如何永别水桶腰啊，腰好粗？

如何永别水桶腰啊，腰好粗？？

如何才能永别水桶腰，我可以告诉你几个瘦腰的小方法，让你瘦出完美的小蛮腰。

1、管住嘴巴

控制饮食也是减水桶腰的一个重要步骤。脂肪含量高的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯条等都不是适合正在减肥水桶腰的你。你需要多吃含有纤维素、维生素的水果、蔬菜、豆类等，补充必要的营养，控制热量的摄入。

2、调整坐姿

工作时候的坐姿对水桶腰也有很大的影响。为了避免堆积赘肉，时刻提醒自己要抬头挺胸收腹直腰，不要弯腰驼背靠背。如果感觉累，可以用靠着一个靠垫，但是切记含胸驼背。保持这个坐姿不仅可以避免变成水桶腰，还有翘臀的效果哦。

3、多喝水

多喝水对减水桶腰也有帮助的哦。记住每天喝八杯水，少喝 性的饮料。早上起来后喝一杯温开水，或者淡蜂蜜水，可以帮助加速肠胃的蠕动。将夜晚堆积在体内的废物通通排出。避免形成便秘。平时不口渴的时候也要多喝水，给身体补充水分。

4、步行减肥

步行是非常有利于健康的一种减肥方式，你可以在每天下班以后提前1站或者2站下车，步行到家。如果家里住在高层，也可以试试爬楼梯，对腰部、腹部和腿部都有非常好的瘦身效果。如果稍有时间，在饭后快步走1小时，对消除久坐产生的小肚腩也有非常大的效果。

5、原地高抬腿

你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。

如何永别水桶腰，瘦出完美的小蛮腰？除了上述的五个小方法外，还有一种更简单有效的减肥瘦腰的方法，那就是每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果，从天然的草本植物中提取 的有益减肥因子，不仅能够加速腰部脂肪的燃烧，还能同时形成脂肪隔离层没，让你瘦腰不反弹呢

如何快速瘦腰啊，腰好粗？？

方法一：收腰线瑜伽

瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。除了瘦身，还能缓解压力；若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选

方法二：每日一颗塑纤果

如何快速瘦腰？饭后一颗塑纤果也可以帮你瘦出完美小蛮腰的，因为它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，能够加速脂肪燃烧，使得一颗塑纤果所消耗的热量就可以抵得上俯卧撑100多次。可见功效之好，而且它还能减肥瘦腰腹赘肉的同时形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身不反弹呢。每日只需嚼上一颗，就可以轻松消除腰部的赘肉，不需要节食和运动哦。

方法三：拍腹

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。如何快速瘦腰？那就没事拍拍自己的腹部吧！

方法四：浸浴法

在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。

如何快速瘦腰？上述的四个方法都很不错，希望你能牢牢把握，早日瘦出自己的完美小蛮腰身材！

水桶腰啊～砸减啊～急救

呼拉圈 !吃饭过后不要马上坐

怎么减掉水桶腰啊

强效减腰之——大黄膏 法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄 膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于 ，你可以在美容院请 师帮你 ，也可以在家中每天沐浴后自行 。

关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说 当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

强效减腰之——腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师币话愣疾辉敢獬宰约鹤龅姆共耍每刂颇愕氖沉俊nbsp;

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

怎么去掉水桶腰啊

不要吃药，对身体不好，而且会反弹哪，每天晚上适量少吃点，多做仰卧起坐，或去买个呼拉圈，每天坚持做，会有效果的，不要偷懒哦，为了美就因该要勤劳点哦，祝你成功咯

粗腰新娘如何挑婚纱 远离水桶腰

一、高腰的婚纱 对于腰部曲线不明显的新娘来说，高腰婚纱是不二之选。高腰的设计，能从上下两个方向来修饰新娘的腰部线条。同时使婚纱多了份娃娃装的可爱，微凸的小肚子立刻消失无影踪。如果你有着傲人的胸部曲线，那么高腰抹胸婚纱能够在将你胸部曲线完美呈现出来的同时，隐藏住其他部位的肉肉，扬长避短展现新娘的十足魅力。二、丰满的裙摆 选择一款有着足够蓬松丰满裙摆的婚纱吧，这种婚纱能够将人的视线吸引到裙摆上，就算是再粗的腰，在蓬松的裙摆下都不会显示出来。蓬松的裙摆最好以硬质的纱为主，设计要避免太过繁琐，不然会显得比较累赘。三、纵向的剪裁 剪裁接缝也可以用来欺骗人们的眼睛，如果你在腰部附近的地方设计几个纵向的剪裁接缝，让这些接缝的线条有规律地向外发散，人们就会将注意力集中在那些纵向的线条上，而觉得你的腰部变瘦了。另外，有收腰作用的紧身胸衣也会对腰部肉比较多的新娘有所帮助。四、选择禁忌 想要遮住腰部赘肉的新娘们可要记住了，婚纱礼服腰部设计上褶皱过多是万万不能尝试的，那样很容易让大家的目光集中在腰部，这样更容易突出腰部的赘肉。

