减肥成功后暴饮暴食又反弹回来了，我该怎么办，一天三餐怎么吃，。。？？

你好，过度的节食对于身体是有一定的伤害的，可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐应该少吃一些的。可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等。<br><br>平时喝点荷叶茶可以起到减肥的作用，多参加一些体育活动，爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。

做些转移注意力的事，或者吃点有饱腹感的、低热量的代餐。

减肥后，又开始暴饮暴食，我觉得这不算是减肥成功，因为对于减肥，你对自己过于严苛，甚至可以说你选择了见效最快的一种方法却是对自我伤害最大的一种方法。

我见过很多小伙伴，减肥真的是这也不吃，那也不吃，一下子从肉食动物变成素食动物，你知道，这很痛苦的，但是你的身体不知道，它本能的以为这是外界再闹饥荒，所以当你开始进食后，身体会拼命的保存热量，以备不时之需，其实这就是再跟你对着干，不是吗？

另外，减肥的过程中，我们面对 美食 上的诱惑，这是很正常的，但是这时候绝对不是骂自己是“死胖子”的时候，你要告诉自己：我的确很想吃，可是我现在选择了一种更 健康 的饮食方式，而这样的饮食方式，可以让我更 健康 ，整个人看起来更精神。学会和自己和解，别让内心住着一个胖子。

最后就是，我们可以人为的参与到自己的饮食环境中，比如说好不吃零食，桌子上放的却都是高热量垃圾食品，我们很容易去尝一口，而尝一口有可能意味着——破罐子破摔，甚至超出平时的食量，这样就不好啦。

另外，减肥期间，每次记得吃饱，高蛋白，低碳水，蔬菜不限量，你不会感到饿的，加油。

我叫丁坚持，一枚有马甲线的的90后，陪你变瘦变美，剩下什么都不会发生。

自律

自律，靠的是一种坚持的毅力！养成一种 健康 的生活习惯。没有毅力，减肥不会成功。即使成功了不自律，还会反弹！好的习惯一旦养成并一直坚持下去，就不会再去暴饮暴食。良性循环，身体会越来越好！

减到满意的体重时，管着嘴，控制好饮食，坚持锻炼，养成称体重的习惯，把以前胖的时候穿的衣服收起来，瘦下来之前的衣服穿着也不合身，去商场买几套适合自己的衣服和裙子，美美的穿着，心情就会不一样，原来自己瘦下来也可以如此美，减肥是女人一辈子的事。要坚持哦！

1不要暴饮暴食

2注意饮食

人在进食的时候很容易养成暴饮暴食的习惯。很多的人控制不住自己的食欲，就变得非常的危险，那么应该怎么样控制我们的暴饮暴食呢？

一、了解你暴饮暴食的原因

很多暴饮暴食的人已经形成了条件反射，一不开心就下意识的开始进食，这时候需要注意你的负面情绪，分析它形成的原因，调整你的心理状态。

二、克制欲望

当你非常那个想吃东西的时候，就先克制一下。

三、充分摄取水分

在饭前和饭中都要摄取充足的水分。喝汤都容易产生饱腹感，在刚吃饭的时候还是行之有效的。

四、饭前运动

饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感，进而起到抑制食欲的作用。

你学会了吗？

减肥后的暴饮暴食说明你减肥没减对。

首先，减肥后暴饮暴食，一是没减对，二是时间短，还没形成新的习惯，所以一旦停止后一切恢复最初。

第二点，不说了，是时间问题，就说第一点。

会暴饮暴食的一个原因是你减肥时进行了不良的节食，这种节食是强压身体需求，而身体需求得不到满足，在你未来压不住时，就会重新掌握主导，而且因为你压抑了身体的正常需求，所以诶身体也带来的负面影响，损害着身体。

