连续暴饮暴食四顿怎么补救都是高热量

首先，你需要调整的是你的情绪。

　　很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

　　所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

　　其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

　　饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

　　注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。

　　另外，如果你想减肥的话，建议你：

　　1紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

　　2芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。

　　3香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。

　　4苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　5红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。

　　6木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。

　　7西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

　　8蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。

　　9西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。

　　10蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。

　　11菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。

　　12西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。

　　13花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。

　　14奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。

　　15西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

暴食后补救首先是让胃肠道休息，减少进食量，也可吃助消化促肠道蠕动药物来改善。首先第一点还是要建议大家，尽量避免暴饮暴食，因为暴饮暴食对我们的消化道，其实是一个比较大的伤害，那么短时间内胃内容物是一个明显的增加，会加重了我们胃肠道的负担，但是如果不小心偶尔有一次吃多了，那么造成了胃肠道的不适，可能表现的症状就是一个消化不良的症状，老觉得胃里有一坨东西觉得消化不好，胃肠道不蠕动了，那么这个时候我们该怎么办呢，那么首先第一点还是应当尽量的，让胃肠道休息一下，那么第二天我们就可以通过饿一顿，或者说我们尽量的减少进食量，让胃肠道休息一下，那么我们可以选择一些助消化的药物，来帮助我们改善这种消化不良的症状，比如说我们可以选择一些，促进胃肠道蠕动的药物，那么可以选择补充一些消化酶制剂，来改善这种物理性化学性的消化不良，那么通过我们临时的用一些药物帮助，我们短时间的改善消化不良的症状，那么胃肠道可能会在短时间内恢复正常。

我们都知道，很多人暴饮暴食过多，这会出现在我们的胃肠道，也会导致一些胃部腹泻肿胀的现象，所以我们应该看看有多少方法可以更好地缓解某些后遗症。

解决“大餐后遗症”的五种方法，过量的饮食会使体内储存过多的水分，导致肿胀，随后在体内积聚废物，很容易产生橘皮组织。多喝水，多吃富含钾的食物，可以刺激水的新陈代谢，这样多余的水和废物就可以从体内清除。富含钾的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类的钾含量最高；钾含量最高的蔬菜有菠菜、土豆、生菜等；橘子是水果中钾含量最高的。此外，如果高血压和动脉硬化患者可以多吃这些食物，他们可以降低血压和预防中风。

多吃富含膳食纤维的蔬菜是非常有效的。膳食纤维有助于消除体内多余的脂肪、糖和不必要的废物。你可以多吃牛蒡、西芹、莲藕、生菜沙拉等。第二天，吃完大餐后，建议用低脂鱼代替肉作为主菜。尤其是银鱼中的epa（二十碳五烯酸）对脂肪燃烧有促进作用。

成年女性每天所需的卡路里约为1800至2200千卡。大餐后第二天，如果身体的脂肪和糖可以作为能量使用，建议将卡路里摄入量调整到正常水平的三分之二左右。但小心不能吃。打破或限制卡路里摄入的极端方法可能会使身体处于饥饿状态，从而导致脂肪积聚，产生不良影响。虽然有很多有效的方法，但在大餐后总热量摄入超过3000千卡的情况下，单靠饮食调节是不够的。为了促进新陈代谢卡路里的摄入，建议饭后步行，通过步行和其他方式锻炼。

为了我们的身体健康，更需要记住，不要去吃饭，或者应该记得少吃点东西，再吃点东西或喝水，适当的，比如酸奶多喝一点，如果我们的身体更健康，因为某些后遗症也会影响他们的健康。

暴饮暴食对于人体健康来说这个危害是非常大的，吃了过多的食物，就会让肝脏肠胃超负荷运转，会造成肠胃肝脏功能受损容易诱发一些疾病，而且还有可能会引发消化系统的问题，有腹泻便秘等问题，严重的话还可能会引发急性肠炎，导致胃出血。而且暴饮暴食还有可能会导致血糖瞬间增高，长期下来也可能会患上高血压，对于血压设置也会造成一定的影响。如果真的采取了暴饮暴食的方式，想要进行补救的话，可以在下一顿的时候选择不吃或者少吃一点，或者只喝水，装身体当中的脂肪和糖分尽可能的消耗掉，也可以适当的进行运动，帮助身体进行新陈代谢。平时也应该坚持少食多餐的原则，不要一次性吃太多，每次吃东西的时候保证7分饱就可以了。

