怎么样瘦腿？

细腿的方法：\x0d\腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。\x0d\跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。\x0d\无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

胖大腿小腿腿的方法，最简单又不花钱，就是每天爬楼梯或爬坡道，爬坡的动作主要使用小腿，俗称「种萝卜」。

国内最有名的「种萝卜」大学就是士林夜市旁的铭传大学，几乎大学四年到校上课都必须爬楼梯、上波到教室。铭传的女同学们戏称四年毕业，最大的收获就是练就一双萝卜腿。

但这真的不是跟你开玩笑，每个人的肌肉生下来之后，肌肉的数量是一定的，不会增加或减少，但会增厚与纤瘦，要让肌肉扎实增厚，就要锻链，像健身的人，胸肌、腿肌、腹肌、手臂肌肉这么结实增厚，并不是锻链后增加肌肉数量，而是不断的锻链，使得有锻链过的肌肉特别厚实。

厚实的肌肉若过一阵子不锻链，就会长油增肥，因此，可以交替，例如每天爬楼梯或爬坡至少30分钟，连续三个月，这段时间运动后是度的补充蛋白质(如牛奶、蛋、豆类和肉类)。之后，半个月不运动，再适度让自己增胖一些(稍多一些醣类与脂肪)。周而复始，一年下来，应该就会有成绩。

试看看。如何养成运动习惯，请也参阅我的部落格：

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好训练方案，最好加上30分钟的有氧，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！