燕麦片减肥一天吃几次 燕麦片减肥的正确喝法

1 燕麦片减肥一天吃几次

燕麦片减肥可以一天吃一顿也可以一天吃三顿，不过不建议一日三餐都食用燕麦片。

麦片里面通常只含有少量燕麦，甚至不含有燕麦，而且还添加了大量的糊精、香料，这种即食麦片其实是不利于健康的。所以大家在购买燕麦片的时候，一定要注意查看营养成分表，最好选择纯燕麦片。这种燕麦片不仅营养丰富，也有助于减肥。

2 燕麦片减肥的正确喝法 1、燕麦南瓜粥

1、在做这道好吃的粥前，首先我们应该准备一些食材：南瓜、燕麦片和枸杞。

2、然后，我们把枸杞洗干净，将它们泡在温水里面，再把南瓜洗干净以后，接下来就是要把南瓜切成小块。

3、最后，我们在锅里倒入水和南瓜块，等这些南瓜块熟了以后，再倒入燕麦片和枸杞，将三者一起搅拌均匀，等再次煮沸，一碗香喷喷的燕麦南瓜粥就新鲜出炉了。

2、燕麦紫薯粥

1、在做这道粥前，我们要先准备好燕麦片和紫薯等材料。

2、然后，我们应该先把紫薯洗干净，并且去掉表皮，接下来把紫薯切成小块。

3、最后，我们往锅里倒入一些水和紫薯块，等紫薯块熟了以后，就可以倒入燕麦片了，这样大概煮1分钟左右，我们就可以吃到美味的燕麦紫薯粥了。

3 燕麦片减肥的注意事项 1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

燕麦热量有多少，吃燕麦会瘦吗？燕麦富含多糖，100克燕麦热量大约是367卡，不过因其饱腹感强、升糖指数慢、营养丰富被奉为减脂圣品，不过据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，如果要见到明显的减脂效果，需要坚持半年左右。

因为我们身体的调节远远不是那么简单粗暴，不是通过某种食物就能快速减脂的，如何干预肥胖改变体质以及饮食的技巧都对减脂起了一定的影响。“法国HICIBI”智能减脂研究机构，创造性挖掘整体科学特征的食疗配方，攻克关于高风险体质这一个历史性的问题。 

 

燕麦的减 肥原理，瘦不下来的你一定要知晓！

燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。

所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，不过由于食物种类单一，比如部分维生素、矿物质、脂类等的摄入会大大降低，容易引发便 秘、营养不 良以及日后返回弹等问题。

因为脂肪细胞是有记忆的，别以为脂肪细胞只是贮存脂肪的细胞，它还是个内 分泌系统。也就是说，脂肪细胞过多会导致内 分泌失调，进而引发一系列病的产生。这也就是1996年时，世界卫生组织会把肥胖归为一种病的原因。

在脂肪组织里，热量达到一定程度时，前脂肪细胞就会进行分化，进而分化成新的脂肪细胞，新的脂肪细胞随后又继续长大,结果分化成更多、更大的脂肪细胞

所以控制热量是减脂的关键，“HICIBI”智能减脂阻断每日热量针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，避免脂肪细胞持续分化。

肥胖时，需要进行一些外力干预，那要怎么干预呢就是不要让前脂肪细胞进行分化，成为新的脂肪细胞。

怎么办很简单，不要刺 激前脂肪细胞的胰岛素和皮质醇分泌过多。

问题出来了，如何不让胰岛素和皮质醇分泌过多是关键。怎么解决这个问题呢

首先就是调整心态，当我们压力过大时，就会导致皮质醇分泌，也容易让我们成为满月脸、水牛肩、啤酒肚等中 枢型的肥胖。这种肥胖不仅影响到美观，而且还容易引发一系列病症。

更重要的是，我们不能让自己摄入的热量太多，因为热量太多会导致脂肪细胞的数目增加。“HICIBI”智能减脂人为的阻断食物中堆积脂肪的元素吸收，激发身体 “瘦素”不断提高，将白色脂肪棕色化，蕞终使胖体质转化为瘦体质。燕麦热量有多少，吃燕麦会瘦吗？

瘦体质和胖体质的差异，决定了减脂的速度！

科学研究发现,“瘦体质”的人体内棕色脂肪比较多，而“胖体质”恰恰相反，白色脂肪多。因此，想要成为“ 瘦体质”，那就让自己拥有易瘦体质的棕色脂肪，也就是增加棕色脂肪的含量和活 性。

 

那怎样才能让自己的棕色脂肪增加呢

 

