经常忍不住暴饮暴食怎么办？

对于暴饮暴食，大都是因为生活的压力，有一些人是得了抑郁症变得暴饮暴食，也有一些人是因为过度减肥之后变得暴饮暴食。

其实暴饮暴食症它也是一种病，对于这种症状我们可以让自己忙起来，或者都出去走走，多看看一些正能量的东西。

还有就是可以给自己定个目标，送自己一个昂贵的礼物，这样你的钱就只够吃饭而不能买得起其他东西了。（虽然这看起来有点扯，但还是有效果的哦）

然后最后在这里也祝愿每个人都能健 健康 康的，去爱自己所爱的人和幸福的被爱你的人爱着[大笑][大笑]

想要减肥，保持苗条的身段，但是每次碰到火锅、红烧肉、糖酥排骨、铁板烤肉等美味的时候，总是忍不住要大快朵颐，有的时候难免会暴饮暴食。这是很多年轻人的烦恼，那么，面对想要瘦的美好愿望，和暴饮暴食的残酷事实，应该怎么办呢？

经常暴饮暴食，首先会对人体的肠胃造成损害，人的消化能力有限，一次性摄入过多的食物，会瞬间增加胃肠负担，导致食物难以被消化，成人会出现腹胀、腹痛、上腹部饱胀等消化不良的症状，对孩子来说则会出现因为节食诱发的咳嗽、便秘以及地图舌等，时间久了就会导致胃肠功能减弱，引发各种肠胃疾病；其次，长期暴饮暴食会导致超重、肥胖，引起高血压、高血脂以及糖尿病等。

解决暴饮暴食的问题，首先应该从观念入手， 要重视暴饮暴食后果的危险性，提高对 健康 饮食的认识 ；其次，由于某些职业的原因，部分人难免要不少应酬，少不了大鱼大肉，这时可在医生指导下使用某些减肥药物，比如舒尔佳等；另外，最好在专业营养师的帮助下，制定科学合理的一日三餐。

不少朋友在面对丰富的饭菜或者家庭聚会时，都会控制不住自己，往往都会暴饮暴食，吃撑了，那么有什么办法可以控制自己呢暴饮暴食有哪些危害我们大家在平时应该如何防止暴饮暴食呢下面让棘海生物 科技 我带大家了解一下。

(1) 暴饮暴食最严重的危害就是经常暴饮暴食，而且不运动的话，会让自己身体增加更多的脂肪。

(2) 还会患上食物依赖症，看到食物不吃点都有点对不起自己的身体似得。

(3) 暴饮暴食是对自己的胃不负责，总觉得自己的胃是铁打，把为当成垃圾回收站了，最后导致胃出血。

(4) 这样不规律的饮食导致腹泻，最没辙是，腹泻的时候厕所总有人，为什么会腹泻呢，暴饮暴食的朋友不管三七二十一热的冷的都一起吃，导致腹泻。

(5) 有些体质比较弱的朋友，暴饮暴食之后，出现眩晕、呕吐、严重的可能导致晕倒，要是晕倒旁边没人的话，就危险了。

(6) 吃饭我们要细嚼慢咽的，远离肥胖、远离暴饮暴食、远离三高、远离腹泻，做真实的自己。

1 感觉有些饱意就停食

建议每次吃饭只要七分或八分饱即可，当有饱意出现时，就不要再继续吃下去了。借用这种方式方式，让原本已经被撑大的胃逐渐缩小，身体会较 健康 。

2 慢食，用餐时间至少20分钟

放慢自己吃饭的速度，让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不要再进食了。

3 细嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

4 三餐定时用餐：不宜拖太晚

如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。

注意事项：希望大家通过了解，在平时饮食中，尽量避免暴饮暴食，给自己的肠胃减少一些负担，还自己一个 健康 的身体。

能说经常有这样的行为就一定是神经性贪食（就是你说的“暴食症”），建议中医调理

减肥期间肯定控制饮食的，经常想暴饮暴食可以试试下面几个方法：

1、不要多度节食，会物极必反的；

2、想吃东西之前先喝一大杯水；

3、实在想吃东西可以准备一些低热量的零食，但是吃的时候最好细嚼慢咽可以帮助你控制食欲；

4、吃完东西就刷刷牙；

5、可以给自己找点事做，忙起来就不会那么容易想吃东西；

减肥期间的零食怎么选？

尽量选择饱腹感强，低热量，低糖低盐，饮养丰富的来吃！

比如海苔（低盐低油那种），酸奶（原味无糖或者自制），坚果（论颗吃），低糖分的水果（圣女果 苹果 猕猴桃 西柚 草莓 蓝莓），全麦面包和原味麦片也可以作为加餐零食。

两餐之间可以适当吃以上说的那些食物作为加餐，但是要适量适量适量！！！选择两餐之间的时间吃零食，既能及时补充上一餐已经消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐吃得太多，一举两得。

