什么人需要补充维生素c？

维生素C是人体必需的营养元素，它对于人体的作用很大，不仅能增强机体的免疫能力，还能防癌、美白皮肤、解毒等作用，我们生活中所吃的很多食物都含有维生素C，我们可以通过食用这类食物来摄取维生素C，同时，还有专门的维生素C片。那么，哪些人需要补充维生素C呢？

1、维生素c的作用

维生素c可以保护机体组织免受氧化损害，提高身体免疫功能。

有促进铁吸收、参与叶酸代谢等作用，可维持牙齿、骨路、肌肉、血管的正常功能。

可防止出血，促进伤口愈合，并有利于预防贫血。

维生素c还有预防癌症的作用，可有效抵御自由基对细胞的侵害、从而防止细胞癌变。

2、缺乏维生素c的表现

儿童缺乏维生素c可见下肢肿胀、疼痛，体重不增，身上有紫红色的瘀点、瘀斑甚至血肿。牙齿肿胀、出血，时间长了会出现贫血等症状。

成年人缺乏维生素c则会感觉乏力、困倦，抵抗力下降。易感冒，皮肤粗糙，易贫血，身体水肿，伤口愈合缓慢。

3、哪些人需要补充维生素c

婴幼儿

6个月后，婴幼儿开始添加辅食，以后逐步开始接受越来越多的奶类以外的食物，这时应当注意为孩子选择富含维生素c的食物。

4、孕期及哺乳期妇女

妈妈的维生素c摄入水平，直接影响胎儿对维生素c的吸收利用，以及乳汁的维生素c含量，因此孕期和哺乳期的妈妈应当注意多吃富含维生素c的食物。

5、美容养颜的人

维生索c有抗氧化作用，可延缓皮肤衰老，抑制色素斑的生成，使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。经常在户外接受阳光照射的人，补克维生素c可有效保护皮肤，防止皮肤被晒黑、晒伤。维生素c还能促进胶原蛋白的合成，能提高皮肤弹性。

6、容易疲倦的人

乏力疲倦是缺乏维生素c的直接表现，经常补充维生素c，可有效缓解乏力症状。

7、高强度劳动和运动的人

流汗过多会使身体损失大量维生素c，应及时补充。

8、抽烟的人

每抽一根烟就会消耗体内25毫克的维生素c、同时血液中的维生素c浓度也会降低。补充维生素c有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。

9、其他人群

需要补充维生素c的患有坏血病、白内障等其他疾病的患者，请在医生指导下治疗。

10、注意事项

我们可以多吃些新鲜蔬菜和瓜果，其中绿色、**、红色的蔬菜中是维生素c含量相对较高的，时令水果的维生素c含量也比经过储藏的水果多很多，可以多吃点酸枣、橙子、柠檬等。

维生素c虽然对身体有许多好处，但是补充维生素c的时候也要把握好度，如果需要服用维生素片或者胶囊，请在医生指导下服用。

11、维生素C过量的副作用

长期大剂量的服用维生素C会影响血液系统、泌尿系统、消化系统、免疫系统等。不仅能引起高铁红细胞贫血，引起草酸及尿酸结石的形成，引起肠蠕动亢进、腹泻、腹痛，可使胃酸增加，还常会使胃炎和胃肠十二指溃疡病情加重等等。而且，长期大剂量服用维生素C后突然停药，可以造成反跳性坏血病。

5 免疫力低下者

免疫力低下是抵抗力差的表现，主要表现就是经常感冒生病、体质差、各种疾病发生、精神不佳等；这是因为缺少微量元素的表现，这时候可以适当的补充一些维生素以及锌微量元素来缓解症状。

