运动量少的人吃什么不长胖？哪些食物吃了不会长胖？

我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，人们一般都是从食物中获取能量的，那你们知道哪些食物吃了不会长胖呢？估计很多人都想要知道，下面，给大家具体介绍一下吃了不会长胖的食物，希望对大家有帮助，我们一起来看看。

1、吃了不会长胖的食物

1牛奶

牛奶牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

2葡萄

葡萄葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

3玉米

玉米玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

4苹果

苹果苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

5大蒜

大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

6韭菜

韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

7洋葱

洋葱洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁_的人要多吃点。

8香菇

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

9冬瓜

冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用。

10胡萝卜

胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

11海带

海带海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

2、减肥小技巧

1、使用小盘子

研究发现，定量食物用大盘子装，用餐者会觉得份量未达平均量，因此吃进更多食物;若改用小盘子装，食物看起来较澎湃，用餐者进食量便减少。所以赶紧把家里的餐具换成小一号的吧!

2、用大叉子吃饭

研究显示，以小叉子吃饭的用餐者，较用大叉子吃饭的人吃更多。研究人员认为，用小叉子吃饭的人，感觉他们在满足口腹之_的进展缓慢，反而吃更多。

3、找男性一起用餐

心理学家表示，如果有男性在周围，女性朋友吃得比较少。“也许这是因为小鸟胃象征吸引力。”

4、看清营养标示

相关研究指出，会读食物包装营养标示的人，相较不理会标示的消费者，少摄取约百分之五的脂肪。因为营养标示上你能清晰地了解到这个食品的热量、脂肪含量等重要信息，所以大家购买食物的时候一定要留意包装上面的营养标示。

5、饭前喝水

每餐饭前饮用两杯水的人，较饭前不喝水的人平均多减重四点五磅。首先水是没有热量的，其次能让你在饭前垫垫肚子，从而吃少。

6、避免夜间光线

这包含深夜看电视和使用电脑。对老鼠增重实验发现，夜间受亮光照耀的老鼠，相较黑暗中的老鼠增加百分之五十的体重。

7、把不健康的糖果藏起来

《MindlessEating》一书作者汪辛克发表的研究显示，当糖果盘由办公桌上移到办公室另一侧后，上班族吃掉较少巧克力。

8、朋友环绕时提高警觉

研究发现，孩童跟朋友相处时，比跟陌生人相处吃得多。研究人员表示，这在成年人身上也成立。

9、小心食量大的瘦子朋友

研究显示，相较胖子朋友，由食量大的瘦子朋友陪同看**的人，在看**期间会吃更多零食。

10、避免观看运动广告

研究显示，观看鼓励运动广告的受试者相较未观看的人吃更多食物。而在用餐时间接触到运动相关潜在词汇的人，也会卯起来吃。

少吃，多动。就是这么简单！少进食而多运动可以让你消耗掉超过自己一天内进食提供的卡路里。

一千克脂肪差不多相当于7700卡路里，也就是说你需要消耗7700卡路里，才可以减掉一公斤脂肪。[1]

通过减少每餐的食物量减少卡路里的摄取。注意每种食物的标签上注明的能量值，以便自己掌握摄取的卡路里量。

少吃肉类和零食。这样可以帮助你更快的代谢，减少身体储存多余的脂肪。

做有氧运动，比如慢跑，登山，游泳，骑行。这样可以加快代谢，消耗卡路里。

记住，运动可以减肥，但是仅仅运动是不够的。必须同时通过减少进食，才能达到减肥的效果。不要不吃饭。少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。

把新陈代谢想象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。

最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。

可以在饭点之间吃一些小吃零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在顿与顿之间吃一些健康的小零食：一点水果，比如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者清淡的沙拉。

常年累月少吃可能会影响身体健康，但不一定会显著改变胃的大小。胃的大小主要由个体的生理结构和遗传因素决定，长期饮食习惯可能会影响食欲、代谢和胃的伸缩性，但一般情况下并不会引起胃的显著变化。

少吃可能导致胃容量逐渐减小，但这通常是暂时性的，而且在恢复正常饮食后胃容量很可能会恢复。此外，长期少吃可能会对身体健康产生负面影响，包括营养不良、代谢问题、免疫系统受损等。

