为什么减肥要多喝水

1、水是良好的食欲抑制剂:喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲。

2、多喝水可以加快新陈代谢:喝水多,则你出汗时，汗水也多。而且,如果你摄入了咖啡因这样的有利尿作用的燃脂补剂的话,可能你去厕所的频率也提高了。

3、体内脂质的代谢离不开水。想减轻体重,又不喝足够的水,体内的很多化学反应都是以水为介质进行的，水分减少会导致体重反而增加。

4、早上喝水有利减肥，早上起来,身体机能还未完全复苏,因此这个时候喝上一杯水的话能唤醒身体机能,帮助肝脏和肾脏排毒,还能补充睡眠期间蒸发的水分。

减肥喝水时间表

第1杯 起床

起床后，代谢养颜。

第2杯9:00

提高工作前注意力。

第3杯 11:30

饭前，饱腹垫胃。

第4杯13:00

饭后帮助消化。

第5杯15:30

下午，减少疲劳。

第6杯 17:30

缓解晚餐前饥饿感。

第7杯19:00

助消化瓜备啊挤渤后一代谢。

第8杯 21:30

避免血液睡前一浓稠。

07:00 起床后一杯，代谢养颜：

早上起床之后，空腹一杯温开水，250ml。经过一夜的睡眠，身体需要补充水分，提高新陈代谢;能有效促进肠胃蠕动，加速早晨排便的便意，排毒养颜，半个小时不到你就去厕所了。

09:00 工作前 提高注意力：

这个时候差不多进入工作、学习状态了，先喝一杯提高下大脑活力，防止脑子不在线。250ml温开水或泡一杯花茶、绿茶、黑咖啡，提神醒脑。喝完精神一整天，充满活力，不打哈欠! 胃里满了，不再心念念找零食吃。

11:30 饭前一杯 饱腹垫胃、帮助减肥：

工作学习一段时间后，站起来松弛一下筋骨之余再来250ml白开水，补充水分流失，为午餐作好准备饱腹垫胃。即使再丰富的大鱼大肉，你吃两口就有饱腹感了，轻松助你控制午餐的饮食量。

13:00 饭后一杯 促进消化、保持身材：

饭后半小时再喝250ml温开水，能够加强身体消化功能，促进新陈代谢。

15:30 午后休整 缓解疲劳、排毒减肥：

下午精神状态不如上午饱满，这时候补充250ml茶水能够提神醒脑、缓解疲劳，提高工作学习效率。同时还能取代让你发胖的甜点奶茶。

17:30 晚餐前一杯 缓解饥饿感我、限制饮食：

下班离开办公室前，再喝一杯250ml温开水，增加饱腹感，到晚餐时候就能减少摄入量，从而达到减肥效果 ，避免肆意大吃大喝，造成晚餐营养过剩。

19:00 晚饭后一杯 消化吸收、解毒排泄：

晚餐半小时后喝250ml温开水，帮助消化吸收，肠道畅通，不留宿便。

21:30 睡前一杯 补充水分、预防血稠：

晚睡前一小时饮用250ml温开水 帮助缓解晚上血液粘稠的情况，且可加快多余热量代谢。喝完这一杯就不要再喝了，防止夜尿和第二天醒来容易脸肿。

减肥要喝多少水：

普通减肥的人，每天要喝2000ml到2500ml,8杯水，杯250ml左右。普通不减肥的成年人，每天消耗掉的水分大约2500ml,其中从食物和新陈代谢中获得1000ml左右，另外1500ml要靠直接喝水补充。喝凉水比喝热水消耗更多的能量，因为摄入体内的水需要被加热到37C的体温，所以会消耗更多一点儿的能量。但由于凉水并不是每个人的肠胃能承受得了，所以10-30C的水最适宜。有高尿酸的减肥者饮水量要增加到3000ml左右，另外特殊有肾脏病的人士，饮水量不能过多，具体要遵医嘱。

减肥喝水注意事项：

喝水不宜太快太多，我们的身体无时无刻都在排出水分，需要我们及时补充水分。但是如果喝得太快太多 不仅不能补水，反而会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀。每次大概喝200-300ml左右。

少量、多次、慢饮是正确的喝水原则2把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

不要等口渴了再喝水大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经严重缺水了。所以口渴之前主动喝水，按照喝水时间表最省心。

