如何在短时间内达到减肥效果？

你没顿饭做到第一口嚼20到30下后再咽 以后没口保证到10下以上 不饿不吃 就这么简单，， 我自己用过 不过减到自己理想体重后 要注意保持啊 专家说过 只有减肥后一年不反弹才是真正的减肥成功 加油哦

短时间快速减肥还是运动最有效，你可以自己跑步配合健身房运动，但是如果觉得减肥效果还是不行不妨请一个私教，配合10-15天快速减肥不是梦，尤其是有针对性的训练还是非常有帮助的，运动是最有效的，当然你需要有一个适应期，大约在半个月到一个月左右，当你的身体适应运动之后，就会开始迅速减重。高蛋白饮食是非常有效果，你可以吃肉，牛肉、虾或者鱼这些都是非常不错的脂肪低蛋白质高的减肥食物。主食尽量以杂粮饭为主，这样搭配相信你在短期之内快速掉十几斤应该不是问题，当然要注意微量元素的补充，因为运动中会有消耗，所以服用复合维生素片吧！

短期内要瘦的话

主要靠节食

可以早上喝燕麦粥，因为它是粗粮，不长胖，有饱腹感，而且营养丰富。。。

在吃中饭前可以吃一些零食，不过不要吃多。可以嚼无糖口香糖之类的，缓解饥饿感

中饭尽量每吃一口多嚼一下，这样可以无形中减少进食量

晚饭的话，少吃些，而且吃过晚饭到睡觉这个时间段都不要再吃东西

还有就是白天多喝水，我主要是泡柠檬水喝，这个对排毒，对减肥对皮肤都有好处

下面的20个小秘方对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒！

　　1、三餐定时定量；

　　2、用小的碗盘装食物；

　　3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西；

　　4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)；

　　5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下；

　　6、只吃瘦肉，不吃皮；

　　7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉；

　　8、点有刺的鱼吃；

　　9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排；

　　10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉；

　　11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃；

　　12、宁愿选择水果而非果汁；

　　13、细嚼慢咽；

　　14、只在餐桌上吃东西；

　　15、不边看电视边聊天同时吃东西；

　　16、不把肚子当剩菜的垃圾桶；

　　17、吃东西后立刻刷牙；

　　18、不要在家里储备零食

减肥是个需要长期坚持的大工程，既要控制饮食又要坚持每天锻炼身体，下面告诉你减肥吃什么，有什么好吃又低热量的减肥餐，现在不少沙拉等减脂餐都会把主食换成意面或糙米，就是为了告别精制碳水，摄入优质碳水。让你能吃得有滋味的同时，更健康更营养。

甜玉米

甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是有不少人喜欢。可以偶尔用玉米当主食吃。

薯类

这里主要是指红薯、紫薯和土豆。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。红薯、紫薯味道香甜，非常容易吃饱。

山药 / 芋头

大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，热量也不会很高，饱腹感很强。

杂豆

杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆，都是适合做主食吃的。相比于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒服；而豌豆的 B 族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就够了。

全麦意大利面

和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的**。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

纯荞麦面

荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。食用方法荞麦面最简单的就是冷荞面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

小米

小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法小米煮粥是比较营养的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，还可以和大米一起煮「黄金二米饭」。

紫米 / 糙米

糙米就是外面那层皮没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。

燕麦

虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。按综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格又算亲民，口味又理想，吃起来又简单方便。食用方法可以把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混合，用电饭锅煮成燕麦饭。早餐或零食，还可以试试，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几小时，加入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟左右，还可以按照个人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。