宿便之清除\x0d\1空腹时喝冰牛奶\x0d\空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。\x0d\2吃黑木耳辅助按摩\x0d\黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3~5分钟,每天坚持,会有一定效果。\x0d\字串2\x0d\\x0d\3晨起喝杯蜂蜜水\x0d\蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4每天不忘吃苹果\x0d\苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。\x0d\清肠DIY\x0d\把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱胀感加剧,同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时,肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时,一般情况下便意就会产生,可停止饮水。\x0d\接下来,每隔2~4分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡**水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。\x0d\整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1~2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次,那你就能与体内的宿便说ByeBye了。\x0d\采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起脱水和腹痛,清肠效果明显,且比较安全。不过,平时严重便秘者要想一蹴而就,恐怕清肠功效会打些折扣。
宿便严重威胁着人的身体健康,引起便秘、口臭、色斑、皮肤暗淡、失眠、食欲下降等不良症状,多喝酸奶,可以清除宿便,排出毒素,酸奶可以增加肠胃蠕动,有助于排便。也可喝淡盐水或蜂蜜水,可清除肠道内的垃圾,在适当做腹部按摩,就可排出宿便,想要排出体内的宿便和毒素,多吃水果、蔬菜,尤其是粗纤维的蔬菜,比如芹菜、菠菜,清宿便也可适当喝些泻药,不能多喝,会引起腹泻。减少体内宿便也要适当做体育运动,可以刺激肠胃蠕动,有助于大便排出,还可排除身体内的毒素,为了减少身体内的宿便和毒素,平时,要少吃不容易消化的食物,健康合理的饮食。
排宿便的方法:\x0d\1、首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种:①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。\x0d\2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。\x0d\3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
1 最佳排便时间
经过一晚的休息之后,早上起床后喝杯水排便是最佳时间,不仅能及时排除粪便,还能排出夜晚代谢废物,让身体舒畅一整天。
2 饮食清宿便 晨起一杯温开水
宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上,大便干结,难以排出,多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便,尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水,可以有效清洗肠道。
多吃白萝卜
萝卜中含有很多芥子油,和酶相互作用,可以促进肠胃蠕动,增强食欲,促进消化,推动大便排出,预防便秘,是体内有宿便的人首选食物。
多吃苹果
苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动,果胶可以润滑肠道,所以吃苹果有利于清宿便,常吃苹果还能预防结肠癌。
吃芝麻菠菜排便
将半斤菠菜焯水,撒上芝麻和调味料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的作用。
喝蜂蜜水
蜂蜜水能促进胃酸分泌,增加肠道蠕动,缩短排便时间,每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空。
吃熟透的香蕉
熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维,有很好的清理宿便的效果,但是没有熟的生香蕉就没有这个功效了,它可能还会起反作用。
酸奶
酸奶能促进消化,增加肠道的蠕动,每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果。
地瓜
地瓜味甘性温,能润肠通便,健脾益气。富含有丰富的维生素,能在肠道中吸收水分增加大便的体积,从而起到通便的作用。
燕麦
燕麦富含丰富的膳食纤维,能够刺激肠道蠕动,还能大量吸收人体胆固醇并排出体外,让身体变得更加轻盈。
3 瑜伽清宿便 腹式呼吸
平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸,即将氧气吸入肺部,其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法,因为将氧气吸入腹部可以活动腹部,促进肠的运动,促进排便;并且腹式呼吸的时间更缓慢,有利于放松身心。
桥式
仰卧,两腿伸直,双臂平放与体侧,掌心朝下;
屈双膝,脚跟靠近臀部,大腿与小腿紧贴,双手顺势抓住脚后跟;
吸气,腰部、臀部慢慢离地向上抬起;收紧下颚,拱起背部,让整个身体形成一座桥,全身重量放在双脚和双肩上,保持这个姿势自然呼吸;
背部落地,双臂抱膝靠近头部,同时颈部向前伸展,头部与膝部接触,自然呼吸,缓解腰背紧张。
4 锻炼腹肌
加强锻炼,增强腹肌力量,通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩,可以促进肠道蠕动,有效促进及时排便,清除宿便。
怎么清理肠道宿便好更快更干净一些?