因此节食减肥的正确做法是合理的管理饮食的内容，以及量，既要荤素搭配，又要不超或量不足。

超量，即使搭配合理，也会胖；不足，即使搭配合理，也有需求；搭配不合理营养不均衡也会影响身体，并且在饿的情况下，身体会本能加强对高热量食物的需求，这时候你就会觉得控制饮食很痛苦，减肥便难以持续。

本人从事阶段教育，这是一项综合性很强的咨询培训工作，它涵盖 情感 、亲子、 养生 、美容、理财等内容。

想想暴饮暴食会带来的后果

然后再想想更 健康 更美的自己[机智]

谢谢平台的邀请，首先对于减脂期间的力量训练是必须的，建议先做力量训练消耗糖原，在做有氧训练，这样做的效果更好，肌肉比例线条美观，并且尽量保持自己的绝对力量不下降的情况下减掉脂肪，减脂的过程中肯定会流失肌肉，为了更好的留住肌肉含量一定要补充充足的蛋白质，营养的摄入，良好的睡眠，力量训练，让你的肌肉量，绝对力量，更好的维持着减脂前的状态，如果减脂期间你的器械训练重量越练越低，说明您的减脂流失了大量的肌肉，一定要改变您你的训练方式，饮食，睡眠不然辛苦半天减下来的都是肌肉，形体也会松松的，基础代谢变低后期更容易反弹，希望能够帮助到您，祝您身体 健康 ！

就是这样，物极必反。越是控制，越是想吃。我以我三日苹果餐的事情为例子。三日苹果看要求三天内只吃苹果和水，然后三天后恢复饮食。据说一次能瘦个十斤，于是我心动了，于是我买了苹果，于是我开始了苹果餐。

苹果餐第一天，一切安好。饿了，吃苹果。渴了喝水。为了拒绝食物的诱惑，我足不出户。然后一天就过去了。

苹果餐第二天，清晨起来，食欲旺盛。想吃东西了，上称称一下，瘦了四五斤。心里一喜。付出有了回报，继续坚持，继续啃苹果。晚上轻了七八斤。

苹果餐第三天，清晨起来，称了一下，块瘦了十斤。心里一喜。继续啃苹果。然后到了早上，一阵难以控制的食欲袭来。我将自己锁在房子里。继续忍耐，到了九点的时候，食欲逐渐控制了我的思想。我在寝室里到处找吃的东西。然后就跑到了外面。暴饮暴食了一天。晚上一称。体重就回来了。都是泪啊。

总之如果没有那种毅力的话，想吃的时候最好就吃。不要试图过于控制自己。可以在家里准备一些各种种类的小零食。饿了就吃一点。不要吃多了就是了。当然如果你毅力超强的话，你可以尝试努力一下。

