低糖低脂肪的食物有哪些

低糖低脂肪的食物有哪些

　低糖低脂肪的食物有哪些，在我们的生活当中也有很多低糖低脂肪的食物，经常吃这些食物也会给自己的身体带来很大的好处。那么你知道低糖低脂肪的食物有哪些吗？下面我们一起来看一下

低糖低脂肪的食物有哪些1

　 低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。

　 低脂食物种类有：

　(1)、肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

　(2)、鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

　(3)、蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

　(4)、水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

　(5)、乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

　(6)、面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

　(7)、调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

　低脂饮食常用于减肥，但要记住，减肥需要坚持数月，一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量，考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。如果在减肥时搭配饭后饮用即可。

　低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。

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　 低糖低脂肪食物大全

　 一、芹菜

　芹菜其实是含有丰富营养的一种蔬菜。芹菜的热量是非常低的，是属于低糖低脂肪食物中的一种，并且芹菜中含有丰富的`粗纤维以及维生素等成分，对于身体的帮助其实非常大的，也可以帮助我们的身体缓解一些疾病，比如说如果自己长期患有口腔溃疡的话，就可以多吃一些青菜来帮助自己缓解这种症状。

　 二、黄瓜

　黄瓜是很多喜欢减肥的人经常会吃的一种食物，有的人为了减肥甚至一天都在啃黄瓜，由此可见，我们可以知道黄瓜的脂肪其实是非常低的，并且热量也是非常低的，但是黄瓜中含有的营养成分是非常丰富的，生吃黄瓜的话，可以很好地去吸收黄瓜中的营养。

　 三、西红柿

　西红柿的营养成分也是非常多的，在平时生活中西红柿的热量一般在19卡左右，是非常低脂肪低糖的一种食物，另外西红柿是具有一定的抗氧化功效，对于自己的皮肤是非常好的，但是现在很多人喜欢去吃糖拌西红柿，这样其实会在一定程度上增加西红柿的热量，所以最好还是单独去吃西红柿。

　上面的几种食物都是低糖低脂肪的食物，在平时生活中，我们应该尽可能的去吃一下，这类食物其实对自己的身体是有很大帮助的。但是我们一定要多注意不能长时间的去吃这类食物，还要去吃一些肉类，帮助自己的身体营养均衡，给自己的身体带来一定的好处。

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　 十大低糖水果排行榜

　 1、西红柿（含糖量33%）

　西红柿的含糖量仅有33%左右，也就是说每一百克西红柿仅含碳水化合物33克，所含脂肪也只有02克，热量15千卡，是减肥的最佳果蔬，也是糖友们的最佳果蔬选择，另外西红柿的营养丰富，其番茄素能够止渴生津、健胃消食，其富含的维生素C也是防癌抗癌的能手，在十大低糖水果排行榜中最受欢迎。

　 2、西瓜（含糖量4%）

　西瓜吃起来甜甜的，而且水分很丰富，几乎成为夏天的必备水果，但很多人以为西瓜的含糖量很好，实际上只有4%左右，而且大量水分还有利尿的作用，能够将体内盐分排出体外，有消除腿部浮肿的作用，对于上班族来说也是不错的瘦腿水果。

　 3、雪莲果（含糖量46%）

　雪莲果吃起来也很甜，而且是那种清甜不腻的感觉，其果寡糖含量是所有植物中最高的，但热量低，含糖量也只有46%，是十大低糖水果排行榜之一。另外其富含水溶性纤维，其碳水化合物不为人体吸收，因此很适合减肥人士或糖友食用。

　 4、杨桃（含糖量53%）

　杨桃吃起来酸甜，具有很高的营养价值，作为含糖量低的水果一点都不让人意外。另外杨桃还含有大量的挥发性成分，可以消除咽喉炎症和口腔溃疡，防止牙痛。

　 5、草莓（含糖量57%）

　成熟的草莓是非常甜的，大多数小朋友和女性朋友都爱吃，但能够挤进十大低糖水果排行榜，说明含糖量也不高，只有57%左右，所以减肥的美女也可以放心吃几个了。另外其营养价值非常丰富，还有开胃、促进消化的功效，有助于胎儿的发育，孕妈也适合吃。

　 6、樱桃（含糖量79%）

　樱桃能够进入十大低糖水果排行榜，相信你肯定想不到，因为平常一到季节，大家都爱吃，而且价格也不便宜，吃起来非常甜，含铁量也是水果中最高的，深受女性朋友的喜爱，虽然甜，但实际含糖量也只有79%，还是可以放心吃一些的。另外樱桃还可以增加人体胰岛素含量，起到调控血糖的效果。