女性水桶腰怎么减 如何快速减去水桶腰

如果想让你的腰变的列细，最好是经常做些腰部运动，但这种运到是要坚持的。如果觉得做单独的运比较枯燥，那就试着跳跳肚皮雾，晚上睡觉的时候做下腹部 。每天坚持着，不但可以减肥，还有益身体健康。或者可以买个蹦蹦球，在客厅，卧室都可以跳。而且没有噪音。这样是减到全身的。不妨可以试试。贵在坚持哦！

水桶腰如何瘦身

同 病 相 怜 ， 我 也 是 水 桶 腰 ， 不 过 现 在 减 下 去 了 好 多 了 ， 我 在 用 蓝 瑟 M Y O M Y O 的 瘦 身 产 品 ， 用 了 不 到 一 个 月 ， 现 在 腰 减 下 去 了 好 多 了 ， 现 在 还 在 用 呢 ， 楼 主 可 以 试 试 的

如何减掉水桶腰！~~~~~~~~

提供几种比较简单的方法吧，楼主可以试试。

1人仰卧在地板上，双手抱后脑，双腿弯曲，然后收缩腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲状，然后再撑开，慢慢的做，3拍上，1拍下，坚持几十组上下。

2还是仰卧在地板上，双手抱头，一腿平伸，一腿弯曲，侧身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做几组后，双腿交换姿势再做。

3双脚开立同肩宽，双肘抬起，尽量向一边转腰，直到腰部肌肉有轻微酸感，然后向另一边转腰，重复几组。

4 双脚开立同肩宽，双手叉腰，背挺直，尽量向一侧弯腰，挺直后再向前方弯腰，另一侧重复。

此外，最好先进行25到30分钟的有氧热身运动，（脂肪通常要在25分钟之后开始“燃烧”）例如爬楼（腿要注意抬到一定高度，更有效果）跳绳、羽毛球等，这样可以使血液加速循环。再进行以上运动，效果更好。

还有就是饮食。坚持早、中、晚依次遵循“好、饱、少”的原则，在有氧运动1小时前需要适量进些食，可以是谷物、水果、蔬菜类的，运动后适当补充水份，睡前5、6小时控制尽量不再进食。

总之，持之以恒。一切要以自身为本，循序渐进，适量的运动。

生完孩子就变成了水桶腰，如何减肚子瘦腰啊？

少吃 多运动

希望采纳

女人肚子大腰粗原因

　女人肚子大腰粗原因，俗话说，爱美之心人皆有之，女生对于自己的身材都特别看重，但是有些女性可能会出现了腰粗肚子大的情况，严重降低自身的外表形象，下面是女人肚子大腰粗原因

女人肚子大腰粗原因1

　 女人腰粗的原因

　 懒惰不爱动

　成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

　对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

　 姿势不良

　成因：肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。

　对策：而所谓“矫正骨盆减肥法”，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。

　 紧张压力

　成因：归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

　对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

　 活动力差

　成因：运动就会瘦那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。

　对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。

　 便秘代谢差

　成因：全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

　对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。

　 循环不好

　成因：肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。

　对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，但个中要诀是你得每天持续不辍，一次20分钟，就是最有效率的按摩时间。

　 女人腰粗怎么办

　 经常转呼啦圈

　你是不是为了瘦腰，总是经常节食，别再做这种无用功了，转呼啦圈才是最快最有效的瘦腰方法之一。只要有时间，就拿起你的呼啦圈，一边看电视的时候一边转，坚持半个小时，就能轻松消耗300卡的热量，一个月后腰围就会瘦一圈，是不是很划算，赶紧行动起来吧!

　 随时随地抬首挺胸

　想要瘦腰，随时随地都可以，只要抬头挺胸就能达到瘦腰的效果，具体做法如下：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。无论你是坐着还是站着的时候，坚持这种姿势，腹部慢慢就会收紧，时间久了，就会惊喜的发现，腰围竟然小了一圈。

　 坚持瑜伽锻炼

　瑜伽是一种非常有效的减肚子运动，尤其是对于收腹有着非常显著的效果。因为在做瑜伽的同时，我们的腹部在做呼吸运动，这样无形中就锻炼了腹部，轻轻松松，你就会拥有一个平坦迷人腹部了。

女人肚子大腰粗原因2

　 1、 腰粗肚子大的原因- 紧张压力

　很多朋友出现腰粗肚子大的问题，常常是由于紧张压力导致的。长时间进行工作，饮食不规律不健康，或者是长期缺乏体育运动锻炼，都会导致自身体内新陈代谢速度变慢，影响到自身生理器官的正常运转，进而使自身出现肚子变大的问题。

　建议大家养成时常量腰围的`好习惯，这样可以提醒自己保持身材，远离肥胖的困扰。

　 2、 腰粗肚子大的原因- 活动力差

　活动力差也是导致女性朋友出现腰粗肚子大的一大主要原因，女性朋友在日常缺乏必要的体育锻炼就会导致自身的腰部囤积过多的脂肪，腰部达不到充分的锻炼，就不能很好地达到瘦腰的效果。建议大家在日常可以进行呼拉圈锻炼，呼拉圈锻炼可以有效的帮助自身排除腰部的脂肪，使腰越来越细。

