如何才能提高代谢呢？

如何才能提高代谢呢？

　如何才能提高代谢呢？因为代谢越快，瘦的越快。相信很多人都知道这个吧，代谢对于人体来说是人身体功能将抗状态的最好反应，所以减肥的重要方法就是提高代谢，如何才能提高代谢呢？一起来看看吧。

如何才能提高代谢呢？1

　 人体的新陈代谢大概大概分为三大类：

　一个是基础代谢，它是为了维持生命而消耗能源的过程。例如血液流动、心跳、肠胃蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢占全身的能源消耗的七层左右。

　一个是活动代谢。它是指日常活动等消耗能量的过程。例如，运动、活动身体、工作和学习等都属于活动代谢。活动代谢占全身能量消耗的两层左右。

　还有一个是消化食物的能量代谢，它是指在饮食过程中消化食物时消耗能源的过程。消化代谢占全身能量消耗的一成左右。

　由此可见想要身体快速的代谢，快速的消耗热量和燃烧脂肪，就一定要将基础代谢的速度提升。

　如果身体能一直保持着高速的基础代谢，那么就会变得易瘦。

　推荐三种提高基础代谢的方法：

　 1、吃温热的食物

　相关的研究显示，体温每升高1度，基础代谢的速度就会提升12%。所以想要变瘦就要多吃一些能温暖身体的食物，以此来保证身体处于高速的代谢环境中。

　除了吃温热的食物，还要注意不能长期呆在冷气房中，因为这样的环境会影响新陈代谢的速度。

　虽然处于炎热的夏季，但是也不能贪吃凉食哦，另外也不能把空调的温度调的太低，保持在舒适的温度就可以啦。

　 2、增加肌肉锻

　肌肉活力提高，基础代谢的速度就会变快。所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动，还要有足够的肌肉练习。这样才能提高基础代谢的速度，让身体更快的变瘦。

　 3、吃低脂高蛋白质的食物

　蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加，基础代谢的速度也会得到提升。所以日常的饮食中要摄入足量的富含蛋白质的低脂食物，例如豆制品、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

　一起努力提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度吧！

如何才能提高代谢呢？2

　 提高代谢助甩掉肥胖

　 早上吃早餐打开代谢按钮

　早上醒来吃早餐的`时候，我们要先喝一杯温开水已达到暖胃的效果，在吃早餐前我们必须先吃一些新鲜的水果。若果醒来比较疲劳我们可以补充一些有关维生素C的水果，以缓解身体的疲劳，并能促进肠胃一天的蠕动。早上起床的时候并不建议马上提高新陈代谢的效率，要先提高滋补的方式来调理脾胃的健康。若果在这之后你排便了，那么你的身体就清醒了。之后在吃早餐，可以有利于一天的新陈代谢，同时也可以避免吃午餐的时候营养过度吸收。

　西医说，经历约8小时没有进食，身体代谢变慢，因此早餐是唤醒新陈代谢很重要的一餐。中医表示，因为太阳升起，代谢率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一点也没关系，因为这些都是提供细胞、神经、组织在苏醒的过程中所需的养分。其实一些热量高的食物例如坚果类，或偶尔几块小蛋糕，都可以放在早餐来吃，“之后细胞开始运作，就会消耗多余的热量，并不会让你发胖”。

　因为白天阳升，也适合吃些像人参的提神补气药材。彭温雅说，人参对心血虚的人，尤其是心脏活力较弱的人，有强心提神补元气的作用。

　许多中医都发现了手脚冰凉，会导致血液循环不佳，而且指甲容易发黑、走路的时候经常会容易哮喘、经期的时候脸色发白而且经血量较少。心血比较虚弱的人，由于心肺活力不足血液循环状态也不佳，新陈代谢比较慢，用于消耗的能量也不够。这样的话，我们就可以补充一些人参、红枣等补血的食物，这些食物更适合这种体质。