相信大部分人吃VC都是提高免疫力，因为维生素C能够促进机体淋巴细胞的增值，影响细胞功能，提高免疫。

6 维生素c缺乏者

维生素c的适宜人群最长见的就是维生素c缺乏者，一旦人体缺乏维生素c，那么就会导致身体无法产生足够的胶原蛋白，进而导致体内各组织开始分解，初期会产生疲倦、肌肉及关节疼痛、易瘀青、皮肤出现微小红蓝色斑点等，因此及补充一些维生素c是很好的。

7 维生素c有什么作用和功效 美容

维生素c具有较强的抗氧化性，可以帮助清除人体体内的自由基，从而帮助抑制皮肤黑色素生成，适量食用可以防止黑斑和雀斑的形成，使皮肤更加柔嫩白皙，具有一定美容作用。

预防贫血

维生素c可以起到预防和改善贫血的作用，因为维生素c不易吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁，因此可以加强机体对铁离子的吸收，铁离子能促进血红蛋白的合成。

增强免疫力

维生素c可以促进免疫球蛋白的合成，同时还可以增加T淋巴细胞的数量和活力，适量食用维生素c可以帮助增加机体免疫力，能提高身体的抗病邪能力。

维生素C对于强健骨骼和牙齿，增强免疫，预防感冒等等担任着重的角色。一旦缺乏身体就会出现响应的问题。所以一下人群要注意补充：

1、牙齿出血很有可能就是身体缺乏维生素造成的，平时要注意补充。

2、身体免疫低下，经常感觉疲倦、容易感冒这些都是身体免疫低下的表现，适当补充维生素C可以增强免疫。

3、不经常吃水果蔬菜的人。维生素C一般存在于水果蔬菜中。

平时可以吃富含维生素C的水果和蔬菜补充，不经常吃这类食物，可以吃汤臣倍健维生素C片这类的营养补充剂补充。

需要吃维生素C片的人群有： 1、从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。 2、在高度运动工作的人。体内维生素C高的人，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素。 3、白内障患者。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。 4、坏血病患者。此病是因饮食中缺乏维生素C，使结蹄组织形成不良，毛细血管壁脆性增加所致，应多食含维生素C丰富的食物。 5、长期服药的人。服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少，并可引起其它不良反应，应及时补充维生素C。 6、嗜好抽烟的人。抽烟的人多吃含维生素C的食物有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。 7、脸上有色素斑的人和容易疲倦的人。维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退。容易疲倦的人。 维生素C是一种抗氧化剂，在生物氧化及还原过程和细胞呼吸中起重要作用，并且还参与氨基酸代谢、神经递质的合成、胶原蛋白和组织细胞间质的合成，同时具有降低毛细血管的通透性、刺激凝血功能、增加对感染的抵抗作用，并参与解毒功能，还有抗组胺及阻止致癌物质生成、有助于伤口愈合和胶原蛋白的形成的作用(维生素C是胶原蛋白生成的主要原料)。

六种人必吃维生素c

六种人必吃维生素c，我们都知道维生素是人体必需的营养素，当然对于一些人来说，维生素除了是维持生命的一种营养素之外，还是“美容神器”。那么现在分享六种人必吃维生素c！

六种人必吃维生素c1

一 维生素C缺乏后会出现这几个症状

1 伤口愈合缓慢：人体受伤时，血液和组织中的VC水平就会下降。人体需要VC制造胶原蛋白，胶原蛋白在修复皮肤的每个阶段都发挥作用，而VC有助于中性粒细胞的正常工作。

2 缺乏维生素C，会导致身体无法产生足够的胶原蛋白，进而导致体内各组织开始分解，初期会产生疲倦、肌肉及关节疼痛、易瘀青、皮肤出现微小红蓝色斑点等。所以补充胶原蛋白的时候搭配VC更好。