　 3、 腰粗肚子大的原因- 便秘代谢差

　便秘代谢差也是导致自身出现肥胖问题的一大主要原因，脂肪最容易囤积的部位就是自身的腰腹部，所以建议大家在日常可以多吃一些富含膳食纤维的食物，一方面有助于改善自身出现的便秘问题，

　另一方面也可以全方面的补充体内所需要的多种营养物质，增强自身的身体素质，使自己的身材曲线变得更加美丽动人。

　 4、 腰粗肚子大的原因- 遗传因素

　遗传因素也会造成自身出现腰粗肚子大的一个原因，如果自身的父母或者是其他的直系亲属存在着类似的问题，自身出现这种问题的机率也就会特别大。不过大家可以采取后天锻炼的方法来帮助自身进行减肥，是可以达到一个很好的减肥瘦身效果的，也不要过于担心或焦虑。

女人肚子大腰粗原因3

　 一、上腹肥胖(肚脐以上部位赘肉明显突出)

　造成上腹肥胖的原因：身体的新陈代谢缓慢，加上平时缺乏运动锻炼，饮食上多为甜品导致身体摄入过多热量!

　 二、水桶腰型(腰身犹如一个木桶，没有曲线)

　造成水桶腰的原因：肠胃肝脏消化不良，肠胃蠕动缓慢，容易便秘!饮食上主要是过多吃生冷油腻食物!

　 三、下腹肥胖型(肚脐以下部位赘肉明显突出)

　造成下腹肥胖的原因：这类人便秘现象尤为严重，同时经常久坐，运动量相当的少，这类肥胖人群在白领中居多!

　 内脏脂肪怎么形成的？

　内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“尽情挥霍下，内脏脂肪就这样被“炼”成了！

　1、忽略早餐：为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

　2、错过排便时间：到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会！

　3、工作无暇喝水：工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了！

　4、午餐营养俱全：这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！

　5、高热量的下午茶：下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想！

　6、加班成为常态，宵夜在所难免：唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的！

　 内脏脂肪的危害有多大？

　有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命！但91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪！当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖，并影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”。

　过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素，大大紊乱了原本和谐的代谢能力。 内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。

　内脏脂肪的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。

　 颜色：白色。

　类：与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂（人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂）。

　其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意。

　 内脏不瘦身，后果很严重

　如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面这些健康预警！

　1、好累啊！内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大大降低，让人常感觉到疲劳不堪。

　2、头好晕！严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，令人感到头晕目眩，这就是在告诉你：血压在升高！

　3、总是口渴！内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。

　 内脏脂肪怎么减？

　 1、多多摄入纤维素

　想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

　 2、少吃碳水化合物

　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

　对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

　 3、每天25分钟快步走

　美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

　 4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。

　不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

瘦腰小运动一：

1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。双脚并拢，脚尖踮地。

2、吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。

效果：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉。常练习该运动能轻松减肥，瘦出窈窕曲线。

瘦腰小运动二：

1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地。左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。

2、挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌。同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。

效果：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。如果你想成为一个性感的瘦腰美人，那就赶快过来练习该运动吧。

瘦腰小运动三：

1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。

2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。

效果：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能。这个运动能使你的腰腹变得紧实，常练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

瘦腰小运动四：

1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上。

2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行。呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸，然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作。

效果：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉，以达到减肥瘦身效果。

简单的4个瘦腰小运动，只要坚持运动锻炼，能快速赶走腰部赘肉，打造小蛮腰。

瘦身是很多女性朋友非常关心的问题，而现实的残酷让不少女生感到非常的困扰。在容易长胖的部位中腰部可以说是最容易堆积脂肪的部位之一了，而瘦腰就成了不少妹子的”必须课“。那么在减肥方法中女性怎么瘦水桶腰？女生腰粗怎么瘦下来？

1、女性怎么瘦水桶腰

一、横向转胯

1、自然站立，呼吸自然，全身放松

2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍

3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

二、腰背拉伸

1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

三、跪姿伸展

1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

3、以这种方式交替10-12次，做2回。

四、哑铃甩腰

1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球（6磅左右），举起。

2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

五、俯卧支架式

1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”（手臂和脚部）的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4、每回重复3-4次。

六、半卷仰卧起坐

1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。

2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。

4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好。

七、仰卧反向收腹

1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

3、保持一会儿后慢慢下降。

4、每回重复10-12次，重复2回。

八、侧面支架式

1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

2、使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

3、尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4、每侧重复3-4次。

2、清肠减肥喝什么茶

清肠减肥每天喝够这些水，巧妙喝水便能让你轻松瘦身，不怕发胖。

肥胖主要表现在赘肉上，由于长时间坐着不动，以及摄取了过多高热量食物所造成的，在下午茶的时间是下午时段容易感到饥饿的时候，因此也是容易摄取大量热量的时候，也就是最易产生脂肪的时候。

