断食10天可以瘦多少斤？

关于断食一周能瘦多少斤是因人而异的，毕竟每个人的体质不一样，以下作具体的分析。

一：肥胖且易胖体质。

据科学研究表明人在断食的状况下所消耗的能量是体内脂肪和肌肉所产生的，哪一个产生的能量更多也是因人而异的事情，比如一个肥胖且易胖的人，他在断食的情况下，消耗的能量大多就是脂肪产生的，所以这样的人断食一个星期可以减7千克到10千克之间，如果对自己狠一点的，在断食的期间不断的运动，这样做完全有可能可以减15千克，并且关于这个数据是有着真实的记录的，之前有一个美国大兄弟就完成了这样的一个成就。

二：肌肉占比大于脂肪的人。

对于这种人而言，显然他们不属于肥胖的范畴，然后他们减肥的最大障碍就是身上多余的肌肉，但是学过生物学的都知道，想要减肌肉是非常困难的一件事情，之所以这么说是因为肌肉所释放的能量是非常高的， 想要减一点点都需要我们做大量的运动，所以这也导致用断食的方法来减身上的肌肉，并不会取得很好的效果，有可能一个星期下来连5千克都减不到，并且这种类型的人用断食的方法还有一个很大的弊端，就是事后容易发生反弹的现象，简单的来说就是本来不怎么胖的人，减完肥之后容易变成易胖体质。

三：体重和身高处于合理比例的人。

在现实生活中存在这样一类人，就是他们对自己的体重和身高不是很满意，然后会想方设法的折腾自己来达到心目中的完美形态，其中不乏会用一些极端的手段来达到这个目的，比如说断食，但是据一项研究表明，这样的人用这个方法减肥，并不会取得很好的效果，甚至有可能一个星期都减不了2千克，反而还会把自己的身体搞垮，出现这种现象的原因是因为这种人体内各种成分的比例是非常合理的，换句话说就是没有什么东西可以减，所以在这种情况下根本就没有减肥的必要。当然总的来说无论什么体质或者说什么类型的人使用断食减肥的方法总会有一点效果，但是这种效果是以自己的身体为代价换回来的，再加上人体每天都需要吸收大量的微量元素，而我们所吃的食物就是最好的摄入渠道，所以一旦中断这种渠道，我们的身体肯定会受到很大的影响，然后体内的器官会间接的出现问题，比如说有可能会出现胃穿孔的情况，头晕，低血糖等等，所以这种减肥的方法非常的不科学，不提倡大家这么做。

看你体质了，如果你是第一次减肥的话，那么10天下来保险一点的说瘦15斤以上，甚至还不止的。但是第一次减肥的时候会很难熬，因为你前几天会很饿很饿的。断食之前你必须想清楚，考虑明白，因为是断食不能吃的，断食期间的那10天你的行程啊，最好不要工作啊体力活也不能有，避免有大餐啊，别人请客吃饭啊什么的。因为一担开始断食的话就不能偷吃啊，要是多吃的话会伤胃的而且弹的更多啊，所以建议你想清楚了，安排好了再决定开始断食啊。一旦开始了就要坚持到底，否则就不要选择开始。加油，祝你成功1

在生活中如果听见有人说要断食40天，那么大家肯定都觉得是匪夷所思，因为要断食40天肯定连命都没有了，更别提减肥了。所以断食40天是完全不可能的，要想减肥不能通过断食这个方式来解决，而是应该要在别的行为方式上寻找方法。

减肥不一定是需要断食，人们只是少吃但并不是不吃，只要合理的将饮食控制好，并且做运动，那么减肥也算是比较容易的。现在有很多年轻人想要减肥都是通过节食的方式，其实这样的方式非常不好，而且也对身体不利，人们通常都会坚持不下去，坚持几天之后再继续大吃大喝还会反弹的更加严重。人们在减肥之前应该需要制定一个合理有效的计划，每天按照这个计划来进行，这样既有减肥的动力，而且又可以很快的达到减肥的效果。

制定减肥的计划需要按照现实情况来进行，不能过于盲目，有很多人的计划是每天只吃一个苹果，或者只喝一杯酸奶，其实这是非常不现实的，因为人的一天需要消耗很多的热量，这些食物的热量完全不能支撑，长期这样下去还会让身体的各个系统受到紊乱，尽管瘦下去了，但是都是皮包骨的状态。

制定的计划应该需要针对食物的热量和每天所消耗的热量来进行，要保证吃进去的热量低于消耗的热量，这样才可以达到减肥的效果。

怎样科学减肥？

减肥需要加饮食和运动结合起来，这样效果会比较好，如果单单只是运动而没有控制饮食，也是很难减下肥的。

在运动之后尽量不要吃太多的东西，每天吃一些热量比较低的食物，最好保证少食多餐，如果自己减肥达到了自己预期的一个目标之后，也要给自己一个适当的奖励，比如可以买一件新衣服等等，这样自己减肥的动力也会高很多，减肥的效果也就会变得更好。在吃东西之前需要先将这些食物的热量知道，可以每天上网查查食物的热量，选择热量比较低的。锻炼的方式也可以尽量多样化，可以将有氧和无氧结合起来。

还得注意个人的生活作息时间，早睡早起，不要熬夜，熬夜也是容易增肥的，只有保证了充足的睡眠时间，第二天才有足够的精力去减肥，毕竟减肥也是需要很多的时间和精力的。

体质不同断食的效果具有差异化

断食一周最少可以瘦2-7斤，每个人的体质不一样，断食的效果也不一样。

轻断食与完全断食的概念不同，轻断食一周可以减重4-7斤。严格意义来说轻断食一周减不了什么脂肪，掉的重量大部分是水分而已，不能实现真正的减肥。轻断食一周的话，第2周恢复饮食，用不了5天掉的重量就全部回来了。