1、按时吃饭，吃正常的家常菜饭。

2、如果你有嗜甜的习惯，面包奶茶糖水之类的，不要再碰了，把对甜食的食欲转移到水果上，哪怕含糖量高的西瓜哈密瓜葡萄都没关系

3、回归正常口味的食物，比如喜欢吃辣？那就微辣、再微微辣；比如喜欢酸？那家微酸、再微微酸等其它口味同理…… 之前因为工作原因导致特别焦虑，然后暴饮暴食，疯狂嗜甜。吃到撑的难受，但还是觉得食欲亢奋还想吃东西。爆肥、长痘皮肤变差这些就不说了。挣扎了很久，不敢告诉任何人。独自一人在远离家乡的一线城市，不知道可以向谁倾诉，怕被人笑。 也尝试过各种各样的方法，比如限制一周只吃一次甜品，后来失败。非常清淡的饮食，少油少盐，吃两天失败。食欲上来的时候，感觉就像**中那些XD人员毒瘾发作一样。 后来想想我以前都不吃这些甜品的啊，为什么现在到了离不开的地步了。干脆一口不吃了，想吃甜品的时候就去菜市场买一些很甜的水果，和熟的卤猪蹄、扣肉这些。发现这些大肥肉之类的硬菜，调料不要加辣椒，根本吃不多的。再吃上几个水果解腻，反倒吃的很舒服享受。 然后就是一日三餐正常吃饭，不饿也会吃几口饭，避免过会儿又饿了琢磨吃的。口味慢慢回归到正常，调料正常放，但少辣也少酸。道德经说五味令人口爽（浓厚的杂味使人味觉受伤）中医有种说法是胃火旺也会出现食欲亢奋的情况，调料重的东西应该会导致胃火旺吧。所以清淡饮食也很有必要。但凡事忌矫枉过正，我也曾吃的特别清淡，除了一丢丢盐什么也不放的沙拉，最多两天你的嘴巴就会疯狂思念一切重口味的东西。这样正常饮食后慢慢的发现自己不再有那种毒瘾发作般的特别想吃东西的时候了，也差不多半年不暴食了。 现在常备大枣当零食，有时去超市路过面包区还是会被奶油和黄油的香气吸引，但只要克制住一口不吃，其实也就不那么想吃了。实在嘴馋，就买一些 健康 的零食，比如紫薯干之类的。

慢慢来不要着急，最后

祝你成功

您好，你说有暴食症，不知道你具体有哪种表现。

我是心理学硕士+健身教练，我讲下我之间接触过的减肥会员中，有位轻微暴食症的状况前期减重成功，通过对自我认知要求很高，性格要强，给她制定的饮食计划和训练计划，她总是会超额完成（吃得更少，练得更狠），这一点我后来给她沟通在职场上也是，老板交代的工作，增加额外的工作，可以超额200%完成工作量，她觉得必须让自己有价值。可怕的是，她回家后，在入睡前要吃一块小零食，然后狂风暴雨般得把冰箱的东西扒开吃完，全部吃完，如果不吃……情绪瞬间跌入谷底，无处安放的紧张和压力，像丧尸找人吃一样在家里到处寻找任何能找到的食物。只要你一个星期不见她，就会发现她跟吹气一样胖起来。

你是否也有类似的经历和情况，如果你也有，我下面的一些渡过暴食症小技巧可能帮到你。

接纳这种情况，你身材已经比之前好，而且别人也是这么认为。

暴食症是节食后的一种正常现象。

根据美国美国加州大学《饮食与营养》研究，暴食症和肥胖、节食存在高相关，大约1/3的人会有这种症状。很多人，特别是女孩子，会得厌食症或者是暴食症。这么做的理由通常是因为情绪上面的问题没办法解决，还有可能在孩童时期你的情绪和哭泣，都让妈妈用食物帮你抚平了，以至于你还没锻炼好让内心情绪抚平的其他方法。所以不要羞愧，这是一种节食后很正常发生的事情。

暴食症是的自我调整方法

1、立刻打电话给一个好朋友，然后谈什么呢？ 这个点非常重要，谈你即将特别想吃的食物，你告诉他你将要在结束这段通话后吃这个食物，然后从这个食物的气味、颜色、你吃进去的那种味觉，咀嚼的那种感觉，最后你跟他诉说这种情绪感受，细节描述越清晰越好，是帮你抒发压力的。

2、如果吃完了，千万别催吐！因为催吐会让你上瘾。

3、不要囤零食！不要！最后都是吃进你自己嘴里。

4、节食减到合适的目标后，缓慢调整恢复到正常餐，拿出一天中一餐开始，我建议是晚餐，最好是自己回去做。

5、有机会，回家一趟，按家里正常的餐吃，与家人一起面对的问题。

6、最后！！最重要的，不要死撑、要告诉你信得过的人，这条绝对有帮助。

节食减肥瘦了60斤，现在感觉自己有暴食症了怎么办？

健康 的减肥是不倡导节食减肥的，因为很容易引起反弹，会造成人们报复性饮食，从而引起暴食症。减肥会引起三高，严重影响人们的身体 健康 ，所以一定要减肥，同时， 健康 的减肥模式还是倡导迈开腿，管住嘴。

