减掉1斤脂肪需要消耗多少卡路里

      通常状况下，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗3850卡的热量，若每天通过运动消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。人体为了维持正常的生理需求，每天基本上必须保证1500千卡的热量。如果想要减肥，可以通过控制饮食来减少热量的吸收，从而达到变瘦的目的。

      减重的人士首先应该控制饮食，比如应该少吃一些油腻的食物，油炸类的、肥肉或者是干果油脂含量高。其次也应该少食用高糖或者高盐的食物。减肥饮食应该以清淡为主，可以多吃新鲜的果蔬，既有饱腹感，又可以保持 膳食纤维和维生素的摄入，同时配合一定的有氧运动。

按照一个人1100卡的基础代谢，饮食安排为1100卡，日常运动消耗200大卡，日常运动消耗500大卡来计算的话，一天饮食摄入是1100大卡，一天的消耗是1800大卡，一天的热量缺口为700大卡。每天700大卡的热量缺口下，瘦1kg大概需要11天。

并不是，减去体重和减去脂肪是两回事，减去的1kg体重，往往不仅仅包含脂肪，还包含一定的水分、便便和肌肉，所以减去1kg纯脂肪，体重却会下降比1kg多。

以女性为例：计划月减十斤，也就是要消耗38500卡，平均每天是1283卡

1、饮食控制：如基础代谢1300卡，加每天减少500卡摄入，则30天总共15000千卡，即 一个月减4斤脂肪

餐谱：若每天少摄入500卡，女性为例每天摄入仅800大卡

水煮蛋：80大卡/个1=80

鸡蛋白：10大卡/个3=30

牛肉饼：130克约384大卡15=5775

100克生菜：14大卡5=70

合计：7575大卡

2、运动或被动运动，或增强新陈代谢值

从运动上来看，跑步1个小时可以消耗550卡的热量，如果每天跑步1个小时，14天左右可以瘦下来1kg。

湘妃竹减肥➕做身体，消耗500–800卡，每次当场瘦1-2斤

3、日常运动消耗200大卡/天

瘦是肯定会瘦的，但你绝对会后悔的。

我们分两个方面去解释这个问题。

第一，基础代谢率降低。

让基础代谢率降低并不困难，就像题主所说，只要吃比基础代谢率更低的食物即可。举个例子，一个人基础代谢率是1800，那么他只要吃1500千卡的热量体重就会变轻。

看似是制造了300千卡的热量，其实可不止。1800只是这个人的基础代谢率，但是这个人还得工作，还得生活，随随便便就能消耗1000千卡。这样就制造了1300千卡的热量，如果在配合运动，那就更多了，甚至会超过2000千卡。

这个热量差实在太大了。

在这么巨大的热量差下，身体会出现消极代谢状态。也就是你的代谢率会下降，可能从1800下降到1500，那你该怎么办呢，继续降低食物热量？降低到1200？

那么就是恶性循环，你的基础代谢率还会继续下降。

其实基础代谢不仅代表着你的基础消耗，也代表着你身体的基础能力（这个能力具体表现在运动能力，思维能力，甚至性欲上），你基础代谢率越低，就代表着你能用身体完成的事情越少，包括减肥。

第二，基础代谢率升高。

这才是减脂过程中最好的状态，而运动是提高基础代谢率的最直接的方法。

我们还是举例子，那个基础代谢率1800千卡的人，他每天工作生活需要消耗700千卡，运动需要消耗600千卡，那么他每天维持体重需要摄入3100千卡，如果他想减重，那么就需要摄入比3100千卡少的热量。那么应该制造多少的热量差呢？

前期，记住是前期，最 健康 的是减去你运动所消耗的热量，也就是说制造一个600千卡的热量差就行，你需要摄入2500千卡的热量。

在这种情况下，你不会影响正常的生命活动，也不会妨碍到工作，而且在运动的同事你还能提高基础代谢率。

就算你维持饮食热量，随着你基础代谢率的提高，你的热量差也会越来越大。这才是最 健康 的减肥方式。

而后期，你可以酌情继续降，到永远不要降到基础代谢率以下。

最后说一句，如果你不运动，那么你可以吃和基础代谢率一样热量的食物，用工作生活消耗的热量制造热量差，也是能够减脂的。

这种情况你的基础代谢率不会提高，甚至也可能会下降，但不会下降到节食那种程度。

这笔帐不能这么算。

这个行为属于跟身体讨价还价，但是最终的结局身体一定胜利。

基础代谢是什么概念？

是人体每天排除活动消耗以外，自然消耗的热量值

也就是说你全天不劳动不 娱乐 ，身体为了维持生命而消耗的热量。

上图我们可以看到，基础代谢的热量是身体消耗热量的大头，占据70%

那么饮食摄入小于基础代谢，会发生什么呢？

我们举个例子说明：

比如说某女生的基础代谢是1200大卡，这也是女性比较平均的基础代谢值。

那么，她减少了日常摄入，每天仅仅吃1000大卡的食物

这时候她的身体每天会出现200大卡的热量亏空，而身体为了活命必须索取这200大卡热量

怎么办？

身体会分解肌肉和脂肪来得到这200大卡

当然，在这个过程中她一定会变瘦，因为肌肉和脂肪都少了。

但好景不长，因为肌肉脂肪的减少，会降低基础代谢功能。

我们看得到，肌肉和脂肪，尤其是肌肉，在身体的基础代谢层面比重非常大

通过节食减肥后，肌肉被消耗，基础代谢也就随之降低

几个月过去后，她的基础代谢会从1200降低到900

此时食量不变，还是摄入1000大卡，就会有每天100大卡热量盈余

也就是说体重会反弹。

这就是为什么每个节食减肥者都面临反弹的原因了。

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想真正的减肥，不是要降低摄入量，而是要提高代谢率的数字。

