怎么做才能轻松减肥和锻炼肌肉？

面对“一懒众衫小”的残酷现实，多少妹子立志要减掉身上的肥肉，挤进白富美的行列，可是，你减肥时是不是也经常遇到这些情况：“体重轻了，体型却并没有什么变化”，“瘦了，却瘦的是最不该瘦的部位”，“体重降了，却皮肤暗淡无光”

　　运动减脂会变肌肉女吗？

　　有很多女生会担心，健身减肥会把自己练成肌肉女;也有很多“瘦子”男认为要先吃成胖子才能锻炼出肌肉…事实上，脂肪是不会变成肌肉的！

减肥 吸脂

　　脂肪和肌肉的关系就好比水和油的关系，不能相互转化，健身会让脂肪细胞变小而肌肉纤维增大，所以“瘦子”男想要变成肌肉男需要进行持续的健身运动并搭配合理的营养膳食，而不是一通胡吃海喝。

　　脂肪是怎么被消耗的？

　　我们身上的肥肉是怎么来的呢？我们每天吃下去的食物会产生多余的热量，这些热量会转换成甘油三酯，寄存在脂肪细胞里，脂肪细胞不断增多便形成脂肪组织，就构成了我们身材的最大杀手——肥肉！

　　运动让脂肪无所遁形！

　　坚持减肥的小伙伴们肯定都对有氧运动和无氧运动有所了解，有好多减肥的小伙伴们拼命挥汗如雨，觉得脂肪也都随汗蒸发掉了，实际上，我们在做有氧运动时，大部分脂肪被有氧唿吸排出体外了，所以通过有氧运动来减肥也是靠谱的！

减肥 吸脂

　　也有的小伙伴会问，在无氧运动时，明明没有气喘吁吁的感觉啊，脂肪是怎么减掉的呢？我们都会在高强度的无氧运动之后唿吸急促，过量氧耗(EPOC)，这正是脂肪消耗的大好时机！这样的力量循环训练(CRT)能够消耗大量的脂肪、增加肌肉，减肥效果会更明显哦!因此，想要高效减肥的小伙伴们不妨多采取高强度的、间歇短的力量循环训练(CRT)吧！

第一 这种身高 体重不算大 如果是肉肉型的 看起来还是比较胖的 我媳妇儿就是这个身高 但是没有这么重还是看起来有点儿胖

第二 永远没有局部减肥的可能 不要相信不懂健身和减肥的傻X们 减肥只可能全身减脂肪 保持最大心率的70%（慢跑 游泳 骑行等等有氧都可以） 并保持30分钟以上一般不超过60分钟的连续运动 可以达到最大燃脂效果 慢跑细腿 快跑粗腿 放心的慢跑

第三 女生也需要力量型训练 由于女生雄性激素少 是很难长肌肉的 所以所有担心变成肌肉女的女生都是二B 因为男生不是长时间锻炼都不可能变成肌肉男！适当的肌肉锻炼可以提高脂肪的燃烧效率 因为肌细胞的增长会提高脂肪的消耗 女生的力量训练可以选择无负重的 例如深蹲 plank 可以搜一下视频 很多的 都是有氧力量训练 很管用的 低强度

第四 三分练七分吃 控制不住饮食 你就是每天24小时跑步都白费！ 坚决杜绝甜食 油炸等高热量食品 如果快速减肥的话就保持减肥期间大量蔬菜和适量蛋白质摄入 杜绝脂肪摄入 不要让自己有饥饿状态 否则很吸收更厉害 减肥的人最好少食多餐！ 这里注意一个鸡蛋的问题 傻b专家说人一天就吃两个鸡蛋 纯属狗屁不通的理论！最多吸收两个鸡蛋的蛋白质量 但是算上认得食物吸收率 你吃6个鸡蛋也吸收不了2个鸡蛋的量 运动最需要的就是蛋白质 不需要脂肪摄入！另外蛋黄可以提高蛋清蛋白质的吸收率 千万别听很多傻B说的不能吃蛋黄！蛋黄的这点儿脂肪还促成不了脂肪增加！

第五 多喝水 饮水可以提高自身新陈代谢率大概35%！饮水被称为增加肾负担的人都是那些不运动的傻B 长期保持渴的状态 使得肾脏的再吸收增加 更会增加尿毒症的风险

PS:这种方法是对身体完全没有损害 而且还有助于心肺功能增强的减肥方法 绝对无害 而且会提高身材外形 不知道能不能丰胸 但是一定可以翘臀 瘦腿 平腹 细大臂 减少胸部周围肋部的皮下脂肪