盲目减肥的代价

根据完美主义模型，暴食的因素主要包括4个方面：人际差异低人际自尊，抑郁 情感 和限制性进食。具有高 社会 导向完美主义的个体认为他人要求自己做到绝对完美，致使他们倾向于认为自己达不到别人的期望。同时，他们的人际自尊也较低，因为他们的 社会 价值感来自于满足他人提出的不能实现的期望。

代谢综合征是包含高血压、高血糖、肥胖、血脂异常在内的一簇临床综合征。血清TG、血压、FPG、2hOGTT血糖、尿酸等是评价代谢综合征的主要指标。BED是肥胖和代谢综合征的重要危险因素。暴食和代谢综合征显著相关。

暴食症为反复发作的暴食症状并伴随强烈的沮丧感，个体在进食时通常感觉失去控制，进食大量食物，但与神经性贪食症不同，暴食者不会采取不恰当补偿措施以防止体重增加，如呕吐、使用导泻剂、过度运动等。同时暴食症还有其他特点，如进食速度比平时快得多、一直吃到感觉不舒服为止、当生理上觉得不饿时也会进食大量食物、因为吃得多，觉得难堪而单独进食、暴食之后，会厌恶自己，表现出抑郁、内疚和明显的悲痛，所以及时就医是关键。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为 健康 中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

该怎么说呢，之前我有一段时间就是这样，暴食，就是不受控制的想吃东西，然后吃了以后又会后悔，我就会去催吐，然后又去吃，就这样恶性循环！感觉那段时间人不像人，鬼不像鬼的！我感觉根据我的自身经历来说，我给你几点建议！

首先，你一定要正常的吃三餐，饱就够了，你想暴食就是因为身体缺的食物太多了；遇到喜欢吃的东西，可以多多少少的吃一点，没必要不准自己吃，因为这样你想吃的欲望更强烈！

其次，你要戒掉每天甚至一吃点东西就称体重的坏习惯，因为你正常吃，体重肯定会上涨，称上显示的数字可能阻碍你正常进食！

然后，就是暴食一般就是一个人才会爆，那么尽量不要一个人独处，没有事时尽量找点事情来，让自己做，使自己忙碌起来最好，这样就没有空闲暴食了！

最后，楼主，真的不要尝试催吐，伤身又伤心，这个催吐会上瘾的！一旦尝试催吐，就踏上了一条不归路！直到现在我还会偶尔的催吐，只是频率没有以前那么高了！感觉一旦催吐就戒不掉了！

楼主，如果是真的，希望你看到我的回复。

1，不要催吐！不要！不要！慢慢地你会依赖，因为你知道就算吃了也会吐出来，吃起来更肆无忌惮。

2，不要囤零食！不要！最后都是吃进你自己嘴里。

3，不要用薄荷等记录热量的软件，那就是引爆神器。想吃什么就吃点，吃一半扔了或者马桶冲走，多喝水。

4，如果你还是放不下体重的执念，你可以每周拿出一天，三餐吃想吃的，别太暴，其他6天规律饮食，碰到特别想念的，就吃点，别让欲望越来越强烈。

暴食，外人真的好难懂……

通过调整饮食结构和心态，节食减肥瘦了60斤，你的执行力和毅力比其它人都要好，不过不 健康 的减肥方法会让你承受减肥以后副作用的痛苦。暴食症就是是节食减肥以后出现副作用的一种，通过吃食物来获得满足感，同时让自己的胃撑大，以至于一顿暴食一顿节食，这样反反复复的进行。时间久了心理上也有一种阴影，不自信和不知道怎么办，这样对身体 健康 和心理 健康 都会比较大的伤害。