　 7、柠檬（含糖量79%）

　柠檬大多用来泡水喝，直接吃简直酸的难以入口，作为低糖水果也并不意外。其含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，还是美容的最佳补品，所以柠檬水一直都备受女性欢迎也是有道理的。

　 8、番石榴（含糖量79%）

　番石榴吃起来也很甜，但其含糖量也只有79%，而蛋白质和维生素C的含量非常高，具有促进血液循环、保证血液畅通，还能增强骨骼，有助于儿童成长发育，另外其抗氧化、延缓衰老的作用也是很不错的，所以非常适合女性朋友食用。

　 9、猕猴桃（含糖量81%）

　猕猴桃酸甜可口，其营养价值非常丰富，无论是维生素C、维生素A还是叶酸、胡萝卜素等，都远远高于其他水果，最关键是含糖量也低，只有81%，非常适合女性以及孕妈食用，所以也跻身十大低糖水果排行榜之中。

　 10、芒果（含糖量83%）

　芒果吃起来也很甜，而且有一股独特的甜香味，但含糖量只有83%，其含有丰富的β-胡萝卜素，是所有水果中少见的，另外维生素C的含量也比较高，除了防癌效果，其还有防治动脉硬化及高血压的效果，不过也是易致敏水果，所以没吃过的朋友需要先试吃。

低糖低脂食物有哪些？随着现代生活水平的不断提升，肥胖症人群也是日益庞大，三高疾病患者与日俱增。越来越多的人都在选择低糖低脂的饮食习惯来达到减肥的效果。那么，大家所知道低糖低脂食物有哪些呢？下面和小编一起来看看吧。

低脂低糖的食物有哪些

1、生菜，给低脂减肥者补充丢失的纤维素。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

2、芦笋，给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

3、西葫芦，扫清减肥后的暗黄面色。含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

4、番茄，维持皮肤弹性和水分。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

5、三文鱼，为低脂减肥者补充优质蛋白。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。

如何做到低糖低脂饮食

1、控制总热量，避免肥胖。

2、保持适量蛋白质。

3、适当限制糖类。

4、养成运动习惯。

看完小编关于“低脂低糖的食物有哪些”的详细介绍，希望对大家有所帮助。另外，营养学专家也温馨提示：要想达到低糖低脂饮食的减肥效果，必须注意饮食细节和量的控制，要吃慢点，细觉慢咽会有效果；每天保持足够的水。同时，最重要的是坚持。

1、低脂肪食品主要有：牛肝、羊肉、鸡肉、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、豆汁、芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、菜花、冬瓜、黄瓜、番茄、豆腐、粉丝等。

2、低糖食品一般是指糖分含量低的食物，在国家标准允许的范围内而已，无脂糖品也并非真的没有糖分，因此大家在进行选购时也要特别注意。低糖食品主要有：糙米、燕麦、荞麦、魔芋、奶类、黄豆、绿豆、樱桃、猕猴桃、梨、柚子、苦瓜、菠菜等。

(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 

很适合减肥的蔬菜 

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 

1冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。 

2笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃。 

3腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。 

4绿豆芽。含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。 

5木瓜。可治水肿、脚气病， 且可改善关节。 

6菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。 

7陈皮。帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积。 

8乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。 

9薏仁。对水肿型肥胖有效。

第一类：肉类（鸡鸭，牛肉等）。

第二类：蛋类。蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。

第三类：鱼类。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质。

第四类：豆类。豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。

第五类：谷物类。包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮。

扩展资料：

高蛋白是指食物的蛋白质含量高低，蛋白质大约占人体重量的163%，如果超出就被称为高蛋白。

低脂肪食品是一种限制脂肪供给量的饮食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油。低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。

1、菠菜

据悉，半碗菠菜只有26卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。

不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

2、魔芋

自古以来魔芋就有“去肠砂”之称，是有益的碱性食品，对食用动物性酸性食品过多的人，搭配吃魔芋，可以达到食品酸、碱平衡。

虽然，不少人误会魔芋即是果冻，但你知道魔芋几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。此外，魔芋还具有水平降血糖、降血脂、降压、散毒、养颜、通脉、减肥、通便、开胃等多种功效。

3、西红柿

一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。

而且，西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

4、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。

5、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分)。

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