不如在下午喝一杯茶来消灭这种想吃零食的欲望，另外很多种花草茶都具有清肠减肥的作用，因此说可以降低在晚餐时进食过量。

下面推荐几款可瘦身的花草茶

陈皮：具有消化和排除胃气的功效，并能降低腹部脂肪的囤积。陈皮被广泛用于很多中医减肥配方里，将陈皮与决明子、荷叶等材料搭配在一起饮用效果更好。

洛神花：具有利尿、解毒、消浮肿的功效，并能增强胆汁的分泌，有效分解脂肪。洛神花茶的口感有点微酸，可以冷饮也可以热饮。

玫瑰花：玫瑰花常被用于美容护肤，它结合了美容养颜及瘦身的双重功效，并可活血化瘀，调理内分泌。

决明子：决明子可增强肠胃蠕动，改善便秘情况，有效排出体内宿便及毒素，具有降低血压和血脂的功效。

茴香：茴香具有发汗、利尿的功效，以及清理皮下脂肪废物的作用，有效预防发胖。

迭香：能够起到促进血液循环、降低胆固醇的作用，还具备减肥功效。

继a4腰流行不久后又有人提出了水桶腰的概念，他表示a4腰其实就是水桶腰，难道a4腰真的就等于水桶腰了吗a4腰为什么也叫水桶腰a4腰和水桶腰有什么区别

a4腰为什么也叫水桶腰 A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为21297cm（210mm×297mm）。所以，只要腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称之为A4腰。 A4纸宽21厘米，19升的矿泉水水桶宽255厘米，比纸宽了约20%，但为啥看起来差不多呢？这其实是个视错觉，水桶是圆柱体，最宽处离得远。 所以a4腰和水桶腰尺寸是一样大的，人们才说a4腰又叫水桶腰。 a4腰和水桶腰有什么区别 继马甲线、人鱼线、反手摸肚脐、锁骨放硬币等一系列好身材标准之后，又一逆天的“A4腰”标准横空出世了！不得不感叹人类对极致身材的不倦追求啊。 不过，今天我要讲的不是“小蛮腰”，而是人人为之痛恨的“水桶腰”，当腰上长肉越多，对身体的危害可能就会越大。 有些人明明看起来不胖，四肢修长，体重也达标，唯独腰围过粗甚至超过臀围，这样的体型从外观上看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型肥胖。 腹部是最容易堆积脂肪的部位，当脂肪不断在肚子附近沉积，腰围就看起来越粗。最典型的就是男同胞们的将军肚、啤酒肚。 水桶腰是怎么形成的 下腹赘肉的原因：上班族们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦 上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。 水桶腰怎么减肥 1管住嘴饮食要多样化，营养均衡。不过多的吃甜品、肉类、蛋类等食物，养成吃蔬菜，吃粗粮的习惯。 2养成不吃零食，按时睡觉的习惯。每天按时睡觉，睡眠时间至少保证7-8小时，拒绝零食的诱惑。 3迈开腿让身体动起来。工作之余选择跑步、游泳、球类等运动，尤其是腹部锻炼，让多余的脂肪消耗掉。 4不要乱吃减肥药，减肥药容易对身体产生副作用。 5尽量保持心情的愉悦，及时的解压。抽时间让自己节奏慢下来，放松心情。 有水桶腰怎么办 1早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。 2午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。 3晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。 4不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝白开水。 5饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下。 6课间起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，充分休息。