断食减肥的误区，你一定要知道

不推荐天天轻断食很大一部分原因是难以坚持，而且容易暴饮暴食。人对食物的渴望是本能，而轻断食的食谱真的让人绝望。量少、种类少，饱腹感弱，大多数人坚持一个月，甚至一个星期就无法继续了。

轻断食中，主食量非常少，甚至没有。长期不吃主食，或者吃很少主食，情绪容易烦躁，对主食碳水化合物的渴望会日益增强，很容易暴饮暴食。

最后陷入减了吃，吃了减的误区，减不下来，还身心受折磨。

单纯控制饮食不增加肌肉锻炼，基础代谢会下降

轻断食，通俗来讲就是长期少吃，刚开始体重会掉得很明显，但是两个月后，体重便很难再掉。

更多的时候减少的无非是水分或者部分廋体重，估计对减脂作用不是很大，因为在体内能量消耗最直接最快的首先是糖类，为了保证机体及各器脏组织的正常运转，脂肪不可能轻易被拿来消耗。因为身体是复杂的系统，它监测到你长期吃得少了，就会自动降低热量消耗，来保障基础代谢进行。所以轻断食遇到瓶颈期会根快。

减肥要科学合理饮食，再配合运动

从开始就要改变心态。运动、健身都是让你改变你的生活习惯和饮食习惯的事情，让你更加科学、更加健康的生活。能有健康的生活习惯和饮食习惯，你就不会胖。

断食？

这是要“喝风辟谷”啊。

这个问题不难回答。

因为，无论是出于宗教原因还是“ 养生 ”理由，有很多人实践过断食1周，甚至更长时间。

因此，这个问题是有相对明确答案的。

在给出答案之前，我们不妨从理论上推演一下。

如果不考虑其他因素，仅从能量平衡的角度来说，断食7天“无非”也就相当于有7天的时间没有外源性能量补充。

假设身体仍维持轻体力活动，每24小时消耗约2500千卡。

如果这2500千卡全部由分解脂肪供给，那么，只需要消耗278克脂肪（2500÷90）。

7天只需要分解脂肪1944克，即约 瘦 2公斤。

这显然与事实不符。

即使考虑到这个阶段同时消耗脂肪、蛋白质和储存的糖原，后两者能量密度较低，如果按照脂肪和蛋白质（糖原）1:1的比例，7天也只能消耗1公斤脂肪，2公斤蛋白质（和糖原），总共消耗3公斤，即减重（肥）3公斤。

这仍然低于实际的减重量，何况，蛋白质的实际消耗远远低于这个假设。

这是因为，断食后身体能量消耗存在一个适应性变化过程，其中涉及多种复杂的机制和能量“浪费”，

我们知道，在断食至少2周内，身体并不能直接或者前部直接消耗脂肪，很大程度上还需要燃烧葡萄糖来供能。

开始，首先消耗体内储存的肝糖原和肌糖原；随着糖原的消耗，在胰腺分泌的胰高血糖素的刺激下，由蛋白脂和脂肪分解产物来生成葡萄糖（糖异生）。

虽然糖原储存仅够约4~6小时消耗，由于糖异生途径的补充，直到24小时糖原才能全部消耗完成。

此后，能量消耗主要依赖糖异生和脂肪分解，其中耗能大户，骨骼肌、心肌可以直接利用脂肪分解产物。

因此， 用于糖异生的蛋白质分解其实非常有限，每天约70克，只能供能280千卡。

这意味着每天有2200千卡的能量来自脂肪分解，至少需要分解约250克脂肪。

但是，320克蛋白质和脂肪消耗还是远远低于实际体重减轻的量。

这是因为，在能量转换的初期，身体对脂肪分解产物（酮体）的利用率不高，有很大部分酮体不能被有效利用，只能通过肾脏排泄掉。

我们知道，酮体是有机酸，在体内以阴离子形式存在，肾脏排泄这些阴离子需要配比相等摩尔数的阳离子，就是钠。

而排泄这些阴阳离子，还需要配比相当量的水分。

这样，在断食开始的2周，尤其是前1周内，体内很大部分钠和水会随着酮体被排泄到体外。

这意味着，不仅浪费了很大部分酮体形式的能量，同时，还造成身体一定程度的脱水。

因而导致体重的减轻幅度远远高于单纯能量消耗需求。

事实上，不止1周，断食40天的体重变化都有科学记录可查：

大致而言，在断食的第一天，由于脱水的关系，体重减轻接近1公斤；第二天就迅速下降到约700克，到第7天下降到约500克，即1市斤。

这样， 断食一周，体重可以减轻约7到10市斤。

到2周后，能量消耗几乎全部依靠高效的脂肪利用，每天体重下降可以稳定在03公斤。

因此，不要说断食7天，就是断食40天，甚至更长的时间，体重减轻的数量都有据可查。

道理很简单，断食第一周内体重的减轻大部分来自酮体排泄导致的脱水；

恢复进食后，体重的变化是这个过程的逆过程，即体液量迅速恢复，导致体重的快速反弹。

面对恢复进食后体重的快速“反弹”，很多不懂装懂的人就大肆渲染断食减肥不可靠。

实际上，依赖长时间禁食来减肥的确不“科学”，有可能造成能量物质之外的营养元素的缺乏。

但是，并不能以此就说，断食不能有效减肥，断食恢复进食后“肥”更容易反弹。

因为，断食快速减掉的原本就不是“肥”，而是水；恢复进食后快速“反弹”的也不是“肥”，同样是水。