如果你担心自己的饮食习惯对健康产生影响，建议咨询医生或专业的营养师，获取科学合理的饮食建议。保持均衡的饮食和适量的运动对于维护身体健康至关重要。不要过于极端地减少食物摄入，而是要寻求健康、可持续的饮食方式。

吃对东西就能越吃越瘦，改变饮食随时开始！

吃对东西就能越吃越瘦，改变饮食随时开始！

没吃什么东西却依然胖，真的太不划算了！ 每天都好忙，没时间吃几口饭，胃口也小得很，但莫名其妙就是胖，瘦不下来。运动也抽时间做了一些，而且还腰痛到不行，但只是徒增辛酸，毕竟罗马不是一天造成的，只是不想面对现实而已。

因为胖得还可以，用衣服遮也看起来还过得去，别人甚至不觉得你胖，久了也就觉得自己也没胖到哪里去。但体脂肪不会骗人，看起来也许不是过胖，但却是十足的泡芙人。身体有30%都是油脂，真的很可怕，该是要好好调整一下自己，就从今天开始吧！

4月开始，决定给自己一个目标， 「三餐好好吃，吃对东西，每餐吃饱，不能饿，每天量体重」 。每天吃饱，精神好很多，也不会因为减肥饥饿感而感到毛躁无力，吃对东西，让身体轻盈健康，也顺便让数字降低。 4/1量体重开始纪录，4/3开始执行第一餐，4/30的结果：体重减4KG，体脂肪降3，身体年龄减3岁。

决定开始这样吃之后，初衷追求的是能吃长期且健康正常的饮食，不著急数字的变化，因为这样吃是要吃长久的，不是短期减肥餐，只要好好吃，身体的数字会慢慢说话的。（说真的，饮食改变，就能减4KG，我也吓到了）

我原本的饮食作息

通常早上起床弄给老公孩子吃完后，自己一点食欲都没有，别说吃早餐了，有时候提醒自己咬一点东西都提不起劲。早上忙完一轮，中午也不觉得饥饿，喝咖啡提神就足够。下午两三点，开始饿到不行！非常饿，可以吃下一头牛的那种饥饿！如果在外面，就会乱吃：巧克力，葱油饼，关东煮，面包有什么就吃什么。如果在家，可能正在准备晚餐，就会边煮边吃，乱吃一通，煮完自己也吃饱了。

晚上孩子上床后，就又开始感到饿，打开冰箱觅食，半夜老公回来煮点东西给他吃后，自己也会跟着吃一点就这样恶性循环：三餐不定时，饿过头精神不好，但没有食欲，饿的时候乱吃，吃不多，小鸟胃长期饮食作息大乱，体力很差，就算运动也徒增疲劳。

吃什么？怎么吃？

一开始决定改变饮食作息也不是那么顺利，冰箱内的食材必须要全部重买！食材消耗量极大，每一餐都在烦恼下一餐要吃什么，大约执行了一个星期，才找到适合自己的方法，进入饮食正常的轨道。