暴食症怎么解决和改善，如下：

一，饮食调整。

1，三餐规律，采用2+1+2+1+2的饮食模式，即早午晚三餐+两餐加餐，采用少量多餐次的饮食模式，满足口欲和减少热量摄入，同时又能避免额外吃零食。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，这些食物经常吃会上瘾的。尤其是在外就餐的朋友，总感觉家里的饭菜没有外面的饭菜香，其实外面的食物大多都添加了过多的调味料，如味精，鸡精，白糖等，加上烹饪爆炒用了很多油，爆炒的菜肴是能刺激你的味蕾的，所以外面的饭菜总是很美味的。为了身体 健康 和能保持苗条的身材，尽量避免在外就餐的频率。

3，增加钙质的摄入量。

增加钙质补充量是为了抑制大脑兴奋和改善暴食的作用。因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。同时足量的钙质也能促进燃烧脂肪和代谢，对控制体重和抑制暴食有辅助作用。

4，多喝温水。

当你心情烦躁时，可以通过喝水来调节，因为人受到恐吓或惊吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会让你情绪低落，烦躁不安，多喝水能帮助身体排除这种激素，有时候通过出汗或者泪水也能减压。

另外喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，利于你减脂肪和瘦体重，每天保持2000毫升左右的温水，对控制体重和调节心情及改善暴食都有很大的帮助。

二，心态调整。

1，为了一个更好的身材和 健康 的身体，要明白只有通过 健康 的减肥方法才能长期保持身材苗条和身体 健康 。

2，增加信心，节食减肥那是不 健康 的方法，通过饮食+运动，才能让体重减下去，达到 健康 减肥的效果。

3，吃食物的时候，碰到自己喜欢的可以多吃一点，吃了以后想办法代谢出去即可，不要给自己太多的枷锁，这样会造成心理上认为减肥就是“不能吃这不能吃那”的错误观点。

4，平时可以听一些舒缓的音乐，可以缓解想吃食物的欲望。

5，没事多和朋友聊天和逛街，这样既能增加消耗量又能抑制暴食的习惯，这样对心理上也是一种自信，有时候多说话也会让你心情愉悦。

二娃刚生完，体重狂长近30斤 实在胖的忍无可忍了 于是，开始有意识的调节体重。

第一个月瘦10斤 [舔屏]

第二个月瘦了5斤[来看我]

咋瘦的？

秘诀就是：千万不能让自己有忍饥挨饿的感觉

潜意识是会自动回避痛苦的。比如一件让你特难受、特痛苦、特别不想干的事，你说实话，你愿意干吗？

指定不想啊。

可不呗。都饿的前胸贴后背了，还得使劲扛着，这事哪是长久之计啊？就算暂时瘦下来了，我看你那颗挨饿的心能撑多久？

撑啥啊？就等着你去抚慰啊，得，突然有一天，撑不住了，可下能吃顿饱饭了，这爆发，就收不住了，可不就暴饮暴食了呗

所以说，宝妈们，靠节食、挨饿减下来的肥肉最终一定会“肉归原主”。

减肥的原理就是控制热量摄入，达到热量赤字，从而消耗脂肪。如果你能理解这个原理，那么就可以良好的控制自己的饮食了。

减脂是个体力活，增肌是个技术活。

请记住：所有好吃的食物都会影响你的减脂，没有减脂都要饿肚子。

减脂需要紧密结合自己的工作和生活，如果你的生活足够简单，那么适当的控制饮食并配合运动就可以快速减脂。如果你商务活动很多，经常需要饮酒，那么就对饮食就要格外注意，并增加有氧运动。

很多人对于节食减肥都有一个误区或者可以说他们只是盯着自己的体重来看，今天胖了就心情不好，瘦了就高兴。不管使用哪种减脂方式，体重的数字只是一个数字，最重要的还是镜子里的你。不要因为体重的偶尔变化影响自己的计划。