减脂期还要保持充足的水分，因为当我们身体缺水时，容易产生饥饿感，从而导致摄入过多热量！

平时也可以喝喝黑咖，能抑制食欲增加饱腹感，利尿排水肿，也能加速脂肪溶解但是要配合运动！！！我一般是早上和午饭后各喝一杯，跑步或者运动之前再来一杯，可以提高运动和燃脂效率，建议在运动前一到半小时喝哦

治疗暴食症不像是在治疗感冒吃个药过一段时间就好了。它像是要戒酒一样，需要持续的努力与警觉。暴食症患者往往是低自尊，所以一有压力，她很容易感受到焦虑，就会习惯用食物来发泄。又因为她是低自尊，对自己没有信心，她就会极端地用身材来评价自己。只要自己一胖起来，她就觉得自己丑得要死。所以，要治疗暴食症，提升个体的自尊是一个根本的工作。但这也是最难的部分。

以营养师的立场，首先是建立正确的饮食及体重认知之观念，第二，要求患者填饮食日志包括进食内容、地点及情境，以了解饮食形态和暴食情形，第三，养成三正餐定时定量之习惯，第四，准备低热量的食物以取代高热量食物，第五，避免患者独自进食且进食时不做其他事情如看电视，最后可利用其他方法转移非进食时间想吃东西的欲望如运动、聊天等。

医生采用以心理治疗为主、药物治疗为辅的治疗方法。因为，它是一个病程较长，难度较大的治疗过程，需要一个全面的由心理和医学专家给出的治疗计划，有时也需要家庭的合作。在一些案例中，家庭问题的解决，对暴食症的康复是极其重要的。

目前对此最有效的治疗，是包括对个人或对整个家庭进行的认知行为治疗。认知行为治疗是心理医生通过奖励或示范正确的行为，来改变患者的进食行为，并且帮助患者改变扭曲或僵化的思维模式，这种思维模式与他们的症状有着不可分割的关系。

如果不进行治疗，暴食症有可能变成慢性障碍，并对健康造成严重威胁。

心理疗法

心理疗法是一个笼统的说法，大意是指暴食症患者通过与专业的心理医生交谈自己的病症及相关症状来改善自己心理状态的做法。一种被称为CBT的心理疗法可能对暴食症患者最有效。CBT的具体做法通过冥想引导患者了解自身，找出不健康、负面的信息，代以健康的、积极的信息。一个常见的错误信念是：限制饮食就会变瘦。而实际上，过度节食通常会引发暴食。

家庭疗法

以家庭环境为基础的暴食症心理疗法对于青少年患者来说通常更有效。这种做法首先假定，患病的青少年已经不能自己控制饮食，必须由家人来帮忙确定他的饮食习惯是否正确。这种做法的好处是，全家人出动，确保了患者的饮食习惯即刻被纠正。

物理疗法

暴食症患者也可以选择即刻植入胃内水球。胃内水球使用胃镜植入胃内，水球的体积大约是400-600毫升，水球刺激胃部神经，产生饱胀感。从物理上即刻断绝暴食的可能性，从而避免患者的自责内疚感，改善抑郁症状。

药物治疗

抗抑郁药物会改善暴食症装。FDA批准的可用于暴食症的唯一药物是：PROZAC，目前国内尚未引进。但是医生也可以给病人推荐一些其它的抗抑郁药物，改善暴食症的副症状，例如焦虑沮丧等。

自我调整

如果暴食症不是很严重，可以试着自我调整，如多调整自己的不妨情绪，多放松自己的心理压力，这对你的暴食症调整会有很大的帮助。下面问渠心理网再来分享一些自我调整的方法。

1作为家人，朋友，应该对病者给与关爱，给与理解跟帮忙。当得到旁边，家人，朋友的鼓励支持时，精神力量很强大。

2找些支持你的朋友一起活动，他们能帮助你，消磨时间的。

3从心里必须明白，有暴食症跟减肥需要的，必须是明白先后顺序，先解决暴食再谈减肥。

4特别是在新的环境下，人对食物的欲望会小点，有条件的可以试试更换一个环境。比如搬家，暂时住其他家里去。

5减肥，治疗都需要一个目标，那是精神的寄托。指定一个目标很有必要。比如今天表现很棒，给自己增加一个下红旗，小红花，并刺激下自己继续努力下去。

6打分法

吃到八分饱，正是那种食欲最旺盛的时候被满足的感觉，快感打10分；

你吃到十分饱时，就基本没有什么欲望了，快感只有8分；

你吃了12分饱时，有点腻了，快感打2分；

你吃了15分饱时，真腻，快感打0分；

你吃到20分饱时，基本只有痛苦和变态的心理，快感打－10分了

7如果确实忍不了，那只好选择的甜食，尽可能买低糖低油的或者是无糖型的。

改掉暴食症是一个挑战，但通过坚持适当的方法和专业帮助，是可以实现的。以下是一些建议来帮助你改掉暴食症：

寻求专业帮助： 首先，建议你寻求专业的心理医生或心理治疗师的帮助。他们能够对你的情况进行评估，并制定个性化的治疗计划，帮助你处理潜在的心理问题，控制饮食行为，并提供支持和指导。