○吃什么：大原则是青菜吃到饱，适量蛋白质，低GI淀粉&水果，适量坚果、果干、蜂蜜。

×不吃：不 致淀粉糖，例如：白米，面条，蛋糕，零食，含糖饮料。

早餐 ：从几乎不吃，现在每天满满一整盘生菜基底的营养早餐。

午餐 ： 通常在外面，或者没空好好吃，所以我大多从家里打包地瓜，水煮蛋，烫青菜，水果（外带），或者外食自助餐，便当店挑选能吃且爱吃的。

晚餐 ： 大原则不变，孩子跟着一起吃，只是孩子的选项多了饭、面、面包餐后点心。

不能吃爱吃的高热量食物，人生从此变黑白的吗比起节食来说，能吃饱的减肥，是再幸福不过的了！从能吃的类别里，挑选爱吃的，慢慢开始。

开始这样吃的一些改变与心得

只要吃饱了，就对很多邪恶食物欲望降低，不是我忍耐度高，而是不太需要忍耐。

我之前很不爱吃生菜，开始执行后，我也试着早上煮过青菜，但真的好麻烦啊！（懒），后来方便战胜一切，搭配了一些酱汁，其实生菜还真好吃！

我以前很不爱吃地瓜，但后来发现电锅蒸地瓜方便简单又好吃，比白饭还好处理，可内用可外带，真是无敌的好淀粉（大推）！

我最爱的超级水果：芭乐，苹果，大番茄，奇异果。

我还是喝咖啡，无论自己煮或外面买，都是不加糖三分奶，咖啡戒不掉，不逼自己了：D

饮食遵守大原则，先不要担心热量的问题，什么都算卡路里，就都不敢吃了。

刚开始冰箱内一定有很多「违禁品」，慢慢一点点消耗替换：例如婆婆给的香肠、冰淇淋、培根、火腿不是不能吃，而是慢慢吃得少。

不要拘泥体重，天天丈量纪录就跟刷牙一样是该做的事，前一周其实都没有太大变化，太关心变化会气馁的～长期健康饮食就会健康瘦的！

食量变大，不再小鸟胃，每餐可以吃下很多东西，把吃下很多健康东西的这件事情慢慢变成正常的事。

每天吃什么？可以吃的东西种类其实很多，料理起来也简单方便，文章里很难全部一一记录，FB我会不定时分享自己的饮食，一起餐餐吃饱饱，健康瘦下来！

刚好遇到换季的阶段，整理衣柜，只留下现在穿起来刚刚好的衣服，跟自己说，无路可退了！

要健康以及降体脂肪，运动是非常重要的，我也计画著「适合自己」的运动慢慢加入生活，有开始且持续比一切都重要。

这个月里，也吃过一些甜点，偶尔一点白饭，但只要三餐都大原则吃饱（不能饿，饿会囤积脂肪），就不容易摄取过量的高热量高油脂高糖的食物，这个方式不是快速减重，但正常三餐饮食，身体代谢慢慢变好，整个人也会深清气爽，体力变好，不会容易感到劳累唷！

▲开始大量吃青菜       ▲某次的采买，尽量买完一两天吃完       ▲外食也没问题       ▲某天的晚餐，孩子一起吃     ▲外食的某次自助餐     ▲通常备餐的状况     ▲某次的一餐

少吃多餐。固定的三餐饭量减半七分饱。上午下午可以各加一餐，比如上午吃点水果下午煮小碗麦片，具体加餐吃啥就看你习惯了，但是一定注意控制量。晚饭后如果饿可以再加一餐，睡前三小时内就不要吃了。吃东西可以多咀嚼一口饭菜嚼成无大颗粒就差不多吧。饿了就吃点东西解解馋，不要让自己吃饱但是也不要让自己感觉饥饿。这样活段时间，自我感觉饭量减小了。

身边很多韩国妹子，那皮肤真的是！好的发指！

有个韩国姑娘是81年的，看起来大概23、24的样子吧

我问她每天怎么护肤怎么那么好？

因为真的是每天她就跟我吃泡菜就泡面，炸鸡配啤酒，喝酒喝到吐，熬夜熬到怀疑人生

但是！她就是出去晒个衣服都会戴帽子涂防晒

每天吃好多各种各样的维生素

吃好多水果，每天早餐都会吃西兰花，半颗

还有就是超级爱汗蒸，每周大概去三四回吧，至少。

有一阵子我跟她经常一起去，一周能去一两次，全身的皮肤都变的滑溜溜！

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谢谢大家给我点赞，没想过会有这么多人看

有人说81年的不是姑娘了，我其实写这个称呼的时候也想了一下，但是好像找不到更合适的，可能因为我们真的不想承认老了吧。她现在还单身，不叫姑娘，叫妹子好像更不合适了？那叫大妈？？我真的觉得她不是大妈啊……

关于韩国女人是不是都整容。据她说，90%是的。没动过刀子，也没动过针的韩国女人，反正我还一个都不认识。她说她每次回韩国，都要去江南找她的一个医生补针。

有的妹子们说，她们皮肤好大概是韩国气候问题，可是她10几岁就来澳洲生活，这边又晒又干，本地人很容易初衰，我跟她一起去买酒，几次被查驾照（澳洲没有身份证，带照片的驾照一般是能证明你身份的ID），所以也有可能看着年轻是因为本地人都比较成熟？