　 早上也适合做些比较激烈锻炼肌肉量的运动。

　早上9点～11点是脾经旺盛的时间，脾也主四肢肌肉，刘桂兰还推荐有氧运动，可改善气血循环，提升身体内的含氧量，也有助提高代谢率。

　 中午代谢旺盛不宜午睡影响代谢减缓

　虽说中午是代谢最旺盛的时候，但是中午还是吃到饱就好。若要减肥最好不要午睡，中午十一点到一点正是心经旺盛的时期，若是要进入睡眠状态，反而会影响经络循环的活力，连带影响到下午一点到三点的小肠经循行，妨碍脂肪及蛋白质吸收，可能导致体内激素的代谢减缓，也使消化系统的新陈代谢减缓。

　 下午喝些养生茶饮

　下午有些口渴，不妨泡些茶饮，既养生又解渴。而且中医针对不同时节，还有不同搭配的茶饮。

　春天是养肝的季节，春天把肝养好，夏天的代谢就会比较好，瘦身的效果会加倍。中医建议可以红枣、枸杞、玫瑰花泡成的养肝茶，帮助疏肝解郁。

　夏天可以喝点由桑叶或荷叶，加上山楂、甘草等泡成的茶饮，可消油腻、清热去湿，刘桂兰还建议可加点白术以健脾利湿，消化功能比较好，就不容易肥胖。

　 秋天就可喝四神汤以健脾、调理肠胃。

　冬天比较适合将生姜2片、3～5颗红枣放入500cc的水煮成生姜红枣茶，身体暖和，代谢率自然跟着提高，况且生姜还有排水、消水肿的作用。不过刘桂兰也提醒，肠胃不好的人，不要空腹饮用。

　 晚上吃安神食物伸展静坐降肝火

　晚上入阴，新陈代谢速度变慢，这时最好吃少一点，且要清淡，尤其不能吃宵夜，让肠胃有机会休息。

　大多医生建议晚餐可吃些镇静、安神的食物如牡蛎、清炒百合、百合莲子粥、莲藕等，帮助疏肝理气、滋补肝肾。

　晚上8点之后，身体分泌的胃泌素与胰泌素达到巅峰，若这时还在吃东西、工作，白天的阳气继续延续，影响夜间应有的阴气，就会干扰自律神经运作，导致晚上11点还无法入眠。

　这时当然也不适宜做剧烈运动，例如跑步或重力训练等，建议以拉筋、伸展、散步、静坐代替。这些舒缓的运动会使四肢末梢放松，避免血液集中大脑，同时放松中枢神经，晚上就能睡得比较好，便可帮助和缓日间的阳气、降肝火。

　肝与代谢有什么关联？肝脏在西医里是掌管糖分、脂肪、蛋白质代谢的器官，但中医的肝不只指肝脏，还主气血和疏通宣泄，确保全身气、血、津液运行顺畅，甚至跟情绪调节有关。“可以说所有的代谢都是由肝运作的，”

　除此之外，肝经、胆经走身体的侧面，因此也可多加些侧身弯腰、敲打大腿外侧的动作，都有助疏通经络，避免津液堆积，加速代谢。

　试试在上床睡觉前抬腿，或从脚踝处由下而上按摩小腿内、外侧，可刺激淋巴、消浮肿，帮助代谢。

　 穴位减肥方法注意事项

　如何测量穴道的位置-

　穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了！

　一寸：大拇指关节的宽度。

　一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度。

　二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。

　三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度。

基础代谢，基代高瘦得快

为什么要提高基础代谢

基代高，不易胖，瘦得快。

基础代谢是指人体在静止状态下,维持生命的正常进行所需要的最低热量。包括呼吸、心跳、体温等，都是最基本生命状态下的功能。我们只要活着，哪怕什么都不做，也会消耗一定的热量。一般男性的基础代谢率比女性高。

每天60%~70%的能量消耗都来源于我们的基础代谢。可以说，基础代谢才是我们热量的最大消耗源。那么，如何才能提高基础代谢让自己处于“快速消耗脂肪”的状态呢

3个方法提高基础代谢：

1别节食：

研究表明，在体重下降10%或者更大时，能量消耗会减少15%也就是说，本来正常的减肥就会流失肌肉，然后基础代谢及能量消耗都会下降。如果节食，那么肌肉流失会更快自然基础代谢也会下降的更快了。

2增肌肉：

我们身体的肌肉比例越高，基础代谢率就会越高。通过运动增加肌肉含量，是提高基础代谢率非常好的方法。当身体具备更多肌肉量的时候，就能更好的燃烧脂肪，可以让我们躺着也会消耗更多热量。

