燕麦怎么吃

燕麦怎么吃,第1张

 相信大家都为早餐吃什么担心过,有什么既可以省时间还可以方便做的食物呢燕麦,这个答案是好不错的。我们生活中也常常吃燕麦。我们生活中往往是冲燕麦,其实,煮的燕麦才好吃呢。接下来,就为大家介绍几种麦片比较有营养的吃法。

燕麦怎么吃

  牛奶麦片粥

 原料:90克麦片、90克白糖,150克牛奶

 方法:麦片加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。

 牛奶麦片粥含有丰富的营养物质,其中有维生素E、维生素B、及矿物质,具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用,是妇妇产后气虚之滋补佳品。

  银耳橘瓣粥

 材料:25克燕麦片、35克水发银耳、60克糖水橘瓣、350克水、25克白糖。

 做法:烹调前一天将银耳用清水煮熟。在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖,大火煮开后,转用中火熬煮。熬3分钟左右粥即呈糊状,最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

  南瓜燕麦粥

 材料:半个老南瓜,半碗燕麦,1/4碗米,适量盐。

 做法:把南瓜洗净去皮切1厘米见方的块,米、燕麦洗净备用。烧半锅水,水开后把南瓜放进去煮,南瓜变软了之后就放米和燕麦,然后再煮15分钟就行了,最后撒上少许盐即可。南瓜本身有点甜甜的味道,撒点盐更能把味道吊出来。

燕麦的营养价值

 燕麦的热量和脂肪都很高,燕麦面脂肪所含的是大量的不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸所含的营养价值有亚油酸,可以可降低胆固醇、预防心脏病。燕麦所含的营养价值还含有维生素和磷、铁等物质也比较丰富。燕麦的营养价值很高,在禾谷类作物中蛋白质含量很高,且含有人体必需的8种氨基酸,其组成也平衡,维生素E的含量也高于大米和小麦,维生素B的含量比较多。蛋白质含量平均达156%,8种氨基酸组成较平衡,赖氨酸含量还高于大米和小麦面。

燕麦的正确吃法

 即食方法:可以选择直接吃,可以选择用勺子量40克麦片,大约就是2平勺。加入自己喜欢的牛奶和酸奶,可以选择是否要立马可以食用,立马食用的口感有点不太好,喜欢脆脆感觉的人可以尝试一下。或在前一天在晚上用温水浸泡燕麦,水量超过麦片,夏天可放入冰箱冷藏室中。早上食用时直接加入牛奶或者豆浆,还可根据个人的喜好加入适量的酸奶、水果等。

 煮食方法:40克,大约2平勺,将麦片放入沸水中,煮到6-10分钟,关火后再等上3分钟左右就可以将牛奶或者豆浆倒入麦片中,当然根据个人的喜好可以加入坚果或者鸡蛋等水果一起食用。

 微波炉加热法:40克麦片,大约就是2平勺。将40克,大概2平匙的麦片放入盛有沸水的碗中,沸水盖过营养早餐约4毫米。将碗放入微波炉,高火加热1分半钟,将碗取出,搅拌均匀(此时确保碗中的水高度盖过营养早餐约2毫米)。然后继续高火加热1分半钟后取出碗,加入牛奶等辅料。

 麦片粥:在进行煮粥的时候,按照个人口味加入麦片,等到粥快熟的时候放入再一同煮熟就可以了。

燕麦的食用剂量

 每天早餐吃适量燕麦片好。燕麦含有的营养物质,较多的膳食纤维,适当的吃麦片对钙的吸收有一定的影响。燕麦片的营养成分含量比较高,种类也很多,由于蛋白质是人体六大营养物质中最重要的,每天摄食100-150g的燕麦片最适宜。这里的蛋白质含量为标准来算蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。

燕麦能够帮助减肥吗

 可以,但是真正的燕麦片不适我们经常食用的燕麦片。我们食用的燕麦片可不一定有减肥的作用。燕麦有很多功效,可以帮助减肥,燕麦片属于麦片,但麦片不一定是燕麦片。燕麦本身热量并不低,它被誉为减肥圣品是因其纤维素和蛋白质高容易饱腹。要瘦的话就要制造热量盈余,当摄入远远大于消耗时,必然会胖。就是说,胖不是因为吃燕麦,而是因为吃了太多太多的燕麦。有些品牌把燕麦、玉米等制作成膨化食品,口感完美,成人小孩都喜欢,不单营养价值所剩无几,其热量表是很高的。

