

2多喝水多喝水，每天至少喝2L水。

3吃饭细嚼慢咽，多吃蔬菜,增加饱腹感，防止便秘。

4多吃高纤维的食物，比如燕麦、玉米、南瓜、红薯等。

5肉蛋鱼适量摄入,拒绝高油高糖。

6多做有氧运动，比如慢跑、游泳等早晨空腹做效果最佳。

什么叫实胖？

就是这人吃得多、爱吃肉，肝代谢不了，脂肪堆积在机体组织里头，这机体组织越来越厚，这人就肥胖了。这种人大便非常正常，一天一到两次、成型，就是吃得多、胃口好、不爱运动，慢慢脂肪堆积，造成了肥胖，这是实胖。还有一种是虚胖，这种人比实胖的人多得多。 实胖体质

1、平时吃得比较多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

2、容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。

3、外表看上去比较多肉，比较壮实。

4、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。

5、脸色较为红润。

6、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。

7、晚上睡觉时常会做噩梦。

（如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质）

什么叫虚胖？

都从肚子胖开始，然后到全身胖。一天吃不了什么东西，可是以肚子为中心，越来越胖。老百姓有一句话说“喝口凉水都长肉”就是指的这种人，哪怕天天什么都不吃，也是胖，这就是虚胖。这两种胖是截然不同的概念。

如何辨别虚胖体质

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、睡觉时经常做梦。

一、虚胖和真胖的区别

什么是虚胖？

1脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。

3只要做一点事就感到疲惫不堪

4手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

5平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6解出的尿液颜色清淡。

7夜间多梦

什么是真胖？

1看上去比较显壮。

2脸色红润。

3食欲强，平时吃得多。

4易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

5经常感到口干舌燥。

二、虚胖减肥最快的方法

1坚持一定运动量

虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

2睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

3改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

4多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

教大学生辨别自己是虚胖还是实胖

虚胖

脂肪分布不均匀，通常是某个部位比较胖(比如腰腹部、大小腿、背部、手臂等)脂肪有晃动感，松松垮垮。

实胖

脂肪分布比较均匀，通常是一起胖，或者较为集中在臀腿，腰腹部的肉一般比较紧实，不会很松垮。

虚胖

少吃少喝还是胖、身体代谢水平低下、光靠节食减肥效果不明显、越节食越难受、需补充营养和气血

实胖

食欲旺盛、控制饮食热量减肥效果明显、身体代谢较快、多做中轻度有氧运动容易掉秤。

虚胖

肥肉软、肌肉松垮无形、食量不大、不太爱吃肉、更喜欢吃碳水、身体怕冷、很少运动、易感到疲惫

实胖

食量大、喜爱大鱼大肉、肉比较结实、肌包脂体型、力气大、爱动、有些怕热、容易口干舌燥和便秘

虚胖饮食运动原则

1、摄入充足的优质蛋白

2、少吃甜食、含糖饮料

3、控制脂肪的摄入

4、女性增加富含铁质食物如瘦肉、牛肉、鸭血

5、水果不宜吃太多

6、多吃富含钾的食物，如竹笋、蘑菇、菠菜、红薯

7、运动不要光做有氧，应增加更多无氧抗阻力训练，增强肌肉力量，提高身体代谢。

虚胖饮食运动原则

1、控制饮食总热量

2、肉蛋鱼不宜过量

3、增加豆制品代替部分肉

4、多喝水，每天2000ml+

5、增加高纤维的食物，蔬菜、燕麦、玉米、薯类

6、控制脂肪摄入，尽量不吃肥肉、动物皮、高油食物

7、运动可增加中轻度有氧例如慢跑、游泳、有氧操，有氧无氧比例7：3

8、早上可安排空腹有氧

大家可能都听过这个说法，湿气重，肉肉是柔软蓬松的人是虚胖；而肉肉结实，体力较好的人是实胖，虚胖好减肥，实胖不好减肥。其实，不管是实胖还是虚胖，只要控制饮食，坚持锻炼都会有效果的。控制饮食也有很多简单的方法哦，接下来一起来看看吧。

1、实胖和虚胖

“我湿气重，我应该是虚胖吧？”，“我肉硬，是不是特别不好减？”，几乎每天都有人好奇，自己究竟是实胖还是虚胖。而且很多人都觉得自己是“虚胖”，很难减。如何区分实胖虚胖？其实，无论你身材是软是硬，是圆是扁，是硬是软都好，其实胖就是胖，根本没有虚实之分。所谓虚胖实胖，只是商家卖货的宣传口号罢了。所谓喝水都胖，柔软虚胖的体形，这只是一种内胚型身材罢了。

