大s如何减肥

一、揉捏按摩：大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

揉捏按摩

二、配合按摩板搽乳液：先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!

三、喝薏仁水：不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

薏仁水的煮法：

非常简单，用慢炖电锅也好、普通煮锅煮壶也好，就是把薏仁淘洗干净，添水煮~煮~煮~就可以了。关键是单纯薏仁水确实不那么好喝，最好配合美容又美味的食材。除了大S提到的薏仁豆浆，还有牛奶、椰汁、绿豆等等，随君喜好丰富多样。

大S在怀孕中快速增加体重，但是在孕后她发微博表示要对自己的食物进行调整，同时也要加紧训练，上天不负有心人，终于在一段时间之后她的体重回复到原来的状态，有很多人都说真的很难坚持，因为每天都会很累，而且这个并不是两三天就可以出效果的，必须要长期坚持才能够看到效果。

就像之前大S一直很黑，但是她经过很长时间的保养，很长时间的美白，还是改变了自己。大S曾经表示，只要她想做，她就会去做，不会去考虑其他的。她想要做一件事情，完成一件事情，就会拼了命的去做，最后她一定会完成。自律的人往往看起来会更加好看，因为她们对于自己的身材有很高的要求。

大家都知道大S吧，但是在怀孕后体重快速增加，但是她对自己非常苛刻，对自己也非常严格，很快她的体重就回到了原来的状态。你看上天总是会优待自律的人，就要对自己狠下心去练习，才会有意想不到的收获。下面就和大家来讲一些瘦身塑型动作，想要学习的人赶紧练起来吧。

第一：舞蹈式

这个动作是一个平衡的姿势，主要是用于平衡的，能够让韧带变得更加灵活舒展，同时对身体还有调节作用。同时还可以让血液进一步循环到内脏和腺体，能够集中的发展身体的能力和耐心。

1站立，双腿并拢，手臂自然下垂，背部伸直。

2左腿站立，弯曲右膝，右脚向后向上。

3同时将右脚向后向上伸展，右手慢慢的滑落到小腿，主要是让腿的后侧有拉伸感。

4吸气，慢慢回到原来的位置，双腿站立，双臂自然下垂。

5换另一边进行练习，每一次练习保持10到15秒。

第二：单腿侧伸展式

单腿侧伸展主要是高温瑜伽体式，能够有效的提高肾脏功能，同时对于下半身的发展也是很有帮助的，如果在平常生活中吃完饭，觉得脾胃有所不舒服，便可以做这个动作，能够让肠胃快速吸收促进肝脾的功能。这个动作还可以平衡血糖，能够有效的伸展腿部的神经。

1坐姿为起始姿势，让左脚靠在右大腿的根处。

2吸气，手臂从身体的两侧慢慢的抬起，然后在头顶上方合十。呼气，上半身慢慢的向下压，从腰部向下弯曲，然后双手应该交叉，放在右脚的脚心。如果你的柔韧性不够，那么你可以把双手放在脚裸或者小腿的位置。

3双手用力的拉住脚，然后上半身通过手肘触碰地板，上身靠近右腿，头也要触碰到小腿。

4上半身的重心开始向左偏移，通过手臂拉住脚试着让右脚离开地板，保持5到10秒。在刚开始练习的时候，不要让自己的身体快速的靠近腿部，因为那样会让你的身体拉伤，要以缓慢的速度进行，只要持续的练习，身体的柔韧性将会提高。

5吸气，缓慢的抬起双臂和上半身，让上半身处于直立状态。呼气，将双臂放在身体两侧。

6换另一边进行练习，每次练习5到6次。

第三：板式

1俯卧撑为起始姿势，将自己的身体呈一条直线，头部，背部和腿部在一条直线上。

2避免塌腰翘臀，这样会增加对脊柱的压力。在初学的时候，一定要注意收紧腹部，同时要让大腿的肌肉发力。

3大腿前侧向上，脚后跟向远处，保持脊柱伸展。

这个动作能够有效地协调身体肌肉，同时也可以伸展腿部，对于腿部来说是一个很友好的动作。上面就是今天的塑形动作，其实主要靠的还是练习，因为在刚开始的练习中你可能会觉得不适或者非常疲惫，但是练习一段时间之后你就会发现非常容易。今天的瑜伽动作讲解就到这里，下期我们再见。