我在开头说过，减脂只是通过控制饮食制造热量赤字。如果你没有一个明确的减脂计划，比如百日减脂或者明确的体脂数字，那么在热量赤字控制在每日300大卡就足够了。把热量赤字控制在每星期2100大卡，不需要每日都保证，只要每周都能达标即可。最好在每两周给自己一顿欺骗餐，既可以调整心情又能让自己有更多的动力继续坚持。

说了这么多，对于节食减肥后有暴饮暴食症状的人来说，我个人认为这是正常的，只不过自己要及时的控制并调整。我在减脂60斤后也开始胡吃海塞，从165斤反弹到189斤。如果节食减肥真的影响了你的心情，让你不开心造成暴饮暴食，那么就停下来，换一种方式减脂，只要我们坚持努力的减脂，成功总会来临的！

相信我，你不是第一个节食瘦了60斤，同时发现自己居然得了暴食症的减肥者。要命的是，后面还有一个更可怕的事实等着你，那就是，90%以上减重20斤以上的人都会在几年内反弹。5年之内，你能留住你减掉10斤肥肉的减肥成果，你都算幸运儿。研究指出，99%的减肥者在节食减肥后第一年内体重就会反弹45%，第二年会反弹52%，第三年会反弹68%，第五年则会反弹105%。更不幸的是，有些减肥小伙伴还会在把减下去的体重都反弹还回去时，还会再长胖15%的体重。而这取决于你在节食时，对自己有多狠？你越是虐待你的食欲，你的身体用暴食报复你的程度就越狠。

节食减肥是一切错误减肥的开端。因为节食对你的要求太高了，节食要求咱既要少吃还难吃，简直是非人待遇。可以说，是节食减肥的方式太残忍，是节食辜负了我们减肥者对它的信任。

你千万不要也不该把错归结到自己意志力不行上头。毕竟，只要是个人，就不可能做到天天节食活着，太反人性。

当你瘦下来，达到目标体重，肯定是毫不留恋节食，毫不留情舍弃节食方案回归正常饮食。然后，你肯定会暴食。食欲就像弹簧，压力有多使劲，反弹就加倍。难道我们就束手无策眼睁睁看着自己暴食复胖回去吗？

不，你还有补救的机会。我们先从灭绝暴食欲望开始挽救你的减肥成果。

暴食欲望该怎么解决？怎么做才能消灭暴食欲望保持住来之不易的减肥成果？

戒掉面粉和糖粉。

虽然是节食诱发了你的暴食行为。但是，诱发你不断做出暴饮暴食行为的，却是生活中无处不在的面粉和糖粉。

最新脑认知科学研究发现，面粉和糖粉就是导致你暴饮暴食的罪魁祸首。就算你有这样那样的心理压力，情绪障碍、节食后遗症，会导致你馋甜食渴望吃更多。只要你在额外加餐的时候，选择不含糖粉和不含面粉的 健康 食物，那你就多吃一餐或两餐，总会吃饱的。不过，如果你在暴食欲望侵犯你的大脑之际，直接听从本能的召唤，去蛋糕店买了一个超大份巧克力蛋糕或者冰激淋、饼干之类，那么你是永远不会吃饱的，你只会在吃完这些后，忍不住买去买几份超大号汉堡包继续大吃大喝，直到你的身体撑到再也吃不下去，才会暂停一下。有时候，即便是已经迟到催吐促泻菊花残的地步，你可能还是停不下来暴食的脚步。你当时的身体内部到底发生了什么？会导致你做出恨不得吃死自己的暴食行为？

其实，答案很简单，就是你一个不小心没忍住吃了糖粉和面粉，导致你的脑子出现障碍，刺激你去狂风搜寻并吞下更多甜食。你一定见过暴食意大利面、披萨、蛋糕、面包、甜品、鸡蛋灌饼等等高糖高面粉类食物的暴食者，你一定没见过会暴食西兰花、鸡胸肉、黄瓜、蔬菜沙拉的暴食者吧。只要一丁点高糖粉高面粉混合物，就足以刺激你去暴食更多面粉糖粉。