3少熬夜：

睡眠不足会降低代谢如果一晚上不睡，第二天的基础代谢率会降低5%，如果连续两周每天只睡55小时，之后一段时间基础代谢率会显著降低。本身熬夜也会长胖，加上基础代谢也降低，那可真是雪上加霜。

　　所谓基础代谢，就是身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，细胞的代谢好，自然身体就好。那么我们应该如何做到基础代谢率的提高呢跟着我一起来看看吧。

提高基础代谢率的方法

　1、调整饮食的热量

　一般减肥的人群都是在调节热量的摄入。热量摄入的减少,直接回导致身体代谢的紊乱、比如在节食几个月之后,你的代谢率就会大幅度下降。因此在这个过程当中其实还有要注意热量的摄入,热量的摄入可以帮助我们获得更好的代谢,在减肥的同时能够保证我们身体的健康。

　2、适当补充维他命

　很多人都是夜猫子,经常熬夜,这样其实是很不好的。因为对健康的损耗会尤其的大,所以能够不熬夜就尽量不熬夜。熬夜会直接影响到我们身体的代谢,特别是会影响到身体毒素的排出,对身体有百害而无一利。

　3、多喝水保证细胞的代谢

　多喝水可以保证我们身体细胞的代谢,因为水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体,如果人体缺水,代谢也是会受阻的,基础代谢也就降下来了。从而可以帮助我们获得更好的身体健康。通常一天大概需要保持八杯水的状态。

　4、保证蛋白质的摄入量

　人体缺了蛋白质,不仅会出现损容性面部特征,还会影响肝脏的正常代谢功能,一旦能量和营养素代谢受阻,基础代谢率肯定下降。所以我不提倡什么水果减肥法、过午不食之类的节食减肥方法。

　5、享受深度的睡眠

　深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机,特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没有睡好,身体的各个器官都会受到影响,代谢功能都会减弱。而且,深度睡眠有利于生长激素的分泌,能帮助提高代谢水平。

基础代谢率异常病人的饮食方法

　1、基础代谢率减低病人的饮食

　11、营养丰富:任何疾病的人,在平时的生活中都要吸收到充足的蛋白质,要保持足够的营养,另外,病人们还要特别注意的是要限制脂肪、胆固醇摄入,患者要尽量进食一些容易消化的食物,如蛋类、乳类、鱼肉、肉类、杏果等,请患者在日常的生活中特别的注意。

　12、补碘:其实,有时候吃碘类食物太多也会引发这个疾病,但是,病人们在平时生活中要多进食一些含碘的食物,根据专家说患者除了吃含碘的食物外还可从碘酱油和加碘面包以及含碘丰富的海带、鱿鱼、紫菜中摄取,请患者在日常的生活中特别的注意。

　2、基础代谢率异常增高病人的饮食

　21、增加热量,补充蛋白质:基础代谢率异常增高者必须增加能量,才能纠正体内的能量消耗。饮食要注意适当提高热量,注意补充一些高蛋白、高维生素食物,必要时要及补充钙、磷、钾、锌、镁等,以纠正因代谢亢进而引起的消耗,改善全身症状。

　22、补充维生素:基础代谢率异常增高者极容易引起维生素及矿物质的缺乏,应多食富含维生素A、B、C、D、E及矿物质的食物,如新鲜蔬菜水果、坚果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),动物肝、肾、蛋黄、牛奶及奶制品,胡萝卜、豆类食品,必要时应及时补充复合维生素B,维生素A、D、C等。但要注意,须忌食咖啡、浓茶等促使人们精神兴奋、失眠等加重甲亢病情的食物。

基础代谢率减肥法

　1、不要猛减热量

　采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

　2、一定要吃早饭

　早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。

　3、多吃蛋白质

　研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。

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4 怎么养成易瘦体质

5 怎样合理的运动减肥

营养健康的生活方式有助于提高机体的基础代谢，基础代谢是指人体处在清醒、安静，不受肌肉运动、精神紧张、食物以及环境温度等因素影响时的状态下基础状态能量的消耗，主要用于维持血循环和呼吸等基本的生命活动，因此基础状态的正常，有利于血液循环和呼吸功能正常。要想提高身体基础代谢，要培养健康的生活方式，规律的吃好三餐，不吃零食