一、一种简便、经济又有效的清除肠道宿便的方法: 1 准备:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。
准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐(汤勺平平的为一勺),搅拌均匀。十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。
2过程:早上五点五十起床,喝一杯温开水,活动一下,另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松,冬季要注意保暖。
准备就诸,在凌晨六点,身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此,喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。
所以最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时 肠蠕动。 说明:这种浓度不需要很精确,但是一定要保证有盐味。
因为有一定的浓度,肠道会当作血在流动,不会吸收喝下去的水,所以盐水才有足够的分量冲洗肠道,最后由大肠排出。二、另外一种快速清除肠道宿便的方法:把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱胀感加剧,同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时,肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时,一般情况下便意就会产生,可停止饮水。
接下来,每隔2~4分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡**水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。 整个清肠过程在1小时内完成。
清肠后1~2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动可每半年进行一次,不要太频繁。
采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起脱水和腹痛,清肠效果明显,且比较安全。
宿便之清除\x0d\1空腹时喝冰牛奶\x0d\空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。\x0d\2吃黑木耳辅助按摩\x0d\黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3~5分钟,每天坚持,会有一定效果。\x0d\字串2\x0d\\x0d\3晨起喝杯蜂蜜水\x0d\蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4每天不忘吃苹果\x0d\苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。\x0d\清肠DIY\x0d\把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱胀感加剧,同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时,肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时,一般情况下便意就会产生,可停止饮水。\x0d\接下来,每隔2~4分钟会有一次排便,开始时呈水样便,量多,以后大便逐步转为淡**水样便,无明显气味,腹胀逐渐缓解,身体通畅,有饥饿感。\x0d\整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1~2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次,那你就能与体内的宿便说ByeBye了。\x0d\采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起脱水和腹痛,清肠效果明显,且比较安全。不过,平时严重便秘者要想一蹴而就,恐怕清肠功效会打些折扣。
1、自然清肠法:
清肠排毒通过禁食和素食,让肠道得到休整,使黏附在肠黏膜上的宿便自行脱落而排出肠道,宿便清除,肠道净化,机体自然得到调整。
2、灌肠排毒法:
主要是借助现代化的医学技术,每周灌肠排毒来清理肠道的积滞。一些中毒深的人,也是运用灌肠排毒来救命的。
3、清肠排毒法:
现代化生活环境的污染,必须运用清肠排毒的方法。在生活中有很多误区,许多人只是局限于通便的方法,以为能通便就是正常,没有运用清除宿便和排毒的方法,就根本解决不了人们的健康问题。
清肠排毒法可以通过以下方法解决和恢复大肠的正常功能:
①膳食纤维。
膳食纤维主要来源于蔬菜。蔬菜含有大量的粗纤维(非可溶性),能促进消化液分泌,膳食纤维虽然不能被消化吸收,但它能软化肠内物质,刺激胃蠕动,辅助排便,排除废除(毒素),可溶性纤维降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。
②双歧因子(果糖)。
当香蕉熟透时,完全变软变黄含有大量的双歧因子,所以香蕉要在熟透时才有通便的作用。一般早、晚在饭后食一只熟透香蕉,会起通便作用。
③活性乳酸奶。
活性乳酸奶含有丰富的活性乳酸菌,能帮助大肠清肠毒,清除杂菌。
④牛奶。
牛奶是优质蛋白质,有润滑大肠的作用。
⑤中药调理。
中草药以决明子、芦荟清理比较平和,积滞严重者方可以用含有大黄的中药清理。
⑥清肠。
必须坚持每日大量饮水6杯以上,约3000毫升。
清除宿便的方法一:
A首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种:①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药有三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。
B其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
C三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
清除宿便方法二;
准备:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐(汤勺平平的为一勺),搅拌均匀。十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。
过程:早上五点五十起床,喝一杯温开水,活动一下,另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松,冬季要注意保暖。
准备就诸,在凌晨六点,身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此,喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。
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