你需要知道的一个残酷事实，我们这种瘦60斤瘦下来的人和真正的瘦人拥有不一样的脑回路，我们的大脑极其容易被面粉和糖粉劫持，继而出现暴食行为。真正的瘦人是不管吃什么都长不胖的。而我们这种易胖体质天生就极其容易对食物上瘾导致过食，而面粉和糖粉可是比毒品更容易让人上瘾的存在，还便宜，又无处不在。一旦我们的大脑接收到面粉和糖粉刺激，就会出现脑损伤，继而引发卡顿死机现象，对我们暴食者的直接作用就是让咱开始不知饥饱，总感觉饿得要死需要吃个不停。这种饥饿感还不是那种3天没吃饭饥肠辘辘的真实饥饿感，而是一种瘾，只对面粉和糖粉类食物有瘾，只想吃含糖含面粉的任何食物，越多越好。

因此，彻底戒断面粉和糖粉，是你治愈暴食的唯一出路。 少量或适量或偶尔或定期吃一次面粉糖粉，都会诱发你再次暴食。这不是面粉和糖粉的错，是我们易胖体质基因决定，我们生来无福消受面粉糖粉。

在你下定决心戒断面粉和糖粉后，你不必感到沮丧，反而该感到高兴，因为你将体验到什么叫不节食还能吃饱享瘦的新生活。只要戒断面粉糖粉，你的食欲在1 2周内就会恢复正常，这两周你会出现戒烟一般的戒断反应，很难熬，我曾经难熬到失眠，好容易睡着后梦里居然梦到我吃了一大份榴莲千层蛋糕，直接把我吓醒了。坚持住，挺过去。然后，你的胃口就会和正常人一样，吃点就饱，饱了就不馋任何食物了。不过，你还是要控制一下你每日的用餐份量。用餐份量始终关键，谁让我们是易胖体质呢。要时刻谨记，我们是对一切食物都上瘾的一种人，小心自己吃过头引发过食，是你每天要提醒自己的一件大事。不过，这总比让你继续过非人待遇的节食减肥生活，好一万倍吧？

为了彻底治愈暴食，减肥成功，永不反弹，你可以试试明线饮食。 她已经帮助上万人治愈暴食解决体重反复反弹问题。明线饮食的规则极其简单，只有4条你要遵守的明线：1，不吃糖粉；2，不吃面粉；3，用餐时间要固定；4，用餐份量要称重。你可以把明线饮食和任何一种减脂食谱相结合，你可以一日三餐或一日一餐，关键是要天天如此，养成生活习惯，让这种饮食习惯成为你的自发行为，和每天呼吸、洗脸、刷牙一样不过脑子就能完成的小事。日久天长，你带着你和正常人一样的正常食欲，在固定的用餐时间，吃份量正好能让你吃饱又不会让你发胖的任何食物（只有面粉糖粉除外），你一定会得到理想好身材，永不反弹。

希望我的分享能帮到你。

晚上一定不能吃东西，即使忍不住吃了，一定不能马上睡，至少应该做些小运动，伸展一下之类的。晚上喝水后就睡容易水肿，应尽量排尿后再睡。若一时吃得太多了，可采用催吐，但不能常用该方法。

如果实在很想吃 东西，课在家中备好生的生菜阿城等减肥食品，易饱腹。

减肥的重点在于持之以恒，坚持到底才是胜利。

我22岁了，172cm，117斤，曾经节食减肥，也出现过跟你一样的情况，其实本来130斤以我的身高只是有点小胖，但是想要更瘦一些，所以就节食减肥，结果造成暴饮暴食，减到120斤以后反弹了20几斤，变成145斤，真的成了个胖子，现在已经减到117斤了，用了两个多月，并且保持的挺好。