饭后不能立即喝水饭后立马喝水会冲淡、稀释唾液和胃液,影响消化吸收，喝太多水可能水中毒摄入水量远大于排出量，会造成体内水的猪留，容易发生水中毒。这会导致血浆渗透压下降，颅内压力升高，使人出现头疼、恶心呕吐的感觉。所以要合理控制水量。

关于喝水的谣言：

4度左右的冷水一杯能消耗17千卡还不如喝水动作本身对基础代谢的影响，要喝淡盐水，其实是不健康的，运动后大量出汗，可以喝淡盐水补充点解质正常喝水不需要淡盐水，摄入过多对健康不好，“干滚水”“蒸锅水”致癌，都是假的。注意持续喝水：怀疑糖尿病。

水常被称为百乐之长，人体因为有了充足的水分，才可保持各组织器官和血液循环良好，体内的一些废物，甚至细菌，也可以以水为载体顺利地排出体外，这对提高我们身体的新陈代谢作用及肾脏机能非常重要。

成年人一天至少要喝2～3升的水才能维持尿量，补充表皮水分的蒸发损失。即使水喝多了，也不用担心会积存在体内，一个身体健康的人，体内生态会自然地保持一种平衡，体内多余的水分会从尿或汗液中排泄出去，水喝少了则会有口渴的感觉。为了减肥而控制饮水，实在是非常愚蠢的行为。

如果你确实因为喝水而长“胖”了，则可能有肝硬化、肾衰竭、心脏衰竭等疾病，以至于出现浮肿、肺水肿、腹水及脚肿等症状，建议你去医生那里检查一下。肥胖和喝水多少没有关系。相反，水喝得太少，易引发肾脏结石、尿道结石等病症，不可忽视。

另外，如果你不敢喝水，却去喝含糖分的可乐、汽水和果汁，这将给身体带来更高的热量，比喝白开水糟多了。

水一方面能促进脂肪代谢，消耗机体过剩的热能，另一方面，水又可同时“运载”机体代谢产物排出体外，起到减肥和促进健康的作用。水分的摄入减少，体内脂肪氧化能力下降，脂肪的储存量就会增加，从而引起肥胖。当机体水的摄入量增加时，储存脂肪和剩余热量的燃烧代谢就会增强，体内脂肪的含量就会减少。一般来说，一个健康人每天除从饮食中补充水分外，还需饮水3杯(约1000毫升)左右，才能维持水代谢的平衡。天气炎热和出汗较多时，喝的水还要多，如进行节食或运动减肥，则饮水量更要加大，每天最少喝4杯，减肥才能有效。喝水最好喝新鲜的凉开水，它不仅易被人体吸收，而且能消耗一定的热量，有利于减肥。

减脂期忍痛不敢吃碳水？

这2个时间真的可以吃碳水化合物作为人体三大产能营养素之一，运动后其实也需要补充碳水，特别是减脂人群，有的会认为碳水吃多了会增肥，所以不重视碳水的补充。

碳水化合物几乎都属于糖类，人体通过血糖、肝糖和肌糖存储碳水，但肝糖原和肌糖原储量有限，多余的糖会被转化成脂肪。

那么什么时间补充碳水不会胖？

早晨起床后:经过一晚上后，身体的糖原有亏空。

运动后:特别是力量训练后，糖原会有亏空。

当糖原亏空，我们的身体依旧需要运作。如果碳水没摄入够，那么身体会偏向优先分解蛋白质来获得肌糖原。运动后补充碳水能快速补充糖原储备，使机体从疲劳中恢复，为下一次训练提供最佳的状态。

那么如何选择碳水！

1、运动后马上补充葡萄糖、含糖饮料、白面包、白米饭、馒头、面条、意面等，能相对较快吸收；再一起补充点蛋白质会更好哦！

2、日常补充膳食纤维含量高吸收比较慢的碳水（低GI食物），如全谷物、全麦面包、燕麦、红薯等。

增肌：每天每kg体重需补充5-8g碳水

减脂：每天每kg体重需补充3-5g碳水

二是因为很多减肥药和减肥茶在对肠道的油脂排泄的同时将一部分水分排掉了，而中医减肥的方式往往是通过对身体进行排毒达到减肥目的的，毒素的排出也需要水的参与。一些极端的减肥方式，比如服用泻药、利尿剂、发汗药等就更会造成大量水分流失。减肥期间一定要多喝水。多喝水不会使人发胖，却能补充新陈代谢中失去的水分。多喝水还有利于废物的排出，当体重减轻的速度加快或因为运动量大出汗过多的时候，多喝水尤其重要。