糙米饭这么做好吃又减肥啊啊

黄瓜丁炒糙米饭

食材：

糙米饭，黄瓜，线椒，鸡蛋

做法：

1糙米饭头天晚上泡一天，第二天电饭煲焖熟

2鸡蛋打散，油热放鸡蛋，凝固定型，盛出备用

3放葱花，姜丝，蒜末，爆香。放线椒，黄瓜丁。

4放糙米，鸡蛋，翻炒2分钟

5放盐，五香粉，白胡椒，炒均匀即可

您想减肥吗？您可能已经在减肥之旅中。这是一个永无止境的学习经历。您会以如此快的速度学会哪种食物对您的新陈代谢感到惊讶。这主要来自反复试验。虽然，有一个指南教你一些简单的技巧和交易总是有帮助的。

说到行业，您应该考虑改用糙米减肥。在糙米和白米之间进行交易有几个原因。它们大多数与健康有关。同时，它们可能会帮助您减轻身上多余的重量。

大米是任何饮食中的一种馅料，用途广泛。它是人们在世界范围内消费的最常见的食物之一。现在，有几种水稻可供选择。白米和糙米是最常见的。但是，大约有19种独特的大米可供选择。让我们讨论一下为什么糙米是试图减肥的人的最佳选择。

如何使用糙米减肥？

糙米因健身原因而广受欢迎。它是一种可以添加到任何餐中的简便，多功能且健康的填充剂。另外，它更营养丰富。

这意味着它非常饱满，但热量较低。

例如，食用200卡路里的糙米几乎可以满足您的需要。但是，消耗200卡路里的薯片只会让您想要更多。因此，更明智的选择是糙米吧？

另外，糙米的卡路里比白米的卡路里低。一杯完全煮熟的糙米含有约220卡路里的热量。另一方面，一杯准备好的白米大约有245卡路里。看起来似乎不多，但是当您将每日卡路里加在一起时，就会有所不同。

糙米有什么好处？

糙米富含人体所需的必需纤维，以使其发挥最佳功能。大多数人都知道，纤维对于保持排便规律很重要。但是，它也可以帮助降低胆固醇，减轻体重和预防疾病。富含纤维的饮食可能会降低您被诊断出患有心脏病或糖尿病的机会。

您每天应该消耗20至40克纤维。如果您是50岁以下的女性，则每天需要21到28克。50岁以下的男性需要更多的纤维。他们每天大约需要30至38克。如果您超过50岁，则需要稍微增加一下光纤。

普通人一天只消耗16克纤维。因此，请考虑到这一点。一杯糙米含有近四克纤维。每天吃糙米是使自己更接近目标的好方法。

燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法：

1将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。

2燕麦熟后加适量红糖即可(觉得红糖会发胖的也可以不放)。

糙米稀饭

材料：糙米。

做法：

1在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右。

2放入锅中，温火煮沸就可以了。

3也可以根据自己的喜好加入一些其他的配料，比如红枣、红豆、桂圆等。

粗粮红薯汤

材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

做法：

1将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。

2用冷水浇在粗粮上冷却后保存。

3将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。

4在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。

5然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

鸡蛋燕麦粥

材料：鸡蛋、燕麦、香油、盐、葱花。

做法：

1麦片先用水泡软，锅内加入半碗水 煮沸。

2麦片沥干水分，倒入锅内大火再次煮沸后改小火煮5-10分钟。

3将鸡蛋打入碗中，搅打均匀。

4麦片煮熟后，倒入蛋液搅拌成蛋花，出锅后滴几滴香油，撒上香葱即可食用。

粗粮腊八粥

材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

做法：

1糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。

2红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆乾，要用调羹不停的搅动。

3熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

糙米是一种粗粮，现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。那么糙米可以减肥吗？糙米的功效与作用是什么呢？

1、糙米可以减肥

糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。

2、糙米减肥食谱

糙米具有非常强大的减肥功效，下面小编就要介绍给大家几个糙米的减肥食谱，帮助大家通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的，下面就来看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎样做成的吧！

（1）减肥食谱1——糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各适量

做法：

先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；

将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底)；

在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。

点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥！

（2）减肥食谱2——糙米燕麦豆浆

材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克

做法：

黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用；

糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时；

将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。

点评：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。

（3）减肥食谱3——糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。

在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。

点评：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。

Tips：

糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。

喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。

糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。

（4）减肥食谱4——黑芝麻糙米粥

材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水适量。

做法：

糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

点评：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。

（5）减肥食谱5——糙米糊

材料：糙米粉70克，食盐4克。

做法：

用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

点评：加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的。

3、加强糙米瘦身功效法则

（1）糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。

（2）饭后或饭前不吃零食。

（3）下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。

（4）辣、咸的食物能促进食欲，不吃为最好。

糙米减肥食谱　　糙米茶　　材料：200克糙米，1500克水。　　做法：　　1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。　　2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。　　吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。　　编辑使用感受：糙米茶喝起来非常清心爽口，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。　　Tips：　　1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。　　2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。　　3、糙米茶绝对不可以与其它添加物（如白糖、蜂蜜）混合食用。　　4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。