意识和认识： 意识到自己患有暴食症是改变的第一步。尝试认识触发暴食行为的因素，如情绪波动、压力、自我形象问题等，了解自己为什么会出现暴食的行为。

建立健康的饮食习惯： 寻求营养师的帮助，制定健康的饮食计划。保持规律的饮食时间，多摄入蔬果、蛋白质和整谷食物，避免过度节食和暴饮暴食。

情绪管理： 学习处理情绪的健康方法，如运动、冥想、写日记等，而不是用暴饮暴食来缓解情绪。

避免诱惑： 将高热量、高脂肪和高糖分的食物从家中清除，减少暴食的诱因。

接受自己： 试着接受自己的身体和外貌，尽量不要过度关注体重和外表，将注意力转移到健康和积极的方面。

避免单独用餐： 尽量和家人或朋友一起用餐，避免单独进食，这样有助于减少暴饮暴食的冲动。

建立支持系统： 和家人、朋友或专业支持团体保持联系，分享你的感受和挑战，寻求他们的理解和支持。

处理压力： 尝试减少日常生活中的压力，通过锻炼、休息和寻找心灵宁静的方式来放松自己。

请记住，改掉暴食症是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。如果你发现自己无法自行控制暴饮暴食的行为，务必寻求专业帮助。专业的心理医生或心理治疗师可以为你提供有效的指导和支持，帮助你渐渐恢复健康的饮食和心理状态。

减肥过程中为什么会暴饮暴食，如何解决暴饮暴食？

很多减肥朋友在减肥一段时间后，会突然有暴饮暴食的现象，主要的表现是经常饿，吃了东西就停不下来，无法控制自己的食欲，而且更痛苦的是，吃完之后还很自责，很后悔，心里很不是滋味。

那到底为什么会暴饮暴食呢？

其实究其原因还是因为你长期的饥饿减肥、节食减肥，要知道的是我们人体食欲的控制是来自于饥饿素，主要是由胃分泌的，当胃排空之后，这个饥饿素的水平就会上来告诉我们的身体该吃东西了。当进食了之后，这个饥饿素的水平就会下降，这是一个正常人的循环的过程。

如果你长期节食减肥，长时间不进食，进食得少，让身体时刻有饥饿感，那一旦进食你的饥饿素水平下降是非常有限的，也会在一个相对比较高的状态，因为你的身体已经饿怕了，他不想让这个饥饿素的水平降下来，他就想吃完再吃。

其二是因为压力，从压力这个角度来分析长期的饥饿减肥、节食减肥。当你身体长期处于一个饥饿的状态，其实就是让身体处于一个高压的状态，这样的话我们的压力激素皮质醇的水平就会比较高，但我们的身体不喜欢高压状态，想让这个皮质醇降下去，就得需要与它对抗的另一种激素，那就是胰岛素。

胰岛素怎么提升？减肥的时候就是通过吃饭，尤其是吃主食，所以从食欲和压力这两个方向，我们能分析出暴饮暴食的最根本原因就是节食减肥。

有的人节食减肥会爆碳水，有的人节食减肥会爆脂肪，就是你在减肥的过程中把这些营养元素压得都非常低，身体就渴望这些东西，碳水，脂肪等等。

如何解决暴饮暴食的问题？

说了这么多其实解决暴饮暴食最根本的方法就是停止节食减肥，好好吃饭，把身体所需营养元素都补充够，通过运动的方法来减肥，或许你可能说：我节食减肥忍一忍，转一下注意力，用什么带糖的食品代替一下就过去了，其实这些都是扯淡，你节食减肥不改过来的话，在食欲面前，身体的其他欲望都是弟弟。

总结

节食的原因导致你暴饮暴食，根本的解决方法就是放弃节食，好好吃饭，好好运动，坚持下去，换一个更为健康的生活方式，才会健康的瘦下去。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

大餐&暴食后如何吃？

1 不要自责

原谅自己！胖不是一顿一天吃出来的。

飙升的体重80%都是水！吃下去的食物不会立刻转化脂肪。

离开让你暴食的场景！及时停下，好过继续吃，或事后催吐等过激行为。

2 轻断食法

Day1：间隔16小时以上吃第一餐，热量减半（全天约500大卡）

Day2：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐均七分饱

Day3：从早上第一餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐正常

此后继续16+8轻断，直至恢复正常体重。

3 适量运动

吃下去的都是要还的，既然满足了口腹之欲，就多运动消耗掉吧。

每天20分钟以上，连续3天。

不要报复性过度运动，让身体感觉舒服，才能进入减脂模式，否则反而加速储存能量。