水桶腰适合穿裙子 。

而且对于腰粗的小伙伴来说，裙子比裤子更能修饰身材。▼

但是收腰连衣裙肯定是要避开的，腰粗要怎么搭配好呢？

一起来看下。

水桶腰是形容腰部像水桶一样， 上下一般粗 ，没有曲线美。

需要澄清的一点是， 腰粗不一定代表胖 ，很多身材纤细的小伙伴也可能有水桶腰。

美国名媛Olivia Palermo就是典型的例子，再瘦也没腰。▼

因为 腰、腹是我们身上最容易长肉的地方 ，过完年大部分人都会在这长点肉。

此外，久坐、不运动，以及年龄的增长，都容易让腰部的脂肪堆积，形成所谓的水桶腰。▼

非要说水桶腰有什么缺点的话，我觉得水桶腰是买裤子的时候很麻烦：

腰围总比腿围要大几个size，紧身的裤子穿着勒，宽松的裤字穿着显胖还显矮。▼

所以说比起裤子， 不限定腰围的裙子 会适合腰粗的小伙伴。

Ps，并不是说腰细就是最好的，束腰和塑形衣大可不必， 健康 和舒适才应该摆在首位 。

想要在兼顾舒适度的同时，自然地修饰腰部，就需要 巧妙利用服装本身的设计 。

推荐下面4个单品。

a、A字版型的上衣

上衣的下摆有一定弧度的话，就能依靠本身的设计来隐藏腰部。

荷叶边、褶皱设计、不规则的下摆都能达到我们的目的。▼

b、A字型的高腰裙

显瘦的原理跟上面一样，高腰的目的是为了露出上半身最细的部分，也就是肋骨的尾端。

再用A字型的裙摆去修饰腰、臀、大腿，显高显瘦一次搞定。▼

c、宽松的H型外套

如果不爱穿裙子、对裤子情有独钟的话，那么可以用外套来修饰身材。

选择稍微宽松一点的H型外套，能遮住一部分腰，让视觉范围更窄，从而达到显腰细的效果。▼

只要没有小肚子，这一招就是最好用的，有小肚子的话则会彻底暴露。▼

d、一条宽度合适的腰带

不能穿外套的时候，我们可以准备一条宽度合适的腰带绑在前面提到过的肋骨尾端。

注意腰带不能太细，太细的会衬得腰更粗，太宽则会显得腰很短， 3-5cm的宽度 就差不多。▼

最后，简单避个雷。

收腰设计不适合 腰粗的小伙伴， 特别宽松的上衣也不太适合 ，反而会显得整个上半身都很胖。▼

希望可以帮到你！

Enjoy

因为现在久坐的办公条件吧，很多女生都会有腰粗的困恼，即使是身材纤细的妹子，可能也会有水桶腰，就是说上下一般粗的问题，所以要如何用裙子穿搭，营造出婀娜腰线，从而让整体看起来更加窈窕有气质呢

首先连衣裙的话，高腰收腰的款式一定是非常适合水桶腰的妹子的，这个版型能最大化的让你的腰线更加明显，并且高腰位置，会让你的腿显得更加的长。

相反的，宽松版型连衣裙虽然会遮掩住水桶腰，但是却视觉上让你显得更加粗壮，没有女性的曲线美。

小直筒版型的话，相比大宽松的连衣裙来说，对水桶腰会相对友好一点，它就是虽然不突出腰线，看起来上下一般粗，但是不会让你显得更壮。

但是与高腰收腰的版型对比，有腰线的款式还是会更加显瘦，婀娜，女人味一点。

不过，也不是说宽松或者直筒的裙装就不要选了，你可以用一条腰带外扎，用这一个小动作强调出腰线的位置，达到收腰的作用。

除了连衣裙之外，像半身裙与上装的组合，可以用同样的方式，视觉细腰

在半身裙的搭配选择上，百褶裙和A字版型的半身中长裙是春夏天里很好的选择，优雅知性，同时配合比较垂坠的面料，也不会显的胯宽，上衣的话，可以通过塞进裙腰的方式，或者搭配短款上衣，来营造出高腰收腰的效果。

相比长裙的优雅端庄来说，短裙会更加活力青春一点，对比全塞衣角和不塞的搭配方式，全塞衣角让水桶腰瞬间有了腰线弧度，更加显瘦。

所以，在春季用短裙搭配的话，上衣可以全塞进短裙中，或者选择收腰的短款上衣、以及像衬衫下摆高腰打结强调细腰等搭配，都会更加显瘦，弱化腰粗哦

如果是搭配外套的话，想要显瘦效果更好的，可以选择剪裁立体额小西装，无论是系扣还是开衫，都不会因为外套的原因，弱化的掉腰线的弧度和高度。

如果不想如此的正经，休闲一点的西装外套或者针织开衫也是可以的，就是显腰细的效果没有那么出众。

答案：适合

水桶腰并不是说具体的尺寸，而是指人整体看上去没有凹凸感，腰部和身体像水桶一样，上下一样粗，没有曲线美。

看图

打造腰线

正常情况下都是用腰带凸显腰线，宽的，窄的，腰带，腰封等各种材质的设计，这类装扮水桶腰明显不适合。

怎么办？

选择有腰线设计的裙装，同时不能用紧身设计。衣服设计比现实腰线高两三公分，搭配尖头细高跟鞋，拉长了腿部线条，视觉效果是胸部以下全是腿。裙摆采用伞裙，A裙这样的大摆设计，上身搭配宽松白衬衫塞腰，即有慵懒女人味，又避免了身材缺陷。

本身就上下一样粗，裤子可任意搭配。紧身裤不能选高腰、修身的，中低腰，搭配短款上衣，记住不能露太多，一公分足矣。

高腰阔腿裤，休闲西裤配衬衫，高腰背带裤配打底衫。

你好，我是 时尚 穿搭主播沈小小，水桶腰可以穿裙子的哦~ 小小接下来分享一些穿搭，希望可以帮助到你哦~

腰线对于一个胖女孩来说绝对是一个显瘦的杀手锏。不相信我们能先看看下面三种搭配。虽然第二条裙子也遮住了身上的肉，但由于没有明显的腰线，看起来比左右两条裙子胖了一点。薄雾蓝T恤和高腰白色休闲裤，露出脚踝，清新高挑。红色的V领衬衫露出脖子，宽松的遮住肉，搭配高腰牛仔裤短裤，腿长是1米8。

