女性怎么选择饮食才能有迷人的身材？

要想保持苗条的身材，零食是一定不能碰的。因为临时的热量非常的高，吃一口相当于吃十碗饭。其次，甜食也不能吃，因为糖分含量很高，很容易造成营养过剩，变成脂肪堆积在我们的体内。

要想保持苗条的身材首先就需要控制碳水化合物的摄入量，就是少吃主食，因为碳水化合物可以直接转化为脂肪。可以用粗梁来代替精细的粮食，比如可以用马铃薯，红薯来替米饭，馒头，面条这一类精细的粮食。

马铃薯，红薯里面富含丰富的膳食纤维，它也可以促进我们肠道的蠕动，帮助我们排出体内的毒素。而且马铃薯，红薯它的热量非常的低，大概只有馒头的一半儿。可能刚开始用完全用马铃薯，红薯来代替主食，会有一些不适应。可以先吃一半儿的，就是另一半儿用马铃薯和红薯来代替。当适应了这样的主食之后，在慢慢的调整，直到马铃薯，红薯完全代替主食。

另外要增加蛋白质的摄入量，每天必须要吃两个鸡蛋。鸡蛋是优质蛋白的主要来源。同时牛奶里面也含有丰富的蛋白质。可以每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶，就有助于补充蛋白质，又可以促进我们的睡眠。另外，鸡胸肉也是我们机体优质蛋白质的主要来源。很多明星在减肥期间就只吃鸡胸肉。效果非常的明显

要想拥有苗条的身材，并不是完全不能吃肉，而是要会吃肉。红烧肉这一类比较油腻的肉类就不要吃了。可以选择吃鱼肉鸡肉等。瘦肉，这些肉类不但不会长胖，而且还能提供我们机体所需要的蛋白质。

相信很多人身边有一些吃不胖的人，虽然他们平时吃得比谁都多，但就是不长胖，是不是很羡慕这样的人。有的人吃不胖是因为肠胃的吸收有问题，但也有一些人是通过健康的饮食方法来达到吃不胖的效果的。那么，怎么才吃不胖呢？

1、吃不胖的方法

1、热饮和汤是必要的

怎么吃也不会胖的人，肠胃功能比较好。而要提高肠胃功能，每餐饭一定要喝热饮或汤。这样就能温暖肠胃，促进消化，排出体内废物。

2、吃主食之前多吃蔬菜

一开始就吃油乎乎的意粉或是充满肉汁的汉堡肉是绝对不行的。这样一来身体就会吸收脂肪，迅速发胖。

多吃也不会胖的人总是在吃主食之前吃充足的蔬菜，因为蔬菜具有分解油脂的功效。

3、多吃粗粮

多吃也不会胖的人不喜欢白米饭和白面包，因为它们都经过了加工，几乎不含维生素和矿物质，而且这些食物糖分高，吃多反而容易发胖。

多吃也不会胖的人一般会选择玄米，黑米，黑面包，杂粮面包等等未经精加工的食品。

4、选择咸的食物而不是酸的食物

沙拉酱和醋等调味料，因带有酸味，容易使人发胖。而且这些调味料呈阴性，会使身体发冷。

多吃也不会胖的人一般比较喜欢味噌，酱油，盐等咸的调味料。因为这些都是阳性调味料有助于温热身体。但是要注意不要吃得太多调味料。

5、饭后喝酸奶

多吃也不会胖的人饭后一般都会喝酸奶。酸奶只有在饭后食用才会发挥效果。酸奶能将人体从食物中吸收的低聚糖和纤维搬运到胃肠中，有助于肠胃的疏通。

怎么样，看完以上的5招是不是觉得很简单呢记住这5招，就算是吃货也不易胖，能保持好身材了。科学搭配比管住嘴更重要。以上饮食5法则，让吃货也拥有好身材。按照以上饮食搭配，你也可以再也吃太多变胖了。

2、怎样吃夜宵健康

(1)吃夜宵也有时间

刚吃完饭就睡在床上，睡不着是肯定的，还有就是会影响健康。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”人刚吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。

另外，刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵，尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。

(2)吃什么才是重点

夜间饿了，大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂，必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖。

(3)饿着也不行

为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥。

(4)不能吃得过饱

其实晚餐已经补充过食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多。

你每天要注意蛋白质类食物的摄入，肉蛋奶豆制品等，身体在代谢蛋白质类食物需要消耗更多的热量，并且蛋白类食物是维持你肌肉力量以及皮肤弹性的关键。你想减重又不想松弛，蛋白质类食物很关键哦。

现在人们越来越意识到肥胖的危害，而且，专家告诉我们想要保持好的身材，就是管住嘴和迈开腿，可是，要做到这两点对于肥胖的人也不是一件容易的事情，那些胖朋友羡慕极了很多人怎么吃就是不发胖，这一点真是让他们望尘莫及，如果，有吃多少都不发胖的秘诀，那真是天下胖子的福音呀，那这里就给胖朋友披露几个多吃也不发胖的秘诀吧。

1 热饮和汤是必需品

多吃也不会胖的人肠胃功能较好。为了提高肠胃功能，吃饭的时候一定要和热饮或汤。这样就能温暖肠胃，促进消化，排出体内废物。

2 吃主食之前多吃蔬菜

这一点是非常有效的，因为人摄入的食物是有限的，所以，如果吃主食前先吃的青菜，一是青菜基本上含的热量较低，另外，青菜容易消化，还占容量，也会容易让大脑产生饱腹感，这样主食就会吃的相对少一些。如果一开始就吃油乎乎的意粉，全是肉汁的汉堡肉是绝对不行的。这样一来身体就会吸收脂肪，迅速发胖。多吃也不会胖的人总是在吃主食之前多吃蔬菜，因为蔬菜具有分解油脂的功效。这个秘诀可是一定要掌握的。

3 选择未精制的米饭，面包，也就是多吃一些粗粮

多吃也不会胖的人通常不喜欢每顿饭都是白米饭和白面包，她们的主食也是多样化的，这样不仅可以吸收更加均衡的营养，还不会发胖。因为精米精面都经过了加工，几乎不含维他命和矿物质，而且这些食物糖分高，吃多反而容易发胖。多吃也不会胖的人一般都会吃玄米，黑米，黑面包，杂粮面包等等未经加工的食物。

4 选择咸的食物而不是酸的食物

在国外胖的人很多，是因为他们喜欢吃牛油或者色拉酱等，还有很多喜欢加醋等等酸味调味品，这些都很容易使人发胖。因为这些调味料呈阴性会使身体发冷。当人感觉冷的时候就会刺激食欲增加，就想吃食物，所以，这些调味料还是少吃为好。一般多吃也不会胖的人一般比较喜欢味增，酱油，盐等咸的调味料。因为这些都是阳性调味料有助于温热身体。但是要注意不要吃得太多。

5 饭后喝酸奶

酸奶比牛奶再促进消化方面更有优势，很多人对于牛奶会出现乳糖不耐症，但是，喝酸奶就没有问题，而且，多吃也不会胖的人饭后一般都会喝酸奶。因为酸奶只有在饭后食用才会发挥效果。酸奶有助于将人体从食物中吸收的低聚糖和纤维搬运到胃肠中，这样一来就能更好的疏通肠胃。