管住嘴——少吃

大S表示自己现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半。早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果；午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭（主食）。

迈开腿——合理的运动

大S的减肥计划也是饮食和运动相结合的，瘦身过程中她请了老师来家里教课，1周上两次各1小时的普拉提和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。

我去年体重210，现在体重160，这是真实的，下面介绍我的摸索出来的减肥经验。 而且用不着节食~，但是需要恒心。 1减肥我觉得最有效的是跳绳，因为出汗量大，跳绳10分钟=慢跑30分钟。 你开始时可以跳300下，然后增加到1000下，现在暑假是减肥的最好时候，在任何你想跳的时候就跳！ 2跳绳结束后，你身上不仅不会累，反而觉得很有劲，这是做些无氧运动。类似哑铃什么的。 才能达到减肥的效果！ 3千万别出吃什么减肥药，骗人的，其实都是泻药，还有N多副作用。 4一定要有决心和毅力！你开始减肥时必须找一个可以刺激你的东西，例如想想那些身材很棒的男、女明星，想想你想追求的对象，这是你就很有劲了！ 记住，减肥最重要是恒心，毅力！ 希望你成功！

导读：大S一直是很多人心目中的女神，但是自从生完孩子之后身材就开始走样，这几年大S也是非常努力的减肥，近日有爆料称大S曾经因为肥胖而不敢见人，下面就和我一起看看大S的减肥秘诀吧。

大S曾因暴肥不敢见人是怎么回事

大S出道以来一直是娱乐圈的时尚教主，但是自从结婚生子以后就陷入了各种身材走样的消息，此后大S也是一直不断的减肥，近日有消息称大S曾经有一段时间应为爆肥而不敢见人。

大S近日接受陆媒《人物》专访，透露与汪小菲结婚后，为了改变自己不易受孕的体质，除了打破15年前立下的吃素心愿，开始吃肉，怀孕后的她，更胃口大开，胖到宛如海狗般，躺在沙发上的模样连老公汪小菲也不免吓到，「确实挺惊讶，到后来快生的时候，已经躺沙发都起不来了，你想想是什么劲头那是。」但那时大S完全不担心，以为还能跟从前一样想瘦就瘦下来，未料她却生完第一胎后的某天彻底崩溃，因为她站上体重机时，体重仍然跟产前一样是72公斤。

大S这篇专访中还提到，变胖后的大S非常痛苦，在演出大陆真人秀《幸福三重奏》期间，无处不在的镜头让她非常痛苦，因为她认为自己的身体已不是360度无死角的状态。而汪小菲也怀念8年前这个时候，他在北京认识了一个「很漂亮，瘦瘦的，无忧无虑」的女人，如今他最为苦恼的事情，并不是妻子身材不复当年，而是她因为这个原因可以几个月不出门。汪小菲透露大S怀第一胎时，只成功把妻子逼出门一次，那就是台北诚品书店，但却碰上狗仔，让大S后悔对他说：「看吧，就是不要出门，（我像）海狗一样。」所以当她产后瘦不下来，她继续足不出户，还拒绝所有活动邀约，直到恢复至满意身材。

大S怎么减肥成功的

饮食

大S曾表示自己现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半，早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果，午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭。

运动

除了饮食注意之外，瘦身过程中她也请了老师来家里教课，1周运动2次，各1小时的皮拉提斯和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。说起减肥成功，还有一件特别有趣的事：有一天汪小菲起牀上厕所，看到一个很瘦的女人跟进去，吓了一跳，定睛看了一下。

明星减肥方法排行榜

1、杨幂

杨幂最大的爱好就是步行，她的原则是每天能走就走，能爬楼梯就尽量不乘电梯。这也是她推荐给粉丝的瘦身法，而她多年不变的好身材就是最有说服力的证明。如果每天可以走10000步，那么体重就会匀速减轻，这是一个很大的运动量，但只要你能坚持，就一定可以 瘦下去！

2、高圆圆

高圆圆可是圈内的营养专家，每天摄入食物的卡路里保持在一个数值，比如高卡路里的蛋黄或者肉，那么就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。当然，这就要求她对食物的卡路里数值了如指掌，这样学霸级的瘦身咖，太强大了！这可是非常靠谱的瘦身法，但是对瘦身者的营养知识要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量，就可以很好地控制体重。另外，每天摄入的食物不得低于5种，才能让卡路里平衡。