2、人的身材可以分为三种

根据统计学的分析，人的外形可以分为三种：外胚型，中胚型和内胚型：

外胚型：四肢修长，手掌和脚掌细且长，肌肉组织大多是细且长的类型。

中胚型：上半身线条宽阔疏朗，四肢修长但不纤细。

内胚型：通常都是圆脸，肌肉组织大多是柔软且表面积较大的类型。

一般来说，外胚身材的人一胖就显壮，中胚身材的人一胖就虎背熊腰，而内胚身材的人一胖就像个发面团。可是减起来的难度都一样！每个人减肥都是运动+控制饮食，区别在于外胚身材减下来更容易变御姐，而内胚减下来更容易变软萌妹罢了。

3、控制饮食的方法

如何简单的控制饮食一、敲打耳朵可以控制食欲

专家表示，根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。

如何简单的控制饮食二、按时吃饭

暴饮暴食不利于身体的新陈代谢，会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。

如何控制饮食减肥三、细吞慢咽有助加速消化

专家表示，吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽，尽量地延长吃饭的时间。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少。因为食物的热量会在唾液的帮助下，消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，告诉我们，不要再吃啦，从而抑制食欲，从而达到减肥的目的。

如何简单的控制饮食四、餐前吃水果或者糖

有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。而糖会增加人体的饱腹感，减少食欲。

4、不同体型如何减肥

香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

虚胖型

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

苹果型

体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

这个世界上胖子有很多，但是胖子也分为虚胖和实胖。可以从外形、体力以及饮食习惯上分辨出哪些人是虚胖，哪些人是实胖。

首先我们从外形上进行分析。如果你仔细观察身边体形较胖的朋友你就有可能发现。有些身材较胖的人，他的肉比较松，你可能随便碰一下他胳膊上的摆摆肉，就会轻易的波动起来，这种人就是虚胖。有些身材较胖的人，他的肉比较紧，不管是平常走路还是激烈运动的时候，肥胖部位都不会出现什么波动，而且，这种人，给别人的感觉不是胖而是很壮，这种人就是实胖。

其次，我们从体力上进行分析。虚胖的人体力普遍不行。在平时生活中可能走几步路就会非常的疲惫。实胖的人体力非常好，在平时生活中，运动的时候可能会比身材正常的人更加持久。这从我身边的朋友就能看得出来，在我读大学的时候，我们班里有两位胖同学，巧的是他们俩就是一位虚胖和一位实胖。有一次在校运动会的时候，辅导员鼓励全班都参加，他们俩也参加了，并且参加的是两千米长跑。比赛开始之后，虚胖的人跑到800米的时候就已经气喘吁吁，最后无奈放弃了。而实胖的那位同学，一鼓作气跑完了两千米，并且还拿到了第二名的名次，让全班同学都刮目相看。这就是虚胖的同学和十班的同学在体力上的区别。

然后我们从饮食上进行分析。这也是我从生活中得到的经验，谁让我身边从小到大都不缺胖胖的朋友呢，我发现虚胖的朋友，他的饭量跟正常人差不多，是属于那种喝水都会长胖的人。而实胖的朋友在平时生活中饭量很大，真正属于那种吃出来的胖。

引言：想要区分自己是真胖还是假胖，就可以观察一下自己的身体，如果身体是非常容易出现水肿，而且手脚的地方容易有肿胀感，那可能是因为体内湿气过重所引发的虚胖，平时日常生活当中饮食上吃的并不多，但是依然体重下不去，这也可能是假胖，平时不管是锻炼还是生活，都非常容易感觉到疲惫感，身体乏力也是假胖。同时也可以观察一下自己的下半身是不是比上半身更胖一些，如果确实是这样的话也是假胖，可以捏一下自己身上的肉，如果肉是比较松弛的，这也是假胖，如果脸色总是呈现出偏白色或者带有青色，这也是因为虚胖的原因。

导致假胖的原因

导致假胖可能是饮食上总是喜欢吃一些重口味的食物，这些食物当中含有大量的盐分摄入到身体当中无法被排出，就会改变细胞的渗透压，从而造成水肿的现象，那些人平时不爱运动，长时间不锻炼，就非常容易形成虚胖的体质，再加上现在很多人的工作都是久坐，就非常容易导致血液循环不通畅，身体素质差，再加上夏天经常吹空调，就会让寒气侵入到体内造成虚胖的症状。还有一些人平常总是爱熬夜，睡眠不规律就会导致虚胖。

如何真正减肥

想要自己减肥前一定要控制好饮食，避免摄入高脂肪，高热量，高胆固醇的食物，只有通过饮食来控制，才能够减少热量的摄入，平时生活当中要加强体育锻炼，在锻炼的过程中是能够促进血液循环，提高身体的代谢能力，帮助排出身体当中多余的脂肪，饮食的控制加上运动就是能够很好的帮助控制热量，这样也能够快速减下来。

最后生活当中很多人都分不清自己到底是真胖还是假胖，那么就可以通过上面的方法来判断一下自己到底是不是虚胖，如果是的话就要及早的进行调理，否则会给身体造成一定的伤害。