一天断食一天苹果一天鸡蛋，这样的三日减肥法有用吗？能瘦多少？

对暂时减重有用

但是必定反弹

60公斤基数的人

一般减掉3-5斤

前提是原来身体健康

没有进行过节食或者减肥药减肥

不过

如果是想暂时的减重更多些

不如什么都不吃

因为吃这点东西

根本不能饱腹

也不能提供人体必要的营养

如果想真正的快速减肥

就一定要考虑不损害身体

不如必定无法坚持而中止并且必定反弹

这种苛刻饮食的减肥弊端

大致如下

绝对不减肥

会反弹的更胖

可能造成暴食症

可能会造成

脱发

心慌心悸

失眠烦躁

月经不调

暴食抑郁

是可以瘦，但是一旦恢复正常饮食，比没减肥还胖，亲身经历，还会脱发，皮肤变黄，你既然可以断食，那你就试一天，一天吃两顿，早晚餐，一餐六分饱，没事多干点家务。试一次，看看能瘦多少，我这样大概一天可以瘦一斤但一斤半。

轻断食减肥法

真瘦巨快 什么是轻断食？5天＋2天轻断食减肥法！

一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭（吃饱就行，不吃油炸高糖）然后选择不连续的2天来轻断食！（尽量选择周一＋周五／周二＋周六）轻断食日：每天只能摄入500大卡！轻断食可以吃什么？

低糖指数食物：蔬菜类：菠菜、生菜、茄子、菜心等低糖指数的食物。水果类：可选择番茄，番石榴，苹果，草莓，橙子等。

主食类：选择黑米，玉米，小米，荞麦等杂粮，少吃精米面。

坚果类：坚果是低血糖指数食物，但含脂肪高，能量高，少吃。

优质蛋白质：选择低脂的白肉，低脂或脱脂奶，鸡蛋豆类等。

烹调方式：蒸，煮，炒为主，少油炸。5＋2轻断食注意事项。

①在断食期间，应循序渐进若身体感到不适，要及时吃东西补充能量。

②非断食日恢复正常的饮食，但不要暴饮暴食，保持8分饱，放慢吃饭速度，远离油炸和深加工食物。

③断食日尽量避免周末或交际应酬比较多的日子，如果有必要的聚会，在胡吃海塞前可以吃一些阻止吃进去的食物转化为脂肪的营养补剂。

④刚开始断食时，运动锻炼尽量安排在非断食期间。

⑤断食期间若出现头晕，冒汗，肢体震颤等低血糖症状应及时补充糖分，并停止断食。

5＋2轻断食吃什么？轻断食日菜谱

轻断食日菜谱：

早餐：杂粮粥一碗250克。

午餐：全麦面包1片＋牛肉炒西美花晚餐：黄瓜200克＋无糖酸奶150克轻断食日菜谱。

早餐：全麦面包一片＋脱脂牛奶200ml午餐：无油煎鸡胸肉100克＋烫青菜200克晚餐：红薯100g＋鸡蛋一个。

轻断食日菜谱：

早餐：番茄1个＋脱脂牛奶200ml。

午餐：青椒鸡胸肉100克＋清炒蔬菜200克晚餐：全麦面包1片＋番茄蛋汤1份。

轻断食怎么坚持？

1．断食日最难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物。

2．调整好心态。断食日坚持不下去的时候，告诉自己第二天就可以正常吃饭了，这样更容易坚持。

3．减少运动，正常吃饭日也不要有剧烈的运动，断食日暂停运动。

4．如果没时间做饭，断食日可以吃代餐粉，没事的时候可以多榨果汁喝。

5．转移注意力：远离食物，眼不见肚不饿。

怎断食 减肥 难做到？研究：隔日禁食平均可瘦3公斤

控制体重对健康影响重大，但活在物质丰富、营养充足的现代人，很难拒绝各种美食享受的诱惑，减肥因而成为人人向往但知易行难的课题。究竟有没有简单有效的 减肥方法 ？「断食」是许多人会尝试的选项，然而错误断食除了让身体肌肉流失，还会引发其他代谢问题。再加上长时间断食违反生理演化机制，一旦「破功」大吃，体重马上又打回原形。