姜**今年超火，搭配白色阔腿短裤，衣服塞到裤子里，妥妥的二八分！短裤千万不要选择紧贴大腿的款式，否则会超胖。

宽松的防晒衫对胖女孩也很友好。可以遮盖手臂上的肉肉，黑色高腰阔腿裤就不用多说啦。他们是许多胖女孩的最爱。

除了黑色，也可以尝试穿一些其他颜色。事实上，有时候黑色的身体并不显瘦，还会看起来比较沉闷！春夏可以尝试一些新鲜的**、蓝色等颜色，上身的效果比黑色更令人惊讶哦。

谁还敢说水桶腰不能穿裙子？

在维多利亚时期，女性魅力的代表就是 腰越细，越受绅士们的喜爱。

《乱世佳人》里，思嘉抱着床柱，挺胸深呼吸，身后的女仆 用力的帮她束成小蛮腰 ，然后再让她穿上华丽的礼服，在宴会成功成为焦点。

看着这个画面，都觉得这是一种病态审美，但无法否认——

细腰确实有着让男人女人都无法抗拒的魅力。

丫丫佟丽娅的腰也仅仅58cm，而雷佳音头围61c，知道有多细了吧！

看着真是扎心了， 明明自己觉得还行，可是一穿紧身衣，救生圈就出来了，简直不敢直视。喜欢的裤子，都没有合适的裤头尺寸了，正面看着合适的连衣裙，侧面直接是怀孕4个月的小肚啊！

尤其是产后妈妈，恢复不好的话， 腰粗一圈，显老10岁！

另一半嘴上喊着不介意， 实际心里早已对你提不起兴趣了， （千万不要相信男人的嘴）

我们还是得靠自己了，除了控制自己的嘴和加强锻炼恢复，我们也可以借助一些穿搭来解决这个尴尬的问题。

首先，穿衣服前给自己买一条塑身内裤，先把赘肉藏起来再说，能藏多少是多少，然后再来搭配衣服好了。当然，我们肯定不能把腰束得太紧，舒适度和 健康 还是要考虑的。

1、选择A版的上衣来穿搭，这样可以隐藏掉我们肚子上的肉。

2、连衣裙也是可以穿的，选择高腰的A版连衣裙就好；

3、尽量标记出你的腰线，利用腰带打造高腰线，就可以完美隐藏你的水桶腰了！

可以选择利用宽松外套或者围巾来遮挡掉水桶腰啦。

所以，水桶腰无需顾忌太多，只要选对版型，也是可以穿美美的连衣裙的哈。

相信水桶腰的问题一直困扰着很多的妹纸，各种运动想要减掉水桶腰，可是这个过程太过于漫长了，但如果通过穿衣搭配，轻松就能摆脱水桶腰哟，学会这几种搭配必胜！

相信很多菇凉们都喜欢吧，穿起来不会显得很普通的款，裤子的部分还有点小高腰的设计，搭配宽松休闲版的条纹T，不仅显瘦还很显腿长，整体的范是满满的学院风~

2 雪纺衫+高腰半身裙

碎花雪纺衫搭配高腰半身裙，宽松的上衣很遮肉显瘦，高腰裙也很好拉长身材比例，两者的组合简直是完美！

3 露肩上衣+高腰伞裙

很多的妹纸认为自己胳膊粗、没有锁骨，其实这种想法完全是错误的，有点肉肉的女生穿露肩装超好看的，搭配高腰伞裙，一秒遮掉水桶腰，整体的色调有点复古，看起来很有feel。

4 高腰阔腿裤

想要大长腿？想要小蛮腰？这款搭配轻松搞定，高腰阔腿裤，腰部是那种很宽的腰封，什么粗腰赘肉都藏起来了，下面是宽松的大裤腿，走起路来很拉风，搭配白色背心，一个字“赞”。

5 腰封+连衣裙

今年腰封很火，但是不是谁都能穿戴~虽然它的作用就是塑造小蛮腰，但是对于腰粗的人来说，就得好好选择腰封的款式了。腰封搭配连衣裙就是很好的选择。

1 谁说水桶腰不能穿美美的裙子，高腰裙 就是水桶腰的福音啦，修身紧身的地方是在 腰最细的地方，怎么还会水桶腰

2 不想被腰带束缚，把上衣束进裤子也是很好的选择喔，不过同样地也是要吧衣服拉宽松，打造层次感!

3 宽松短款上衣既是最热单品，又可以让水桶腰隐形，一举两得!建议搭配高腰短裤或裙子喔~

水桶腰顾名思义：就是腰部的肉肉特别多。哪怕腰部肉肉多，找对合适的款式，也很适合穿裙子吆！因为不知道题主到底是什么身材，那么我姑且就把题主先定义为O型身材吧~属于全身都胖的身材，以此为例，为大家分享水桶腰该怎么打扮吧。