3、周迅

说到减肥秘方，周迅说最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉，下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食，是一滴米都不许沾哦，非常有效果。周迅的蛋白质减肥法是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。

4、袁泉

袁泉爱吃辣，她保持身材的秘诀就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉，虽然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不过多吃辣椒可以促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。

5、李冰冰

李冰冰身材完美，据了解李冰冰为达到完美的身材，曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力，即使是妈妈精心准备的饭菜也只是吃一小碟，粥只敢喝一汤匙，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充，另外她每天还进行大运动量健身。合理的节食和运动，再加上坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。

我认为最有效的减肥方式是合理营养的饮食，健康的生活习惯和适量的运动。

据台湾媒体报道，艺人大S生下儿子后，一直遭酸变胖，但汪小菲7日晚上在微博上透露，她近日靠着毅力短短1个月内瘦了10公斤，惊人瘦身成果让人佩服。大S事后受访也公开自己这个月以来的瘦身方法以及餐单。

大S表示自己现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半，除此之外，瘦身过程中她也请了老师来家里教课，1周上两次的各1小时的皮拉提斯和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。

              

               

对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

                    

                    

单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。

                

                 

节食减肥虽然经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

总之，各位想瘦的女孩子一定要科学合理的减肥，如果一直瘦不下来，应该要去做健康检查，知道自己身体哪里出问题，才能针对问题去解决。

杨丽萍：早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果；晚餐2个小苹果+1片牛肉

杨丽萍是如何保持她的“苗条”的？在2008年12月8日播出的凤凰卫视《鲁豫有约》中，她“交代”了自己的食谱。

杨丽萍身高165米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。

杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。鲁豫惊讶地问她“饿不饿”，她平静地回答：“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”

此外，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西，不喝水。“因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。”

食谱常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍不住口。“只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为吃鱼是不会胖的。还有酥油茶，我可以喝好几杯。还有，我看见辣的东西就疯了。”

虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。而药方，她笑着说：“我经常看《》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富”。

陈鲁豫食谱：早上1杯无糖咖啡；中午十几粒米饭；晚上半块黑

在一次节目中陈鲁豫透露她如此纤瘦的秘诀：“我就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。”

陈鲁豫曾在她博客更新过一篇《我的瘦身食谱》的日记，她称，“上周写了篇《抛弃原谅自己失败的理由》鼓励亲爱的琳战胜肥胖，就收到很多网友的留言，询问瘦身秘诀。”文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的“健康早餐”招数外，她还称，“、水果、鸡、鸭、鱼、肉吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。” 在该篇博文中，她分享了自己的瘦身食谱，以下摘自陈鲁豫的博文内容：

1健康的早餐

早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢，对于女人来说，这非常重要，因此只有身体的循环正常了，体内干净了，才会拥有自然的美丽。

2清热滋补的参茶

一片片轻薄的参片，泡成清淡的参茶，滋体养颜又不会补出“火”来。这是从朋友圈子中传来的。喝下来感觉很好，现在手边就有一杯。

3午餐晚餐不吃主食

、水果、鸡、鸭、鱼、肉吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。

4顺便

，的运动是最理想最有效的。你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背，但是，上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，把一天的运动浓缩在爬楼和走路中，不知不觉你的体重就会变轻哦。

周迅减肥食谱：蛋白质减肥法；中午少量蔬菜；晚上少量水果

范冰冰减肥食谱：菜以清淡为主，多喝汤、果汁

范冰冰原来是很贪吃的，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的和蛋糕等都是至爱美食。”

现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。

章子怡减肥食谱：少脂少糖，多水果蔬菜

章子怡减肥饮食是尽量少脂少糖，多吃些天然的水果蔬菜，如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。

此外，章子怡还吃燕窝美容。

郑秀文减肥食谱：七天只吃两个苹果

郑秀文先前是个胖妹，可是为了在娱乐圈更加，只好拚命的减肥，结果瘦成排骨美人。可是也有人说她瘦的吓人，其实连她自己都说“我减过头了……” “我从来没有吃饱过。若哪天退出演艺圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃‘饱’的感觉。”她创造了节食记录“七天只吃两个苹果”。