断食是用减少热量摄取来减重，新的国际研究则指出，更有效、更简单的间歇性断食方法「隔日禁食」──ADF饮食法，有助于减肥。该实验由奥地利分子生物学研究所进行，该校分子生物学教授指出，这个方法帮助受试者在1个月内平均瘦下了317公斤，而且不用对每餐摄取的热量斤斤计较，参与者的顺应性非常高。

48小时内只吃12小时　连坏胆固醇都下降

隔日禁食法顾名思义，就是在每进食一天后完成断食一天。该项研究的实验组成员，每天在早上7点至晚间7点间可以任意进食，另一组则采取正常的三餐进食。研究发现，即便在进食日中实验组成员多摄取了30%的食物热量，他们的体重仍因为隔日禁食仍出现下降趋势。教授表示，根据对受试者身体指数的监测，隔日进食并没有对他们的免疫系统功能造成影响。相反的，与心血管疾病相关的指标如低密度脂蛋白（LDL）也随之下降。

这种禁食方法也曾造成明显的减重案例，居住在加州仅27岁的Jared Sklar 原先体重高达129公斤，利用隔日断食法瘦到86公斤。他在接受采访时指出，进食日他只在中午12点到晚上8点间吃饭，其余16小时断食，另外也改采健康的饮食内容与运动，更重要的是他锻炼自己抛开以往的坏习惯，拥有足够强烈的动机才瘦下来。除此之外，欧美名人如Beyonce和Jimmy Kimmel也都宣称使用隔日禁食法来减肥。不过虽然实验结果证实有助减肥，但研究团队指出并非人人合适，原因出在隔日断食对身体的长期影响犹未可知。

隔日禁食成减肥救星？营养师：难度太高先戒零食

在这项小型实验研究中，采取隔日禁食的实验组成员，平均减少了45%的体重数字，而正常饮食的对照组体重则微幅增加近02公斤。这样的结果是否表示隔日禁食是简单有效的减肥方法？纽约州注册营养师表示，在一天内完全禁食，对许多人来说还是难度太高，例如有在运动健身，或需要从事体力劳动的人。此外，吃东西不唯为了摄取热量，更能促进快乐情绪，是一种内分泌的调节机制。 营养师建议，要减肥最重要的是改变自己的生活方式，例如晚餐后就不要再吃零食，这才是大部份人甩不掉多余体重的真正原因。

塑身衣 ,减肥 ,减重 , 瘦身

肯定会有效果的,就看你能否坚持了`

会很痛苦的`

一个月啊``没必要这样吧````

减肥的2大基本要素就是运动和适当的节食疯狂节食则是不取的``

勤于运动` 注意饮食```

然后其他时间都在吃水果，不胖不瘦那种，所以一天吃了很多很多，我复食的第一餐吃的是豆浆粥我五天都瘦了12斤

最后反弹了一斤

亲，结果只反弹了一斤，我很喜欢吃水果的，我减肥前还是中等身材的，三天的话可能也会瘦很多吧，是复食的时候，这几天我都吃了很多水果，称体重我还以为会胖很多，关键是不是你断食瘦多少

断食？

这是要“喝风辟谷”啊。

这个问题不难回答。

因为，无论是出于宗教原因还是“ 养生 ”理由，有很多人实践过断食1周，甚至更长时间。

因此，这个问题是有相对明确答案的。

在给出答案之前，我们不妨从理论上推演一下。

如果不考虑其他因素，仅从能量平衡的角度来说，断食7天“无非”也就相当于有7天的时间没有外源性能量补充。

假设身体仍维持轻体力活动，每24小时消耗约2500千卡。

如果这2500千卡全部由分解脂肪供给，那么，只需要消耗278克脂肪（2500÷90）。

7天只需要分解脂肪1944克，即约 瘦 2公斤。

这显然与事实不符。

即使考虑到这个阶段同时消耗脂肪、蛋白质和储存的糖原，后两者能量密度较低，如果按照脂肪和蛋白质（糖原）1:1的比例，7天也只能消耗1公斤脂肪，2公斤蛋白质（和糖原），总共消耗3公斤，即减重（肥）3公斤。