为了找到合适的穿搭，我觉得第一步就是对O型身材的进行一个系统的认识，找到自身的优缺点。然后取长补短，弥补自身的不足。

一、O型身材的特点：

胸部、腰部、乃至上半身显得很饱满，并且腰围比胸部和臀部还要宽。

二、服饰选择：

1、选择腰间有褶皱处理的衣物，能很好地修饰腰间赘肉。

2、选择腰线高的服饰，如高腰连衣裙、高腰裤

3、直筒裤、高腰阔腿裤。巧用裤子长度来转移腰间的肉肉。

三、穿搭雷点：

忌穿紧身单品，牛仔裤、皮裤、浅色系紧身连衣裙、包臀裙

四、穿搭赏析：

（弱化上半身，展现下半身的修长）

1、挑选合身、或者有点小收腰的衣服，不宜过长，不能超过臀部。

2、V领服饰、拉长脖子曲线，显瘦力max

3、长裙选择质地软的百褶裙，短裙选择质地硬的百褶裙。

五、穿搭案例：

O型身材其实就是我们所说的苹果型身材，穿搭完全可以巧用高腰线的裙子，来遮挡自己腰部的肉肉，所以不要担心腰部有赘肉的妹子不能穿裙子，恰恰相反，腰部有赘肉，裙子却能帮我们有效显瘦显高吆！

hello，各位小仙女，我是变美酱。水桶腰适合穿裙子吗？当然适合啦，只要选对裙子的款式，水桶腰也能穿出小蛮腰的感觉，下面就给大家分享几款很显瘦的裙子，喜欢的小仙女们往下看哦。

很多小仙女们在穿搭上都会有各种各样的困惑，就像腰粗的小仙女们不知道如何穿搭才能够达到显瘦的效果。其实腰粗的话，只要选择一款收腰款的连衣裙就能够很好的起到显瘦效果。

除了可以选择收腰款的连衣裙，腰粗的小仙女也可以选择H版型的连衣裙哦。H版型不像廓形太过于宽大，也不会太过于紧身，这种版型完全不挑人穿，一秒隐藏小肚腩，特别修饰身材。

微胖的小仙女们一定要拥有一款黑色连衣裙，真的太显瘦啦。小仙女们可以参考**姐这条黑色小香风连衣裙，搭配上身不仅显瘦显高，还能够穿出优雅知性范。

拼接款的连衣裙也能够很好的起到显瘦效果。拼接的设计能够弱化整体感，从而达到视觉上显瘦的效果，穿上身也会显得更加的时髦洋气。

裙子最美了，尤其是连衣裙，特别能凸显出女性的柔美身段。水桶腰当然可以穿裙子啦，主要是选对款式，下面几种裙子，最能塑造曲线、调节身材比例，让“水桶腰”化为“小蛮腰”：

水桶腰腰部曲线不明显，因此要借助腰带或者腰线将将腰部曲线细化，让“水桶腰”看上去变细了。

上面这种 收腰衬衫连衣裙 也对水桶腰很友好，宽松的款式将水桶腰藏起来，腰带收出腰线，又为整体造型增添装饰亮点，使搭配变得更丰富。而且白色的穿搭，夏天真的超显清凉。

可以选择上面这种 Y廓形收腰连衣裙 ，这种裙身上半部带些褶皱、灯笼袖设计使胸部丰满又显得腰部纤细，直筒的裙身模糊了腰线，让水桶腰不显山露水，藏匿其中。

上图这种X廓形收腰连衣裙，高腰的设计，很好的遮挡了腰腹部的赘肉，巧妙地将水桶腰藏起来；浅蓝色棉麻材质的裙子，夏天穿清凉吸汗，还挺有文艺感，搭双小白鞋和白色草帽，清新又文艺。

上图X廓形收腰连衣裙，也拉高了腰线，更显腿长，调节了全身比例。上图这种裙子，宽松的肩部和放开的裙摆，让水桶腰更显细。

上面这种 H廓形连衣裙 直上直下流线形的设计，有纵身拉伸的效果，选择稍微修身的条纹裙子，可以把水桶腰藏起来，也可以简单搭个腰链，也能达到立即收腰的神奇效果。这种蓝白条纹裙子，还整体显瘦显凉，非常适合夏天。

棉麻材质 H廓形连衣裙 ，适合型格恬淡、安静的女人，这个风格就很舒适放松，当然宽松慵懒的裙身，也能很好的包容水桶腰，让你看起来很纤瘦。

A字连衣裙，上身修身大摆散开，能够很好的包容腰腹赘肉，也有视觉瘦腰的效果。

上面这种中长款的伞裙，A字大摆扩充了下半身的曲线，一对比就会让水桶腰显细了。当然这种适合肩部赘肉少的美女啦~这款A字连衣裙带着玛丽莲梦露般的性感，牛仔蓝还有点复古呢。

也可以选择这种，A字吊带连衣裙，大家可以仔细看看，裙子腰身有余量、不紧绷，是非常闲适、放松的风格，大裙摆衬托的水桶腰也细起来。连衣裙的豆绿色好像绿豆沙冰棍，是夏天的代名词，凉快！

我们认真地按照训练计划，坚持不懈、日复一日地刻苦练习，万一练成这样，怎么办？（捂脸）

答案是：怪自己！

因为你的训练计划里一定加入了大量的腹外斜肌和腹内斜肌训练，简单地说，就是侧屈旋转动作，甚至有些动作是负重训练。你以为负重越多，训练效果越好，却不知“猜中开头，没猜中结局”。

现在，让我们从腹肌的结构开始，只有了解了肌肉的特性，才能绕过不必要的坑，向“马甲线、人鱼线” say Hi !

