吃糙米可以减肥吗

　　很多人都在减肥的道路上努力着，其实减肥是需要毅力的，也要有一个正确的方式和方法，体质不同的人的方法也是不一样的。除了运动还要注意饮食，很多的食物都有减肥的作用。糙米就是其中的一种，你知道它能减肥是什么样的原因吗

　　日本研究证实，糙米的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。糙米还保留了大量膳食纤维，可以有效的促进肠道的蠕动，加速软化粪便，起到预防便秘和肠癌的作用，经常便秘的你不妨试试常吃糙米吧。

　答案是可以的。糙米就是五谷杂粮的一种。比较粗糙难吃些。粗粮里含有膳食纤维。能称为你的肠胃清道夫，帮助你的身体排除各种毒素，你的排泄会更多。所以可以利用它的粗纤维素比较多的原理来帮助你清除肠道，有很好的减肥的作用，平时的时候可以多吃些糙米。

　　糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。糙米中含有丰富的维生素BE，可以补充能量的同时还可以有效的促进血液循环，可以有增强人体免疫力的作用，同时长期食用的话对于减肥也是有一定的帮助的。

　对于吃糙米饭能减肥吗这个问题，您现在应该一定非常清楚了，其实经常吃糙米等粗粮，不管是帮您减肥，还是帮您调理身体，都是很不错的一种食材哦，人们在生活中的饮食要注意粗细搭配，不要只吃粗粮不吃精细的食物，这样也是不健康的。

　　关于糙米的好处，上面已经给大家介绍了相关的内容了，可以看出，它的好处还是有很多的，不仅可以缓解便秘，而且还可以有促进人体免疫力的作用，帮助减肥有着很不错的作用，大家平时的时候可以适当的食用这样的食物对健康有好处。

减肥意味着要调整自己的生活方式以燃烧比每天摄入更多的卡路里。而且，尽管您可以通过全天运动并及时参加健身房来增加卡路里消耗，但减少卡路里摄入量和吃适当的食物也有很长的路要走。糙米是热量的适度来源，在健康均衡的减肥饮食中占有一席之地。

糙米卡路里基础

大米是许多文化中的主食淀粉，因此毫不奇怪，它的大部分卡路里来自碳水化合物。一杯煮熟的长粒糙米中的碳水化合物总量为52克，其总热量为248卡路里，贡献了196卡路里。这些碳水化合物可能含有很高的卡路里，但它们也会为您的肌肉提供能量，因此糙米中的碳水化合物可以使您的能量水平保持较高水平，从而在锻炼过程中燃烧卡路里。您还将在糙米中获得少量蛋白质（约6克）以及2克脂肪。

纤维带来的减肥益处

糙米与白米的区别在于其纤维含量。它主要存在于每种稻米的胚芽和棕色中，将其去除后制成白米。纤维可以帮助您保持整体健康，其好处包括降低胆固醇，改善消化系统健康。但这对减轻体重也有好处，因为纤维有助于您感到饱腹，因此当天晚些时候您不容易饿和暴饮暴食。一杯长粒糙米含有3克纤维-女性每日纤维需求量的10％略多，男性每日纤维需求量的8％。

糙米和减肥的证据

除了纤维的减肥功效外，还有一些科学证据表明糙米与更好的体重控制特别相关。2014年发表在《国际预防医学杂志》上的一项研究报告说，简单地将白米换成糙米就足以引起体重减轻的显着差异。研究人员发现，在为期六周的研究期内，吃糙米的受试者减轻了体重，减少了腰围和臀部的大小，甚至可以通过降低血压来改善心血管健康。

在减肥饮食中加入糙米

尽管糙米应该在您的用餐计划中占有一席之地，但必须测量您的份量并坚持半杯至一杯的份量。因为它是高热量的食物，所以随着时间的推移，即使巧妙地增加份量也可以增加很多额外的卡路里，这可能破坏您的体重减轻。

通过将糙米用作蔬菜碗的基础，在您的饮食中加入糙米，其中装入您最喜欢的生，炒或烤蔬菜以及瘦蛋白，例如虾或鸡胸肉。将一汤匙或两汤匙拌入绿叶蔬菜沙拉中，以摄取健康的碳水化合物，或者在蔬菜汤中加入半杯米饭，将其制成餐点。

糙米可以做成糙米南瓜粥、糙米茶、糙米糊等，这些做法既好吃又减肥。糙米是减肥人经常吃到的一种谷物，其含有不饱和脂肪酸，对于肠胃蠕动、清肠排便都有一定的作用。糙米的热量约为每100克糙米中含有热量367千卡。

糙米怎么煮好吃又可以减肥1、糙米南瓜粥

将糙米浸泡一小时后放入蒸锅中蒸半小时左右，然后转入锅中用小火煮至稠状，然后将南瓜切块放入，煮5分钟即可。南瓜可以润肺益气，和糙米一起做成糙米南瓜粥食用热量也不高，饱腹感强。

2、糙米茶

将糙米放入干净无水的锅中翻炒，当糙米变为黄褐色时停止翻炒，盛出备用。在锅中加水，带水烧开后倒入糙米，然后关火，等待5-7分钟后即可过滤当茶饮用，清热解渴，还有利于减肥。

3、糙米糊

将糙米粉用开水冲泡成糊状，可根据口味加些盐或其他调料，减肥健身的人可以用来到早餐或者晚餐。坚持几天后就会发现它的排毒通便功能，即可达到减肥的效果。

建议250ml-500ml

糙米利尿，促进新陈代谢，更能促进胰脏分泌胰岛素以降低血糖。因此我们推荐每天喝糙米茶，渴了就喝既能止渴又能控制糖尿病。首先备好材料，就是糙米加上白开水，比例为1比10，即100克糙米加上1000毫升的水。

2将锅放在火上预热，然后调成小火倒入糙米慢慢炒，要不停的翻炒直到糙米变成黄褐色。

3将炒好的米放入碗里备用，然后将水倒入锅里煮开。

4往锅里倒入炒好的糙米后立刻关闭火改善盖子闷5分钟即可。然后用过滤网将锅里的糙米过滤掉取水来喝，过滤的米可以再次煮粥吃。

5注意，喝糙米茶不要和牛奶或者绿茶一起饮用以免影响效果。

一日三餐吃糙米饭不会长胖。

糙米是没有被精致过的米，因此它保有白米所没有的米糠层和胚芽层，而这部分却含有大量帮助减肥的食物纤维。

此食物纤维是属于非水溶性的，在肠内会吸收水分膨胀，进而刺激肠胃的蠕动，改善便秘且促进新陈代谢。

同时在进餐时，因为食物纤维较硬，需要多咀嚼才好吞食，而咀嚼次数的增加则容易满足饱腹感，如此也就不会想再多吃了。

糙米减肥注意

糙米主要含有维他命B群与C；B1、B2、B6、B12等维他命B群可提升能量代谢，有效消耗糖分与脂肪;维他命C可防止组成细胞的脂质酸化，具有抗老化作用。

对于减肥中忌口、没有获取均衡养分而闹饥荒的你，是不可欠缺的养分。而比起白米，糙米有两倍的矿物质含量，如强化骨骼的钙、提升糖分代谢速度的镁、改善身体机能的钾等，每个都是提高瘦身的元素。

虽然糙米瘦身的方法很简单，但是必须长期抗战，有毅力的执行它。将三餐的主食都替换成糙米，其余的饮食则比照一般正常量就能有效果，最重要的是必须吃一个月以上。

以上内容参考 人民网—糙米减肥 糙米的3大减肥功效