跳绳和跑步哪个对减肥效果更好点

坚持最有效。跳绳和跑步都能够调动人体绝大部分的肌肉，在减肥效果上，是相差不大的。最能够影响减肥效果的，是人们无法坚持下去，和跳绳、跑步无关。现在人越来越爱美了，无论是男人还是女人，长相越来越靠近了，都是瓜子脸、柳叶眉、樱桃小嘴一点点。脸美还不够，必须得全身都美，所以就有很多人开始锻炼。锻炼自然是为了塑造体型，所谓的减肥，不过是想要一个健美的身材。

真正想要减肥的，根本不在乎什么跳绳和跑步的选择，他们“全都要”！在家的时候可以跳绳，在外面的时候选择跑步，对于真正想要减肥的人来说，无论是跳绳还是跑步，都只不过是减肥的一种方法，一种手段罢了。他们明白，真正的减肥不是靠的跳绳、跑步的某种方法，而是靠着自己的苦苦坚持。

心中想着哪种方法更有效，其实就是在问另一个问题“哪种方法可以不用付出，一秒就见效？”他们当然知道，减肥这件事根本不是一朝一夕就能够达成的，是必须常年累月苦苦坚持的事情。但他们就是不想付出，不想劳累，不想跳绳，不想跑步。他们只想减掉肥肉，要一个美美的身材！

也就是说心中还在纠结方法的人，永远不会去减肥，他们永远在选择方法的路上。就算偶尔行动了，在路上碰到一个其他的说法，有人说“某某方法”更有效，他们就会立刻停下运动的脚步，去追求所谓的更好的方法。最后一年过去了，两年过去了，十年过去了，他们还在追求方法，肥还是没有减下来。

综合而言，减肥效果最有效的是坚持运动，至于跳绳和跑步的选择，都在真正想要减肥人的心中。

速瘦腿

1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。

4 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

5 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

6 以冷热交替浴促进血液循环。

“萝卜腿”和“大象腿”是对小腿粗和大腿粗的人的称呼，这是让人十分想要摆脱的称号，而且腿粗经常臀部肉也多。许多妹子一定有这样的体验，下半身肥胖显得难看就算了，关键是买裤子的时候那个纠结阿，一般的码数是穿不上的，码数大的又太长，所以只能穿那种又肥又大的难看的裤子，甚至是男生的裤子。所以小编就来给大家介绍瘦腿和臀部的运动。

哪种运动瘦腿和臀部好

1、跑步和跳绳。总所周知，跑步和跳绳都是全身运动，可以减少全身的脂肪，而且慢跑还可使身体的线条更加修长柔和。不管你是想瘦腿还是瘦臀部以及身体的其他部位这两种都是很好的方式。

2、利用椅子提臀。这个方法瘦臀非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用，两脚交替进行。

3、空中自行车。这是许多人都知道的瘦腿方法，既有效又简单。晚上睡觉前，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做十来分钟就够了，很快就能发现腿瘦下来了。

运动后怎么防止腿部长肌肉

1、按摩小腿。按摩可以很好地放松小腿肌肉，用手指揉捏小腿肚，由下往上，按摩时要稍稍用力，按到小腿酸痛，这样能使肌肉变柔软

2、拉筋。拉筋也是放松腿部肌肉的一种常用方式,运动过后多压腿可以使得腿部线条更加优美。

大家想要瘦腿和臀部就可以按照上面介绍的方法去做，坚持下去你就能见到效果了。但是运动的同时也要注意饮食，不要大鱼大肉，暴饮暴食。早餐要吃好，午餐和晚餐七八分饱就够了，多吃水果蔬菜，少吃零食。另外，节食也是不可取的，不仅效果不好，还伤害身体。