水桶腰怎么减肥 四绝招轻松快速瘦腰

四种常见瘦腰方法介绍

　　1、节食减肥：减掉了健康

　　由于控制能量摄入，使得饥肠辘辘，头晕眼花，但不能使机体内的脂肪明显的减少。此法会导致身体的碳水化合物摄入严重不足，也会令血液中的酸性物质增加，影响身体的酸碱平衡，缺乏多种维生素和矿物质。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、性格怪异、厌食症等，影响人体健康，且反弹率高。

　　2、运动减肥：又累见效又缓慢

　　运动减肥见效缓慢，而且短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此难以长期坚持，很容易半途而废。

　　3、减肥药：没“毒”的很少

　　副作用较多，对健康影响大，容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应。

　　4、手术减肥：减肥效果迅速有效，不反弹

　　腰部吸脂手术是目前国内外施行最多的美容整形外科手术之一，是众多减肥方法中效果立竿见影的一种。它利用物理手段将局部脂肪组织溶解，再通过负压吸除乳化液。这种吸脂减肥方法失血少、安全、痛苦少，无副作用，易被人接受。吸脂不但可以减少体内的脂肪重量，还可以减少脂肪细胞的数量，效果持久，不反弹。是局部减肥的一个迅速有效之法。

1、少吃多动减，水桶腰大肚腩么来的，这跟不良、久坐不动等生活习惯有很大系，现在人们普遍吃的都是高热量食物，而电脑办公和网络游戏的盛行，又常常让人长时间坐在电脑前，大大减少了走路的机会，高热量难以消耗，就逐渐囤积在腰腹部，造成了水桶腰。

2、水桶腰和大肚腩一旦形成，想要减下去也是相当困难的，仅靠仰卧起坐等腰腹运动无法达到减肥效果，必须通过健康饮食和长期的全身性运动，才能有效消除腰部脂肪。

3、所以，对健康最有力的方法是防止腰围变粗，不论你处于哪个年龄段，一旦发现自己有腰围渐粗的趋势，就一定要提醒自己控制饮食，多活动，防止腰围继续增大，而对已经腰围超标的朋友们来说，则需要重视自己的肥胖问题，不要再对腰部的肥肉视而不见，抓紧减肥，控制体重才是硬道理。

4、运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。

5、少吃高脂肪高糖分的食物。高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。

6、少喝饮料或者酒类。有人觉得只喝饮料是能够瘦身的。其实这种主意是非常错误的。饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果。所以少喝饮料为好。

小练语录：每天练瑜伽，减掉大肚腩！

现代人因为工作和生活压力，很少运动，久了突然发现肚子上有了一层赘肉，岁月不饶人，你缺乏运动引起的后果，就这样产生了水桶腰，如何才能瘦身呢？小练今天带你练习纤腰瑜伽。

纤腰瑜伽动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头；左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直；腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态；此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

纤腰瑜伽动作2：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上；

双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直；

收紧腹部，然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高；

此动作每边腿各做30次。

纤腰瑜伽动作3：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头；

双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直；

收紧腹部，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝；

此动作反复进行30次。

纤腰瑜伽动作4：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线；

保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部微微向前抬高，再放低。

此动作反复进行1分钟。

纤腰瑜伽动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高；

双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持双腿不动；

背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，尽量使双腿触碰脚踝；

此动作反复进行30次；

注意，肩部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。

以上5个马甲线动作，不仅简单易学，而在还非常实用！平时在家就可以自己练习了哦，每天坚持练习，一个月后你会发现自己小蛮腰出来了，马甲线也越发明显了哦。

想要拥有傲人的身材，就要比别人付出更多的努力，这是毋庸置疑的，所以那些还没有练出马甲线的妹子，不要再抱怨了，赶紧练起来吧！

好了，今天的瑜伽体式推荐就到这里了，如果大家有什么疑问可以在评论区留言哦^O^

互动话题：你平时都是怎么减掉腰部赘肉？

举个例子：小练都是选择练瑜伽，瘦身又塑形。

其实人体的腰部组织是特别容易堆积大量的脂肪的，一旦腰部堆积大量的脂肪会感觉整个人特别的臃肿，腰部瘦了，整个人确实会显瘦不少，也会提升个人的魅力，所以不少女性朋友们都想拥有一个小蛮腰，可是偏偏不少女性朋友们又会有水桶腰的困扰，水桶腰怎么减，下文我们将为您介绍一下相关的内容。

水桶腰怎么减---靠墙站立法

要想甩掉水桶腰，大家一定要学会克制好个人的饮食，饮食要清淡一点，在吃完晚饭之后可以找一面干净的墙，夹紧臀部，将背部贴在床上，然后使人体头脖子，背部挺直，尽量的紧贴在墙面，这个动作需要坚持十分钟，不少人就会发现腰部会有酸痛现象，主要是由于脂肪在燃烧，锻炼肌肉，每天需要坚持下去，瘦腰的效果还是相当不错的。

水桶腰怎么减---粗盐减肥法

要想甩掉水桶腰还可以利用粗盐。粗盐的发汗效果是非常强的，能够帮助人体内多余的水分以及废物排出去。每天洗澡之前先将粗盐加入热水，搅拌成糊状，然后涂抹在腰部，十分钟以后可以将粗盐洗掉，并且还需要按摩人体腰部组织处，但是搓揉的力度不宜过猛，否则会导致皮肤变得越来越粗糙。

水桶腰怎么减---巧用乳酸菌制品

要想甩掉水桶腰，还需要特别重视个人饮食，建议多补充一些乳酸菌饮品，能够有效的改善便秘的问题，还能够将人体内的废物排出去，另外还需要定期的吃一些减肥，建议多补充一些高纤维的食物，能够具有非常好的润肠通便的效果，同时还具有非常好的瘦身作用，就比如芹菜，还有生菜的。

水桶腰怎么减---多做家务

甩掉水桶腰带着也需要做做一些家务，上完班之后尽量的不要窝在沙发上看电视或是吃零食，这样下去根本就瘦不掉的，做一些家务，比如说拖地或者是浇花，洗衣服等等，这些家务活能够增加运动量，消耗更多的脂肪，让人体瘦身更轻松。

综上所述，要想甩掉水桶腰的方法是非常多，大家可以根据个人的实际情况针对性的进行选择，一定要保证营养均衡性，建议多补充一些乳酸制品，能够促进人体肠胃的蠕动，预防你出现便秘的症状，尽量吃一些清淡的食物，可以适当的做一些体育运动，另外还需要多喝水，要将人体毒素排出体外。

几个轻松减掉水桶腰的方法!

腹式唿吸法

很多人体重很正常，但腹部却有大把的赘肉，对于腹部脂肪多的人来说，腹式唿吸是减掉水桶腰很有效的方法。吸气时，肚皮鼓胀，唿气时，肚皮紧缩。能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。在平时走路或者站立的时候都可以使用这个方法。只要能坚持下来，就能甩掉烦人的水桶腰。

卧姿练习

仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上，利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，要每天都坚持。

靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次

顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

饮食减掉水桶腰

1、多多喝水

每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

2减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。