早餐要吃好，更有助于提高基础代谢。在饮食当中，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族维生素往往都在饮食当中提供。维生素B有助于代谢酶的正常工作，要注意蛋白质的摄入不能少，蛋白只有助于保证肌肉的量，而肌肉的量和基础代谢相平行，要坚持科学适度的锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，有助于改善心肺功能，对基础代谢非常重要。通过锻炼也可以保证肌肉的力量和肌肉的量，和基础代谢密切相关，要规律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽烟，要戒酒。

大家有没有减肥减得好好的，突然有一个时期体重怎么样也不继续掉了，不管你怎么折腾，吃得再少早清淡。你怎么都瘦不下来的原因是因为你的基础代谢率低，如果想减肥效果好，首先就得提高基础代谢率。你知道怎样提高基础代谢率吗？看完今天的内容你就知道了。

1、提高基础代谢率

1怎样喝水

要常喝水，去到哪里都必须喝。因为身体有80%是水，是细胞和血液不可缺少的物质，可加速排走体内毒素和废物，还有最重要的，加快新陈代谢。

2吃什么东西

节食不仅降低基础代谢率，同时亦会加速了自身的衰老！因此要吸收均衡的营养：高纤蔬果、足够的蛋白质及钙质、复合碳水化合物（如谷物类食物、水果、淀粉质含量高的蔬菜及豆类），同时注意保持低油_低糖及低钠的法则。简单来说就是不随意节食，但是更精明地选择食物；少吃多餐，细细咀嚼。好好地吃，才能瘦得自然和健康，而且亦不易出现恐怖的「反弹期」呢。

3做什么运动

一鼓劲的猛做带氧运动不一定令热量消耗得更快，要锻链肌肉才可提高及维持良好代谢速度。做些重量训练及核心肌肉锻练（如平板支撑、V字型仰卧起坐、「超人」练习等等），均匀锻链全身的肌肉。肌肉所燃烧的热量足足是脂肪的9倍，这个算术，也应该懂得计了吧。

4加一点点辣

研究指出，辛辣食物可令基础代谢率提高30%！吃下胡椒、辣椒、姜、葱、蒜、洋葱、咖哩等可会发汗暖身，有助燃烧脂肪，亦有效提高甲状腺功能，消耗体内热量。

5泡脚+按摩

人体体温上升1度，基础代谢率会提升12-13%！用热水泡脚，可透过热力使血液循环加快，消耗能量之余亦可使身体微微出汗，疏通经络，排出体内的毒素和废物。泡完后涂些按摩油，都有助加速代谢。

2、运动减肥计划

通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟!

2、爬楼梯8分钟以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

3、做简易伸展动作20分钟不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

居家篇

1、步行30分钟：去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!

2、做家务20分钟：平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!

3、做简易伸展动作20分钟：同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

1、调整饮食热量

以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。

即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。

减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。

2、补充维他命B群，不要成为夜猫子

经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物。

因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等。

它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定。

3、多喝水

基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

4、停止无效的节食，多摄取蛋白质

别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓。

虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质。

才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。

5、多做深呼吸

别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。

正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用。

就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

扩展资料：

代谢率简介：

代谢率，单位时间内人体消耗的能量。根据能量代谢的种类，可分为基础代谢率、静息代谢率和活动代谢率。基础代谢率是指基础状态下的代谢率。

静息代谢率是指处于不活动或活动前状态下的代谢率，活动代谢率是指特定劳动活动中的能量代谢率、根据计算方法的不同，可分为绝对代谢率和相对代谢率。

绝对代谢率有时以单位时间内消耗的能量表示，如千焦/天、千焦/小时、千焦/分等，有时以单位时间内消耗的氧气量表示（因为消耗1升氧相当于产生21千焦能量）。

如升/分、毫升/分。相对代谢率则以占基础代谢的比例来表示，单位为RMR。基础代谢的相对代谢率为 RMR。为排除体重差异的影响．可以将代谢率值除以人体重量，单位为毫升/公斤。

参考资料：

代谢率