3 容易出现口腔问题：VC使人体的血管保持健康，并有助于血液凝块。VC会导致口腔的问题如刷牙牙龈出血、牙齿松动、口腔溃疡等，都有可能是由于VC造成。

4 免疫力减弱：相信大部分人吃VC都是提高免疫力，因为维生素C能够促进机体淋巴细胞的增值，影响细胞功能，提高免疫。

5 若长期缺乏维生素C（3个月以上或慢性缺乏），还会出现皮肤干燥、掉发、牙龈肿胀出血、流鼻血、伤口无法愈合、关节疼痛、牙齿脱落、体重减轻等情形。如果没有及时诊断治疗，严重者还会出现呼吸急促、神经失调、抽蓄、高烧等问题。

二 哪些人建议补充维生素C呢？

1 依赖药物和酒精成瘾者。

2肥胖人群，老年人，儿童等进行节食或饮食单一者，体质较弱的。

3吸烟者，吸烟会影响食物中VC的吸收，且体内的VC也会消耗得更快。

4孕妇及哺乳期女性，需要更多的VC补充。

5糖尿病患者，需要更多的VC改善血糖。

三 吃食物补充VC,是不是越酸的含量就越高？

不对！我们补充维生素C大多数是从水果中摄取，很多人认为水果越酸，含量就越高，这是不对的。水果的酸度高不等于维生素C含量高，水果的酸度主要取决于有机酸的含量，如苹果酸，柠檬酸，酒石酸等。

越酸的水果所含的有机酸就越高，含糖量越低，因而味道会比较酸，与我们所说的维生素C并没有直接关系，所以越酸的水果其维生素C含量却不一定多，合理搭配饮食比专注于一种水果更加健康！

六种人必吃维生素c2

1、流汗过多可损失大量的维生素C，在户外从事剧烈运动和高强度工作者需多补充维生素；

2、长期工作在污染环境中的人，补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒；

3、吸烟者（烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用）；

4、长期服药的人

5、长期承受过度压力者（紧张会加速维生素C的消耗）；

6、容易疲倦、感冒等抵抗力差的人。在短期内补充维生素C，可以增强免疫能力，减少一些疾病的发生，并且有实验发现，在流感高峰，多补充维生素C可以减少感冒发生，感冒的人可减轻感冒症状，缩短感冒病程。

需要注意的是额外补充维生素之后，过了一段时间，身体维生素C水平恢复正常，就应该停止补充维生素C。

 

维生素c不仅有可以美白，还具有增强免疫力，预防感冒的作用。关于什么人需要补充维生素c？维生素c适合什么人吃？我为您一一解答。

什么人需要补充维生素c

长期从事剧烈运动或高强度工作者,这些人往往流汗比较多,从而加大了维生素C的损失,只有额外补充才能满足自身的需要；缓解其毒性；吸烟者因烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用,所以需要补服；长期服药的人,特别是服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等,都会引起人体维生素C减少；长期承受过度压力者,是会加速维生素C的消耗；容易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C,能够增强免疫能力,从而抵御感冒等疾病。每天服用1000mg的维生素C能够减少感冒50%的发生率,还能减轻感冒症状,缩短感冒病程23%。对于维生素C的缺失问题不容忽视,因为它与我们的健康有着很大的关系,只要满足自身的维生素C的需求,我们的身体才能更健康。

维生素c适合什么人吃

爱美的女性处于特殊生理周期时，服用维生素C可以帮助铁的吸收，预防贫血。

压力大、生活无规律的上班族：工作压力、熬夜加班、常吃快餐、经常出差，都需要消耗更多的维生素C。

处于生长发育期的青少年因需要增强免疫力，促进骨骼生长。另外面对应试压力、经常熬夜也需要补充维生素C

户外工作人员经常奔波于烈日下，维生素C会随着汗液从体内大量流失。

空中**和机务人员。 为了有效防止机内空气污染，增强自身的免疫力，她们大多在登机前一天就开始服用维生素C，而且已经形成了一种约定俗成的习惯。这样可以有效地防止时差反应。