如果暴饮暴食的话是会给身体带来很大的负担，首先摄入过多食物的话是很容易加重脂肪的摄入量，这个时候就有可能会引发肥胖，所以就需要减少过多含脂肪过高的食物摄入，只要吃的少一些，那么在一定程度上就有可能会减轻对身体的负担。

在吃东西的时候也可以改变一下进食顺序，比如在吃东西之前可以先喝水，或者喝汤，还可以去吃蔬菜水果等一些食物来先帮助增加饱腹感。而且吃这些食物的话不会给肠胃造成太大的负担，在吃这些食物的时候，要尽可能地细嚼慢咽，充分地去咀嚼食物，在吃食物的时候不要狼吞虎咽，慢慢的就会发现自己不会吃那么多了。

最后很多人都容易出现暴饮暴食的习惯，其实这算得上是不健康的饮食，会给身体带来很大的负担，是会诱发多种身体疾病。

改掉暴食症是一个挑战，但通过坚持适当的方法和专业帮助，是可以实现的。以下是一些建议来帮助你改掉暴食症：

寻求专业帮助： 首先，建议你寻求专业的心理医生或心理治疗师的帮助。他们能够对你的情况进行评估，并制定个性化的治疗计划，帮助你处理潜在的心理问题，控制饮食行为，并提供支持和指导。

意识和认识： 意识到自己患有暴食症是改变的第一步。尝试认识触发暴食行为的因素，如情绪波动、压力、自我形象问题等，了解自己为什么会出现暴食的行为。

建立健康的饮食习惯： 寻求营养师的帮助，制定健康的饮食计划。保持规律的饮食时间，多摄入蔬果、蛋白质和整谷食物，避免过度节食和暴饮暴食。

情绪管理： 学习处理情绪的健康方法，如运动、冥想、写日记等，而不是用暴饮暴食来缓解情绪。

避免诱惑： 将高热量、高脂肪和高糖分的食物从家中清除，减少暴食的诱因。

接受自己： 试着接受自己的身体和外貌，尽量不要过度关注体重和外表，将注意力转移到健康和积极的方面。

避免单独用餐： 尽量和家人或朋友一起用餐，避免单独进食，这样有助于减少暴饮暴食的冲动。

建立支持系统： 和家人、朋友或专业支持团体保持联系，分享你的感受和挑战，寻求他们的理解和支持。

处理压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。

请记住，改掉暴食症是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。如果你发现自己无法自行控制暴饮暴食的行为，务必寻求专业帮助。专业的心理医生或心理治疗师可以为你提供有效的指导和支持，帮助你渐渐恢复健康的饮食和心理状态。

1、暴食后吃几片山楂防止积食：山楂含有丰富的矿物质、维生素，饭前吃山楂能开胃；饭后吃几片山楂能消食，防止食物积在胃中消化不了而形成积食，山楂还有减肥的作用。但山楂不能多吃，避免在胃内生出结石。山楂最好不要在饭前吃，以免胃口变得更大更好！

2、暴食后要适当运动：有的人暴食后连路都走不动，暴食后不运动，食物会堆积在肠胃内，不消化后容易引起肠胃炎，所以暴食后仍然还要运动，比如缓慢散步，促进食物消化；暴食后切忌剧烈运动，以免肠胃更加不舒服，甚至引起阑尾炎；也切忌一吃完就躺着不动，这样长肉肉更快更多！

3、暴食后的几天内饮食要清淡：在暴食后的几天内，饮食要特别清淡，最好只吃点简单的蔬菜、小米稀粥之类的食物，以减轻肠胃的负担；如果胃口再好，饮食也要均衡，不要再次暴饮暴食；必要时可在某一天不吃荤菜，只喝水，让肠胃自动排空、完全清理暴食后的垃圾。

4、暴食后轻柔地按摩肠胃部促进消化、排便：为了让食物更快地消化、排出体内，减少身体的不适，可在暴食后轻轻地按摩肠胃部，或者从上至下地向下推，这样能促进食物的消化，利于食物排出体内，清除肠内的垃圾，达到减肥的目的。