一：不要熬夜。

现代人夜间活动增加，日落后仍然接受人造光源的照射，眼球内的视网膜受到光线的刺 激，进而抑制褪黑素的合成。

科学研究发现，体内褪黑素不足的人容易肥胖,动物实验也发现给实验中的老鼠补充褪黑素,即便饮食和运动量都没有改变，体重也会下降，体内脂肪含量也会减少。

因此，让自己在深夜11点前睡觉，睡觉的时候把室内光线调暗，便会让自己的褪黑素增加，连带也可以使棕色脂肪增加。

二：刺 激肾上腺素

科学研究也发现，经常接受肾上腺素刺 激的人，体内的白色脂肪会渐渐转变成棕色脂肪。

如何让自己经常接受肾上腺素的刺 激呢

运动就是好的方法之一，特别是竞赛型的运动。举例来说吧，打乒乓球运动很好，来点比赛则更好，经常来点运动比赛，慢慢地你就会拥有易瘦体质了。

三：增加新 陈代谢

如果是新 陈代谢不够好而导致的肥胖，那就调整和改 善内 分泌好了。通过“HICIBI”智能减脂酶进入血液循环后会参与糖、脂肪及能 量代谢的调节,增加能 量释放,,提高体内的瘦素含量和肾上腺素敏 感度,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻，并形成瘦体质。

饮食方面有以下原则：

根据《中国居民膳食指南》的推荐标准，每日摄入的能 量应有百分之55～65来自碳水化合物，百分之20～30来自脂肪。

1、不能节食或单一饮食

节食确实会让你体重变轻，但是减去的并不只是脂肪，还有身体的水分和肌肉，所以节食减 肥的人，体脂并不会有大的改变。

并且节食到一定程度，你的身体适应了现状，就不会更瘦了，这个时候只能不停不停地减少食量，你能保持一个月只吃早饭，但是你能一辈子只吃早饭吗？节食减 肥，一旦恢复饮食，就一定会返弹。

2、少食多餐

10个胖子中，肯定有9个饮食方面是有问题的，要么吃的量太大，要么吃的东西不对。所以你可以先反思一下自己是不是食量偏大？

我们说其实很多时候吃东西不是因为饿，而是因为嘴巴寂寞，但是减 肥又不能吃零食，所以正餐中间加个餐，一份水果一盒牛奶，这些都是对嘴巴的犒劳。燕麦热量有多少，吃燕麦会瘦吗？

结合“HICIBI”智能减脂，提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹，达到科学健康减 肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止返弹，环环相扣。

3、蛋白质：碳水化合物：脂肪=3:5:2

碳水化合物是人体生理活动直接的能 量来源，碳水的主要来源：谷物、糖、水果。其实很多人发胖的罪魁祸首不是肉，而是淀粉。碳水是必要的，但是摄入碳水需控制、且有选择性。

要粗粮，不要精细碳水！粗粮的升糖指数低于精细碳水，所以平时主食可以尽量用粗粮代替精细碳水：早餐选全麦面包而不是包子，中午吃糙米饭而不是白米饭，或者玉米、红薯也很好，总之，全麦、燕麦、根茎类都要好于米饭馒头。

想瘦，或是想拥有一个自己认可的身材，其实是一件挺好的事情，也值得去追求。健康和苗条本身并不冲突，关键是如果你能选对方法、吃对了，减脂就可以是一件简单、健康而有所回报的事情。燕麦热量有多少，吃燕麦会瘦吗？MM

燕麦片是粗粮，有很好的减肥效果，很适合想要减肥的人吃，那么燕麦片一天吃几顿减肥呢，吃燕麦片减肥要注意什么呢，下面来看看吧。

燕麦片一天吃几顿减肥 

视情况而定。 燕麦片减肥可以一天吃一顿也可以一天吃三顿，不过不建议一日三餐都食用燕麦片，燕麦片虽然是一种健康的减肥食物，但毕竟营养价值有限。

吃燕麦片减肥要注意什么

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

燕麦片为什么可以降糖

燕麦和麸皮、大麦和黑麦一样，也是含有β-葡聚糖的高膳食纤维食物，这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间，有助于避免血糖发生波动。经常吃燕麦可以有排毒的作用，还可以有降血糖的效果。

燕麦片不好吃怎么办

1、将备好的燕麦片制作一些燕麦粥，和牛奶或者是水果之类的食材一起制作食用，这样对燕麦的口感都是有着一定的改善的作用。

2、将燕麦片和一些绿豆、海鲜、鸡片、鳝鱼之类的食材一起搭配着进行烹煮，这样制作的燕麦不仅食用口感可以得到很好的改善而且食用价值也极高。