封闭环境中的工作人员。封闭环境更以传染病菌，只有免疫力强的人才能安然度过流感期。

维生素c营养价值

维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。

人对维生素C的正常需求 推荐摄入量：

成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d

中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

注意：

每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。

有的人补充少量既可满足，有的人可以达到每天10克甚至更高。

什么人需要补充维生素c

　什么人需要补充维生素c？维生素c是我们人体必需的物质之一，但是我们可以通过日常的食物都能补充维生素c ,不需要特意去买维生素C胶囊。但是有些人就需要特意去补充维生素c，才能保持健康。下面就带你看看什么人需要补充维生素c。

什么人需要补充维生素c1

　 1、体重减轻，肌肤缺少弹性者

　当人变复工消瘦时，身体里的代谢物质会增加，如果能增加维生素C的摄取量，就可消除自由基并可促进废物的代谢，人体一旦瘦下来，皮肤会变得松驰，没有张力，若能及时补充维生素C,可以促进胶原蛋白的生长，让皮肤变得重有弹性。

　 2、白内障患者

　对于初期的白内障，如果每天能坚持服用一定量的维生素C,很快就可以得到恢复，可以免除手术，对于白内障中晚期的人群，也要注意维生素C的及时补充，他有利于恢复和辅助治疗。

　 3、服用阿司匹林、避孕药、经常服用感冒药和类固醇的人

　这些药物会干扰维生素C的吸收，在服用这些药物的人群，一定要注意对维生素C的有效补充，只有这样，才能达到人体的平衡，朝着有利于身体健康的方向发展。

　 4、长期吸烟者

　每多抽一根烟就要多摄取25毫克的的维生素C，吸烟者会大量消掉维生素C,因此，大量抽烟的人群一定要注意维生素C的补充，以减少烟对人体的危害。

　 5、刚动完手术或者有伤口还没愈合者

　对于这类人群，及时的补充维生素C有利于胶原蛋白的形成，对于手术的恢复和伤口的愈合都会有极大的帮助，本身手术或者伤口就会损耗维生素C,如果不及时补充，会加长病愈的时间，也更容易留伤痕。

　 6、常在污染环境中的人群

　经常生活在污染环境下的人群或工作性质决定要受到污染，这样的人一定要注意维生素C的及时补充，因为维生素C可以有效的抵抗污染对人体的伤害，让人远离污染的'内伤。

　 7、精神压力过大者

　人们生活水平的提高了，但同时人们的精神压力增大了，这就是现代人的困惑和不解之处，维生素C可以帮助肾上腺素的合成，所以对于常处在压力环境下的人群来说，多摄取维生素C可以有效缓解精神紧张与压力，稳定情绪。

什么人需要补充维生素c2

　 需要补充维生素C的人群

　1、免疫力低下，易感冒生病及处于感冒感染期的人；

　2、经常抽烟、饮酒或在严重污染区生活的人；

　3、 皮肤灰暗，干燥，面部无光泽，长有雀斑的女士，有美白需求者；

　4、工作紧张，常吃快餐者、偏食的儿童；

　5、体内缺铁、缺铁性贫血者；

　每天补充500mg维生素C，补充每日所需。

　 什么人需要尤其补充维生素？

　维生素是机体维持正常代谢和机能所必需的一类低分子有机化合物。它是人体必须的六大类营养素之一，大多数必须从食物中获得，仅少数可在体内合成或由肠道细菌产生，但合成量难以满足人体需要，仍需由食物提供。

　人体需要但又不能自身合成的维生素有两类：脂溶性维生素、水溶性维生素。 在正常情况下，人体每日对维生素的需要量甚微，由普通食物供给已经足够，就不必补充额外的维生素了。但缺乏时，可引起“维生素缺乏症”。

　人体对各种维生素的需要量，因生理、职业、患病等因素而有差异，当机体处于特殊状态，如发热、运动、妊娠、喂乳、儿童发育期等情况下，对维生素的需要量相对较大，此种情况下应给予适量的补充，如进行强化训练的运动员，尤其是必须节食的运动员，应当补充维生素C。