比如说通过力量训练增肌，就是很合理的办法。

希望有帮到你。

基础代谢是人在静止时的消耗需求， 可以说这是摄入热量的底线 。因为人还有行为代谢，不可能一天24小时都是静止不动的，你走路、做家务、上下楼梯、运动都会消耗热量，甚至你比基础代谢摄入稍高一些也完全没关系，如果活动量比较大还要摄入更多一些，才能确保机体的平衡。

而减肥或多或少都会打乱机体的平衡，只是极端的方式破坏力更强。如果你每天吃不到基础代谢，身体会自动总结为你不需要那么多的能量，自然就会降低消耗、反而更加偏向于存储。 基础代谢一旦降低也意味着你的静息消耗变得低了，哪怕你不活动也不会有以前消耗的多了，也就是说，你变得更加容易胖了。

女性的基础代谢一般在1200-1400大卡左右，这个范围的热量其实也并不允许大吃大喝，还是需要控制的，所以完全没有必要再低一些。 重要的是如何利用这有限的热量增加饱腹感？吃的更营养？甚至尽量保持或者提高你的代谢能力？

既然知道了自己的可摄入热量范围，可以利用软件来计算、控制每天的摄入热量值，以及营养比重。 如果热量合适、碳水化合物或者脂肪某一营养素偏多而另一个营养素过少，也会导致营养不良，肯定没有营养均衡更加有利于保持代谢。

在运动中加入适量的抗阻力训练可以提高肌肉含量 ，肌肉的增加会提高代谢能力，这方面男性比女性更加有优势。

所以不要为了快速的减重、快速的看见效果就采用极端的方法，饮食、锻炼的平衡对于减脂更加重要。

是

一个人的所谓的基础代谢率，就是维持一个人的身体 健康 状况的必须的代谢率，也就是说即使是你躺著不动也需要的人体新陈代谢必须的能量消耗，这个人体必须的能量消耗是人人都不一样的，而且，这个基础代谢率还会随著你的人体的变化而增加或者减少，比如吨位重的人体其维持重吨位的体重所需的能量当然就会更多，而体重轻的人所需要的基础代谢能量当然是会更少，还有人体本身的疾病状态也会影响人体的基础能量消耗，有的疾病比如三高糖尿病的基础代谢消耗量就会远远高於常人。如果你可以想办法让自己的摄入量低於你的日消耗量，那你的人体就会想办法用人体本身储蓄的能量来补充你摄入量的不足部分，这样人体就可以减肥了，当然是摄入量越少，减肥速度也就越快。当然，老道不建议摄入量低於消耗量太大太多，少个300～500大卡就可以了。也就是说老道不建议减肥吃得太少，而且减肥节食时间不宜过长，一两个月左右比较合适。无论你是否达到既定的减肥目标，都应该理智暂停减肥，恢复正常 健康 饮食[关键是正常 健康 饮食习惯的建立，因为肥胖的根本原因就是不良嗜好不良饮食习惯造成的]

我的回答希望能得到大神的探讨

本人175，80kg，臂维40，体脂肪21，目前正在进行第一个类固醇童男增肌cycle，卖家给我定的饮食计划是按体重摄入蛋白质25，碳水3，这样的目的是增长存瘦体重，我已经按此配方饮食一周发现一个问题，碳水三克一般用在减脂饮食，而我是增肌，碳水仅仅三克热量就会摄入不足，这样就会造成热量缺口，（热量缺口每日大概三四百），请问卖家给我的方法对吗，这种情况可以增肌吗

答案：摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

计算标准：

每日所须基础能量=655096+9563×体重+185×身高-4676×年龄

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655096+9569×55+185×160-4676×25=1360491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360491大卡。

但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

扩展资料

要想瘦身，就要控制摄取热量，还要提高基础代谢率，消耗热量。当消耗的热量超过摄取的热量时，身体就需要燃烧脂肪来提供能量，这样就能达到很好的瘦身效果。

控制摄取热量就要拒绝高热量食物，如蛋糕、饼干、冰激凌，煎炸食物等。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物，如水果，蔬菜，奶制品等。

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，就能达到良好瘦身效果。

要提高肌肉比例，提高基础代谢率，运动是最健康的方式。运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!

参考资料

参考资料：

普通人减脂可以怎么吃

主打生活化

1、我们先确定吃多少合适

日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量建议保持保持200-500大卡的热量缺口哦![赞R]

成年人的能量消耗主要有三个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应。

举例！

25岁女性，160cm，50kg，规律运动。

基础代谢为1330大卡，每日总消耗约为1930大卡。

减脂的话每日摄入就控制在1430-1730大卡。

男：基础代谢=665+138x体重kg+5x身高cm-68x年龄

女：基础代谢=6651+96x体重kg+18x身高cm-47x年龄

可以自己计算一下大概的基础代谢或者体测一下[偷笑R]。

2、再确定饮食比例 5:3:2

碳水50%   蛋白质30%  脂肪20%

4大卡/克   4大卡/克   9大卡/克

举例！

假如每天摄入1800大卡。

碳水摄入50%：180050%=900大卡，900/4=225g

蛋白质摄入30%：180030%=480大卡，480/4=120g

脂肪摄入20%：180020%=360大卡，360/9=40g

如果比较喜欢吃主食的话，[哇R]也可以根据需求降低蛋白质比例，提高碳水或脂肪的比例。不推荐低碳+低脂饮食哦！

3、增加体力活动的时候（健身）可以怎么吃呢

在图4有详细的建议哦!