还有其他问题再沟通吧 祝你减肥成功！

、最基本的锻炼步骤1热身3~5min。2（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。具体原理见下：热身的重要性为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。先有氧还是先无氧？我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为有氧运动会将体内纤维打乱，也会消耗一部分肌糖原，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的百分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？以及 如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？）无氧运动的时间如果是力量训练，实际上时间控制在1小时为最佳，因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。

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二、最简单的锻炼计划遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：1慢跑3~5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。2做仰卧起坐和俯卧撑。

请自行搜狗《腹肌锻炼家庭版第一级》和《胸肌锻炼家庭版第一级》，这是一个八分钟的视频，跟着上面做，可以把休息时间适当延长点，休息时间延长，做完大概需要15分钟。一次可以只做一个视频。锻炼一些日子后，觉得很轻松了，可以换成《第二级》。

（更多的建议请看我这里写得关于做俯卧撑的一些注意事项：仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？）

3然后出去跑5公里，两天或者三天一次。

这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是家里和街道。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。

无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。

我个人建议的最佳锻炼次数是一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。

如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。

有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。

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三、一开始不要每天锻炼我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为1能否坚持的问题。很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。2效率问题。保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。 有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。

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如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。

我想说，以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉，那么或许在极苛刻的训练下，你有获得健硕的身材的可能，但离施瓦辛格还差得很远很远。具体来说，

正常人的肌肉增长极限就是一个月023kg（数据出自《无器械健身》，这里应该指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大。有些人说自己一年增长了10kg的肌肉，但是这个数据不是这么算的，人体肌肉含量在16%~20%之间，一年长了10kg那个增长速度换成肌肉纤维而言，是0133~0166kg/月。远远低于023每千克的极限值）这是一个长期的过程。

系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项。这是一个技巧性的项目。 其难度不亚于你学高数。而如果你不进行系统的增肌练习，你绝无可能获得大块的肌肉。比如你单纯地练肱二头肌，是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的。

人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。肌肉哪里那么好保存的！肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。

我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？

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增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的

女生减肥还是不要进行太剧烈的运动，当身体中肌肉比例增加以后，再想减轻体重就很难了。而且女生肌肉太多也会不好看

不知道她原来是用什么运动来减肥的，但如果效果不好就不要继续运动了，尤其是肌肉训练这样的无氧训练。可以换成其他强度比较小的有氧运动，比如游泳、快走、瑜伽等等。

示你尽量多运动多出汗

但是我是有一个瘦身的方法

先看看其他人是怎么回答 楼主要是还没拿定主意

就找我 我在告诉你

我朋友也是跟你差不多的 ， 她试了一个月 减了20几斤

绝对是真的 只是方法大多数人接收不来的

如何瘦身减肥保持好身材？减肥瘦身方法在当今社会已经不再是个人的隐私秘诀了，如今减肥早已成为了大众热门活动。方法是五花八门，但是其中有些减肥方法是存在非常大的安全隐患，在减肥的过程中，人们还是需要根据自身的身体情况，去选择合适的方法管理身材。而在身材管理中，身高体重是评定身材标准的重要指标，身高体重公式计算方法是什么呢？下面就和小编一起来看看不同人群、季节、身体部位常见的减肥方法吧。

体重身高关系表体重指数与体重比例的计算公式计算公式BMI指数（体质指数/体重指数）=体重公斤数/身高米数的平方米

具体定义体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方米；EX：70kg÷（175×175）=2286

成人BIM数值信息表体重指数男性女性过轻低于20低于19适中20-2519-24过重25-3024-29肥胖30-3529-34非常肥胖高于35高于34专家指数的理想体重指数为22。

BIM的标准小编有相关专家针对中国肥胖的问题进行了深入的研究，同时还根据20世纪90年代中国人群的相关数据进行了汇总分析，提出了适合中国成人的肥胖标准：

标准1体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；

标准2男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。更多+

人群减肥男性减肥按摩减肥：腹部按摩减肥法、下腹部脂肪指压法、涂抹摩脐法等。减肥运动：深蹲、有氧运动、凯格尔运动等。

女性减肥减肥运动：打羽毛球、游泳、水中健身脚踏车等。减肥食物：温热性食物、碳水化合物类食物、富含纤维类食物等。

儿童减肥减肥方法：控制食量、减少零食、加大运动、提升睡眠等。注意事项：每周减肥体重切勿超过05千克、饮食应以清淡少盐为主等。

中老年人减肥多吃蛋类蔬果类的食物，配合慢跑、快步走等舒缓的运动。

产后减肥饮食清淡，多吃蔬果，按时进食等。

家庭主妇减肥平时多运动，多喝水，定期检查身体等。

上班族减肥早睡早起，多走多动等。

身体部位减肥瘦脸

日常多吃一些柠檬、菠菜等食物；配合做一些脸部运动，如吸水管、收紧下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆类作为主食，远离酒精，多做平板支撑、卷腹等运动。更多+