其实你这样是挺正常的，因为节食的时候，拼命压抑自己不能吃东西，所以对吃的东西欲望特别强烈，一旦开始吃就停不下来，什么东西都想吃，以前觉得很难吃的东西也觉得是美味。你要慢慢来，不要想很快就能减成瘦子，首先家里不要放零食，可以多买点水果，实在想吃东西的时候就吃水果，节食不是说什么都不吃，而是少吃，健康的吃，每天的三餐不能少，你现在还小，正在长身体，一定要注意营养，早上不要吃外面热量高的早饭，可以在家里喝白粥配点小菜或者吃全麦面包配低脂牛奶，也可以吃鸡蛋啊馒头啊这种低热量的食物，刚开始减肥第一个月中午就吃以前的一半饭量，吃素菜和海鲜，尽量不要吃肉，特别是猪肉，鸡肉可以吃但是要去掉鸡皮，晚上也是跟中午一样吃一半饭量，吃点素菜和鱼肉，零食也不是绝对禁止的，当你特别想吃某一样热量较高的零食时，你可以吃，但是一定要有自制力，适可而止，而且一定要在白天吃，不要憋到晚上再吃，到了晚上，零食就绝对不能吃了，怎么样想吃都要忍住，告诉自己不吃这个会死吗，想想减肥成功后漂亮的自己，如果实在忍不住，还是吃了很多，没关系，有的人暴了一次以后，就完全自暴自弃，开始暴饮暴食，结果当然是反弹的很厉害，其实暴一次对减肥没有多大的影响，你要知道一口吃不成胖子，你今天吃进去的东西是不会马上变成脂肪的，上升的体重只是吃进去的食物渣子，只要明天还是按照计划接着减，上两次厕所，过两天体重自然就会往下降的，这时候坚持是很重要的，你要坚定自己要减肥的决心，这样暴过一次以后有了前车之鉴，第二次就不会再暴了，想再吃的时候就想想第一次暴的时候，多花了好几天才恢复。第二个月，你就不要吃米饭，只吃素菜和海鲜，其实三餐真的很重要，如果吃了三餐，就算很少也会有种满足感，觉得自己吃了东西，就不会对零食有太强的欲望，反之，如果不吃三餐，天天闻着菜香却不能吃，只会增强你的食欲，让你更想吃。记得，不要每天都称体重，可以一个礼拜称一次，因为你少吃了东西每天都会对明天的体重有期待，一旦第二天体重没下降，你就会觉得昨天的努力没有回报，还不如吃点零食呢，所以很容易暴，所以要记得要一个礼拜以上称一次体重。还有，不要尝试苹果减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法，这种减肥法都是前三天有效，但是减的也大都是水分，很容易反弹的，我以前用苹果减肥法，前三天有效，但是第四天第五天体重基本都不下降了，当我恢复饮食反而体重又下降了，因为身体有自我保护机制，当身体适应之后，这种保护机制就会启动，身体的基础代谢就会降的很低，也就不会燃烧脂肪了，只有每天都吃一定的东西，维持身体的基础代谢，才能燃烧多余的脂肪，所以不要以为不吃东西就能瘦，还有你可以买一小瓶纯度72％的黑巧克力，这种巧克力能减肥的，而且不像80％以上的那么苦那么难吃，既能解嘴馋，还能减肥，一举两得，但是也绝对不能多吃，不能超过30克。这些都是我的经验，希望对你有帮助，还有你才13岁其实没有必要减肥的，只要每天晚上少吃点饭或者晚上不吃饭只吃菜，这样过两个月也能瘦很多的，不要急。

导读： 导读：在减肥 ，但是暴食了？暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“

导读： 在减肥 ，但是暴食了？暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了，把减肥看得更简单一些。

首先，你需要调整的是你的情绪。

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。

最后，您需要总结经验：

要保证长期的减肥效果，我们更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让我们的减肥毁于一旦。