首先，腹肌并不是一块单独的肌肉，而是一整个腹部，它包括肌群腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

当然，我认为腹肌最重要的作用就是好看！仅仅撩起衣服的一角，就足以让人浮想联翩。

腹直肌的生长潜力并不强，你再疯狂的练习，它也不可能出现围度爆涨的情况。

腹斜肌和腹直肌就不太一样，它有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果，稍稍一练，就容易引起围度增长，这就是为什么练腹反成水桶腰的原因。

不少人认为想要练出马甲线、人鱼线，首先就得练，多练腹肌，马甲线、人鱼线自然就有了，其实不然。

决定你是否有马甲线的 主要因素是体脂率 ，当体脂率足够低的时候，马甲线就会自然出现。

而，腹肌的训练水平决定呈现的形态。

了解上述关于马甲线、人鱼线的真相以后，我们可以得出腹肌正确的打开方式应该是：

其中， step2：腹部脂肪减少 是最重要的 ，也是最难的。因为只有人体没有局部减脂，想要腹部脂肪减少，就必须全身减脂。

也许，你会说，每个人的身型不同，比如梨型身材的人一般上肢比较纤细，我有一位朋友就是典型的梨型身村，一年四季只露胳膊（我在深圳，一年四季如夏），给人感觉特别瘦，但她从来不敢穿紧身的裤子。

如果局部减脂有效的话，她为什么不能针对性的、高效的瘦腿呢？

所以，局部减脂这种说法，只是一种幻想，减脂还得全身瘦。

腹直肌的生长潜力非常的低，好好训练可以修正形态和美化外观，但是不足以让它围度进行大规模生长。

也就是说，即使你天天狂练1小时，你的腹直肌也很难变得又大又壮。

你看健身房里的那些大力士们，天天练肌肉，别的肌肉都很壮，就是腹肌围度并不大，甚至相比其他围度，可以说腰很细。当然了，这些大力士们的腹肌力量都是很强的。

如果你在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，马甲线（腹直肌）、人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）统统现身。

很不幸，最终的结果就是练成了文章开头那张照片。

想要拥有性感人鱼线， 在平时训练中，一定要少练，最好别专项训练你的腹斜肌！一定不能负重练！ 因为腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果，所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰。

你一定很困惑，那到底该怎么练呢？

其实，平时很多训练动作都需要用到核心肌群，所有侧屈、扭转的动作都会用到腹斜肌，所有平衡的姿势也都需要腹斜肌作功以保持平衡，所以你不必担心，你的人鱼线其实一直在线！只等你的皮脂降低，它就会露出庐山真面目~

如果你只是想雕塑一下腹肌形态，想要拥有和模特明星一样，纤细的腰围以及平坦的腹部，那么用徒手动作单独训练腹部就已经很好了，反正腹直肌没什么生长潜力，而且平时训练有许多动作都需要运用到核心肌群，不必刻意负重训练。

但，如果你真的很追求腹肌的围度又不怕辛苦，可以在完成训练计划以外增加一些负重训练，但千万记得：不要负重训练腹内斜肌和腹外斜肌。

推荐3个安全、高效的徒手练习腹肌的动作，分别针对腹肌的上部、下部和整体。

屈膝卷腹对 腹直肌上部 有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。

动作描述

1 、平躺在垫子或床上，双手扶头或轻触自己的耳朵，双膝并拢、弯曲，脚微微抬离地面；

2 、腹肌发力拉动双腿和上半身向中心收缩，双腿去贴腹部；

3 、回到起始动作，重复。

反向卷腹对腹直肌下部 有很好的训练效果，而且同样可以在一张垫子上完成。

动作描述

1 、仰卧在垫子或床上，可以直腿，也可以曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住床沿借力；

2 、腹肌发力卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，腰部（下背部）微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开；

3 、缓慢放下，重复。

动作要点

1 、重点是腹肌发力，不是大腿发力，而是腹肌带动躯干的卷曲；

2、 控制腹肌，缓慢放下双腿，对腹肌的刺激更强。

空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还需要上下肢协同，所以对腹直肌整体训练效果最佳，同时还会带到腹斜肌，所以这是个很好的综合动作。

动作描述

1 、仰卧在垫子或床上，双手扶头或轻触耳朵，上背部屈起，与垫子保持距离；

2 、腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。

动作要点

1 、重点是腹部的卷缩；

2 、不要用手拉动颈部，避免受伤；

3 、下颌尽量全程贴近锁骨。

最后，腹部训练其实不用太长时间，与其花1小时对着你的腹肌各种蹂躏，一不小心可能还会粗腰，不如只用15分钟来对腹肌进行基本的雕塑，剩下的45分钟，留给大肌群训练或者HIIT减脂，早日降低体脂，也帮助腹肌早日出现~

四个动作练出小蛮腰

1小肚子形成原因

2腰围自测

3小肚子消失的关键

4四个动作告别水桶腰

1小肚子形成原因？

▪️为什么腹部容易堆积脂肪呢？那是因为身体为了不影响正常的动作和更好的保持重心，脂肪选择落在腹部，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状，有助于重心稳定。

▪️肚子上的脂肪称为皮下脂肪，也称为“顽固脂肪”。