呼啦圈转多久才有减肥效果？

转呼啦圈通常不能减肥，但是每天转呼啦圈20分钟左右，有助于减腹部的脂肪。

转呼啦圈属于一种有氧运动，对于腹部比较胖的人，每天转呼啦圈20分钟左右，可以促进腹部脂肪的燃烧，有助于减肚子上的赘肉。转呼啦圈时不能够半途而废，否则容易引起反弹，需要长期坚持。刚开始转呼啦圈时可能会出现腹部疼痛的症状，属于正常的表现。

如果身体过于肥胖，可以通过饮食、运动的方法减肥。饮食方面要注意少食多餐，不吃过于油炸、熏肉等胆固醇含量较高的食物，应该多吃低脂的食物，同时还要注意糖分的摄入。饭后两小时后可以适当的做体育运动，比如跑步、游泳等，能够消耗体内的热量，但是需要长期坚持，每天需要运动20~30分钟

天空灿烂，每一个人都是有爱美的心态，一旦出现了肥胖的情况，自信心就会逐渐下降，甚至是会产生自卑的心理。呼啦圈是生活中国常见的一种锻炼工具，能够延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么，转呼啦圈转多久能有减肥效果？

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环。

那么，转呼啦圈转多久能有减肥效果？

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,,这就变成了剧烈运动。但是如果锻炼的时间不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只是会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位，所以，一定要选择重量合适的呼啦圈。

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。坚持就是胜利，有效帮助达到减肥的效果。

运动时间：一般来说每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟。但是要注意单次运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。

在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩，此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

注意事项

由于呼啦圈纯粹靠腰力来带动整个呼啦圈，所以不能太重，尺寸不能太大，否则会造成负荷重或会拉伤。

如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤，则不适合此项运动。女生怀孕期间、月经期间应该避免此运动。左右转圈时一定要注意受力均匀。先左边10分钟，接着又右边10分钟，这样才能避免受伤，达到一致的效果。

以上内容参考  人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥　

以上内容参考  -呼啦圈

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。