如何快速消耗体内的脂肪

如何快速消耗体内的脂肪,第1张

如何加快脂肪消耗速度:

正常情况下,脂肪细胞中的脂肪合成与分解代谢是保持着动态平衡的,每天会不断有新的脂肪被合成储存到脂肪细胞内,也不断有脂肪分解代谢,通过补充机体能量而被消耗掉。

因此,想要快速消耗身体内多余的脂肪,就必须打破这种平衡!方法很简单,老生常谈:即控制饮食和运动消耗。运动时,身体需要大量的能量,这时,获得能量的途径主要靠脂肪的分解氧化来提供。但是运动强度过大或是时间过长(>1小时),虽然脂肪酸氧化的速度会加快,但这时体内葡萄糖代谢产生乳酸(会让你在运动后浑身肌肉酸痛的物质)的量也会相应增加。而乳酸不仅会降低脂肪酸游离、分解、氧化的速度,还会增加脂肪酸再合成脂肪的速度。而且,运动时间过长,所需能量的主要来源也从脂肪变成了碳水化合物!

扩展资料:

加快脂肪消耗的具体方法:

1、每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强,到晚上逐渐变弱,如果不吃早餐,一天的代谢都将处于低迷的状态。

2、补充足够的蛋白质。因为人体在消化蛋白质的时候,比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。

3、注意补铁。如果血液中的铁含量不足,人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官,这样代谢水平就会降低。

4、记得多喝水。人体的营养输送都需要水分来维持,多喝水可以加速体内废物排出,提高代谢水平。充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示,在长时间的中等强度运动中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也减慢了。常见的有氧运动项目有:快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,最好一周能够运动4-5天,保证每次至少30分钟的有氧运动时间。

参考资料:

--减脂

没有时间去健身房没有时间进行大量的跑步运动那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢

因为在进行这一系列动作的过程中,需要全身肌肉的协同发力,同时对体能的要求较高,因此每次练习可以消耗大量的热量。

除了高耗能,这套动作还有耗时短的特点,只要每天抽出20分钟进行练习,相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒,组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一、

注意事项:收紧腹部,微微弓背,双手放于胸口高度。运动过程中,膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒,尽量做更多的次数。

动作二、

注意事项:运动过程中,膝盖不要内扣,膝盖沿着脚尖的方向,从正面看,双腿是伸直的。注意脚尖点地,不要整个脚掌着地。坚持30秒,尽量做更多的次数。

动作三、

注意事项:该动作是复合动作,动作难度比较大,可能会出现缺氧的状况。因此,要量力而行。坚持30秒,尽量完成12-15次。

动作四、

注意事项:手掌在肩关节的正下方,手臂伸直。动作过程中,重心在双手。脚尖点地,交替提膝。微微弓背,腹部收紧,下巴微收。

动作五、

注意事项:该动作建立在弓步蹲的基础上,加跳起的动作,同时结合摆臂,起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候,前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六、

注意事项:该动作建立在深蹲的基础上,加跳起的动作。同时摆臂,起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐,上半身微微前倾。

每个动作依次进行,循环3次,大约只需要20分钟,即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒:该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖,而饱腹运动会增加肠胃负担。

什么运动更减脂

一、运动类型

1有氧运动由糖和脂肪供能。

是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多,如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳,以及一些球类活动等。

有氧运动如何做有氧,让脂肪氧化总量更多

2空腹有氧

有氧运动由糖和脂肪供能,早晨空腹时肝糖原储备量很低,这时做有氧脂肪消耗比例会升高。

2中低强度+长时间,脂肪消耗占比高,占 比 其他脂肪来源,血浆游离脂肪酸血糖,肌糖原(肌肉里的糖),休息 40 ,55 ,75,运动强度(功率%),·运动中主要使用碳水化合物和脂肪供能,二者占比,取决于运动强度和运动时间。 运动强度低,脂肪供能占比高,但总消耗低。比如40%强度下,拉长时间,让总能量消耗和75%一样那脂肪消耗总量会更高。

运动类型

1无氧运动(≠抗阻力运动)由糖供能。运动强度高。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,氧气的吸入量不能满足身体的需要,体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能,也就是不需要氧气的供能方式,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳。比如你在百米短跑或者快速爬楼梯时感受到的腿酸,这种运动不能持久。

常见的无氧运动项目有:

短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

一、运动类型

1力量训练

也叫抗阻力训练,是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练可分:

1)器械训练:就是健身中心里最常见的重量训练器械

2)自身徒手重量训练:就是不用器械,利用自己身体的重量来训练,比如徒手深蹲、仰卧起坐等

二减脂运动的选择

1有氧运动VS力量训练。

相信大多数情况下当你决定要减脂的时候,很多人都会结诉你“多练有氧吧”,而力量训练却往往被忽视。

那么有氧运动真的比力量训练减脂效果更好吗

有氧运动中脂肪供能的比例相对较高,同时在设定的燃脂心率范围之内,45分钟的有氧运动确实要比同等时间的力量训练消耗更多热量。从这一角度,可以说有氧运动是有效的减脂方式,但并非最佳。

二减脂运动的选择

1有氧运动VS力量训练。

原因在于有氧运动虽然能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。如果过量有氧,还会让体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,从而导致消耗肌肉,也就是疯狂有氧容易掉肌肉这样减脂的结果就是,脂肪肌肉一起掉,不会让你瘦的漂亮,更不会让你拥有迷人的线条。

相反,力量训练增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。(据估计,每增加05公斤肌肉,身体每天可多消耗50~100千卡热量。)所以,有氧+力量训练结合更好。

二减脂运动的选择

2减脂最高效的运动一一HIIT

HIIT是高强度间歇训练法。一般来说就是高强度运动和低强度运动互相交叉完成的训练。这种运动方式有什么优势呢

1)HIIT可以提高脂肪的分解速率

高强度的运动会产生较多乳酸,而高乳酸水平也会导致生长激素分泌旺盛,生长激素可以促成蛋白质的合成、减少葡萄糖的消耗同时还能有利于脂肪的分解。

2)持续消耗多减脂最高效的运动一一HIIT

许多研究发现高强度间歇运动(HIIT)后恢复期1小时后的摄氧量、心率仍然高于运动前安静水平,而普通中等强度的有氧运动在恢复1小时后摄氧量、心率与运动前安静水平已经基本一致了,这说明高强度间歇运动,强度高、时间短所消耗的能量不仅来源于运动中,也部分来源于运动后;而中低强度有氧运动强度中等、时间长,能耗主要来源于运动中。

混血公主:

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