瘦背部

适宜运动包括立式俯卧撑、划桨练习等，按摩方法推荐左右肩胛、背侧部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多运动脖子，可配合相应的瑜伽动作进行（如虎式瘦颈部、叩首式瘦颈部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合祷告、画圈圈、举水瓶等运动。更多+

提臀

多做单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿等提臀运动，同时配合按压承扶穴、殷门穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝盖窝等地方。同时配合抬腿、双臂侧举深蹲等运动。更多+

瘦小腿

多吃麦片、苹果等食物，多按摩小腿外侧肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等运动。更多+

明星减肥方法

水煮青菜、冰柠檬水、蜂蜜茶、生食消肿、穿塑身衣睡觉、糙米饭等。更多+

季节减肥春季减肥减肥食谱推荐黑米、红薯、橙子、菌类等。

减肥运动推荐户外有氧运动、跳绳、热身运动、减肥操等。

减肥方法排雷催吐减肥法、胡乱吃药减肥法、震动机等。更多+

夏季减肥减肥适宜的运动游泳、爬楼梯、跳绳等。

减肥食谱大虾墨鱼海鲜沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季减肥茶荷叶山楂减肥茶、柠檬茶等。

夏季减肥误区喝冰水可以减肥，常在空调房里，夏天代谢高任吃不发胖。更多+

秋季减肥秋季减肥运动爬山、散步、快走等。

减肥食谱推荐南瓜番茄排毒汤、雪菜蒸豆腐、盐烤秋刀鱼等。

秋季减肥误区吃饱就睡、吃饭速度太快，狼吞虎咽、减肥只吃水果。更多+

冬季减肥冬季减肥适宜的食物鱼类、虾仁等。

冬季减肥药物抑制食欲、增加水排量、增加胃肠蠕动的药物。

冬季减肥运动摩擦法、提揉法、拍打法等。

冬季减肥注意注意保暖，以有氧运动为主。更多+

常见减肥方法热门的减肥方法运动减肥安全，无副作用；主要运动包括滑冰、自行车灯；配合饮食控制。

药物减肥效果好，反弹率高；热门药物包括绿瘦、康比特等；需在医生指导下用药。

饮食减肥减少高热量食物摄入；推荐食材包括柠檬、木耳等；必须满足人体基本需求。

行为矫正减肥量身定制计划；推荐健身会所、减肥机构等；需找有经验的专家及机构。

中医减肥副作用小，起效快；推荐药材包括薏米、苦瓜干等；需讲究合理搭配。

针灸减肥无副作用，效果好；推荐方法包括针灸、火疗等；需在正规医院进行。

减肥茶减肥效果不明显；推荐茶饮包括碧生源、御生堂等；注意市售产品的安全。

节食减肥经济快速；降低基础代谢率，难度逐渐上升。

外用减肥按摩减肥；主要方法包括精油减肥、束身衣等；促进局部血液循环。

手术减肥风险较大，效果明显；注意饮食，去正规机构。瘦身减肥误区1、举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。

3、种子类食物富含脂肪，千万不能吃。

4、消瘦=美丽。

5、快速减肥就一定得大剂量运动。

6、空腹运动有损健康。

7、不吃早餐。

8、固定食谱。

9、放纵自己吃美味然后延长锻炼时间消耗脂肪。

10、有氧时间越长减肥效果越好。更多+

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运动对于你已经不起作用了 打溶脂针你又打不起 你节食去减少身体的肌肉是很好的 但是注意一个原则 1 每天喝水2000ML 2 每天三餐完整 晚餐尽量蔬菜水果代替 3 每天保证食物有一杯豆浆 每天水果3中以上 食物颜色4中 保证营养的前提 减少摄入热量

你这个情况是最难减肥的

导语减肥是一个长期的工程，需要天长日久，贵在坚持，有句话说“减肥是女人一生的话题”，其实除了女人，在这个看脸看身材的时代，全民减肥已经不是什么新鲜话题了。什么减肥方法好呢？最重要的是选择适合自己的。健康减肥，才能塑造完美身形。别急，想减肥的帅哥美女们，小编马上带大家去了解十大减肥方法排行榜，让您不再为自己的身材而烦恼。