郑秀文身高165cm，一度瘦到40公斤。为了减肥她7天内只吃2个苹果，或者是只吃燕窝及川贝汤当餐，结果因为减肥过度出现头晕、紧张、经期紊乱求诊。

梅婷减肥食谱：早上1杯牛奶+1个苹果；中午少量米饭多蔬菜；晚上不吃 淀粉 类食品

梅婷减肥也有自己的一套方法，食谱很简单。每天早晨起来，先喝一杯牛奶，再吃一个苹果；中午吃少量米饭，强迫自己多吃蔬菜；晚上则拒绝一切淀粉类食品。

袁泉减肥食谱：辣椒+花生酱

湖北出来的袁泉爱吃辣，她蛮认真地跟我们介绍她的袁氏心经，“问我保护肌肤的秘诀，那就是天天吃辣椒。说到保护的秘诀呢。那就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。”调皮的袁泉确实是这样生活的，然后很自得地总结道“其实我是怎么也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，可以无限满足自己的食欲。”

虽然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不过多吃辣椒可以促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。

编辑小结： 众多女的减肥食谱令人瞠目结舌，有些吃得太少了有木有！我建议大家根据自己的情况，适量控制饮食，坚持运动，健康减肥！

一次采访，记者问周迅减肥方法，她说自己为了在**中好看而减肥，方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方：“你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。”

周迅还采用蛋白质减肥法，就是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉;下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。

对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。

大S减肥食谱：年

爱美丽的大S说：“我已经近10年了，因为当年小狗生，所以决定吃素1年，希望小狗早日痊愈，之后爱上了吃素。”

长期吃素让大S的保持的非常完美，连皮肤也如同20多岁的少女般吹弹可破。大S说，她觉得每一种动物的生命都该被尊重，一只狗、一个人甚至一个小动物，对她来说，没有生命等级分别，吃肉就像是吃死尸一样令她恶心难过。

这年来，她的观念不但影响了徐妈妈、大姊吃全素，连最无法接受素食的小S日前也开始一周吃三天，徐家俨然已成为演艺圈的素食主义倡行者。

小S减肥食谱：深色蔬菜代替水果+水煮玉米

小S的保养减肥食谱

在产后的前两周，小S不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥，但深色蔬菜富含各种维生素，仍要多多食用，只是用水煮取代热炒，不让多余的油脂入口。这段时间不宜吃生冷的水果(以中医论点来说，体质寒冷会不利于产后体内废物排出)，要让肠胃正常蠕动，使排便顺畅，所以在饭类中加入各种五谷杂粮，或是以地瓜和白米以1:1 比例调配，营养又好吃。

小S另一个很爱的食材，也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米!烹煮方法也简单，只要水煮即可，不需任何调味料，自然甜美回甘，用来当做下午茶，比起糖分热量高得可怕的甜点，玉米的“量价比”高多了：同样份量相比下，玉米比米饭所含的纤维量更多了3～4倍，也富含矿物质“镁”，都能让活动，让人产后不再“大腹便便”呢。

减肥食谱：只吃新鲜草莓喝矿泉水

维多利亚竟然每天都不吃饭，只喝水和吃草莓!一位球员妻子昨天说：“简直难以置信，住在这里已经好多天了，可我竟然没看见她吃过一次饭，每次当大家都在享用美食的时候，她总是对沙拉等各种食物看都不看，不论早餐、午餐还是晚餐，她不是吃草莓，就是不停地喝矿泉水。”

这太令人吃惊了。事实上当初营养专家特巴特建议让维多利亚吃草莓时，他只是认为，草莓富含维生素c和抗氧化剂，多吃会对维多利亚粗糙不光滑的皮肤有好处，并没有给她制定这样疯狂的计划。

可以肯定的是，一直视体形如命的维多利亚起码短期内不会放弃这一减肥计划。只要不能恢复到以前骨瘦如柴的体形，她一定会将减肥。

麦当娜减肥食谱：除鱼类外严格素食

麦当娜是一个名副其实的健身狂热者，身高163米，体重不到一百斤。她不吸烟，也不喝酒，每天坚持运动。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。麦姐瘦却不失健康的神采看起来很养眼。

李冰冰减肥食谱：每顿饭只吃7成饱，多吃黄瓜等水果

萤幕中的李冰冰年轻漂亮、身材完美、魅力无限，据报道李冰冰为达到完美的身材，曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力。

妈妈为她精心烹调的饭菜她也从不肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙……，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充。

另外她每天还进行大运动量健身。就这样合理的节食和运动，再加上的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。