乔杉轻松瘦掉20斤，明星都是胖着玩，你看懂怎么瘦的了吗？

经常出现在大众眼中的明星们，身材一直都是很好的，但是明星也是人，偶尔身材也会发福，霍思燕怀孕时一度胖了60斤，但当时为了孩子没有减肥，生完孩子之后没过几个月就恢复了之前的好身材，而作为现在比较红的明星乔山，也是轻松的瘦掉了20斤，这让人很怀疑明星是不是都是胖子玩的，只要想减肥就能减下去。当然这只是一个玩笑话，减肥都是一件比较痛苦的事情。

曾经参加综艺节目，哎呀好身材，的时候，乔杉就说过他参加这个节目，刚开始的原因就是想追求一种健康的生活方式，因为现在乔杉的生活方式并不健康，而且身材也不是很好，乔杉知道在这个圈里混身材也是很重要的，所以决定减肥。

我们从乔杉的体型就可以看出，他是一个非常可爱的人，并且乔杉的表现非常有幽默感，这也让很多人喜欢乔杉，但乔杉前段时间却下定决心减肥，在节目中称自己一个月就减掉了20斤。这也是因为他参加节目，节目组的要求，而乔杉通过自己的努力也达到了节目组的要求，他说自己减肥成功的原因，第一是节食，第二就是锻炼。

但是对于节食，可能很多人有误解，节食并不是少吃饭，而是除了吃正顿饭，不要再吃其他零食，也不要吃宵夜，然后通过合理的锻炼来使自己达到减肥的目的。当然这不是一蹴而就的，需要长久的坚持才能有所收获。

管住嘴——少吃

大S表示自己现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半。早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果；午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭（主食）。

迈开腿——合理的运动

大S的减肥计划也是饮食和运动相结合的，瘦身过程中她请了老师来家里教课，1周上两次各1小时的普拉提和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。

导读你是不是非常羡慕明星们的好身材，也很好奇她们到底靠什么来保持如何苗条身姿呢？那现在就为大家揭秘明星惯用的减肥餐，想要减肥的mm不妨试一试，说不定有出乎意料的结果。

这是一个在香港影艺圈流传已久的餐单，效果迅速，据说不少大明星都是靠它保持水水的肌肤和 窈窕的好身材。所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉，所有需烹调的食物一律用水煮，不能煎炸。每日需 喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食，只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想 再减肥时，可再来一次三天节食，但切记一定至少要相隔四天。曾有人这样吃，一个月后减掉10公斤。

第一天

早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

每餐都喝清茶或配温开水。

第二天

早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳

晚餐：2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

每餐都喝清茶或配温开水。

第三天

早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋

晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

每餐都喝清茶或配温开水。

菜单以低热量摄入为目的

第一，这份菜单是以低热量摄入为目的制定的，所以主食较少;各种蔬菜水果搭配保证维生素摄取 量，故蔬菜肉类尽量采用煮制蒸制烹饪方法，清淡适口。各种调味料和添加剂的对健康的作用这里不作解 释。JMs采购时尽量选用原味，低脂或脱脂产品，油浸金枪鱼跟水煮的热量上差了2-25倍，豆豉鲮鱼更多 出3倍，毕竟咱们以减肥为目的，孰重孰轻呢。

蔬菜要注意颜色搭配

第二，一看就是西方人写的菜单，金枪鱼、青豆、西兰花在国外遍地都是，奶酪比鲜奶还便宜， 饭后习惯上甜品，成天咖啡不离手。两千多年前孔圣人就开始因材施教，咱也得学学因地、因人制宜才是 。热量、营养差不多，尽情的替换。蔬菜注意绿色的和红色的白色的搭配，多点少点没问题，水果含有大 量糖分，加量时心里要清楚，牛奶酸奶奶酪可以补钙，鸡蛋瘦肉鱼肉鸡肉富含蛋白质，低胆固醇。金枪鱼 太贵的话弄条清蒸鱼又健康又便宜还香喷喷(带鱼就免了吧，固醇较高)。咱没有吃冰淇淋的习惯，甜腻腻 的，这份热量不省白不省。那个黑咖，后面单独讲哈。

减肥餐要因人而异

第三，既然以健康为前提，数量上也得因人而异。原来基数较大的，可以适量增加一些主食的摄 入量，不然一下子相差太多，身体受不了，凡事讲循序渐进。原来食量就比较小或者偏素的MM，酌情减少 点肉啊蛋啊，不然真成了增肥食谱。

黑咖啡能不碰就不要碰

第四，可颂可贬的黑咖啡，这个菜单的杀手镧。咖啡因 神经中枢使之保持兴奋，加速新陈代 谢，熬夜的筒子都晓得。所以菜单限制了水的摄入量，仅仅维持在日需求最低限，另一方面用咖啡因外力 身体排水，所以有些人发现人没瘦多少，体重少了好多。还有日后反弹都是水量流失太大的缘故。特 别是咱东方人平时没有喝咖啡的习惯，一下子贩量摄入，效果是立竿见影滴，后果是不言而喻滴。偶就不 小心午餐交流会时喝了两杯纯咖，直到今早六七点还在码字，精神抖擞，手指都麻了，算起来连续兴奋快 到20小时并且还在持续。当年应付期末考试都没这经历，睡眠是女人的第二生命。另外 ，咖啡因对女性的利弊至今尚未定论，能不碰就不要碰了。