十大减肥方法排行榜运动减肥优点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

推荐运动：滑冰丨自行车丨慢跑丨散步丨瑜伽

注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。

药物减肥优点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。

理由：很多减肥药都打着健康旗号，不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。

推荐药物：康宝莱丨绿瘦丨康比特丨左旋肉碱丨胰脂肪酶抑制剂

注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

饮食减肥优点：即吃得少，又吃得营养价值高，饮食减肥方法的精髓。

理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。

推荐食材：柠檬丨食醋丨木耳丨大蒜丨冬瓜

注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

行为矫正减肥优点：量身制定减肥方案，纠正不良的饮食生活习惯。

理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

推荐机构：健身会所丨减肥机构

注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家。

中医减肥优点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。

推荐药材：茯苓丨薏米丨荷叶丨苦瓜干丨山楂丨枸杞

注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反。

针灸减肥优点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。

理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73．3％～89％左右。

推荐方法：针灸丨拔罐丨埋线丨火疗丨艾灸

注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。

减肥茶减肥优点：虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。

理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效。最方便，最简单的减肥方法。尤其适合作为辅助减肥方法使用

推荐茶饮：碧生源丨大印象丨御生堂丨三叶减肥茶丨兴维

注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。

节食减肥优点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。

注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

外用减肥优点：按摩得法，可减肥，外用品，克服对内服药品的副作用恐惧。

推荐方法：减肥精油丨按摩减肥丨束身衣

注意事项：使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。

手术减肥优点：针对特定适应症人群，风险较大，减肥效果明显。

理由：手术减肥指利用医学外科手段，改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的医疗方法，虽然现代医疗水平提升了很多，但这些手术或多或少会造成人体损害。

注意事项：术后一周内最好不要吃辛辣食品。抽烟喝酒对术后恢复可能会有影响，所以还是要尽量避免。

身体十大部位减肥方法下巴上臂内侧后背上腹部下腹部低头。肯定要用力儿仰头。感觉下巴和脖子都收紧了停5秒再放下，天天做20~40下。一周就会见到成效。

两个小哑铃（可用矿泉水替代）握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。多么为一下。天天做3组，一组15个。

站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个行动时保持胳膊是蜷缩的15个为一组，天天做3组。

最简单的方法就是仰卧起。留意不是仰卧起“坐”假如你做这个运动的时分坐起来了对你脊柱欠好，而且做时分不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。天天做最少3组，一组20个。

小肚腩平躺，双腿伸直，双脚并拢，迟缓的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个行动做起来会很累，但可添加大腿前侧的肉肉。天天最少做2组，一组15个。

腰部臀部大腿内前侧大腿后侧小腿一个是摇呼啦圈，一周后清楚感觉两侧的肌肉收紧了；站立，两脚兼并略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。支配各一下为一组，天天做30个。

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的举措，两腿轮流向上抬起，行动稍慢，胯部不要合并床。支配各一次为一下，15下为一组，天天做34组。

做下蹲运动。站立，两脚兼并与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲和地板成平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，肯定要落在地板上，而且行动要慢。每组做15个，天天做34组。

站立。做后踢腿的举措。做时行动也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，天天34组。每个人的身体柔韧性分歧，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

脂肪型：踮脚尖，20下为一组，天天做4组。方法是行动要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完勾当后记得要用手轻轻颤抖小腿肌肉部位，放松一下；肌肉型：只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉变得更粗壮。

十大瘦身减肥误区误区一：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

误区二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来

事实：如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

误区三：种子类食物富含脂肪，千万不能吃

事实：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。

误区四：消瘦=美丽

事实：人体的所有成分与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的衬垫，皮肤才会看起来更光滑，富有弹性。这就是为什么皮包骨头会看起来如此的可怜了。

误区五：快速减肥就一定得大剂量运动

事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。

误区六：空腹运动有损健康

事实：人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

误区七：不吃早餐

事实：有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

误区八：固定食谱

事实：这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

误区九：放纵自己吃美味然后延长锻炼时间消耗脂肪

事实：偶尔一次放纵自己，然后通过延长锻炼时间，这样是没有问题的，但是不能养成习惯。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

误区十：有氧时间越长减肥效果越好

事实：首先，如果你想减肥，你消耗的热量必须比摄入的多，但是过量的有氧运动也是不正确的，超过一定时间减肥收益是不断递减的，而且非常无聊并且浪费时间，所以我一般建议的话，是有氧50分钟或者一个小时。

结语人人生而爱美。可是不少人因为肥胖，体形不好看，也就谈不上美了。但是也有不少人基于急于减肥的目的而走上了减肥的误区。健康减肥才是保持身材最重要的，也许上面这些方法大家已经听的耳朵都起茧了，但是真正能坚持下去成功瘦下来不反弹的还是少数。所以减肥是持久战，希望大家能积极响应号召，革命尚未成功，同志任需努力！推荐阅读01减肥瘦身方法身高体重公式计算如何瘦身减肥保持好身材？如何瘦身减肥保持好身材？减肥瘦身方法在当今社会已经不再是个人的隐私秘诀了，如今减肥早已成为

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