我们室内常见的一些有氧运动

我们室内常见的一些有氧运动,第1张

 我们如果是经常进行有氧运动是会发现,我们的身心都是变得更加的健康,很多人都是喜欢有氧运动,经常的去游泳或者是跑步,这些都是比较常见的户外运动了,下面我们就是一起来看看室内常见的一些有氧运动。

  室内有氧运动之踢毽子

 踢毽子也是我们生活中非常常见的一些室内的有氧运动,不仅是具有一定的减肥的作用,而且是可以很好的帮助活络筋骨,尤其是对于一些长期在办公室里面工作的白领朋友们是非常适合的,下班抽一点时间来听下毽子能够瘦腿,同时还能够活络筋骨。

  室内有氧运动之跳绳

 跳绳也是我们非常常见的一些有氧运动了,我们都是知道跳绳的运动量是非常的大,我们如果是按照每个小时来算的话,跳绳大概需要消耗掉五百千卡的热量,所以想要减肥跳绳是一项不错的选择。

  室内有氧运动之爬楼梯

 爬楼梯也是一种非常常见的有氧运动了,所以建议大家以最快的速度来向上爬十二个阶梯,我们在每次跑完之后是需要休息2到3分钟,我们长期坚持重复这个动作是会有非常不错的锻炼效果,而且是可以帮助减肥,而且每天上下班爬楼梯,不仅能够锻炼身体,还能够提高人体的肺活量,所以大家可以坚持爬楼梯。

  室内有氧运动之踏步机

 我们在室内进行跑步也是一个不错的有氧运动,运动量虽然说不是很大,但是每个小时是可以消耗三百千卡的热量,如果家里面没有踏步机,也可以用一个木造的箱子,或者是用杂质堆积起来上下,踏步也是具有非常好的,运动的目的的,但是一定要注意安全。

 上面就是为大家介绍的一些常见的室内有氧运动了,相信大家在看完上面的介绍之后也是有了很好的了解了,生活中关于室内有氧运动的方法是非常的多,我们在选择的时候是要结合自己的身体状况。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4体转运动:左右各4次,做2组。

5体前曲:8次。

6体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7踢腿:前后各10次,做 2组。

8前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9侧压腿:左右各4次,做2组。

10下蹲起立:12-20次。

11转足绕手腕:各12次。

12仰卧起坐:8-15次,做3组。

13俯卧撑:8-12次,做2组。

14放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

蹲起应该算有氧运动

室内有氧运动都有什么

 室内有氧运动都有什么,很多人都不想外出锻炼,不仅是天气原因还是个人原因,总之室内也是可以运动的。室内的有氧运动也有很多,同样可以帮助我们,以下室内有氧运动都有什么

室内有氧运动都有什么1

  转呼啦圈

 呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,而且适合各个年龄的人来进行运动,因此,呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚。另外,在转呼啦圈的时候,因为不断地挤压着身体的肌肉,因此也可以促进肠胃的蠕动,让身体的消化功能加速,所以可以更快地排除体内的废物,达到明显的瘦身目的。

  中国功夫

 中国功夫主要讲究内柔外刚,刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格,必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实,中国功夫就是一种有氧运动,因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸,而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。

  慢跑

 慢跑是如今最流行的有氧运动之一,这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效,而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情,让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行,也可以在室内的跑步机上实行,这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能,促进人体废物的排出,此外还可以起到保健的作用,对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说,慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动

  游泳

 游泳是一种全身性的有氧运动,游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为游泳不但能够有效地帮助减肥,而且还可以锻炼到全身的`肌肉,达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候,因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏,所以在调整呼吸进行游泳运动的时候,全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼,而且还可以加快体内的新陈代谢速度,顺利地排除体内的废物,从而达到减肥瘦身的功效。

  普拉提

 普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动,不但有减肥的功效,而且优雅的动作也吸引着大家的关注,因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥,在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉,还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松,有效地促进体内新陈代谢。

  有氧搏击

 有氧搏击并不是一种野蛮的打斗运动,而是融合着拳击、太极和跆拳道的动作来进行增加运动量,有氧搏击的运动量不但很强,而且还可以纾解心情,因此对于压力繁重的现代人来,这也逐渐成为一种很好的有氧运动方式。在有氧搏击过程中,通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作,因为在音乐的辅助下,就可以有效地控制有氧搏击的节奏,成为一种有明显功效的有氧运动。通过在有氧拳击的出拳、踢腿等动作,就可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地运动起来,让脂肪的消耗量也随之不断增加,从而达到瘦身目的。

室内有氧运动都有什么2

  1、健美操

 健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

  2、踏步机

 在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

  3、室内自行车

 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别

 与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

  4、跳绳

 跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

室内有氧运动都有什么3

  室内有氧运动都有哪些影响

  1、对新陈代谢的影响

 体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应,既是在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间。

 脂肪是在人体中含量较多的能量物质,他在体内氧化分解时放出能量,约为同等量的糖或蛋白质的两倍,长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力,为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

 脂肪是在人体中含量较多的能量物质

  2、对运动系统的影响

 坚持体育锻炼,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可是肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,同时使关节保持较好的灵活性,韧带保持较佳的弹性,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作

  3、对心血管系统的影响

 适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。

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