经常有饥饿感是什么原因 怎样减少饥饿感

1 如何对抗饥饿的感觉 1、吃大量蛋白质

在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此，在你的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。

2、食用健康脂肪

不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。

3、摄取大量纤维

纤维会给你饱足感，并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀，给你饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为你吃了很多。

4、可咀嚼口香糖

当你需要驯服饥饿的肠胃时，试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样，分泌唾液、香味的触觉、咀嚼，这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你减肥，但会让你吃少点。

2 容易产生饥饿感的原因 1、因为睡眠不足

如果经常熬夜的话，一定会发现自己很容易感到饥饿，尤其是在晚上。这是因为睡眠不足的情况下，身体会刺激进食，以帮助弥补身体所需要的养分和热量。

2、因为缺乏水分

当身体缺乏水分时，会产生一种饥饿感，促使你想要吃东西，这是身体脱水的迹象。因此，下次感到饥饿的时候，试着先补充水分。

3、消耗太多热量

当你活动消耗的热量大于你摄入的热量时，身体会产生饥饿感，促使你吃东西来补充失去的能量。这常发生在进行减肥的女性身上。

4、只是单纯嘴馋

有时候也会因为单纯爱吃、贪吃，而觉得自己肚子饿了，尤其是看到自己喜欢吃的食物时。所以，只有抑制这样的欲望才能避免肥胖。

5、因为缺乏营养

如果缺乏蛋白质，也会出现容易饥饿的感觉。同时，可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。

首先，实在顶不住的，喝杯咖啡，茶什么的吧。实在不行就嚼两片胡罗卜也行。

在心理准备方面，主要是自己要不断告诉自己禁食是为了什么，想想挺过来之后的好处有哪些？好处的第一个，你会更自信，因为你发现做到自律，能信守承诺，抵御欲望。

饥饿的感觉是一波一波来的，也就是说，不是一直饿着的。当你挺过一波之后，下一波来的时候就有经验了。

可以去公园走走，看看漂亮的景色，把注意力转移了，一切都好了。

学会拥抱饥饿感，想想带来的好处，它会让你思维更加清晰，清醒，警觉 感觉真是太棒了！

挺过你节食的阶段之后，千万、千万不能放逸！要精挑细选的吃东西，含在嘴里时体验食物带来的满足感，也就是细嚼慢咽，吃几口就好了，吃多无益。

最后，节食是个持久战，并非几天拼完以后万事大吉的。

饱腹感与食物的体积和重量有关，所以食物越大越饱。比如：高纤维蔬菜体积大，吃起来有饱腹感。而且烹饪食物时多加水，比如煮汤，会增加体重，容易产生饱腹感。也可以采取转移注意力的方法来解决这个问题，可以选择自己感兴趣的事情去做，因为是自己感兴趣的事情，更容易投入，一旦投入，就会忘记饥饿。以下几点可能对于抑制饥饿感有所帮助。

细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感。

少量多餐，每日将能量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

以低能量、高容积的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗粮等，产生很大的容积，饥饿感也就消除了。

精力分散法，避免各种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看**等事情分散对食物的注意。

多饮水，尤其是饭前，也会利于少吃。

还有些人的饥饿只是心理性的，而不是生理性的，经过一段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象会自然消失。

                                   

最后，值得注意的是，减肥的方法比较多，控制饮食能够起到减肥瘦身的作用，所以经常吃蔬菜和水果，能够补充营养，平时适当的吃杂粮、豆制品、坚果类的食品，这些食物消化比较缓慢，可以避免减肥的过程中经常有饥饿感，也可以选择适当锻炼身体或者转移注意力的方法来控制饮食，避免饥饿感。

“对于两餐间隔在5～6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速缓解饥饿感。”北大三院运动医学研究所常翠青博士为饮食不规律的“加班族”开了一个最佳“能量补充处方”。

相信很多“加班族”都这样安排过三餐的时间表：8点早餐，下午1点午餐，晚上8点晚餐。

中午12点，明明已经饥肠辘辘了，但手头一大堆亟需处理的工作却让人无暇顾及肚子。人在正常进餐后3～4小时体内血糖将会达到最低谷，此时如果及时补充适当的能量，不仅能快速缓解饥饿感，还不会对血糖造成大幅度的影响，让人变得更耐饿，而黑巧克力便是一个最好的选择。

由于黑巧克力属于低血糖指数食品，因此它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。

此外，黑巧克力中还含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质。在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。

因此，饿的时候吃块巧克力，远比随随便便塞块饼干、蛋糕健康营养又有效得多。

最新研究显示，黑巧克力还有预防动脉粥样硬化的功效。

对于很多人关注的“吃巧克力会不会引起肥胖”的问题，一块47克的巧克力约占每人每天总能量的10%，健康人在保持能量平衡的条件下，完全可以放心食用。

毕竟巧克力是高营养食品，我们应该把它当作日常饮食中的一部分，而不是额外的零食，以免热量超标。当你感到饥饿，又没有时间吃饭时，3～5小块黑巧克力、一个水果、一瓶矿泉水便可以成为你补充能量最便捷、最有效的方法。

巧克力虽然可以“代餐”，但最好不要经常这么做。