这仍然低于实际的减重量，何况，蛋白质的实际消耗远远低于这个假设。

这是因为，断食后身体能量消耗存在一个适应性变化过程，其中涉及多种复杂的机制和能量“浪费”，

我们知道，在断食至少2周内，身体并不能直接或者前部直接消耗脂肪，很大程度上还需要燃烧葡萄糖来供能。

开始，首先消耗体内储存的肝糖原和肌糖原；随着糖原的消耗，在胰腺分泌的胰高血糖素的刺激下，由蛋白脂和脂肪分解产物来生成葡萄糖（糖异生）。

虽然糖原储存仅够约4~6小时消耗，由于糖异生途径的补充，直到24小时糖原才能全部消耗完成。

此后，能量消耗主要依赖糖异生和脂肪分解，其中耗能大户，骨骼肌、心肌可以直接利用脂肪分解产物。

因此， 用于糖异生的蛋白质分解其实非常有限，每天约70克，只能供能280千卡。

这意味着每天有2200千卡的能量来自脂肪分解，至少需要分解约250克脂肪。

但是，320克蛋白质和脂肪消耗还是远远低于实际体重减轻的量。

这是因为，在能量转换的初期，身体对脂肪分解产物（酮体）的利用率不高，有很大部分酮体不能被有效利用，只能通过肾脏排泄掉。

我们知道，酮体是有机酸，在体内以阴离子形式存在，肾脏排泄这些阴离子需要配比相等摩尔数的阳离子，就是钠。

而排泄这些阴阳离子，还需要配比相当量的水分。

这样，在断食开始的2周，尤其是前1周内，体内很大部分钠和水会随着酮体被排泄到体外。

这意味着，不仅浪费了很大部分酮体形式的能量，同时，还造成身体一定程度的脱水。

因而导致体重的减轻幅度远远高于单纯能量消耗需求。

事实上，不止1周，断食40天的体重变化都有科学记录可查：

大致而言，在断食的第一天，由于脱水的关系，体重减轻接近1公斤；第二天就迅速下降到约700克，到第7天下降到约500克，即1市斤。

这样， 断食一周，体重可以减轻约7到10市斤。

到2周后，能量消耗几乎全部依靠高效的脂肪利用，每天体重下降可以稳定在03公斤。

因此，不要说断食7天，就是断食40天，甚至更长的时间，体重减轻的数量都有据可查。

道理很简单，断食第一周内体重的减轻大部分来自酮体排泄导致的脱水；

恢复进食后，体重的变化是这个过程的逆过程，即体液量迅速恢复，导致体重的快速反弹。

面对恢复进食后体重的快速“反弹”，很多不懂装懂的人就大肆渲染断食减肥不可靠。

实际上，依赖长时间禁食来减肥的确不“科学”，有可能造成能量物质之外的营养元素的缺乏。

但是，并不能以此就说，断食不能有效减肥，断食恢复进食后“肥”更容易反弹。

因为，断食快速减掉的原本就不是“肥”，而是水；恢复进食后快速“反弹”的也不是“肥”，同样是水。

如果只是节食不运动的话```9点不吃不喝应该能瘦13斤左右`~~效果真的很明显```不过非常的不健康`~~一吃就会胖回来的~~~我就是很好的例子````除非是再坚持`~但是时间久了会得厌食症的`````想想人这辈子啊```光为了减肥看见自己喜欢吃的不能吃那会是什么样的一种遗憾呀````想开吧``只要不是很胖就不要走这种极端的方法