每天做多少个仰卧起坐可以练腹肌

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

是否可以解决您的问题？

其实男孩子最重要的就是要练肌肉,不光是为了健美,最重要是强身健体,保护你的内脏,以及锻练你的上肢力量,所以练腹肌真的很重要哦,而且可以促进好像是男性荷尔蒙的分泌吧

所以不管怎么样,如果没有去健身房的条件,最简单的方法就是做俯卧撑~~要每天坚持哦,做45个左右`~~什么方法都是重在坚持哈~~

至于仰卧起坐，一天最少也要做120个左右，不求快，求质吧。

练腹肌其实不用费太多的时间，每天只要拿出15到30分钟的时间，如果第一天练先是做到不行了，记录下数字，如35个，则坚持做一个星期，做两到三组（每组就做35个）每组之间休息不能超过2分钟，一个星期后就每天加5个（加到100后可不加），也就是说前期是量力而行！

一个月后 ，就只做一组，但一组是200个或300个，这时只要你是按上面的加，一定会做到，只是心理问题，做到80个左右会觉得很酸但只要你克服，调整呼吸和节奏，酸痛就会减轻甚至消失，因为肌肉那时已经麻痹了，直到250左右才会有痛觉，嫌少的可做400个，做300无非是15分钟左右，速度要放慢（也不要太慢）太快反而没效果，最好天天练，如有情况间隔不能超过一天，一周要确保有六天在练，睡前还可以做V字两头起也有效果，到效果还是仰卧起坐明显，最好两者配合做，如果坚持三个月就可以变硬，五个月就有轮廓了，一年就会有超MAN的腹肌了，但注意不要超量，反而会伤肌肉，拉伤了要恢复很久的哦!

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

一个月的话每天要连做最少200个俯卧撑，分组做，每组做到力竭，组间休息一分钟左右，开始做第二组，每天做完200个为止，相信不出一个月，就会显示出来上面的四块腹肌了，如果要增加厚度，就要每天坚持，坚持半年，上面的四块腹肌厚度应该不薄了！

仰卧起坐不是一个很好的锻炼腹肌的动作，因为这个动作只有前半部分是运用的了我们的腹部力量。仰卧起坐这个动作，在我们的身体与地面夹角大于30°~45°之后，腹部就不再发力了。你起到45°以上这个程度时，如果本身体重大力量小，或者是负重了，人会努力前屈脊柱，然后重量就就压在前屈的脊柱上，继而对脊柱造成损伤。

如果你想锻炼腹肌的话，最好是做卷腹动作。去网上搜索一下“8分钟腹肌训练”，从第一阶段开始做，每周做4~5次左右。这套动作好在将腹部肌群全部都锻炼到了，不像仰卧起坐那样对腹外斜肌、腹内斜肌并没有效果。

为什么说每周4~5次，而不是天天做呢？因为锻炼并不会增加肌肉，它的作用是撕裂肌肉，让肌肉产生对蛋白质的需求。在运动后，肌肉会进行修复、增生，此时需要进行大量蛋白质的补充，这样才能增加肌肉。所以，在锻炼腹肌的时候，除了大量锻炼之外，还要给腹部肌肉以恢复的时间。

肌肉锻炼是三分连，七分吃，而且还要长期的坚持。