燕麦不能和什么一起吃

 燕麦和不能和白糖一起食用的,一起食用会导致身体内部的肠胃以及腹部会出现胀痛的问题。

 燕麦含有大量的钙质,而且菠菜中含有大量的草酸,燕麦和菠菜一起食用,会导致身体吸收不到所需的钙质,如果长期食用,会影响身体对钙质的吸收、利用。

 燕麦和桔子一起食用,会出现一系列的问题,比如恶心、腹痛等症状,如果严重情况的话,应要及时去医院检查治疗。

 咖啡和燕麦也不可以食用,咖啡中含有大量的咖啡因子,会破坏燕麦的营养物质,可以降低燕麦自身的营养价值,所以,燕麦和咖啡不能同时食用。

 燕麦和红薯不能一起食用,红薯属于产气食物,燕麦中含有大量的脂肪,脂肪的含量是面粉或粳米的四-五倍,很难被身体吸收、消化。两者不能一起食用搭配,容易出现胃痉挛、胀气的现象。燕麦属于高纤维食物,能够增加人体代谢,容易产生胀气的现象,因此患有胃肠道疾病的患者,以及胃肠道消化吸收能力弱的人群不宜食用,肠道敏感人慎食。燕麦中含有大量麸质,因此对麸质过敏的人士应忌食。

燕麦的食用禁忌

 燕麦食用一次不能过多,不然,会出现肠胃不适的情况。要尽量不要一次性过多食用燕麦。在食用燕麦的时候,不要一次性食用太多,比较容易造成肠胃的负担。每天的食用量大概是40克最好,差不多两勺就可以。避免长时间食用沸煮的燕麦片,一定要注意,避免长时间高温沸煮,以防止破坏维生素被。生燕麦片需要煮20-30分钟,而熟麦片如果与牛奶一起煮,只需要3分钟就可以了,中间还要最好搅拌一次。

1水果燕麦牛奶:盛两勺燕麦放置碗中加水将其泡开。将香蕉去皮切片,苹果切丁。将牛奶,香蕉、苹果、葡萄干加入燕麦中搅拌均匀即可。

2红枣燕麦枸杞粥:将大米洗净,加入100毫升水加入红枣。大枣一分为二。依次加入燕麦、枸杞即可。

3彩蔬燕麦饼:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。做法:倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了。

4彩蔬燕麦饼:即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。做法:胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净,锅中水烧开,放入胡萝卜片和芦笋,烫熟后捞出分别切成碎。鸡蛋打散,和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中,加少量盐和胡椒粉,搅合拌匀成厚厚的糊状。平底锅中放油烧热,用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊,放入锅中,用勺子轻轻按压成小饼状。用中火煎至两面金黄即可,出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。装盘,吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料,如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。

5牛奶燕麦饮:小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用。

1、拌酸奶喝

2、直接吃

3、加奶粉,或者咖啡,和水,把料加齐全了,就可以直接吃了。

 

扩展资料:

 

有机燕麦片一直是一种营养价值特别高的食材,它不但能降三高,而且还有瘦身的功效。适合大多数人群食用

1燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用。

2 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

3燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外燕麦片。

4它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。

5燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

参考资料:

 燕麦片-

燕麦糊

配料如下:燕麦片35g,水2碗,牛奶250ml,枸杞20个,香蕉1根。

具体做法如下:将燕麦片和水放入一个小牛奶锅中,加入20个枸杞,中火煮至粘稠,然后放入汤碗中,加入250ml牛奶,将香蕉去皮,切成小块,放在一起。搅拌好就可以吃了。喜欢甜的还可以加点糖!

燕麦片和山药米饭

食材如下:山药1根,枸杞1把,燕麦片半杯,大米2杯,水适量。

具体做法如下:将枸杞用清水浸泡10分钟左右,山药去皮切小块,燕麦米和大米用清水洗两遍,沥干水,加水,将山药和枸杞放入锅中,用勺子拌匀,使山药不会全部浮在煮熟的米饭表面。盖上锅盖,启动煮饭按钮,大概半个小时就能做出一锅美味的山药饭。煮熟的山药燕麦米饭具有特别诱人的香味。

做法:燕麦香蕉卷

食材如下:香蕉3根,燕麦片100g,鸡蛋1个。

具体做法如下:鸡蛋打碎,香蕉切段,香蕉放入蛋液中,蘸蛋液,再蘸淀粉,再蘸蛋液,最后蘸燕麦片,都蘸燕麦片备用。锅里放宽油,加热到七成热,把油锅里的香蕉炸到金**,捞出来,放在吸油纸上吸出多余的油,就可以吃了。

买了个水果燕麦片不知道怎么吃,用牛奶泡太硬了

需要用开水冲泡才能变软,如果是用牛奶泡的话,建议煮食,没有条件煮的话,用焖烧杯也可以。

材料:水果燕麦片适量、牛奶适量、果粒适量、开水适量。

操作步骤:

1、焖烧杯中加入开水,盖盖焖30秒钟预热。

2、倒出杯中开水,将水果燕麦片加入杯中,倒入适量开水,盖盖焖5分钟即软烂。

3、打开杯盖,将泡燕麦片的水倒出,加牛奶搅拌均匀。

4、将所有食材倒入碗中,点缀少许水果粒直接食用即可。

坚果水果燕麦怎么冲水吃

1、先在碗里倒入适量坚果水果燕麦片。

2、准备好适量的冰糖或者白砂糖。

3、降燕麦片和冰糖一起倒入锅里,煮至沸腾后盖上锅盖焖2分钟。

4、搅拌均匀就可以出锅了。

5、喜欢和牛奶的可以加入一些牛奶,这样吃起来味道更好。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/6249444.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-06
下一篇2023-09-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存