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有的人说，她皮肤好应该是因为打针的原因

首先她确实是打针，但是作为一个曾经也经常去打针的老阿姨，作为维持皮肤状态的打针的效果根本坚持不了多久，如果幻想只靠打针彻底改善皮肤，还是醒醒吧，打针只是锦上添花，不是雪中送炭

再一个，我也是跟她在汗蒸馆赤裸相见过的人，打针打不到全身，她全身的皮肤都可以用肤如凝脂、吹弹可破来形容，这绝不是在脸上打什么针能做到的

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说真的没想过写这些会有这么多人看，会有这么多的人点赞，以为自己写的东西会沉底的

我的认知肯定有我自己的局限，我不是什么专业的皮肤科医生，也不是什么韩国人研究专家，只是按照我身边的情况在随便说几句，会有人看，是很意外的荣幸。谢谢给我点赞和评论的人，谢谢。

有的人说韩国人没有整容的，我说90%都整过，是指我认识的韩国人，整容的概念包含了打针。大概是我认识的韩国人基本都是女性，年龄层又偏大，存在偏差。如果跟你们了解的不一样，那我觉得还是很正常，毕竟我也是年纪大了以后才想着要打打针什么的。

为什么不提她们天生基因好呢？因为明明基因就超重要啊！大概是我作为女人也很希望在她们的作息中找到端倪，想要皮肤跟她们一样好吧。如果直接承认了全都靠爹妈生，那还努力个P啊，认输算了。

我思考再三，虽然有很多夸她皮肤好的人，然而作为她的好朋友，还是不喜欢看到有人给她负面评价，所以还是删掉照片了。

谢谢夸奖她皮肤好的人，谢谢

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减肥一直是女性朋友们经常会挂在嘴边的事情，但是真正能减肥成功的女性朋友们也没那么几个，实际上减肥是需要持之以恒的，而且减肥还需要运动和饮食合理的结合，再加上一些减肥的小技巧，差不多减肥就能成功了，下面小编给想要减肥的朋友们介绍了一些减肥小技巧。那么日常减肥有哪些小技巧？日常吃什么食物减肥快？

一、减肥小技巧

1、使用小盘子

研究发现，定量食物用大盘子装，用餐者会觉得份量未达平均量，因此吃进更多食物;若改用小盘子装，食物看起来较澎湃，用餐者进食量便减少。所以赶紧把家里的餐具换成小一号的吧!

2、用大叉子吃饭

研究显示，以小叉子吃饭的用餐者，较用大叉子吃饭的人吃更多。研究人员认为，用小叉子吃饭的人，感觉他们在满足口腹之_的进展缓慢，反而吃更多。

3、找男性一起用餐

心理学家表示，如果有男性在周围，女性朋友吃得比较少。“也许这是因为小鸟胃象征吸引力。”

4、看清营养标示

相关研究指出，会读食物包装营养标示的人，相较不理会标示的消费者，少摄取约百分之五的脂肪。因为营养标示上你能清晰地了解到这个食品的热量、脂肪含量等重要信息，所以大家购买食物的时候一定要留意包装上面的营养标示。

5、饭前喝水

每餐饭前饮用两杯水的人，较饭前不喝水的人平均多减重四点五磅。首先水是没有热量的，其次能让你在饭前垫垫肚子，从而吃少。

6、避免夜间光线

这包含深夜看电视和使用电脑。对老鼠增重实验发现，夜间受亮光照耀的老鼠，相较黑暗中的老鼠增加百分之五十的体重。

7、把不健康的糖果藏起来

《MindlessEating》一书作者汪辛克发表的研究显示，当糖果盘由办公桌上移到办公室另一侧后，上班族吃掉较少巧克力。

8、朋友环绕时提高警觉

研究发现，孩童跟朋友相处时，比跟陌生人相处吃得多。研究人员表示，这在成年人身上也成立。

9、小心食量大的瘦子朋友

研究显示，相较胖子朋友，由食量大的瘦子朋友陪同看**的人，在看**期间会吃更多零食。

10、避免观看运动广告

研究显示，观看鼓励运动广告的受试者相较未观看的人吃更多食物。而在用餐时间接触到运动相关潜在词汇的人，也会卯起来吃。

二、减肥快的食物

1、豆浆

据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

2、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

3、黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

4、萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

5、豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。